Pita Perlawanan

Resistance band dapat menjadi alat kebugaran yang efektif, apa pun tingkat keahliannya, menawarkan banyak manfaat untuk kehidupan sehari-hari, meningkatkan kesehatan, dan mengoptimalkan kinerja. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dengan memadukannya ke dalam program latihan Anda.

Poin-poin Penting

• Definisi: Resistance band, juga dikenal sebagai tali latihan, memberikan resistensi selama latihan dan tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tube band, dan level resistensi.
• Manfaat: Resistance band bagus untuk meningkatkan kekuatan, performa atletik, stabilisasi inti, dan fleksibilitas sekaligus mengurangi beban sendi.
• Jenis: Berbagai jenis termasuk tali terapi, tali ringkas, tali fit loop, tali angka 8, tali cincin, tali lateral, tali pull-up, dan tali tabung.
• Penggunaan: Ideal untuk latihan kekuatan, menargetkan kelompok otot tertentu, dan melatih kelompok otot utama.
• Aksesibilitas: Harganya terjangkau, portabel, dan serbaguna untuk latihan di rumah atau di gym.

Apa itu Resistance Band?

Resistance band, juga dikenal sebagai tali latihan atau tali olahraga, adalah karet gelang yang biasanya menjadi bagian dari latihan rehabilitasi, peregangan dan mobilitas, dan latihan ketahanan.

Resistance band memberikan resistensi pada otot Anda selama latihan. Resistance band memberikan resistensi eksternal tanpa beban tradisional atau alat berat.

Resistance band dapat berbentuk tali lurus atau melingkar. Resistance band juga tersedia dalam berbagai ukuran dan tingkat resistensi.

Resistance band menawarkan opsi serbaguna untuk berolahraga, memungkinkan Anda untuk menggunakannya secara terpisah dengan berat badan Anda atau bersama dengan beban bebas dan mesin.

Resistance band menawarkan keuntungan bagi banyak orang, baik bagi mereka yang baru pulih dari cedera, pendatang baru dalam rutinitas kebugaran, maupun penggemar kebugaran yang sudah berpengalaman!

Manfaat Resistance Band

Resistance band menawarkan banyak manfaat, mulai dari rehabilitasi performa atletik yang lebih baik hingga pencegahan cedera.

Kekuatan dan Performa Atletik

Orang sering menggunakan resistance band dalam latihan kekuatan, termasuk latihan seluruh tubuh, tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah.

Resistance band memberikan tingkat resistensi yang sebanding dengan angkat beban, mendorong perkembangan otot dan meningkatkan mobilitas.

Resistance band memungkinkan Anda berlatih pada bidang horizontal dan vertikal. Resistance band juga memungkinkan gerakan rotasi, sesuatu yang hanya dilakukan oleh beberapa orang selama latihan tradisional dan teknik latihan lainnya.

Selain itu, resistance band dapat meningkatkan performa lari dengan memasukkan resistensi ke dalam latihan lari cepat, meningkatkan kecepatan dan kekuatan.

Stabilisasi dan Aktivasi Inti

Latihan resistance band mengharuskan Anda untuk menstabilkan dan mengaktifkan otot inti Anda saat melakukan latihan karena adanya ketegangan yang konstan.

Stabilisasi inti ini membantu meningkatkan keseimbangan, stabilisasi inti, dan kekuatan.

Kekuatan inti juga memberikan stabilitas pada struktur rangka, yang membantu meredakan nyeri punggung, pinggul, dan lutut.

Modifikasi Latihan

Menambahkan resistance band ke dalam rutinitas latihan Anda akan memberikan pilihan latihan yang lebih luas.

Anda dapat memperoleh variasi latihan ini dengan melakukan latihan khusus resistance band atau dengan menggabungkannya ke dalam latihan yang sudah ada yang menggunakan beban bebas atau mesin, menyesuaikan tingkat kesulitan sesuai kebutuhan.

Contohnya, Anda dapat menggunakan resistance band untuk meningkatkan tantangan atau menggunakannya untuk mengurangi berat badan dan membuat latihan menjadi lebih ringan.

Resistance band adalah alat yang sangat bermanfaat untuk mengadaptasi latihan ke tingkat yang lebih mudah diatur. Contohnya, seseorang dapat melakukan pull-up berbantuan dengan menggunakan resistance band.

Modifikasi ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan gerakan, bahkan jika Anda merasa kesulitan, namun tetap mendapatkan manfaat dari kontraksi otot yang melekat pada latihan.

Memberikan Resistensi

Resistance band tersedia dalam berbagai macam resistensi dan dapat menambah atau mengurangi tingkat kesulitan latihan.

Resistance band memberikan ketegangan yang konstan melalui seluruh rentang gerakan, baik dalam fase konsentris maupun eksentrik saat mengangkat beban dan saat beristirahat.

Meringankan Beban pada Sendi

Resistance band dapat memberikan stimulus yang serupa, bahkan lebih signifikan, pada otot daripada latihan beban tradisional, tetapi beban atau gaya pada sendi Anda jauh lebih kecil.

Penurunan kekuatan beban ini sangat penting untuk pencegahan cedera, tetapi juga berguna jika Anda cedera tetapi masih ingin menstimulasi otot tanpa memberikan terlalu banyak kekuatan atau tekanan pada sendi.

Rehabilitasi

Resistance band sering digunakan dalam program terapi fisik dan ideal untuk orang yang cedera atau lanjut usia.

Resistance band menawarkan resistensi untuk memperkuat area yang cedera atau meningkatkan mobilitas yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Resistance band dapat menargetkan area tertentu untuk meningkatkan kekuatan, ukuran, dan fungsi otot tanpa membebani sendi atau area lain yang terkena.

Fisioterapis sering kali memasukkan resistance band ke dalam program latihan mereka dan dapat menyediakannya di rumah selama janji temu saat mengajarkan latihan rehabilitasi.

Peregangan dan Mobilitas

Resistance band dapat membantu Anda melakukan peregangan dan melakukan latihan mobilitas, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda.

Resistance band dapat memberikan bantuan ekstra untuk peregangan, seperti memperluas jangkauan Anda dalam peregangan hamstring berbaring. Resistance band dapat membantu dalam latihan yang meningkatkan mobilitas pergelangan kaki dan pinggul saat dipasangkan pada objek yang stabil.

Mengembangkan rentang gerak yang lebih besar dan meningkatkan mobilitas akan menghasilkan kinerja fisik yang lebih baik dan mengurangi ketegangan dan nyeri otot. Alat ini juga diketahui dapat mengurangi risiko cedera.

Aksesibilitas

Resistance band menawarkan opsi yang mudah diakses dan terjangkau untuk latihan ketahanan untuk latihan di rumah atau di gym.

Anda dapat dengan mudah membawa resistance band di dalam tas olahraga, dan sangat cocok untuk dibawa bepergian serta dapat digunakan ketika seseorang memiliki peralatan dan ruang yang minim.

Resistance band juga memberikan pilihan yang hemat biaya untuk latihan resistensi sambil tetap memberikan latihan yang efisien.

Jenis-jenis Resistance Band

Ada banyak jenis resistance band, semuanya digunakan untuk latihan yang berbeda dengan berbagai fungsi dan tujuan. Memilih resistance band yang tepat sangat penting untuk mencapai tujuan spesifik Anda.

• Tali Terapi: Tali terapi biasanya digunakan untuk rehabilitasi mental dan fisik. Resistance band biasanya menawarkan resistensi yang lebih ringan dan memiliki permukaan yang datar, sehingga memberikan dampak yang lembut pada tubuh. Tali ini umumnya lebih panjang dan menawarkan keserbagunaan, sehingga Anda dapat memotong atau mengikatnya menjadi segmen-segmen yang lebih kecil atau membuat tali melingkar sesuai kebutuhan.
• Pita Ringkas: Compact band berbentuk tabung, biasanya lebih panjang dari 4 kaki, dengan pegangan plastik di setiap ujungnya. Mereka memiliki banyak kegunaan dan biasanya dimasukkan ke dalam berbagai latihan dan pelatihan, termasuk latihan tubuh bagian atas, lengan, dada, dan latihan tubuh bagian bawah.
• Fit Loop Bands: Fit loop band atau mini band memiliki permukaan yang rata, berbentuk lingkaran, dan panjangnya lebih pendek. Mini band sangat bagus untuk latihan tubuh bagian bawah, terutama otot bokong dan pinggul. Loop band menawarkan resistensi yang unik untuk latihan tubuh bagian bawah.
• Gambar 8 Band: Resistance band Gambar 8 berbentuk tabung berbentuk angka 8 dengan pegangan di kedua sisinya. Ini adalah resistance band yang memiliki resistensi lebih tinggi dan biasanya memiliki panjang sekitar 20 inci. Bentuk dan resistensi yang tinggi membuat jenis band ini sempurna untuk latihan tubuh bagian atas.
• Ring Bands: Ring resistance band adalah tali kecil berbentuk lingkaran dengan pegangan lembut di setiap sisinya. Resistance band khusus ini lebih pendek dan paling cocok untuk beberapa pilihan latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.
• Pita Lateral: Resistance band lateral mirip dengan compact band tetapi memiliki tali pergelangan kaki, bukan pegangan. Resistance band ini bagus untuk latihan tubuh bagian bawah, terutama yang menargetkan otot paha dan hamstring, karena talinya bisa dipasang di sekitar pergelangan kaki.
• Pull-Up atau Power Bands: Pull-up band memiliki resistensi yang bervariasi, tetapi tebal dan berbentuk lingkaran yang berkesinambungan. Meskipun Anda dapat memanfaatkan dan menyesuaikan resistance band ini untuk berbagai latihan tubuh bagian atas, lengan, tubuh bagian bawah, inti, dan seluruh tubuh, namun yang paling sering digunakan adalah untuk membantu latihan pull-up. Resistance band ini paling baik untuk latihan silang, angkat beban, latihan lari cepat dan mobilitas, serta peregangan.

Cara Memilih Resistance Band Terbaik

Memilih resistance band terbaik dimulai dengan menentukan latihan apa yang ingin Anda lakukan dan tingkat resistensi yang Anda perlukan berdasarkan tingkat kekuatan atau pilihan latihan yang berbeda.

Resistance band yang paling ringan menawarkan resistensi minimal dan ideal untuk rehabilitasi. Resistance band sedang cocok untuk menargetkan tubuh bagian atas dan otot inti, sementara resistance band yang lebih tinggi sangat efektif untuk latihan tubuh bagian bawah.

Selain itu, setiap orang dapat memilih resistance band berdasarkan tingkat kekuatan mereka untuk latihan tertentu atau mempertimbangkan panjang tali dan apakah tali tersebut lurus, melingkar, atau dilengkapi dengan pegangan.

Banyak pusat kebugaran yang sudah memiliki berbagai macam resistance band untuk digunakan. Namun, memiliki band sendiri juga bermanfaat untuk memiliki band terbaik berdasarkan kebutuhan spesifik Anda atau agar mudah diakses di rumah dan saat Anda bepergian.

Anda bisa membeli gelang satu per satu atau paket dengan beberapa gelang, tergantung pada variasi level resistensi yang Anda inginkan.

Warna yang berbeda pada resistance band sering kali membedakan level resistensi yang berbeda.

Untuk latihan di rumah, jangkar pintu dapat membantu menambatkan resistance band untuk lebih banyak variasi dalam latihan, mirip dengan mesin dan angkat beban.

Latihan dan Latihan Resistance Band

Meskipun resistance band sangat mudah digunakan dan risiko cedera saat digunakan cukup rendah, namun bekerja sama dengan pelatih pribadi bersertifikat untuk mendapatkan saran individual tentang latihan mana yang terbaik untuk Anda dan mengajarkan bentuk yang tepat akan sangat bermanfaat.

Latihan seluruh tubuh dapat dilakukan dengan resistance band. Latihan seperti squat, hamstring curl, lateral walk, penculikan pinggul, barisan membungkuk, pull-down, push-up, dan bicep curl, semuanya dapat dilakukan dengan resistance band.

Saat menggunakan resistance band, menjaga tubuh Anda tetap sejajar sangat penting, dengan postur tubuh yang baik, kaki dibuka selebar bahu, dan sedikit menekuk pada persendian.

Ingatlah untuk bernapas selama latihan dan luangkan waktu, hindari pengulangan yang terburu-buru atau terlalu banyak meregangkan sendi atau tali.

Merawat resistance band Anda dengan baik adalah hal yang penting untuk daya tahan jangka panjangnya. Pastikan mereka tidak terpapar panas atau sinar matahari dan disimpan di tempat yang sejuk dan kering.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa Manfaat Resistance Band vs. Angkat Beban?

Kedua jenis latihan ini memiliki hasil dan manfaat yang berbeda. Resistance band memberikan lebih banyak resistensi daripada angkat beban dan memungkinkan untuk latihan berdampak rendah.

Latihan dengan resistance band memungkinkan Anda untuk mengaktifkan kelompok otot besar dengan stres dan benturan minimal. Menggunakan resistance band sangat bagus untuk membangun daya tahan otot, memodifikasi tingkat kesulitan latihan, dan bahkan merehabilitasi otot-otot tertentu setelah cedera.

Di sisi lain, angkat beban adalah aktivitas fisik berdampak tinggi yang memungkinkan lebih banyak kekuatan dan pertumbuhan otot. Pertumbuhan ini dicapai dengan menambah beban dan berkembang lebih cepat daripada latihan resistance band.

Apakah ada Tindakan Pencegahan Keamanan yang Harus Saya Ketahui Saat Menggunakan Resistance Band?

Untuk menggunakan resistance band dengan aman, pertama-tama Anda harus memeriksa apakah ada kerusakan, memasang jangkar dengan benar, dan memulai dengan level resistensi yang sesuai.

Mempertahankan bentuk tubuh yang tepat, melakukan pemanasan sebelum menggunakan band, dan melakukan latihan secara bertahap juga sangat penting.

Menghindari peregangan yang berlebihan, mengontrol gerakan, dan memilih tali yang sesuai juga penting. Para pemula akan mendapatkan keuntungan dengan mencari bimbingan dari ahli kebugaran.

Referensi

Resistance Bands 101: Mengapa Anda Membutuhkannya dan Di Mana Memulainya - Aaptiv

9 Alasan Menggunakan Resistance Band untuk Berolahraga

Seberapa Efektifkah Resistance Band?

Penafian

Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.