Kejang punggung dan nyeri punggung cukup umum terjadi dan merupakan salah satu alasan utama mengapa orang mencari pertolongan medis. Berbagai faktor dapat menyebabkan kejang punggung, termasuk cedera atau ketegangan otot, postur tubuh yang buruk, usia, atau kondisi lain yang mendasarinya. Untungnya, banyak metode pencegahan yang dapat membantu mencegah kejang punggung - baca di bawah ini untuk mengetahuinya.
Poin-poin Penting
- Definisi: Kejang punggung adalah kontraksi yang tidak disengaja, pengencangan, atau pencengkeraman otot punggung, yang sering melibatkan otot punggung dan perut.
- Gejala: Termasuk rasa sesak yang tiba-tiba, berdenyut, nyeri yang dalam atau tajam, dan kadang-kadang kesemutan, mati rasa, kelemahan otot, atau perubahan kontrol usus atau kandung kemih.
- Penyebab: Diakibatkan oleh cedera otot, ketegangan, postur tubuh yang buruk, mengangkat beban berat, dan kondisi yang mendasari seperti stenosis tulang belakang atau herniasi diskus.
- Faktor Risiko: Termasuk kejang otot punggung yang lemah, otot perut, obesitas, usia lanjut, dan duduk terlalu lama.
- Perawatan: Mulai dari istirahat, panas, es, terapi fisik, obat-obatan, pelemas otot, dan suntikan steroid untuk kasus yang parah. Dokter sering menyarankan terapi fisik.
Apa itu Kejang Punggung
Kejang punggung adalah kontraksi yang tidak disengaja, pengencangan, atau kejang pada otot punggung. Salah satu gejala kejang punggung yang paling umum adalah rasa tegang yang tiba-tiba di punggung. Gejala lain dari kejang punggung termasuk berdenyut dan rasa sakit yang dalam atau tajam di punggung. Jarang, kejang punggung dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, kelemahan pada kaki, dan perubahan kontrol usus. Dalam kasus-kasus tersebut, seseorang harus segera mencari perawatan medis.
Kejang otot ini dapat cukup parah sehingga mencegah gerakan normal seperti berjalan, atau mungkin hanya berupa pengencangan otot punggung yang lebih ringan. Nyeri akibat kejang otot punggung dapat dirasakan di punggung, punggung bawah, hingga ke pinggul, atau bokong. Nyeri kejang otot dapat berlangsung dalam waktu singkat atau dapat berlangsung dalam waktu yang lebih lama, hingga beberapa minggu.
Penyebab Kejang Punggung
Ada banyak kemungkinan penyebab kejang punggung. Kejang punggung dapat terjadi karena masalah yang melibatkan otot, ligamen, atau sendi di punggung. Kejang punggung dapat disebabkan oleh cedera atau ketegangan otot-otot punggung. Ketegangan atau cedera otot punggung ini mungkin lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki otot perut yang lemah dan penopang perut.
Beberapa faktor risiko lain yang dapat menyebabkan kejang punggung antara lain mengangkat beban berat, usia yang lebih tua, postur duduk yang buruk, duduk berlebihan, dan obesitas. Selain itu, kejang punggung juga dapat berhubungan dengan kesehatan mental yang buruk dan stres. Kadang-kadang, kejang punggung dan nyeri punggung mungkin memiliki penyebab yang mendasari, seperti masalah tulang belakang. Sebagai contoh, kejang punggung dapat diakibatkan olehspondylolisthesis, yaitu ketika vertebra, salah satu tulang tulang belakang, bergeser ke depan, sehingga memengaruhi sumsum tulang belakang.
Kondisi tulang belakang lain yang mendasari dapat menyebabkan nyeri punggung dan kejang, termasuk stenosis tulang belakang atau herniasi diskus. Dokter dapat menggunakan tes diagnostik seperti rontgen atau MRI untuk mendapatkan diagnosis yang akurat tentang kondisi yang mendasarinya.
Pencegahan Kejang Punggung
Banyak tindakan pencegahan yang dapat membantu mengurangi kemungkinan mengalami kejang punggung. Tingkat aktivitas fisik, lingkungan tempat kerja, dan aktivitas sehari-hari dapat menjadi faktor yang berpengaruh bagi seseorang yang mengalami kejang punggung atau nyeri punggung. Memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda adalah salah satu strategi untuk mencegah kejang punggung. Rutinitas olahraga yang difokuskan pada penguatan otot perut dan punggung dapat membantu memberikan lebih banyak dukungan untuk punggung.
Olahraga aerobik secara teratur bermanfaat dalam meningkatkan aliran darah dan mencegah kejang punggung dan nyeri punggung bawah. Sangatlah penting untuk selalu menjaga bentuk tubuh yang baik selama berolahraga untuk membantu mencegah ketegangan otot atau cedera pada punggung. Peregangan secara teratur juga dapat membantu mencegah kejang punggung.
Penting juga untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri. Sering-seringlah beristirahat dari duduk untuk menggerakkan tubuh Anda juga dapat membantu mencegah kejang punggung. Istirahat ini dapat berupa peregangan ringan atau bahkan berjalan-jalan sebentar. Edukasi untuk melindungi punggung Anda saat mengangkat atau melakukan gerakan berulang juga penting dalam mencegah kejang dan nyeri punggung.
Perawatan Untuk Kejang Punggung
Perawatan untuk kejang punggung dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan dan penyebab kejang punggung, dan seseorang harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk kejang punggung yang parah atau kejang punggung yang tidak membaik dalam waktu satu minggu setelah beristirahat.
Sangatlah penting untuk beristirahat dan menghindari mengangkat beban berat saat mengalami kejang punggung dan nyeri punggung untuk mencegah ketegangan atau cedera lebih lanjut pada otot punggung dan untuk membantu menyembuhkan cedera yang ada. Beberapa perawatan mandiri dan perawatan di rumah yang dapat membantu meringankan kejang punggung antara lain dengan menggunakan panas yang lembut, seperti bantal pemanas. Panas yang lembut dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan jaringan lunak untuk membantu penyembuhan.
Es atau kompres dingin yang dioleskan ke area yang terkena juga dapat membantu mengatasi kejang punggung dan mengurangi peradangan otot punggung. Pijatan punggung yang lembut juga dapat membantu mengobati kejang punggung dan nyeri punggung bawah. Pijatan dapat dilakukan dengan lembut di rumah atau oleh terapis pijat yang terdaftar. Beberapa peregangan lembut, seperti pose anak, dapat mengurangi atau meredakan kejang otot.
Terapi fisik dan perawatan rehabilitasi dapat dicari dari orang-orang yang mengalami kejang punggung jangka panjang atau kronis. Perawatan jangka panjang lainnya untuk kejang punggung adalah yoga, yang berfokus pada peregangan lembut dan memperkuat otot punggung dan inti. Perawatan kiropraktik dan manipulasi tulang belakang adalah perawatan jangka panjang lainnya untuk mengurangi nyeri punggung kronis dan kejang. Perawatan lainnya termasuk akupunktur, tai chi, kesadaran, dan pengurangan stres.
Penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan atau meresepkan beberapa manajemen medis untuk kejang punggung, terutama bila menyebabkan rasa sakit yang hebat. Ini termasuk obat anti-inflamasi, obat pelemas otot, dan obat anti-inflamasi nonsteroid. Beberapa penyedia layanan kesehatan juga dapat merekomendasikan suntikan obat antiinflamasi seperti kortison. Semua manfaat dan risiko pengobatan harus didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan.
Pikiran Akhir
Kejang punggung sangat umum terjadi dan berkisar dari ketidaknyamanan ringan hingga rasa sakit yang parah dan berkurangnya mobilitas. Penyebab dan perawatan untuk kejang yang menyakitkan ini bervariasi dan mungkin tergantung pada penyebab yang mendasari dan tingkat keparahan kejang otot. Penyebabnya bisa berupa postur tubuh yang buruk, otot inti yang lemah, cedera punggung, atau kondisi yang mendasarinya.
Untungnya, ada banyak strategi yang dapat diterapkan setiap hari untuk mengurangi kemungkinan mengalami kejang otot yang menyakitkan ini. Olahraga teratur, postur tubuh yang benar, peregangan, dan bahkan teknik relaksasi yang dapat membantu melindungi punggung dapat mencegah kejang ini. Beberapa pengobatan di rumah, seperti panas untuk melancarkan aliran darah, es untuk mengurangi peradangan, dan peregangan lembut untuk mengendurkan otot-otot, dapat meredakan kejang dan nyeri ringan. Terapi lain, termasuk terapi fisik, pijat, perawatan chiropraktik, dan akupunktur, juga dapat memberikan penyembuhan dan kelegaan. Seorang dokter mungkin memiliki rekomendasi tambahan berdasarkan penyebab dan tingkat keparahan nyeri. Menjaga aktivitas fisik dan gaya hidup sehat dapat sangat membantu dalam mencegah dan mengobati kejang punggung dan nyeri punggung.
Pertanyaan Umum tentang Kejang Punggung
Berapa lama kejang punggung berlangsung?
-
Kejang punggung dapat diatasi dengan cepat dengan pengobatan di rumah, seperti panas, peregangan, dan relaksasi otot.
-
Kejang punggung juga dapat berlangsung lebih lama, hingga berminggu-minggu, dan mungkin memerlukan perawatan yang lebih ekstensif, tergantung pada penyebab kejang dan tingkat keparahannya.
Apakah kejang punggung merupakan kondisi yang parah?
-
Kejang punggung dapat disebabkan oleh ketegangan ringan atau cedera otot atau dapat mengindikasikan kondisi yang lebih parah.
-
Seorang profesional medis dapat memberikan penilaian untuk memberikan diagnosis yang akurat mengenai kondisi yang lebih parah yang mungkin menjadi penyebab kejang punggung atau nyeri punggung bawah.
Apakah ada posisi tidur tertentu yang dapat membantu mengatasi kejang punggung?
-
Posisi tidur yang meringankan tekanan pada punggung, seperti telentang dengan bantal di bawah lutut, dapat membantu mengurangi kejang dan nyeri di malam hari.
-
Memiliki kasur berkualitas baik dengan tingkat kekencangan yang tepat juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung di malam hari.
Referensi
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
