Apa itu Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan tebal di bagian bawah kaki Anda, yang disebut plantar fascia, meradang.

Poin-poin Penting

• Definisi: Plantar fasciitis adalah peradangan pada pita jaringan tebal (plantar fascia) di bagian bawah kaki Anda.
• Gejala: Gejala yang umum terjadi adalah nyeri tumit yang menusuk, nyeri pada lengkungan, dan pembengkakan, yang sering memburuk dengan aktivitas.
• Penyebab: Terlalu sering menggunakan sepatu, penyangga lengkungan yang buruk, kaki rata, kelebihan berat badan, otot betis yang tegang, dan pola gaya berjalan yang tidak normal adalah penyebab yang umum.
• Faktor Risiko: Termasuk obesitas, berdiri terlalu lama, otot betis yang tegang, dan aktivitas yang membebani kaki.
• Perawatan: Termasuk istirahat, es, terapi fisik, ortotik, suntikan kortikosteroid, peregangan plantar fascia, pelepasan plantar fascia parsial, dan pembedahan pada kasus yang parah. Fasciitis plantaris dapat pulih dengan bantuan dan bimbingan ahli terapi fisik.

Apa yang dimaksud dengan Fasciitis Plantaris

Gejala yang paling umum dari plantar fasciitis adalah rasa sakit yang menusuk pada tumit atau lengkungan kaki, yang bertambah parah ketika berdiri dan berjalan dalam waktu lama. Gejala lain dari plantar fasciitis termasuk kelembutan di area lengkungan dan pembengkakan di dekat tumit. Dengan satu dari 10 orang yang kemungkinan besar akan mengalami plantar fasciitis pada suatu saat dalam hidupnya, maka penting untuk mengetahui bagaimana kita dapat melakukan tindakan pencegahan.

Apa yang Menyebabkan Fasciitis Plantaris?

Penggunaan plantar fascia yang berlebihan sering menyebabkan plantar fasciitis, yang dapat terjadi ketika seseorang aktif secara fisik dan memberikan banyak tekanan pada kaki mereka. Penyebab potensial lain dari plantar fasciitis meliputi: mengenakan sepatu dengan penyangga lengkungan yang buruk, memiliki kaki yang rata, kelebihan berat badan, memiliki pola gaya berjalan yang tidak normal atau struktur kaki, dan memiliki otot betis yang tegang atau tendon Achilles.

Pemburukan plantar fasciitis terjadi ketika otot-otot di kaki dan betis Anda tegang, dan terjadi ketika ligamen plantar fascia tegang. Ketegangan ini menyebabkan ligamen menjadi lemah, bengkak, dan meradang, yang menyebabkan nyeri tumit dan lengkungan. Ketegangan yang berulang-ulang dapat menyebabkan robekan kecil pada ligamen, sehingga meningkatkan nyeri tumit pada plantar fascia.

Bagaimana Cara Mendiagnosis Plantar Fasciitis?

Diagnosis plantar fasciitis biasanya dimulai dengan pemeriksaan fisik. Dokter Anda akan melihat kaki Anda, merasakan adanya nyeri pada area lengkungan dan tumit, dan mungkin juga memeriksa apakah Anda dapat menggerakkan jari-jari kaki dan kaki Anda secara memadai. Dalam beberapa kasus, mereka juga akan melakukan rontgen atau MRI untuk memastikan diagnosis dan melakukan tes darah untuk menyingkirkan kondisi lain yang dapat menyebabkan gejala yang sama.

Bagaimana Penanganan Plantar Fasciitis?

Perawatan plantar fasciitis dimulai dengan mengistirahatkan kaki dan menghindari aktivitas yang memberikan tekanan pada lengkungan kaki Anda, seperti berlari dan melompat. Metode pengobatan plantar fasciitis tambahan meliputi:

1. Mengompres dengan es: Mengompres area yang terkena akan membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri plantar fasciitis.
2. Perawatan fisik: Latihan peregangan, menemui ahli terapi fisik, dan pijat akan membantu mengurangi nyeri tumit dan memperkuat otot-otot di kaki. Dalam situasi yang lebih ekstrem, terapi gelombang kejut ekstrakorporeal dapat dilakukan.
3. Ortotik: Dokter Anda mungkin meresepkan orthotic untuk memberikan dukungan tambahan bagi lengkungan kaki Anda saat Anda berjalan atau berlari.
4. Suntikan kortikosteroid: Pada kasus yang lebih parah, suntikan kortikosteroid, suntikan kortison, atau pembedahan mungkin diperlukan.

Mengikuti petunjuk dokter Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi faktor risiko dapat membantu mencegah kambuhnya plantar fasciitis. Metode pencegahan termasuk mengenakan sepatu dengan penyangga lengkungan yang memadai, menjaga berat badan yang sehat, dan meregangkan otot betis dan tendon Achilles sebelum melakukan aktivitas fisik. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan menghindari aktivitas yang terlalu membebani kaki dapat membantu mengurangi risiko terkena plantar fasciitis.

Pose Yoga untuk Meredakan Nyeri Plantar Fasciitis

Pose yoga tertentu membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh plantar fasciitis dan memberikan dukungan tambahan untuk kaki Anda. Di bawah ini adalah beberapa pose yoga terbaik yang membantu mengobati plantar fasciitis:

1. Pose Anjing Menghadap ke Bawah: Pose ini membantu meregangkan otot betis dan panjang tendon Achilles.
2. Pose Segitiga: Pose ini membantu meregangkan betis dan kaki sekaligus memperkuatnya.
3. Pose Prajurit I (Warrior I Pose): Pose ini meregangkan pergelangan kaki, kaki, dan jari-jari kaki sambil memberikan dukungan untuk lengkungan kaki Anda.
4. Pose Pohon: Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan dan keselarasan sekaligus memberikan dukungan ekstra pada kaki Anda.
5. Pose Karangan Bunga: Pose ini merupakan pembuka pinggul yang dalam yang membantu meregangkan otot betis sekaligus memperkuatnya.
6. Pose Berbaring Tangan ke Jempol Kaki: Pose ini meregangkan plantar fascia, betis, dan tendon Achilles sambil memberikan dukungan tambahan untuk lengkungan kaki Anda.

Berlatih pose-pose yoga ini dan menggunakan perawatan konservatif lainnya akan membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh plantar fasciitis dan meningkatkan kesehatan kaki Anda secara keseluruhan.

Seberapa Seriuskah Nyeri Tumit Plantar Fasciitis?

Meskipun biasanya tidak menyebabkan cedera jangka panjang, kondisi ini dapat memburuk jika tidak ditangani. Sangatlah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah plantar fasciitis berkembang atau memburuk, dengan menggunakan sisipan sepatu, dan melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik. Jika Anda mengalami nyeri tumit kronis, temui dokter untuk evaluasi dan rencana perawatan. Dengan perawatan dan pencegahan yang tepat, plantar fasciitis tidak akan menimbulkan komplikasi jangka panjang.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa saja gejala plantar fasciitis?

Gejala plantar fasciitis meliputi rasa sakit yang tajam di area tumit atau lengkungan kaki, nyeri di area lengkungan, dan pembengkakan di dekat tumit.

Bagaimana cara mencegah plantar fasciitis?

Cara untuk mengurangi risiko terkena plantar fasciitis termasuk menjaga berat badan yang sehat, melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik, dan menghindari aktivitas yang terlalu membebani kaki. Anda juga harus melindungi plantar fasciitis Anda dengan mengenakan sepatu yang mendukung dan menghindari sepatu yang sudah usang. Usahakan untuk tetap lentur dengan sering melakukan peregangan untuk menghindari tendon achilles yang tegang, yang pada akhirnya akan memperburuk rasa sakit.

Apakah saya perlu memakai penyangga atau orthotic untuk plantar fasciitis?

Tergantung pada situasi unik pasien. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang tindakan terbaik, yang mungkin termasuk mengenakan brace atau orthotic untuk memberikan dukungan tambahan bagi lengkungan kaki Anda saat Anda berjalan atau berlari. Jika plantar fasciitis Anda terjadi sebagai gejala cedera lebih lanjut, seperti patah tulang.

Apakah plantar fasciitis dapat disembuhkan?

Dengan perawatan yang tepat, sebagian besar kasus plantar fasciitis dapat ditangani tanpa komplikasi jangka panjang. Sangatlah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah plantar fasciitis berkembang atau memburuk. Namun, kadang-kadang hanya dapat disembuhkan karena kondisinya dapat kembali bahkan dengan tindakan pencegahan.

Adakah aktivitas yang harus dihindari oleh penderita plantar fasciitis?

Penting untuk menghindari aktivitas yang terlalu membebani kaki, seperti berlari dan melompat. Selain itu, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan regangkan otot betis dan tendon Achilles Anda sebelum beraktivitas fisik. Hindari berdiri terlalu lama jika Anda mengetahui bahwa Anda berisiko mengalami nyeri kronis pada kaki dan otot tungkai bawah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena plantar fasciitis atau mengurangi kemungkinan kambuh.

Adakah makanan yang harus saya hindari atau perbanyak untuk mengatasi plantar fasciitis?

Tidak ada makanan tertentu yang terbukti membantu mengatasi plantar fasciitis. Namun, menjaga pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi dapat membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik secara keseluruhan, yang dapat mengurangi risiko terkena kondisi ini. Selain itu, menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh dapat membantu mengurangi peradangan, yang mungkin bermanfaat.

Apa Perbedaan antara Plantar Fasciitis dan Taji Tumit?

Plantar Fasciitis terjadi ketika plantar fascia, atau pita jaringan yang membentang di bagian bawah kaki dan terhubung ke tulang tumit, meradang. Taji tumit adalah timbunan kalsium di bagian bawah tulang tumit yang dapat menyebabkan nyeri kaki yang mirip dengan plantar fasciitis. Kedua kondisi ini dapat terjadi bersamaan, tetapi keduanya tidak sama.

Taji tumit dapat diobati dengan latihan peregangan atau alat ortotik untuk mengurangi tekanan, sedangkan plantar fasciitis diobati dengan program terapi fisik, istirahat, dan icing. Dalam beberapa kasus, suntikan steroid atau pembedahan mungkin diperlukan.

Referensi

Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika: "Plantar Fasciitis dan Taji Tulang." Lee TL, Marx BL. Pendekatan Noninvasif dan Multimodalitas untuk Mengobati Plantar Fasciitis: Sebuah Studi Kasus. J Akupunktur Meridian Stud. 2018 Agustus; 11 (4):162-164. [PubMed : 29673797] 12.

Plantar Fasciitis: Penyebab, Gejala, Perawatan, dan Lainnya

Fasciitis plantaris | healthdirect

Plantar Fasciitis: Gejala, Penyebab, Diagnosis, Pengobatan

Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Pengobatan yang efektif untuk plantar fasciitis kronis dengan bidai malam dorsofleksi: studi hasil acak prospektif crossover. Foot Ankle Int. 1998; 19: 10-8.

Penafian

Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.