Mindfulness untuk Anak-Anak

Jika Anda ingin menjadi orang tua yang lebih aktif, lebih terlibat dalam perkembangan dan kesejahteraan anak Anda, maka Anda harus membaca buku ini!

Hal-hal penting yang dapat diambil dari buku ini

• Mindfulness meningkatkan fokus: Mengajarkan kesadaran penuh kepada siswa sekolah dasar dapat meningkatkan perhatian, membantu mereka tetap fokus selama mengerjakan tugas.
• Mengurangi stres: Praktik-praktik mindfulness, seperti pernapasan yang penuh perhatian dan menarik napas dalam-dalam, memungkinkan anak-anak untuk mengelola stres dengan lebih baik dan mengatur emosi.
• Meningkatkan kebahagiaan: Mengajarkan mindfulness kepada anak-anak dapat mendorong kesejahteraan emosional dan kegembiraan.
• Mendukung kesehatan mental: Program mindfulness dapat membantu mengelola kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, terutama dalam konteks psikologi perkembangan.
• Menumbuhkan kedamaian keluarga: Berlatih kesadaran sebagai sebuah keluarga bermanfaat bagi keharmonisan rumah tangga.

Jika anak Anda sedang berjuang melawan stres, kecemasan, kekhawatiran kronis, atau gejala-gejala terkait, mindfulness adalah sebuah praktik yang dapat membantu, terutama aktivitas mindfulness.

Ketika mengajarkan mindfulness, orang dewasa dan anak-anak memerlukan pendekatan yang berbeda. Namun sebelum melangkah ke alat praktis dan latihan mindfulness untuk anak-anak dan remaja, mari kita definisikan apa itu mindfulness dan apa artinya bagi anak-anak.

Apa Itu Mindfulness Untuk Anak-Anak?

Mendefinisikan mindfulness hanya dalam satu kalimat bisa jadi merupakan hal yang menantang. Ada terlalu banyak definisi di luar sana. Namun, untuk anak-anak, yang terbaik adalah menyederhanakan penjelasan sebanyak mungkin.

Jika Anda ingin menjelaskan apa itu mindfulness kepada anak Anda, kami mengundang Anda untuk menggunakan definisi seperti ini:

Mindfulness Berarti Memperlambat Pemikiran Anda

Ketika Anda sadar, Anda mencurahkan seluruh perhatian dan fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini, pada saat ini juga.

Anda tidak memikirkan apa yang Anda makan untuk sarapan pagi ini atau hal lucu yang Anda katakan kepada teman Anda sebelumnya. Jangan pikirkan tentang pekerjaan rumah yang harus Anda kerjakan nanti malam atau bagaimana Anda menantikan akhir pekan.

Dengan kesadaran, Anda tidak melakukan hal lain selain fokus pada momen saat ini. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan berbagai teknik. Misalnya, Anda bisa fokus pada sensasi tubuh pernapasan perut Anda, perhatikan setiap pikiran yang terlintas di benak Anda, atau ucapkan "mantra" (frasa favorit) untuk diri sendiri.

Mengapa Anak-Anak Membutuhkan Perhatian Penuh?

Sekitar 4,4 juta anak Amerika berusia 3-17 tahun telah didiagnosis menderita kecemasan.

Jika Anda bertanya-tanya tentang manfaat mindfulness untuk anak-anak, berikut adalah beberapa yang dapat Anda harapkan. Meditasi untuk anak-anak bisa:

1. Membantu mereka menghindari gangguan

Anak-anak sering kali mudah terganggu. Perhatian penuh meningkatkan fokus. Hal ini memungkinkan mereka untuk menyelesaikan tugas-tugas dengan lebih efisien dan dengan lebih mudah secara keseluruhan. Baik itu memperhatikan di sekolah, belajar mendengarkan dengan seksama selama di kelas, atau bahkan mengatasi ADHD - gangguan hiperaktif defisit perhatian - mindfulness adalah alat yang ampuh untuk membantu anak tetap hadir dan mengurangi pikiran yang mengembara.

2. Meningkatkan kegembiraan

Mindfulness memungkinkan anak-anak untuk membuka hati dan pikiran mereka, yang secara alami mendorong lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan. Membesarkan anak dengan rasa gembira sangat penting untuk perkembangan sistem saraf yang sehat dan, dengan bantuan latihan mindfulness, hal ini dapat dicapai dan dipertahankan sejak masa kanak-kanak.

3. Ajari mereka cara mengatasi stres

Seringkali, anak-anak memasuki usia remaja dan dewasa muda tanpa alat yang mereka butuhkan untuk mengatasi stres. Stres dapat muncul dengan berbagai cara, bentuk, dan ukuran - tidak adanya fokus, kesulitan dalam mengatur emosi, depresi, kurangnya kegembiraan, dan rasa ingin tahu.

Mindfulness adalah praktik yang bagus untuk membantu menangani masa-masa stres karena dapat memperlambat pikiran dan tubuh Anda secara bersamaan. Dengan hanya berfokus pada saat ini, perenungan tidak mungkin dilakukan. Selain itu, jika Anda dapat memanfaatkan dan menenangkan pikiran Anda, Anda juga dapat memperlambat detak jantung dan mengurangi napas yang berat dan cepat serta gejala stres fisik lainnya.

Pengurangan stres dalam kehidupan sehari-hari harus menjadi prioritas utama bagi orang tua dan pengajar untuk mengajar anak-anak. Kenyataannya saat ini adalah bahwa anak-anak terus-menerus terpapar oleh pemicu stres dan tidak dibekali dengan alat untuk mengatasi stres. Pendidikan kesadaran adalah cara yang efektif untuk membantu anak-anak mengelola stres.

4. Menumbuhkan kedamaian dan ketenangan di rumah dan dalam kehidupan keluarga Anda

Terakhir, mengajarkan mindfulness kepada anak-anak Anda dapat membantu Anda menjaga rumah Anda lebih tenang dan damai sebagai orang tua. Anak-anak yang memahami dan mempraktikkan kesadaran secara teratur cenderung lebih rileks. Mereka dapat mengatasi stres dan situasi yang menantang dengan lebih baik. Hal ini dapat membantu melepaskan katup tekanan dalam rumah tangga yang penuh tekanan, menenangkan pertengkaran sebelum tidur atau tidur siang, mengurangi masalah di meja makan, dan membatasi gangguan lain yang sering terjadi dalam mengasuh anak.

Kiat untuk Mengajarkan Anak tentang Mindfulness

Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin. Pernapasan yang sadar adalah jangkar saya.

- Thich Nhat Hanh

Berbagi kesadaran dengan anak-anak Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk terhubung secara positif dan membantu mereka mencapai kondisi pikiran yang lebih tenang.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anak-anak Anda belajar kesadaran:

Promosikan kesadaran sebagai alat untuk mengatasi perasaan dan emosi yang rumit.

Sebagai orang dewasa, kita tahu betapa sulitnya mengendalikan emosi dan perasaan kita. Tapi kita juga tahu bahwa kita jauh lebih baik dalam hal ini dibandingkan saat kita masih kecil. Ketika Anda masih kecil, emosi yang kuat seperti rasa takut, khawatir, dan marah dapat datang seperti tsunami yang tidak dapat diatasi, dan sepertinya tidak ada jalan keluar.

Mengajarkan kesadaran penuh kepada anak Anda dapat membantu mereka belajar bahwa perasaan dan emosi yang rumit tidak harus dikuasai. Dengan pernapasan yang penuh perhatian dan latihan yang berfokus pada satu hal saja, anak Anda dapat belajar untuk memanfaatkan pikiran mereka dan membiarkan kekhawatiran dan kecemasan mengambang.

Masukkan aktivitas fisik.

Anak-anak yang sangat aktif akan mendapatkan manfaat dari menggabungkan aktivitas fisik dengan perhatian penuh. Lagipula, bahkan untuk orang dewasa, bisa jadi sulit untuk duduk bermeditasi dengan penuh perhatian. Berlatihlah mindfulness sambil beraktivitas, berjalan-jalan dengan penuh kesadaran, bermain pingpong tanpa suara, atau cobalah yoga bersama.

Gunakan teknik-teknik mindfulness untuk menjelajahi alam.

Alam adalah tempat yang sempurna untuk latihan mindfulness. Misalnya, Anda bisa mendaki gunung dengan penuh kesadaran, berkebun dengan penuh kesadaran, atau hanya duduk di tempat yang indah dan melakukan sedikit meditasi kesadaran.

Tunjukkan kepada mereka bahwa Anda juga mempraktikkan perhatian penuh.

Mempraktikkan apa yang Anda ajarkan dalam hal kesadaran sangatlah penting.

Cobalah sesi Unwind Your Mind kami yang cepat dan mudah untuk memulai latihan kesadaran Anda. Anda akan melakukan streaming langsung dengan instruktur meditasi profesional yang dapat membantu Anda rileks, mengatur ulang, dan mempelajari dasar-dasar perhatian penuh hanya dalam 25 menit.

Meditasi Untuk Anak-anak

Meditasi untuk anak-anak adalah cara lain bagi anak-anak untuk melatih perhatian penuh. Agar anak Anda merasa lebih sadar, penting untuk memperkenalkan mereka pada elemen-elemen yang membuat mereka merasa nyaman dan mungkin sesuatu yang dapat Anda latih bersama. Meditasi kesadaran untuk anak-anak yang dipraktikkan bersama Anda sebagai orang tua akan melibatkan anak Anda dan membuat mereka lebih nyaman dengan keseluruhan prosesnya.

Mindfulness untuk anak-anak sangat penting untuk kesejahteraan mereka, dan semakin cepat Anda dapat memulainya, semakin baik perasaan mereka. Anak-anak yang penuh perhatian adalah anak-anak yang bahagia, dan dengan anak-anak yang bahagia, Anda akan menjadi orang tua yang puas. Beberapa artikel tentang mindfulness mempromosikan meditasi untuk anak-anak.

Jika Anda mencari meditasi kesadaran untuk anak-anak, jangan ragu untuk menghubungi salah satu penasihat Kesehatan kami untuk mendiskusikan kebutuhan dan tujuan Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan untuk Anak-anak

Apakah meditasi kesadaran baik untuk anak-anak?

Ya! Mindfulness adalah aktivitas yang sempurna untuk anak-anak dari segala usia, apa pun kepribadian atau minat mereka. Mengajarkan anak-anak Anda tentang kesadaran dapat membantu mereka sepanjang hidup mereka. Hal ini mengajarkan mereka cara terbaik untuk mengatasi stres, berkonsentrasi pada satu tugas, dan menikmati momen saat ini tanpa merenungkan masa lalu atau masa depan.

Aktivitas apa saja yang mendukung perhatian penuh?

Anda dapat melakukan aktivitas apa pun dengan penuh perhatian. Misalnya, Anda dapat menyapu lantai, menyiangi taman, atau membersihkan kamar tidur dengan penuh perhatian. Yang perlu Anda lakukan untuk menjadi penuh perhatian saat melakukan tugas lain adalah fokus pada apa yang Anda lakukan dan cobalah untuk tidak membiarkan pikiran Anda mengembara ke masa depan atau masa lalu. Cara terbaik untuk melakukan hal ini adalah dengan mencatat setiap gerakan yang Anda lakukan dan setiap pikiran yang terlintas di benak Anda. Jelaskan pada diri Anda sendiri apa yang sedang Anda lakukan dengan detail yang eksplisit. Ketika Anda tidak melakukan apa pun atau tidak bergerak sama sekali, cukup fokus pada napas Anda.

Apa yang dimaksud dengan keterampilan mindfulness?

Seperti halnya matematika, membaca, atau bermain gitar, belajar mindfulness adalah sebuah keterampilan. Melalui pengulangan, Anda dapat belajar bagaimana mempraktikkan perhatian penuh (dan menjadi lebih baik dalam hal itu). Berlatih setiap hari adalah cara terbaik untuk mencapai keterampilan mindfulness.

Dengan Latihan Mindfulness, Anak-anak Harus Memulainya Sejak Dini

Jika Anda telah menggunakan perhatian penuh untuk meningkatkan kehidupan Anda sendiri, Anda sudah tahu manfaat luar biasa dari latihan ini. Mengajarkan anak-anak Anda latihan ini pada usia dini dapat membantu mereka tumbuh menjadi orang yang penuh perhatian dan menggunakannya sepanjang hidup mereka.

Dari mana memulainya? Cobalah layanan streaming Unwind Your Mind kami. Melalui instruksi yang dipersonalisasi, anak Anda dapat belajar menggunakan pernapasan dan fokus penuh perhatian untuk memperlambat pemikiran yang panik dan kecemasan.

Mindfulness adalah alat yang dapat dimanfaatkan oleh siapa saja, tetapi layanan Unwind Your Mind adalah layanan yang unik untuk Anahana. Cobalah dengan anak Anda hari ini dan mulailah melihat manfaat positifnya segera.

Referensi

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.