Saat ini, banyak aspek kehidupan sehari-hari yang dapat memicu respons stres, seperti tenggat waktu kerja, hubungan, dan tanggung jawab keluarga. Meskipun respons stres diharapkan, stres kronis dan jangka panjang dapat berdampak buruk pada pikiran dan tubuh.
Respons stres adalah cara tubuh bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan. Semua orang pernah merasakan respons stres mereka, jantung berdebar kencang dan telapak tangan berkeringat saat berjalan menuju wawancara kerja. Ini adalah respons lari atau melawan dari tubuh yang membantu manusia bertahan hidup ketika dihadapkan pada bahaya di lingkungan. Saat ini, respons stres dapat menjadi respons terhadap stresor kehidupan sehari-hari, termasuk stres lingkungan dan stres psikologis.
Respons stres digerakkan oleh sistem saraf otonom, yang terbagi menjadi sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf simpatik bertanggung jawab atas respons tubuh untuk melawan atau lari. Sistem saraf simpatik merespons peristiwa yang menegangkan atau bahaya yang dirasakan. Hal ini memicu beberapa perubahan fisiologis, termasuk peningkatan detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan, ketegangan otot, dan gula darah, antara lain.
Pemicu respons stres pertama kali dirasakan oleh amigdala, yang merupakan bagian otak yang bertanggung jawab atas pemrosesan emosi. Amigdala kemudian merasakan adanya potensi ancaman dan mengirimkan pesan ke hipotalamus. Hipotalamus adalah bagian otak yang berkomunikasi dengan sistem saraf. Hipotalamus kemudian mengirimkan informasi ke kelenjar adrenal, yang melepaskan hormon epinefrin dan norepinefrin. Kelenjar adrenal berada di atas ginjal dan terdiri dari dua bagian: korteks adrenal dan medula adrenal. Epinefrin adalah hormon yang menyebabkan perubahan fisiologis dalam tubuh, seperti peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, dan pelepasan gula darah.
Kelenjar adrenal juga melepaskan hormon kortisol sebagai respons terhadap stres. Ketika tingkat awal epinefrin menurun, respons stres sekunder dimulai yang disebut aksis HPA yang menjaga sistem saraf simpatik tetap aktif. Dalam sistem sekunder ini, hipotalamus melepaskan hormon pelepas kortikotropin (CRH), yang memicu kelenjar hipofisis untuk melepaskan hormon yang disebut hormon adrenokortikotropik (ACTH). Akhirnya, sebagai respons terhadap hal tersebut, kelenjar adrenal melepaskan kortisol. Kortisol adalah hormon steroid yang berfungsi dalam respons stres untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi stres. Kortisol memiliki peran penting lainnya bagi tubuh, termasuk mengatur metabolisme, tekanan darah, gula darah, dan siklus tidur tubuh.
Biasanya, setelah ancaman atau pemicu stres yang dirasakan berkurang, respons stres akan mereda, dan tubuh akan kembali berfungsi normal. Ini adalah respons alami dan sehat terhadap situasi stres yang terjadi. Pada orang yang mengalami stres kronis, respons melawan atau lari tidak berkurang, dan kadar hormon stres tetap tinggi dalam waktu yang lama. Stres kronis atau jangka panjang dapat mengakibatkan peningkatan kadar kortisol. Kortisol yang meningkat dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan reproduksi.
Respons stres dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti jantung berdebar-debar, tetapi begitu pemicu stres tidak ada lagi, hormon stres akan menurun, sehingga tubuh akan kembali berfungsi normal. Fungsi normal tubuh akan terpengaruh ketika respons stres tetap diaktifkan dalam jangka waktu yang lama. Stres kronis memiliki banyak dampak buruk pada tubuh dan dapat memicu masalah kesehatan lainnya. Stres kronis jangka panjang dapat menyebabkan hal-hal berikut ini: Masalah pencernaan, migrain, gangguan kecemasan, ketegangan otot, insomnia, masalah tidur, dan sering jatuh sakit karena menurunnya aktivitas sistem kekebalan tubuh.
Stres kronis berkaitan dengan kondisi lain seperti hipertensi, kecemasan dan depresi, kecanduan, obesitas, dll. Stres kronis dapat menyebabkan mekanisme koping yang tidak sehat, termasuk kurang atau kelebihan makan, konsumsi alkohol berlebih, merokok, dll.
Salah satu teknik pengurangan stres adalah berlatih meditasi. Meditasi membantu merilekskan pikiran dan tubuh. Meditasi dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian dan membantu seseorang mempersiapkan diri untuk menjalani hari, membantu mereka tertidur, atau bahkan membantu mereka merenungkan pemicu dan reaksi stres yang biasa terjadi.
Berolahraga secara teratur juga merupakan bentuk pengurangan stres yang efektif. Semua bentuk olahraga, termasuk ketahanan, penguatan, intensitas rendah, dan intensitas tinggi, bermanfaat untuk mengurangi stres. Berolahraga juga membantu menjaga kesehatan fisik dan dapat membantu tingkat energi dan kualitas tidur. Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang membantu mengurangi tingkat stres. Yoga meningkatkan pelepasan endorfin; membantu meningkatkan kesehatan fisik dan membantu relaksasi mental.
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan fisik dan juga kesehatan mental. Tidur yang cukup sangat membantu tubuh dan pikiran untuk mengatasi stres dalam hidup. Teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif dapat membantu tertidur dan menciptakan rutinitas tidur yang baik.
Membuat catatan harian adalah alat yang memungkinkan seseorang untuk merefleksikan pemicu stres pribadi. Membuat jurnal juga dapat membantu seseorang mengembangkan strategi mengatasi stres yang sehat dan efektif. Terakhir, menghubungkan diri dengan dukungan sosial sangat penting untuk mengatasi stres. Mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang mendukung dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan seseorang untuk mengatasi stres.
Tubuh memiliki respons stres untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh menghadapi potensi ancaman atau bahaya. Respons fisiologis seperti peningkatan detak jantung, peningkatan laju pernapasan, dan pelepasan gula darah mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk bersiap-siap melarikan diri dari bahaya atau melawan. Respons stres dapat membantu kita menghadapi tantangan dalam kehidupan sehari-hari dengan memberikan kita lonjakan energi dan tingkat kesadaran dan fokus yang lebih tinggi.
Beberapa tingkat stres sepenuhnya normal dan bahkan menyehatkan. Ketika stres mulai menyebabkan gejala fisik jangka panjang seperti migrain, masalah pencernaan, insomnia, dan lain-lain, maka ini adalah tanda bahwa tingkat stres sudah terlalu tinggi.
Ada banyak alasan mengapa orang mungkin memiliki reaksi stres yang berbeda atau mengatasi stresor kehidupan lebih mudah atau lebih sulit. Tingkat stres dan respons stres dapat memiliki kaitan genetik. Peristiwa-peristiwa penting dalam hidup juga dapat memengaruhi cara seseorang bereaksi terhadap stres, terutama pada masa kanak-kanak. Stres memengaruhi setiap orang secara berbeda dan reaksi stres seseorang juga dapat terkait dengan lingkungan, dukungan sosial, dan mekanisme koping mereka.
Respons stres terpadu (ISR) adalah mekanisme seluler yang diaktifkan ketika sel mengalami stres akut, seperti kekurangan nutrisi atau infeksi virus. ISR menyesuaikan produksi protein untuk membantu sel mengatasi stres akut yang berulang dan memulihkan homeostasis. ISR mengurangi sintesis protein secara umum sambil meningkatkan produksi protein spesifik yang membantu sistem respons stres dan pemulihan sel.
Memahami respons stres - Harvard Health
Stres kronis membahayakan kesehatan Anda - Mayo Clinic
Stres Kronis > Lembar Fakta > Kedokteran Yale
Meditasi: Cara sederhana dan cepat untuk mengurangi stres.
Yoga untuk Stres: Napas, Pose, dan Meditasi untuk Menenangkan Kecemasan
Apakah Tingkat Stres Saya Terlalu Tinggi?
Kortisol: Apa Itu, Fungsi, Gejala & Tingkatnya
Stres kronis membahayakan kesehatan Anda - Mayo Clinic
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.