Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan tebal di bagian bawah kaki Anda, yang disebut plantar fascia, meradang.
Gejala yang paling umum dari plantar fasciitis adalah rasa sakit yang menusuk pada tumit atau lengkungan kaki, yang bertambah parah ketika berdiri dan berjalan dalam waktu lama. Gejala lain dari plantar fasciitis termasuk kelembutan di area lengkungan dan pembengkakan di dekat tumit. Dengan satu dari 10 orang yang kemungkinan besar akan mengalami plantar fasciitis pada suatu saat dalam hidupnya, maka penting untuk mengetahui bagaimana kita dapat melakukan tindakan pencegahan.
Penggunaan plantar fascia yang berlebihan sering menyebabkan plantar fasciitis, yang dapat terjadi ketika seseorang aktif secara fisik dan memberikan banyak tekanan pada kaki mereka. Penyebab potensial lain dari plantar fasciitis meliputi: mengenakan sepatu dengan penyangga lengkungan yang buruk, memiliki kaki yang rata, kelebihan berat badan, memiliki pola gaya berjalan yang tidak normal atau struktur kaki, dan memiliki otot betis yang tegang atau tendon Achilles.
Pemburukan plantar fasciitis terjadi ketika otot-otot di kaki dan betis Anda tegang, dan terjadi ketika ligamen plantar fascia tegang. Ketegangan ini menyebabkan ligamen menjadi lemah, bengkak, dan meradang, yang menyebabkan nyeri tumit dan lengkungan. Ketegangan yang berulang-ulang dapat menyebabkan robekan kecil pada ligamen, sehingga meningkatkan nyeri tumit pada plantar fascia.
Perawatan plantar fasciitis dimulai dengan mengistirahatkan kaki dan menghindari aktivitas yang memberikan tekanan pada lengkungan kaki Anda, seperti berlari dan melompat. Metode pengobatan plantar fasciitis tambahan meliputi:
Mengikuti petunjuk dokter Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi faktor risiko dapat membantu mencegah kambuhnya plantar fasciitis. Metode pencegahan termasuk mengenakan sepatu dengan penyangga lengkungan yang memadai, menjaga berat badan yang sehat, dan meregangkan otot betis dan tendon Achilles sebelum melakukan aktivitas fisik. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan menghindari aktivitas yang terlalu membebani kaki dapat membantu mengurangi risiko terkena plantar fasciitis.
Berlatih pose-pose yoga ini dan menggunakan perawatan konservatif lainnya akan membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh plantar fasciitis dan meningkatkan kesehatan kaki Anda secara keseluruhan.
Meskipun biasanya tidak menyebabkan cedera jangka panjang, kondisi ini dapat memburuk jika tidak ditangani. Sangatlah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah plantar fasciitis berkembang atau memburuk, dengan menggunakan sisipan sepatu, dan melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik. Jika Anda mengalami nyeri tumit kronis, temui dokter untuk evaluasi dan rencana perawatan. Dengan perawatan dan pencegahan yang tepat, plantar fasciitis tidak akan menimbulkan komplikasi jangka panjang.
Gejala plantar fasciitis meliputi rasa sakit yang tajam di area tumit atau lengkungan kaki, nyeri di area lengkungan, dan pembengkakan di dekat tumit.
Cara untuk mengurangi risiko terkena plantar fasciitis termasuk menjaga berat badan yang sehat, melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik, dan menghindari aktivitas yang terlalu membebani kaki. Anda juga harus melindungi plantar fasciitis Anda dengan mengenakan sepatu yang mendukung dan menghindari sepatu yang sudah usang. Usahakan untuk tetap lentur dengan sering melakukan peregangan untuk menghindari tendon achilles yang tegang, yang pada akhirnya akan memperburuk rasa sakit.
Tergantung pada situasi unik pasien. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang tindakan terbaik, yang mungkin termasuk mengenakan brace atau orthotic untuk memberikan dukungan tambahan bagi lengkungan kaki Anda saat Anda berjalan atau berlari. Jika plantar fasciitis Anda terjadi sebagai gejala cedera lebih lanjut, seperti patah tulang.
Dengan perawatan yang tepat, sebagian besar kasus plantar fasciitis dapat ditangani tanpa komplikasi jangka panjang. Sangatlah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah plantar fasciitis berkembang atau memburuk. Namun, kadang-kadang hanya dapat disembuhkan karena kondisinya dapat kembali bahkan dengan tindakan pencegahan.
Penting untuk menghindari aktivitas yang terlalu membebani kaki, seperti berlari dan melompat. Selain itu, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan regangkan otot betis dan tendon Achilles Anda sebelum beraktivitas fisik. Hindari berdiri terlalu lama jika Anda mengetahui bahwa Anda berisiko mengalami nyeri kronis pada kaki dan otot tungkai bawah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena plantar fasciitis atau mengurangi kemungkinan kambuh.
Tidak ada makanan tertentu yang terbukti membantu mengatasi plantar fasciitis. Namun, menjaga pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi dapat membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik secara keseluruhan, yang dapat mengurangi risiko terkena kondisi ini. Selain itu, menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh dapat membantu mengurangi peradangan, yang mungkin bermanfaat.
Plantar Fasciitis terjadi ketika plantar fascia, atau pita jaringan yang membentang di bagian bawah kaki dan terhubung ke tulang tumit, meradang. Taji tumit adalah timbunan kalsium di bagian bawah tulang tumit yang dapat menyebabkan nyeri kaki yang mirip dengan plantar fasciitis. Kedua kondisi ini dapat terjadi bersamaan, tetapi keduanya tidak sama.
Taji tumit dapat diobati dengan latihan peregangan atau alat ortotik untuk mengurangi tekanan, sedangkan plantar fasciitis diobati dengan program terapi fisik, istirahat, dan icing. Dalam beberapa kasus, suntikan steroid atau pembedahan mungkin diperlukan.
Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika: "Plantar Fasciitis dan Taji Tulang." Lee TL, Marx BL. Pendekatan Noninvasif dan Multimodalitas untuk Mengobati Plantar Fasciitis: Sebuah Studi Kasus. J Akupunktur Meridian Stud. 2018 Agustus; 11 (4):162-164. [PubMed : 29673797] 12.
Plantar Fasciitis: Penyebab, Gejala, Perawatan, dan Lainnya
Fasciitis plantaris | healthdirect
Plantar Fasciitis: Gejala, Penyebab, Diagnosis, Pengobatan
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Pengobatan yang efektif untuk plantar fasciitis kronis dengan bidai malam dorsofleksi: studi hasil acak prospektif crossover. Foot Ankle Int. 1998; 19: 10-8.
Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.