Pahami asal mula dan gejala kondisi Frozen Shoulder, yang juga dikenal sebagai kapsulitis adhesif, dan temukan solusi untuk meringankan rasa sakitnya.
Poin-poin Penting
- Memahami Bahu Beku: Bahu beku, juga dikenal sebagai kapsulitis adhesif, ditandai dengan rasa sakit dan kekakuan pada sendi bahu, sehingga sulit untuk digerakkan.
- Penyebab: Kondisi ini sering berkembang secara bertahap dan dapat diakibatkan oleh imobilitas yang berkepanjangan, cedera, atau pembedahan, dan lebih sering terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes.
- Gejala: Kondisi ini berkembang melalui tiga tahap: pembekuan (nyeri dan gerakan terbatas), pembekuan (kekakuan dan nyeri hebat), dan pencairan (perbaikan bertahap).
- Pengobatan: Perawatan meliputi terapi fisik, obat-obatan, dan dalam beberapa kasus, intervensi bedah untuk meningkatkan mobilitas bahu dan meredakan nyeri.
- Pencegahan dan Manajemen: Peregangan lembut yang teratur dan latihan rentang gerak sangat penting untuk mencegah bahu beku, terutama setelah cedera atau pembedahan.
Bahu beku ditandai dengan kekakuan dan nyeri hebat pada sendi bahu. Sendi bahu adalah sendi bola-dan-soket yang memungkinkan berbagai macam gerakan pada lengan. Bahu beku terjadi ketika jaringan ikat di sekitar kapsul sendi meradang dan kaku, yang sering membuat gerakan bahu terasa nyeri dan sulit.
Apa Saja Gejala Bahu Beku?
Gejala nyeri akibat bahu beku biasanya terasa tumpul atau sakit, yang biasanya berkembang secara bertahap. Gejala pertama biasanya berupa nyeri pada sendi bahu yang memburuk seiring berjalannya waktu, diikuti dengan hilangnya rentang gerak bahu, sehingga terasa kaku dan sulit digerakkan.
Pada beberapa kasus, lengan juga dapat terasa lemah.
Gejala bahu beku biasanya berkembang secara perlahan dalam tiga tahap:
- Tahap pembekuan. Setiap gerakan bahu menyebabkan rasa sakit, dan kemampuan bahu untuk bergerak menjadi terbatas (2 hingga 9 bulan)
- Tahap pembekuan. Nyeri mungkin berkurang selama tahap ini, tetapi kekakuan bahu meningkat (4 hingga 12 bulan)
- Tahap pencairan, kemampuan bahu untuk bergerak membaik (5 sampai 24 bulan).
Pada beberapa kasus, gerakan penuh tidak kembali sepenuhnya, dan beberapa kekakuan tetap ada setelah beberapa tahun, tetapi tidak menyebabkan gangguan fungsional.
Apa yang Menyebabkan Bahu Beku?
Prosesnya biasanya dimulai dengan cedera bahu atau peradangan pada jaringan lunak. Peradangan membuat rasa sakit menjadi lebih buruk saat bergerak dan membatasi rentang gerak bahu. Jaringan ikat yang kuat yang mengelilingi sendi bahu menjadi meradang ketika bahu tidak dapat digerakkan. Kapsul bahu berisi ligamen yang melekatkan bagian atas tulang lengan atas ke soket bahu, yang menahan sendi pada tempatnya.
Pada bahu yang membeku, kapsul menjadi sangat tebal dan kencang sehingga sulit untuk digerakkan. Pita-pita jaringan parut terbentuk, dan cairan yang disebut cairan sinovial yang menjaga sendi tetap terlumasi berkurang. Rasa nyeri biasanya terletak di area bahu luar dan terkadang di lengan atas, sehingga sulit untuk menggerakkan bahu Anda.
Penyebab pasti frozen shoulder tidak diketahui, dan lebih sering terjadi pada orang dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, penyakit tiroid, dan penyakit Parkinson.
Bagaimana Bahu Beku Didiagnosis?
Dokter Anda akan mendiagnosis bahu beku dengan menanyakan riwayat medis Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Karena mendiagnosis frozen shoulder bisa jadi sulit karena ada banyak kondisi lain yang memiliki gejala serupa, dokter mungkin juga akan melakukan tes pencitraan, seperti sinar-X, MRI (magnetic resonance imaging), atau CT scan. Hal ini membantu menyingkirkan penyebab nyeri bahu lainnya, seperti robekan manset rotator atau patah tulang belikat.
Bagaimana Penanganan Bahu Beku?
Sebagian besar pasien dengan bahu beku akan membaik seiring berjalannya waktu dan menjalani perawatan yang relatif sederhana untuk meredakan nyeri dan meningkatkan rentang gerak, seperti terapi fisik, es, panas, dan obat antiinflamasi yang dapat mengurangi nyeri. Untuk membantu mengatasi nyeri, praktisi juga dapat merekomendasikan obat pereda nyeri yang diresepkan.
Dokter sering kali menyarankan untuk menemui ahli terapi fisik yang mengajarkan latihan bahu di rumah untuk meredakan nyeri dan kekakuan bahu. Terapi meliputi peregangan atau latihan rentang gerak untuk melonggarkan bagian yang tegang.
Artroskopi bahu adalah prosedur di mana dokter akan memotong bagian kapsul sendi yang ketat menggunakan instrumen seukuran pensil yang dimasukkan melalui sayatan kecil di sekitar bahu Anda. Dalam banyak kasus, dokter menggabungkan manipulasi dan artroskopi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Jika gejala Anda parah dan pengobatan lain tidak berhasil setelah enam bulan, dokter mungkin akan merujuk Anda ke dokter bedah ortopedi (spesialis yang menangani kondisi yang memengaruhi tulang dan sendi).
Pemulihan penuh atau hampir penuh terjadi saat kekuatan dan gerakan normal kembali. Dengan banyaknya cara untuk mengobati bahu beku, dokter Anda akan merekomendasikan perawatan terbaik untuk Anda setelah pemeriksaan fisik.
Yoga untuk Bahu Beku
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bahu yang beku adalah terus bergerak. Latihan gerakan dan peregangan yang lembut dapat membantu mencegah kondisi menjadi lebih buruk. Yoga adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar otot bahu. Pose-pose yoga berikut ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan memulihkan gerakan pada bahu:
1. Pose Kucing-Sapi
Pose ini meregangkan otot-otot di punggung dan bahu. Pose ini juga membantu meningkatkan rentang gerak pada tulang belakang dan leher.
Untuk melakukan pose ini: Mulailah dengan tangan dan lutut dengan punggung dalam posisi netral. Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung dan lihat ke atas ke arah langit-langit, dan saat Anda menghembuskan napas, bulatkan punggung dan selipkan dagu ke arah dada. Ulangi urutan ini selama 10-20 tarikan napas.
2. Pose Anjing Menghadap ke Bawah
Pose ini meregangkan otot bahu, dada, dan punggung. Pose ini juga membantu meningkatkan rentang gerak pada bahu dan tulang belakang.
Untuk melakukan pose ini: Mulailah dengan tangan dan lutut dengan tangan terbuka selebar bahu dan lutut selebar pinggul. Saat Anda menghembuskan napas, angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan kaki Anda dan rentangkan tumit ke lantai. Tubuh Anda harus membentuk bentuk "V" terbalik. Jaga agar lengan dan kaki tetap lurus dan otot-otot inti Anda tetap aktif. Tahan pose ini selama 1-3 menit.
3. Pose Kobra
Manfaat: Pose ini meregangkan otot dada, bahu, dan punggung. Pose ini juga membantu meningkatkan rentang gerak pada tulang belakang.
Untuk melakukan latihan ini: Berbaringlah tengkurap dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan dibuka selebar bahu. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai di samping tulang rusuk Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan dada Anda dari lantai dan lihatlah ke arah langit-langit. Jaga agar bahu Anda tetap rendah dan menjauh dari telinga. Tahan pose ini selama 30-60 detik.
4. Pose Anak Kecil
Manfaat: Pose ini meregangkan otot punggung, bahu, dan pinggul. Pose ini juga membantu meredakan ketegangan di leher dan punggung.
Untuk melakukan pose ini: Mulailah dengan tangan dan lutut dengan kaki selebar pinggul dan lutut selebar pinggul. Saat Anda menghembuskan napas, duduklah dengan tumit Anda dan gerakkan tangan Anda ke depan hingga dahi Anda menempel di lantai. Anda juga dapat meletakkan bantal atau balok di bawah kepala Anda untuk menopang. Tahan pose ini selama 1-3 menit.
5. Gulungan Bahu
Manfaat: Latihan sederhana ini membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar kapsul sendi bahu. Latihan ini juga membantu meningkatkan rentang gerak bahu.
Untuk melakukan latihan ini: Duduk atau berdiri dengan kaki selebar pinggul dan bahu rileks. Saat Anda menghembuskan napas, putar bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Ulangi urutan ini sepuluh kali.
Jika Anda memiliki bahu yang kaku, penting untuk terus bergerak. Pose-pose yoga ini dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu, yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.
Faktor Risiko
Bahu beku adalah kondisi yang relatif umum yang dapat terjadi pada semua usia. Kondisi ini paling sering terjadi pada orang yang berusia antara 40 dan 60 tahun, dan wanita juga lebih sering mengalami bahu beku daripada pria. Kondisi ini lebih sering terjadi pada penderita diabetes atau kondisi kesehatan kronis lainnya.
Cara Mencegah Bahu Beku
Tidak ada metode pencegahan yang sangat mudah, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena frozen shoulder:
1. Terus bergerak. Menjaga bahu Anda tetap bergerak adalah cara terbaik untuk mencegah bahu beku. Peregangan lembut dan latihan rentang gerak dapat membantu menjaga sendi bahu tetap longgar dan fleksibel.
2. Hindari cedera. Jika Anda mengalami cedera bahu atau lengan, ikuti petunjuk dokter Anda untuk latihan rehabilitasi dan hindari imobilisasi total.
3. Kendalikan diabetes Anda. Jika Anda menderita diabetes, sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terjadinya bahu beku.
4. Berhenti merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya bahu beku. Jika Anda merokok, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko.
Referensi
Bahu Beku (Kapsulitis Adhesif): Penyebab, Gejala & Diagnosis
Bahu beku: Penyebab, gejala, dan pengobatan
Bahu Beku - Gejala dan Penyebab - Mayo Clinic
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
