Ingin membantu anak remaja Anda menjadi lebih hadir, mengurangi stres, dan lebih rileks? Mindfulness bisa menjadi jawabannya.
Kesimpulan Utama
- Program pendidikan berbasis kesadaran dapat membantu remaja mengembangkan kompetensi emosional dan mengelola stres.
- Berlatih mengatur napas dan berjalan-jalan dengan penuh kesadaran akan menumbuhkan ketenangan dan relaksasi.
- Ketika dipraktikkan secara teratur, mindfulness meningkatkan fokus, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan regulasi emosi.
- Manfaat mindfulness termasuk tidur yang lebih nyenyak, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan.
- Orang tua dan guru dapat mengajarkan mindfulness melalui kegiatan seperti meditasi terpandu.
Apa itu Mindfulness Untuk Remaja?
Mindfulness adalah praktik memperhatikan dan hadir. Saat ini, kita selalu dikelilingi oleh gangguan. Kita terganggu oleh televisi, ponsel dan komputer, berita, media sosial, pekerjaan dan sekolah, dan banyak tanggung jawab lain yang kita emban. Ketika kita akhirnya mendapatkan waktu untuk bernapas, kita hampir tidak memiliki ruang untuk apa pun kecuali tidur.
Kehidupan yang terus berjalan ini bukannya tanpa konsekuensi negatif. Banyaknya gangguan dapat menyebabkan kita kehilangan pegangan pada kenyataan. Bertahun-tahun telah berlalu tanpa kita sadari, dan kita mungkin masih merasa seolah-olah sedang berlari di atas treadmill - selalu bergerak tetapi tidak pernah sampai ke suatu tempat.
Pada kenyataannya, "sampai ke suatu tempat" bukanlah intinya.
Pada akhirnya, pikiran dan tubuh kita menjadi lelah dan kewalahan oleh budaya kesibukan. Hal ini bermanifestasi pada tubuh dengan cedera fisik, kesehatan mental kita menurun, baik orang dewasa, anak-anak, dan remaja menjadi kurang waspada dan fokus. Banyak yang jatuh ke dalam keadaan depresi atau mengalami gangguan tidur.
Apa yang dimaksud dengan Mindfulness?
Singkatnya, mindfulness adalah tentang berada dan hidup di saat ini, dengan kesadaran diri dan kemampuan untuk memproses emosi dan pengalaman saat kehidupan menghadirkannya. Keterampilan mindfulness dapat dikembangkan pada anak-anak dan remaja sejak usia dini, dan itu tergantung pada orang tua dan guru untuk memperkenalkan remaja pada praktik-praktik mindfulness yang dapat mereka terapkan di sekolah, di dalam kelas, atau saat berteman.
Bagaimana Mindfulness Dapat Memberi Manfaat bagi Remaja?
Remaja terkenal sangat sibuk, tapi ada kesempatan bagi mereka untuk belajar berhenti, bernapas, dan memperhatikan momen saat ini dengan latihan mindfulness. Penelitian terbaru dari Bangor University bahkan mendukung hal ini, dengan mengatakan:
"Latihan mindfulness dapat berdampak pada perkembangan struktur otak prefrontal dan meningkatkan kemampuan pengendalian perhatian dan pengaturan emosi remaja, yang berdampak pada kemampuan regulasi diri dan kemampuan mengatasi masalah."
Masa SMP dan SMA dapat menjadi saat-saat yang indah dalam hidup kita. Persahabatan yang langgeng dibangun. Hobi berubah menjadi minat. Dan begitu banyak pembelajaran dan pertumbuhan yang terjadi. Namun, tahun-tahun ini tidak dapat diakses dalam banyak hal dan bisa datang dengan sedikit garam.
Berikut adalah bagaimana perhatian penuh dapat membantu:
1. Tidur yang lebih baik.
Mindfulness meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik karena mindfulness mendorong relaksasi, dan kita perlu merilekskan tubuh dan pikiran kita untuk bisa tidur nyenyak. Hal ini juga membantu tidur karena meditasi ini merestrukturisasi aliran pikiran, kekhawatiran, dan stres yang sering mengganggu kita sebelum tidur. Dengan meditasi kesadaran, Anda dapat memperlambat pemikiran Anda dan hanya fokus pada saat ini. Pemusatan perhatian ini akan membantu Anda tertidur dengan lebih mudah.
2. Kekuatan yang Menenangkan.
Tantangan untuk mindfulness adalah untuk hadir dalam pengalaman Anda apa adanya, bukannya langsung melompat untuk mengubahnya atau mencoba memaksanya menjadi berbeda.
Orang yang mempraktikkan perhatian penuh biasanya lebih tenang. Ketenangan adalah hasil sampingan yang melekat pada kesadaran karena latihan kesadaran memperlambat segalanya.
Perhatikan pikiran dan perhatian Anda pada hari-hari biasa ketika Anda tidak berlatih kesadaran. Kemungkinan besar, pikiran Anda bergerak cepat, cepat berlalu, dan gelisah. Mindfulness memaksa pikiran Anda untuk memperlambat gerakan, merilekskan detak jantung Anda dan menenangkan aliran penilaian Anda yang terus-menerus.
3. Peningkatan Konsentrasi.
Mindfulness adalah tentang mengikuti kesadaran Anda dan mencatat setiap pikiran, emosi, atau perasaan yang terlintas dalam pikiran Anda. Ini adalah tentang hidup di saat ini dan tidak tersesat di masa lalu atau masa depan. Melakukan hal ini berkali-kali selama latihan mindfulness pasti akan merasuk ke dalam kesadaran harian Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
4. Mengurangi Fokus ke Luar.
Ketika kita tidak mempraktikkan perhatian penuh, kita mempraktikkan ketiadaan pikiran. Keadaan tanpa pikiran adalah keadaan di mana fokus kita tertuju pada rangsangan dari luar. Kita terus-menerus bereaksi terhadap kehidupan alih-alih memanfaatkan kesadaran batin kita. Praktik mindfulness dapat membantu remaja, khususnya, untuk berhenti mengeluarkan begitu banyak energi mental pada dunia di sekitar mereka. Hal ini dapat membantu kita semua untuk menoleh ke dalam diri kita untuk mendapatkan ketenangan dan ketentraman.
Tips untuk Membantu Anak Remaja Anda dengan Kesadaran
Memimpin dengan Memberi Contoh
Seringkali, menyuruh anak remaja untuk melakukan sesuatu adalah "ciuman kematian". Sebaliknya, tunjukkan, jangan katakan. Pimpinlah dengan memberi contoh. Latihlah kesadaran dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan masukkan meditasi kesadaran ke dalam rutinitas Anda. Percayalah bahwa efeknya akan sampai ke anak remaja Anda.
Berlatih Bersama
Berlatih kesadaran sebagai sebuah keluarga dapat bermanfaat bagi semua orang dan menjadi pengalaman ikatan yang luar biasa. Pilihlah satu waktu dalam sehari untuk berpartisipasi dalam aktivitas mindfulness, atau jika Anda telah membuat latihan meditasi untuk keluarga Anda, pertimbangkan untuk memasukkan mindfulness ke dalamnya.
Ingat, kesempurnaan bukanlah tujuan.
Ketika Anda membantu anak remaja Anda dengan perhatian penuh, ingatlah bahwa tujuannya bukanlah untuk memiliki "praktik yang sempurna". Tidak ada yang namanya latihan yang sempurna. Sebaliknya, cukup ajarkan anak remaja Anda untuk meluangkan waktu untuk sadar kapan pun mereka bisa - di meja makan, di dalam mobil, saat mengantre, atau di pagi hari sebelum berangkat sekolah dan bekerja. Bahkan berhenti dan menarik napas dalam-dalam saat keadaan menjadi stres adalah langkah yang sangat membantu ke arah yang benar. Itu semua adalah "gabah untuk penggilingan."
Pentingnya Rasa Syukur
Rasa syukur sering disebut sebagai "kebajikan yang terlupakan". Kita cepat mengeluh tetapi lambat bersyukur. Namun, ini adalah salah satu kebajikan yang paling penting dalam hal perhatian dan kebahagiaan. Mengapa?
Rasa syukur membantu kita mengalihkan fokus dari apa yang kurang kepada apa yang kita miliki. Hal ini memungkinkan kita untuk menghargai hal-hal yang baik dalam hidup kita, bahkan di masa-masa sulit. Hal ini juga memperkuat hubungan kita dan menciptakan rasa kebersamaan. Ketika kita merasa bersyukur atas apa yang telah dilakukan orang lain untuk kita, kita lebih cenderung membantu mereka.
Akhirnya, hal ini telah terbukti meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup kita secara keseluruhan. Orang-orang yang mempraktikkan rasa syukur melaporkan bahwa mereka merasa lebih bahagia.
Tetap Positif
Sangatlah penting untuk tetap positif. Kepositifan menciptakan kebahagiaan, kesehatan yang baik, dan kesuksesan. Negatifitas melahirkan ketakutan, kebencian, depresi, dan kesengsaraan. Sangat penting bagi kita untuk belajar bagaimana mengendalikan pikiran kita dan fokus pada hal yang positif jika kita ingin hidup bahagia dan memuaskan. Di sinilah para siswa dan remaja belajar betapa kuatnya pelatihan mindfulness.
Langkah pertama untuk tetap positif adalah mengakui bahwa pikiran Anda menciptakan realitas Anda. Apa yang Anda pikirkan akan terwujud dalam hidup Anda. Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, Anda harus mengubah pikiran Anda.
Langkah kedua adalah menghilangkan pikiran negatif segera setelah pikiran itu muncul di kepala Anda. Ini membutuhkan latihan, tapi ini sangat berharga! Setiap kali Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif, gantilah dengan pikiran positif.
Langkah ketiga adalah berlatih bersyukur. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki, meskipun itu tidak sempurna. Rasa syukur akan menciptakan lebih banyak kebahagiaan dan kesuksesan dalam hidup. Membuat jurnal rasa syukur dapat membuat latihan ini menjadi lebih mudah.
Langkah keempat adalah mengambil tindakan untuk mencapai tujuan Anda. Jangan hanya duduk dan menunggu sesuatu terjadi - wujudkanlah! Beranilah dan kejarlah apa yang Anda inginkan dalam hidup dengan bantuan program kesadaran.
Mengajarkan Kesadaran kepada Remaja
Jadi, bagaimana cara kita memasukkan pelatihan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari remaja? Langkah pertama adalah memastikan mereka memahami apa itu mindfulness untuk remaja dan mengapa itu penting. Setelah mereka mengetahuinya, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang berbeda untuk membantu mereka melatih kesadaran.
Salah satu latihan yang populer adalah meditasi terpandu. Latihan ini melibatkan duduk dengan tenang dan fokus pada napas sambil mendengarkan rekaman suara yang memandu Anda melalui meditasi. Hal ini dapat sangat membantu bagi pemula yang membutuhkan bantuan untuk menjaga fokus pada napas mereka.
Latihan lain yang bagus disebut meditasi pemindaian tubuh. Latihan ini melibatkan berbaring dan perlahan-lahan memindai tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, memperhatikan setiap sensasi yang Anda rasakan di sepanjang jalan. Hal ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan tubuh Anda dan bisa sangat menenangkan.
Ada banyak latihan kesadaran lainnya, jadi jangan ragu untuk bereksperimen dan temukan yang terbaik untuk Anda! Yang penting adalah untuk terus berlatih - semakin sering Anda melakukannya, semakin baik Anda melakukannya. Ini hanyalah dua dari sekian banyak sumber daya mindfulness yang tersedia untuk remaja.
Mindfulness untuk Remaja: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bagaimana Anda menjelaskan mindfulness kepada remaja?
Tidak mudah untuk menjelaskan mindfulness kepada siapa pun, apalagi kepada remaja. Oleh karena itu, dengan remaja, Anda ingin menunjukkan apa manfaatnya bagi mereka. Dengan kata lain, jelaskanlah mindfulness sebagai cara untuk mengatasi emosi sulit yang mungkin mereka alami dengan lebih baik. Jika mereka merasa stres, terlalu khawatir, atau cemas, mindfulness adalah alat yang dapat mereka gunakan di mana saja, kapan saja untuk melawan perasaan-perasaan yang menantang ini.
Apa saja kegiatan mindfulness untuk remaja?
Mungkin sedikit lebih sulit untuk mengembangkan aktivitas mindfulness untuk remaja yang mungkin tertarik atau tidak tertarik. Untuk alasan ini, ada baiknya untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam kegiatan yang sudah Anda lakukan sebagai keluarga. Misalnya, saat makan malam, cobalah memasukkan praktik makan dengan penuh kesadaran. Pergilah berjalan-jalan dengan penuh kesadaran sebagai sebuah keluarga. Atau, sediakan waktu hening di malam hari di rumah. Batasi penggunaan layar dan teknologi, dan jadikan waktu mengerjakan pekerjaan rumah lebih penuh perhatian dengan membatasi musik dan gangguan lainnya.
Bagaimana cara Anda berbicara dengan anak remaja yang tidak mau bicara?
Jika anak remaja Anda terkadang sulit diajak bicara, ingatlah bahwa ini biasanya hanya sebuah fase. Kedua, jadilah pendengar ketika Anda dapat berbicara dengan anak remaja Anda (meskipun hanya beberapa menit). Tahan keinginan untuk langsung memberikan nasihat di setiap kesempatan. Selain itu, ikuti arus percakapan. Jika anak remaja Anda tertawa atau tersenyum, ikutlah tertawa dan tersenyum. Jika mereka meminta bantuan, maka, dengan segala cara, tawarkan saran Anda. Jika tidak, menjadi pendengar yang baik saja sudah bisa bermanfaat bagi mereka dan hubungan Anda.
Keajaiban Mindfulness Dapat Mengubah Kehidupan Remaja Anda
Remaja berhak untuk menikmati masa mudanya. Masa ini seharusnya digunakan untuk belajar, bertumbuh, bereksplorasi, dan menjadi kreatif. Stres dan kecemasan harus dikurangi sebanyak mungkin.
Jika Anda adalah seorang remaja yang sedang berjuang melawan stres atau kecemasan atau jika Anda memiliki anak remaja yang berada dalam situasi ini, layanan streaming Unwind Your Mind dari Anahana dapat membantu.
Dengan pengenalan singkat tentang latihan pernapasan, gerakan-gerakan lembut, dan teknik visualisasi sederhana, Anda akan merasa lebih baik hanya dalam waktu 25 menit. Anda membutuhkan tempat yang tenang selama 25 menit dan ponsel atau komputer Anda.
Referensi
Meditasi kesadaran membantu melawan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur - Harvard Health
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
