Mandi air dingin memiliki manfaat yang sangat besar, sehingga mendapatkan popularitas baru dalam beberapa tahun terakhir. Mandi air dingin berfungsi sebagai cara untuk membantu orang bangun di pagi hari dan memberikan banyak manfaat kesehatan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Hal-Hal Penting yang Dapat Diambil
- Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh: Mandi air dingin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan meningkatkan produksi sel darah putih, membantu melawan infeksi.
- Manfaat Kesehatan Mental: Mandi air dingin dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati dengan merangsang pelepasan endorfin, sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Peningkatan Kesehatan Fisik: Mandi air dingin secara teratur dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit, meningkatkan pemulihan otot, dan meningkatkan sirkulasi dan kesehatan kulit.
- Dukungan Manajemen Berat Badan: Ketika air dingin menyentuh tubuh, air tersebut dapat mengaktifkan lemak coklat, yang membantu membakar kalori dan mendukung upaya penurunan berat badan.
Manfaat Mandi Air Dingin
Artikel ini akan membahas dua belas manfaat kesehatan dari mandi air dingin. Mulai dari penurunan berat badan hingga meningkatkan kekebalan tubuh, dan rasa percaya diri yang lebih kuat.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan merangsang produksi sel darah putih. Sel darah putih bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit.
Ketika Anda terpapar suhu dingin, Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu tubuh Anda. Tubuh akan meningkatkan sel darah putih untuk menjaga suhu inti tubuh Anda, sehingga memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda. Mengekspos diri Anda pada suhu dingin secara teratur akan membuat Anda lebih jarang sakit, dengan sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa partisipan 29% lebih kecil kemungkinannya untuk izin sakit ke tempat kerja.
2. Meredakan depresi
Mandi air dingin memiliki manfaat mental yang mendalam dan dapat menjadi pengobatan potensial untuk depresi ringan hingga sedang. Karena kepadatan reseptor dingin yang tinggi pada kulit, mandi air dingin mengirimkan sejumlah besar impuls listrik dari ujung saraf tepi ke otak, sehingga menghasilkan efek anti-depresi.
Suhu dingin membantu merangsang pelepasan endorfin, yang merupakan zat kimia alami yang membuat tubuh merasa nyaman. Endorfin membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi perasaan cemas dan stres, sehingga mengurangi gejala depresi.
3. Mengurangi peradangan
Jika Anda menderita kondisi seperti radang sendi atau nyeri sendi, mandi air dingin dapat membantu mengurangi peradangan.
Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan serta menurunkan suhu jaringan yang rusak. Berkurangnya peradangan dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
4. Meningkatkan sirkulasi
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi dengan menyebabkan pembuluh darah mengerut, membantu meningkatkan aliran darah dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke sel-sel. Sirkulasi yang meningkat sangat penting untuk organ-organ yang berfungsi dengan baik, pikiran yang tajam, dan kemampuan untuk menyembuhkan luka dengan cepat.
Hal ini juga dapat membantu mengurangi tampilan selulit dan membuat kulit Anda bersinar.
5. Lebih mudah untuk bangun tidur
Jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari, mandi air dingin dapat membantu Anda untuk bangun.
Air dingin memicu sistem saraf simpatik kita, yang bertanggung jawab atas respons fight or flight, merangsang produksi adrenalin, memberi Anda lebih banyak energi, dan memompa darah.
Kondisi dingin membuat sistem peredaran darah Anda bekerja lebih keras, menyebabkan jantung Anda memompa lebih efisien dan menyebabkan sirkulasi keseluruhan ke seluruh tubuh Anda meningkat. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan lebih mudah bangun.
6. Pemulihan otot yang lebih baik
Terapi dingin dapat mengurangi nyeri otot untuk meredakan rasa sakit, yang sering digunakan sebagai pemulihan olahraga oleh para atlet melalui rendaman es.
Jika Anda seorang atlet atau senang berolahraga, mandi air dingin dapat membantu meningkatkan pemulihan otot. Suhu dingin membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Mengurangi pembengkakan juga memperlambat kecepatan sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak, sehingga mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Mandi air dingin juga dapat membantu mencegah cedera dengan meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas.
7. Menurunkan berat badan
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, mandi air dingin dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Saat tubuh Anda berjuang untuk tetap hangat, reaksi yang meningkat akan meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara waktu dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mandi air dingin (dan paparan dingin secara umum), selain meningkatkan laju metabolisme secara langsung, juga merangsang aktivasi jaringan adiposa coklat (lemak baik). Lemak coklat adalah jenis jaringan lemak tertentu yang dapat menghasilkan panas dan energi dengan membakar kalori. Hal ini, pada gilirannya, akan menghasilkan penurunan berat badan.
8. Kualitas rambut dan kulit yang lebih baik
Mandi air dingin dapat membantu memperbaiki kondisi rambut dan kulit Anda.
Air dingin membantu menutup pori-pori, mencegah jerawat, dan mengunci kelembapan, yang dapat menjaga kulit Anda tetap terhidrasi. Pori-pori kita terbuka ketika kita mandi air panas, tetapi mandi air dingin dapat mengencangkan pori-pori untuk sementara waktu dan membantu Anda mempertahankan minyak alami pada kulit dan rambut.
Selain itu, air dingin tidak menghilangkan minyak alami pada kulit Anda seperti halnya air panas. Bagi mereka yang memiliki kulit kering atau khawatir dengan rambut kering dan rapuh, Anda dapat mempertimbangkan untuk membilasnya dengan air dingin sesering mungkin.
9. Meningkatkan kewaspadaan
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda jika Anda lelah atau lesu. Suhu dingin membantu merangsang produksi adrenalin, yang memberi Anda tingkat energi yang lebih tinggi. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih terjaga dan meningkatkan konsentrasi Anda.
10. Suasana hati yang lebih baik
Paparan suhu dingin dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan merangsang pelepasan endorfin. Endorfin adalah zat kimia alami tubuh yang membuat tubuh merasa nyaman, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mandi air dingin dilaporkan merasa lebih bahagia dan lebih positif daripada mereka yang tidak.
11. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Salah satu manfaat mandi air dingin yang paling terkenal adalah meningkatkan kesehatan jantung. Paparan air dingin membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini juga membantu mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Namun, penting untuk dicatat bahwa mereka yang memiliki kondisi jantung, tekanan darah tinggi, atau sistem kekebalan tubuh yang lemah harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukan mandi air dingin.
12. Kepercayaan diri yang lebih kuat
Mandi air dingin memiliki efek positif pada kepercayaan diri. Memulai setiap hari dengan mandi air dingin berarti Anda memulai hari dengan mengatasi kesulitan. Hal ini membangun ketangguhan mental untuk mengatasi tantangan sehari-hari.
Dengan membiarkan diri Anda merasa tidak nyaman untuk waktu yang singkat, Anda mungkin tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga menumbuhkan lebih banyak tekad dan "ketangguhan mental" dalam prosesnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Mandi Air Dingin
Berapa lama saya harus mandi dengan air dingin?
Memulai setiap hari dengan mandi air dingin berarti Anda memulai hari dengan mengatasi kesulitan. Hal ini membangun ketangguhan mental untuk mengatasi tantangan sehari-hari.
Dengan membiarkan diri Anda merasa tidak nyaman untuk waktu yang singkat, Anda juga dapat memupuk lebih banyak tekad dan "ketangguhan mental".
Apakah mandi air dingin baik untuk Anda?
Ya, mandi air dingin baik untuk Anda. Suhu dingin membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan metabolisme, dan melepaskan endorfin. Mandi air dingin juga dapat membantu meredakan depresi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pemulihan otot.
Haruskah saya mandi air dingin atau air panas?
Mandi air panas masih memiliki manfaat yang signifikan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, meredakan persendian yang kaku, dan meningkatkan kualitas tidur. Mandi air panas juga merupakan cara terbaik untuk melonggarkan lendir yang mungkin terperangkap di saluran pernapasan Anda dan berkontribusi pada masalah sistem pernapasan seperti hidung tersumbat.
Namun, mandi air dingin memiliki semua manfaat yang telah disebutkan sebelumnya. Tergantung pada praktisi untuk memutuskan mana yang mereka sukai.
Praktisi yang ingin melakukan keduanya dapat memilih untuk mandi kontras. Teknik ini memungkinkan Anda mendapatkan air sedingin mungkin dan berdiri di dalamnya selama satu menit. Setelah satu menit, ganti air menjadi sepanas yang bisa Anda tahan selama satu menit. Bergantian antara satu menit antara air dingin dan air panas.
Apakah mandi air hangat sama bermanfaatnya dengan mandi air dingin?
Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin lebih suka mandi air hangat daripada air dingin; namun, mungkin ada beberapa manfaat luar biasa yang Anda lewatkan.
Tidak ada yang salah dengan mandi air hangat. Suhu untuk mandi air hangat setelah seharian bekerja dapat membuat Anda merasa segar kembali. Atau, mungkin mandi air dingin adalah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bangun di pagi hari, atau mengurangi nyeri otot.
Apapun pilihan mandi Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik saat keluar dari kamar mandi daripada saat Anda masuk.
Seberapa sering saya harus mandi air dingin?
Frekuensi mandi air dingin tergantung pada tujuan dan toleransi Anda terhadap suhu dingin. Anda dapat mandi dengan air dingin setiap hari jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi darah atau meningkatkan metabolisme. Jika Anda menggunakan mandi air dingin untuk meredakan depresi atau rasa sakit, Anda mungkin hanya perlu mandi beberapa kali seminggu.
Apa saja efek samping dari mandi air dingin?
Efek samping mandi air dingin tergantung pada toleransi Anda terhadap suhu dingin. Kebanyakan orang dapat mentolerir mandi air dingin tanpa masalah. Namun, beberapa orang mungkin mengalami menggigil, pusing, atau sakit kepala.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan terapi air dingin.
Referensi
Bleakley CM & Davison, GW (2010, Februari). Apa alasan biokimia dan fisiologis untuk menggunakan perendaman air dingin dalam pemulihan olahraga? Sebuah tinjauan sistematis. British Journal of Sports Medicine, 44 (3): 179-87 Apa alasan biokimia dan fisiologis untuk menggunakan perendaman air dingin dalam pemulihan olahraga? Sebuah tinjauan sistematis
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Pengaruh mandi air dingin terhadap kesehatan dan pekerjaan: uji coba terkontrol secara acak. PLoS ONE, 11 (9), e0161749 Pengaruh Mandi Air Dingin terhadap Kesehatan dan Pekerjaan: Uji Coba Terkontrol Secara Acak - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Efek hidroterapi berbasis bukti ilmiah pada berbagai sistem tubuh. Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara, 6 (5), 199-209 Efek Berbasis Bukti Ilmiah dari Hidroterapi pada Berbagai Sistem Tubuh - PMC
Shevchuk, NA (2008). Mandi air dingin yang diadaptasi sebagai pengobatan potensial untuk depresi. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
