Cara Menjernihkan Pikiran Anda

Orang Stoa seperti Marcus Aurelius, Seneca, dan yang lainnya memahami dan memuji kekuatan pikiran yang teratur dan jernih - benar-benar mengendalikan pikirannya dan memperhatikan hal-hal yang penting.

Hal-hal yang Anda pikirkan menentukan kualitas pikiran Anda. - Marcus Aurelius

Sebagian besar dari kita ingin bisa memanfaatkan pikiran kita dengan cara ini. Dan terkadang, kita bisa. Apa yang tampaknya merupakan tindakan sederhana untuk tetap hadir, pada kenyataannya, merupakan tantangan bagi banyak orang.

Jadi, apa yang Anda lakukan ketika Anda tampaknya tidak bisa mendapatkan kendali yang sering kali sulit dipahami atas apa yang Anda pikirkan?

Keterpusatan dan Kejelasan Asal

Kami akan membahas dua hal dalam artikel blog ini: saran dan kiat untuk menjernihkan pikiran Anda kapan pun Anda membutuhkannya. Baik dalam sesi meditasi di rumah, dalam rapat penting di tempat kerja, atau terjebak dalam kemacetan, kita akan membahas pendekatan multifungsi untuk kejernihan dan kehadiran mental.

Pentingnya Menjernihkan Pikiran Anda

Pikiran yang jernih adalah pikiran yang kuat. Dengan pemikiran yang lebih jernih, lebih fokus, dan terpusat, tidak ada habisnya manfaat kesehatan dan kebugaran yang dapat Anda peroleh dengan melatih kehadiran yang terkenal.

Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat Anda nantikan:

• Meningkatkan kreativitas dan aliran

• Peningkatan kesadaran yang lebih baik

• Sikap santai yang akan menarik perhatian orang lain

• Lebih banyak energi

• Menghilangkan pikiran yang membuat stres

• Pembelajaran yang lebih baik

• Memori yang lebih baik

• Kontrol yang lebih baik atas perasaan negatif

• Lebih mudah menghadapi situasi dan emosi yang sulit

• Lebih banyak kehadiran selama momen-momen penting

• Kehidupan yang lebih menyenangkan dan bermanfaat secara keseluruhan

• Kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan

Merasa Berkabut? Apa itu Kabut Otak?

Kabut otak mengacu pada perasaan "berkabut" di kepala Anda yang sering kali muncul akibat kurang tidur atau kekurangan energi.

Jika Anda mengalami kabut otak, Anda mungkin merasa tidak dapat fokus atau berpikir jernih. Mungkin sulit untuk berkonsentrasi pada satu tugas atau topik. Atau, Anda mungkin merasa mengantuk dan secara umum tidak bersemangat.

Dalam kasus-kasus ini, selama Anda tidak memiliki gejala lain, Anda dapat mencoba berbagai teknik untuk mencapai kesehatan mental yang baik dan mendorong emosi negatif.

Catatan: Terkadang, gejala kabut otak dapat dikaitkan dengan kondisi medis yang lebih serius. Selalu bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang kabut otak atau tanda atau gejala lain yang mengganggu Anda.

Cara Menjernihkan Pikiran

Mungkin sudah waktunya untuk menggunakan solusi jangka panjang atau beberapa solusi ketika kabut otak tidak hanya terjadi sesekali. Anda merasa tidak fokus, kekurangan energi mental, dan kekacauan mental.

Berikut ini adalah daftar teknik-teknik praktis untuk menjernihkan pikiran dan memfokuskan kembali perhatian dan kondisi pikiran Anda:

Meditasi

Salah satu tujuan utama dari meditasi adalah mengembangkan kondisi mental yang tenang yang kita semua cari.

Berlatih meditasi membantu menjernihkan pikiran karena meditasi bekerja untuk menghilangkan gangguan. Ketika kita bermeditasi, kita fokus pada hubungan pikiran-tubuh, biasanya dengan bantuan teknik pernapasan dan pengamatan napas. Beberapa meditasi meliputi pengucapan mantra atau visualisasi.

Dalam arti tertentu, kita melatih pikiran kita untuk fokus pada suara dan sensasi saat ini, yang menuntun kita untuk mengembangkan kebiasaan kesadaran yang berkelanjutan setelah kita menyelesaikan latihan.

Sepanjang hari, sebagian besar dari kita terus-menerus terganggu. Anda pasti pernah mengalaminya: orang-orang yang keluar masuk kantor untuk bertanya atau menyapa, notifikasi media sosial di ponsel Anda, pesan teks, panggilan telepon, dan email.

Mengatakan bahwa kita tidak fokus adalah pernyataan yang meremehkan. Kehidupan modern yang serba cepat secara alamiah menyebabkan stres, kecemasan, keterputusan, dan hiperaktif.

Latihan mindfulness sendiri atau meditasi yang dipandu dapat menjadi hal yang kita butuhkan untuk kembali memusatkan perhatian, tetap berada di momen saat ini, dan mengosongkan pikiran untuk mengatur segala sesuatunya.

Ada berbagai bentuk meditasi dan teknik meditasi yang tersedia untuk pemula dan praktisi berpengalaman, baik yang dipandu maupun yang tidak dipandu.

Cara mengosongkan pikiran Anda untuk meditasi

"Ingin tahu cara menjernihkan pikiran untuk meditasi?" adalah salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan mengenai latihan meditasi. Tapi ini juga agak berlawanan dengan intuisi karena meditasi seharusnya adalah hal yang menjernihkan pikiran Anda sejak awal. Hal ini dapat bekerja secara sirkuler karena menjernihkan pikiran harus terjadi sampai batas tertentu untuk mendapatkan pengalaman meditasi yang mendalam.

Cara terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda sebelum meditasi adalah dengan memastikan bahwa Anda mempraktikkan teknik meditasi yang tepat.

Pertama, Anda harus berada di tempat yang tenang tanpa gangguan. Cari posisi yang nyaman. Duduklah tegak di atas bantal meditasi, bantal, atau kursi dengan telapak tangan menghadap ke atas dan tangan di pangkuan atau di samping. Tutup mata Anda dengan lembut atau biarkan terbuka dengan lembut, tataplah tanah di kejauhan.

Lakukan hal ini setiap kali sebelum Anda bermeditasi untuk mendapatkan pikiran yang jernih. Ini adalah latihan pembumian yang membuat Anda siap untuk latihan meditasi yang mendalam.

Yoga

Yoga sebagai latihan rutin sangat luar biasa dalam memusatkan dan memfokuskan kembali pikiran. Yoga meningkatkan hubungan pikiran-tubuh dengan memperkuat hubungan antara napas, gerakan, dan pemikiran kognitif, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sebagai bentuk latihan fisik, yoga dapat membantu meringankan efek kabut otak. Tubuh kita perlu melakukan gerakan fisik yang cukup setiap hari. Berkeringat melepaskan racun. Pernapasan yang berat menghidupkan kembali sistem kardiovaskular yang lamban. Dan olahraga akan melemaskan dan memperkuat otot dan tulang, menyegarkan Anda secara fisik dan mental.

Yoga adalah cara terbaik untuk menjernihkan pikiran. Baru mengenal yoga? Ikuti kelas yoga di studio lokal Anda dengan memulai dengan sesuatu yang lembut seperti yoga restoratif atau Hatha.

Jika Anda tidak memiliki studio di dekat Anda, cobalah untuk mencari kelas secara online - mulai dari YouTube hingga platform streaming, ada banyak pilihan yang bisa Anda temukan yang sesuai dengan kemampuan dan kantong Anda.

Bernapas dalam-dalam

Hanya dengan beberapa saat latihan pernapasan yang penuh kesadaran dapat membantu menjernihkan pikiran Anda secara instan. Ketika berbicara tentang pemusatan dan pemfokusan pikiran Anda, pernapasan adalah alat yang sangat membantu karena adanya penguatan hubungan pikiran-tubuh.

Pernapasan kotak atau kotak adalah salah satu teknik yang dapat menenangkan respons stres fight or flight atau sekadar mengembalikan ketenangan Anda saat keadaan menjadi sibuk sepanjang hari. Latihan ini juga membantu ketika memiliki pikiran yang mengganggu, mencegah Anda dari pikiran yang mengganggu. Latihan ini tidak harus dilakukan di tempat tertentu, dan Anda bisa melakukannya di mana saja, kapan saja - di kantor, di kereta api, sambil menunggu dalam antrean untuk minum kopi.

Bersamaan dengan meditasi, latihan olah napas adalah salah satu alat yang paling efektif untuk manajemen stres dan meredakan kecemasan. Latihan ini membantu mengurangi produksi kortisol, hormon stres. Latihan ini juga meningkatkan daya ingat dan membantu Anda memecahkan masalah dengan mudah dan mengurangi gangguan.

Memperbaiki Pola Makan Anda

Kita adalah apa yang kita makan. Makan makanan yang lebih bergizi adalah cara terbaik untuk meningkatkan fokus Anda. Terutama saat kita sibuk dan terganggu, tidak jarang kita mengambil makanan yang cepat saji, mudah, dan penuh gula yang dikonsumsi saat bepergian.

Sayangnya, hal ini mengakibatkan kita mengonsumsi berbagai makanan yang tidak bernutrisi dengan cepat. Jauh lebih baik meluangkan waktu untuk makan dengan sehat dan mengembangkan kebiasaan makan yang berkelanjutan yang akan menyehatkan tubuh dan pikiran Anda.

Berikut adalah beberapa makanan yang sangat baik untuk pikiran.

• Teh hijau meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir. Teh hijau merupakan penguat suasana hati yang baik, melepaskan kafein dengan lebih lambat, yang berarti Anda cenderung tidak akan mengalami peningkatan dan penurunan energi yang cenderung terjadi pada kopi.

• Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan fungsi kognitif. Kacang-kacangan adalah camilan yang sempurna untuk otak Anda.

• Blueberry kaya akan antioksidan, sehingga sangat cocok untuk menghindari penyakit neurodegeneratif yang mungkin terkait dengan kabut otak jangka panjang.

Banyak dari kita cenderung makan dengan cepat, yang berdampak negatif pada kesadaran kita setiap hari. Mengunyah dengan hati-hati dan praktik makan dengan penuh kesadaran dapat mengembalikan kesadaran kita terhadap cara kita makan.

Makan dengan kesadaran yang lebih tinggi juga membantu mengatasi makan berlebihan dan mengontrol porsi makan. Perhatikan seberapa cepat Anda makan dan seberapa cepat atau lambat Anda merasa kenyang; memperhatikan hal-hal kecil yang biasanya kita anggap remeh adalah solusi potensial untuk pikiran yang lebih jernih dan fokus.

Tidur yang lebih baik

Memperbaiki kualitas tidur Anda dapat memberikan keajaiban bagi kejernihan mental Anda. Kurang tidur menyebabkan kabut otak dan ketidakmampuan untuk fokus pada tugas-tugas yang rumit sepanjang hari.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah menginvestasikan lebih banyak waktu untuk mengembangkan rutinitas malam yang teratur. Misalnya, sebelum tidur:

• Taruh beberapa tetes minyak esensial di atas bantal Anda untuk mendapatkan aroma yang menenangkan saat Anda berbaring

• Putar musik yang menenangkan

• Matikan semua layar

• Meredupkan lampu

• Pastikan suasana yang nyaman di kamar tidur Anda

• Siapkan seprai dan selimut baru di tempat tidur Anda

• Baca buku sebelum Anda tertidur

• Kenakan piyama yang nyaman

• Cobalah meditasi terpandu untuk tidur

Cara menjernihkan pikiran untuk tidur

Teknik lain yang bisa Anda coba adalah relaksasi otot progresif. Berikut ini adalah cara melakukannya:

1. Berbaring telentang di tempat tidur, bersiap untuk tidur.

2. Mulai dari jari-jari kaki Anda, kepalkan jari-jari kaki dan kaki Anda dengan sangat erat selama lima hitungan. Lepaskan dan tunggu sampai hitungan kelima sebelum beralih ke betis Anda.

3. Kepalkan dan kencangkan otot-otot di betis Anda selama lima kali hitungan. Lepaskan dan tunggu hitungan kelima.

4. Lanjutkan melakukan hal ini hingga ke bagian atas tubuh Anda serta otot leher dan kepala.

Mengambil langkah-langkah ini akan memungkinkan Anda untuk mengosongkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang

Mengosongkan Pikiran Anda

Apa saja tips untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran negatif?

Pikiran negatif memiliki kebiasaan merayap masuk ke dalam pikiran tanpa diundang.

Anda mungkin sedang berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur ketika Anda tiba-tiba teringat akan tagihan yang lupa Anda bayar. Atau, mungkin Anda sedang berkencan dengan pasangan Anda ketika Anda menyadari bahwa mereka bertingkah aneh - apakah mereka marah? Apakah mereka kesal pada Anda? Apakah mereka memikirkan orang lain?

Sering kali, cara terbaik untuk menghentikan pikiran negatif ini adalah dengan bertindak sebagai "penjaga" pikiran Anda dan mengatakan "tidak" dengan tegas dan cepat pada pikiran negatif yang tidak berguna. Jika itu bukan pikiran yang baik atau pikiran yang membangun, jangan biarkan pikiran itu masuk.

Hal ini jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dengan latihan, Anda mungkin akan melihat bahwa otot ini menjadi lebih kuat, dan Anda dapat menahan diri untuk tidak terus memikirkan pikiran negatif yang pernah Anda miliki. Terkadang, mengosongkan pikiran Anda membutuhkan sedikit perjuangan.

Bagaimana Anda mengosongkan pikiran Anda?

Pada akhirnya, "mengosongkan pikiran Anda" mungkin bukan hal yang benar-benar ingin Anda capai. Mungkin pikiran yang terfokus atau jernih merupakan gambaran yang lebih baik daripada pikiran yang kosong. Bagaimanapun juga, pikiran yang kosong sama sekali tidak memiliki pikiran, pemikiran, dan perasaan.

Di sisi lain, pikiran yang terfokus atau jernih adalah pikiran yang memiliki niat, kesadaran, dan ketajaman. Cobalah meditasi, perhatian penuh, yoga, pernapasan dalam, atau latihan fisik untuk menumbuhkan pikiran yang jernih atau fokus.

Bagaimana cara menjernihkan pikiran dan fokus pada satu hal?

Mungkin sulit untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada satu hal ketika ada gangguan. Itulah mengapa menghilangkan gangguan adalah cara nomor satu untuk fokus pada tugas tertentu pada waktu tertentu.

Matikan semua layar dan media, pergilah ke tempat yang tenang, jangan membawa camilan atau minuman, dan jangan ada hal lain di depan Anda kecuali tugas yang ingin Anda selesaikan.

Dalam jangka panjang, Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk fokus lebih baik dengan menggunakan latihan pernapasan dalam, kesadaran, yoga, dan meditasi.

Selain cara-cara di atas, tindakan sederhana seperti menulis dan membuat daftar tugas adalah alat yang bagus untuk membuat pikiran Anda lebih jernih. Membuat jurnal, daftar, dan penetapan tujuan, semuanya diletakkan di atas selembar kertas, akan membuat hidup Anda lebih teratur. Lain kali jika Anda merasa kewalahan atau tidak fokus, tulislah semuanya.

Jika emosi membuat Anda kewalahan atau Anda merasa ada yang mengganjal dalam pikiran Anda, perkenalkan diri Anda pada tulisan ekspresif - bentuk tulisan pribadi dan emosional di mana Anda membiarkan pikiran Anda mengalir begitu saja.

Bagaimana cara menjernihkan pikiran dan bersantai?

Ketika Anda berada dalam masalah, dan pikiran Anda penuh dengan pikiran, Anda dapat menjernihkannya dan rileks dengan menarik napas dalam-dalam. Tarik napas dalam-dalam dari perut bagian bawah, dan lakukan secara perlahan. Hitung perlahan dalam pikiran Anda sampai empat saat Anda menarik napas, dan lakukan hal yang sama saat Anda mengembuskan napas. Ulangi setidaknya tiga kali.

Referensi

Berada di Luar Ruangan Dapat Mengubah Cara Kerja Otak Anda, Kata Studi

Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari? - Mayo Clinic

Olahraga teratur mengubah otak untuk meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir - Harvard Health

Pengaruh Fitokimia Teh Hijau pada Suasana Hati dan Kognisi

Efek pelindung saraf dari buah berry pada penyakit neurodegeneratif - PMC

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi apa pun yang mungkin terjadi karena menggunakan informasi yang diberikan.