Apa yang dimaksud dengan perhatian penuh di dalam kelas? Bagaimana hal tersebut dapat membantu Anda dan anak-anak Anda di masyarakat saat ini? Izinkan kami untuk mengajari Anda lebih banyak tentang apa yang dimaksud dengan mindfulness dan bagaimana menerapkan mindfulness dapat membantu anak atau siswa Anda menjadi lebih baik dalam belajar.
Hal-hal Penting
- Mindfulness di dalam kelas membantu siswa sekolah dasar dan siswa sekolah menengah untuk meningkatkan fokus dan kesadaran diri.
- Mengajarkan mindfulness mencakup latihan mindfulness singkat seperti meditasi terpandu untuk menjaga siswa tetap tenang dan berada di saat ini.
- Latihan mindfulness meningkatkan kinerja akademik dan kesejahteraan emosional.
- Pelatihan mindfulness membantu guru kelas menanamkan perilaku yang lebih baik dan kesadaran diri pada siswa.
- Program seperti Mindful Schools dapat membantu para pendidik dalam mengajarkan siswa bagaimana mempraktikkan mindfulness setiap hari.
- Siswa sekolah dasar mendapat manfaat dari alat-alat ini, menumbuhkan ketahanan dan pertumbuhan.
Apa yang dimaksud dengan Mindfulness di Kelas?
Untuk menjelaskan mindfulness di dalam kelas, pertama-tama kita harus mendefinisikan kata mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts dan pencipta pengurangan stres berbasis kesadaran (MSBR), mendefinisikan kesadaran sebagai "kesadaran yang muncul dari memberikan perhatian, dengan sengaja, pada saat ini dan tanpa menghakimi."
Ini adalah praktik yang bertujuan untuk membuat Anda tetap berada di masa sekarang - sepenuhnya terlibat dan tidak mengkhawatirkan masa depan atau menyesali masa lalu. Fokus pada napas sering kali memainkan peran kunci.
Mengajarkan Perhatian Penuh di Kelas
Anda dapat mempraktikkan perhatian penuh kapan saja, di mana saja. Namun, mempraktikkan mindfulness di dalam kelas berarti melibatkan anak-anak dengan terlebih dahulu mengajarkan mereka apa itu mindfulness. Aktivitas mindfulness yang mendidik untuk anak-anak dan permainan mindfulness untuk anak-anak dapat membantu dalam bidang ini. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk membeli video-video mindfulness untuk anak-anak. Semua guru harus berusaha untuk memasukkan hal ini ke dalam budaya sekolah.
Setelah murid-murid sekolah dasar Anda mengetahui apa yang diperlukan dalam latihan mindfulness dan menerapkan keterampilan mindfulness, Anda dapat mencoba latihan mindfulness bersama-sama. Mulailah dari yang kecil dengan latihan mindfulness yang hanya beberapa menit. Anak-anak di dalam kelas dapat kehilangan minat dengan cepat, jadi Anda perlu memperkenalkan program mindfulness secara perlahan untuk memastikan partisipasi penuh dari seluruh siswa di kelas.
Terakhir, setelah semua orang menguasai latihan secara umum, Anda dapat mencoba mengajak siswa untuk sadar dalam segala hal yang mereka lakukan. Mindfulness dapat dipromosikan saat makan, membaca, bermain di luar, dan melakukan kegiatan sehari-hari di kelas untuk anak-anak. Hal ini akan memastikan pikiran yang sehat, kesehatan mental yang lebih baik, perilaku yang tidak mengganggu di kelas, dan kesadaran diri yang lebih tinggi. Anak-anak akan hadir sepenuhnya selama hari sekolah.
Hal yang indah dari mindfulness untuk anak-anak adalah bahwa mindfulness dapat dipraktikkan dengan aktivitas apa pun.
Tentu saja, sangat sedikit orang yang dapat mempraktikkan kesadaran sepanjang hari. Tetap saja, setiap hal sangat berarti!
Mengapa hal ini penting?
Sebagai manusia, sebagian besar dari kita selalu diselimuti oleh kekhawatiran dan kecemasan - sedemikian rupa sehingga kita sering merasa kacau, sibuk, lelah, dan stres. Hal yang sama juga berlaku untuk anak-anak, dan itulah sebabnya mengapa mempromosikan pendidikan yang penuh perhatian sangatlah penting. Kita perlu menemukan cara untuk melepaskan diri kita dari spiral pemikiran ini.
Mindfulness adalah sebuah perlawanan terhadap pemikiran, kekhawatiran, dan perenungan yang terus menerus karena mindfulness memungkinkan pikiran kita untuk diam dan terbuka. Satu-satunya tugas yang harus dilakukan adalah bernapas dan mengamati. Kita mengamati kehidupan kita, pemandangan dan suara, serta perasaan dan emosi.
Ketika pikiran memasuki pikiran kita (dan mereka akan melakukannya!), kita cukup mengakuinya, menyapa, dan mengalihkan fokus kita ke nafas dan pengamatan. Dengan mengajarkan latihan kesadaran untuk anak-anak dan mempraktikkan sikap penuh perhatian, murid-murid Anda akan menjadi lebih baik dalam melihat dan mencatat pikiran dan perasaan Anda, lalu melepaskannya.
Melakukan hal ini secara berulang-ulang akan memberikan jeda pada pikiran kita dari pikiran yang terus menerus berputar.
Apa yang Dicapai?
Kurikulum kesadaran dalam pendidikan memiliki banyak sekali manfaat bagi siswa. Hal ini juga dapat mendorong terciptanya suasana kelas yang tenang dan penuh perhatian.
Pada usia berapapun, latihan mindfulness dan aktivitas mindfulness yang menyenangkan untuk anak-anak dapat membantu siswa:
Efek Positif dari Mindfulness
- Fokus lebih baik dan menjaga siswa tetap tenang
- Memungkinkan mereka untuk memperhatikan dengan lebih baik
- Menurunkan tingkat stres mereka dan membantu mereka menangani situasi yang penuh tekanan dengan lebih baik
- Mengurangi kecemasan
- Lebih mudah menerima
- Mengurangi intensitas emosi yang kuat dan kompleks
- Meningkatkan hasil kognitif
- Meningkatkan keterampilan sosial mereka
- Lebih mudah mempelajari keterampilan baru dan dengan itu, mendapatkan nilai yang lebih baik
Dapatkah Anda sebagai Orang Tua Membantu Guru?
Ya, tentu saja. Jika mindfulness di sekolah sudah dipraktikkan, tidak ada salahnya untuk mempraktikkannya di rumah. Mempelajari teknik mindfulness di rumah merupakan pengalaman yang dapat mempererat hubungan keluarga dan sesuatu yang pada akhirnya dapat diterapkan oleh anak Anda di sekolah. Hal ini dapat membantu guru anak Anda mengajarkan mindfulness dan menjaga ketenangan di dalam kelas.
Regulasi emosi adalah salah satu manfaat terpenting dari latihan mindfulness. Ketika anak-anak menjelajahi dunia di sekitar mereka, respons emosional mereka bersifat alami dan instan, tidak seperti mekanisme pertahanan yang biasanya dimiliki orang dewasa. Mindfulness adalah alat yang hebat untuk membantu anak mengatasi emosi yang sulit dan stres modern yang menyebabkannya.
Butuh bantuan untuk memulai? Cobalah salah satu dari ide-ide ini:
Dapatkan buku tentang kesadaran.
Membaca buku tentang kesadaran dapat menciptakan situasi di mana Anda dan anak Anda belajar bersama. Termasuk juga dengan menggunakan citra yang dipandu juga bisa sangat bermanfaat.
Mainkan permainan mindfulness.
Cobalah sejumlah permainan yang berfokus pada perhatian penuh untuk anak-anak. Perkenalkan pernapasan penuh perhatian atau latihan pernapasan lainnya. Misalnya, cobalah bernapas seperti Darth Vader. Untuk melatih konsentrasi penuh perhatian, mainkan Jenga. Coba tingkatkan fokus dengan permainan seperti "Simon Says," atau lihat siapa yang bisa diam paling lama saat makan malam.
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur.
Waktu tidur bisa membuat stres bagi sebagian orang tua. Cobalah latihan relaksasi yang penuh perhatian dengan anak-anak Anda untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan dan menyejukkan sebelum tidur. Anda bahkan dapat melakukannya setelah mereka naik ke tempat tidur dan terlelap. Idealnya, mereka akan tertidur secara alami saat latihan berakhir.
Makan dengan penuh kesadaran.
Perkenalkan makan dengan penuh kesadaran di meja makan. Larang penggunaan perangkat elektronik saat makan, bicaralah dan dengarkan anak-anak, serta jaga kontak mata dengan mereka, sehingga mereka merasakan kehadiran Anda.
Perkenalkan gerakan yang penuh kesadaran.
Baik itu menari, berjalan, atau bahkan aktivitas di taman bermain, setiap gerakan dapat memasukkan unsur perhatian penuh. Pada jalan-jalan keluarga di hari Minggu berikutnya, mintalah anak Anda untuk menghitung langkah mereka, atau perhatikan bagaimana mereka menempatkan kaki mereka - tumit terlebih dahulu, kemudian jari-jari kaki.
Lakukan sesi peregangan kecil bersama-sama. Letakkan tikar atau selimut, duduklah dengan nyaman dan lakukan peregangan ringan. Mintalah anak Anda untuk memperhatikan bagaimana perasaan tubuh mereka, apakah ada sensasi kesemutan jika ada yang sakit, atau apakah mereka melakukannya dengan mudah.
Secara keseluruhan, tidak ada batasan dalam kegiatan mindfulness. Praktik mindfulness dapat memasuki banyak area dalam perjalanan perkembangan anak dan membantu mereka menjadi lebih hadir dan gembira.
Apakah Ada Sekolah Khusus yang Berfokus pada Mindfulness?
Ya, sekolah-sekolah tertentu yang berfokus pada kesadaran memang ada. Namun, lebih dari itu, ada beberapa sekolah yang mengadopsi mindfulness sebagai praktik tambahan. Jika sekolah anak Anda tidak menawarkan kelas mindfulness atau kurikulum mindfulness, pertimbangkan untuk mencari tempat lain untuk pendidikan sadar bagi anak-anak Anda.
Akademi dan kursus di luar sekolah juga ada untuk mengajarkan kesadaran kepada siswa. Tempat-tempat ini sering kali berlokasi strategis melalui langganan internet sehingga Anda dapat melakukannya dengan anak-anak Anda kapan pun Anda mau.
Memasukkan Perhatian Penuh dalam Kehidupan Sehari-hari
Anak-anak harus mendapatkan manfaat dari berbagai aspek perhatian penuh. Memasukkan meditasi berjalan atau meditasi terpandu ke dalam kehidupan anak akan meningkatkan prestasi akademis mereka dan meningkatkan kehidupan mereka di luar kelas. Memasukkan kesadaran ke dalam kehidupan anak adalah sesuatu yang harus diupayakan sesegera mungkin.
Mindfulness di dalam Kelas: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah mindfulness baik untuk mengatasi kecemasan?
Ya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental dan emosional Anda adalah dengan mempraktikkan kesadaran penuh. Hal ini akan menenangkan obrolan yang terus menerus dalam pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk bernapas dalam-dalam dan mengasah fokus Anda sekali lagi. Pernapasan kotak adalah salah satu dari banyak teknik pernapasan yang berbeda yang dapat digunakan untuk hal ini!
Apa perbedaan antara meditasi dan perhatian penuh?
Sebagai sebuah praktik, perhatian penuh berhubungan dengan meditasi, dan keduanya sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu.
Namun, ada beberapa perbedaan.
Pertama, mindfulness adalah praktik yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja dengan kemampuan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari. Di sisi lain, meditasi adalah latihan yang mendalam. Misalnya, Anda tidak ingin bermeditasi saat mengemudi. Tetapi mengemudi dengan penuh perhatian adalah mungkin.
Perbedaan lainnya adalah cara berlatih. Sekali lagi, perhatian penuh dapat dilakukan dalam sikap apa pun - berdiri, duduk, berbaring, berjalan, berolahraga, bekerja, dll. Anda bisa melakukannya sambil menyiapkan makanan, makan, berbicara dengan teman, atau bekerja.
Namun, meditasi umumnya dilakukan dalam satu sikap - biasanya sambil duduk, berbaring, atau berjalan-jalan.
Bagaimana cara saya mulai menjadi sadar?
Anda bisa mulai sadar kapan saja. Ini bukanlah sesuatu yang memerlukan sertifikasi! Untuk memulainya, cukup pilih durasi waktu (tiga sampai lima menit adalah awal yang baik), dan lakukan hanya satu kegiatan pada saat itu (seperti mengupas dan memakan jeruk atau melakukan peregangan ringan).
Fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda merenungkan masa depan atau masa lalu, sadari apa yang sedang Anda lakukan, terima pikiran-pikiran ini, dan dengan lembut alihkan fokus Anda kembali ke napas.
Bagaimana cara agar saya tetap sadar sepanjang waktu?
Meskipun ini bukan tujuan yang tidak layak, Anda tidak harus selalu sadar setiap saat.
Cukup cobalah untuk menjadi lebih sadar dalam kehidupan sehari-hari Anda kapan pun Anda bisa. Hal ini akan membantu fokus, konsentrasi, tingkat kecemasan, dan banyak hal lainnya. Hal ini bahkan dapat membantu tidur Anda.
Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda pergi untuk sementara waktu tanpa menjadi sadar. Menjadi sadar selalu menjadi pilihan, dan ingatlah bahwa kapan pun Anda bisa mempraktikkannya, Anda juga akan menuai semua manfaat yang menyertainya.
Referensi
Uji coba skala besar akan menilai efektivitas pengajaran kesadaran di sekolah-sekolah di Inggris
KISAH PENELITIAN Meluangkan Waktu untuk Perhatian Penuh
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
Ingin membantu anak Anda atau diri Anda sendiri untuk menghilangkan stres dan rileks? Mengapa tidak mengobrol dengan Penasihat Kesehatan Anahana untuk mendiskusikan kebutuhan dan keinginan Anda? Kami di sini untuk membantu dan berharap dapat mendengar kabar dari Anda segera!
