Gangguan Afektif Musiman - Apa yang Harus Diperhatikan

Juga dikenal sebagai SAD, ini adalah gangguan afektif musiman yang sering terlihat pada bulan-bulan musim dingin yang meniru gejala depresi.

Hal-hal Penting

• Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi mayor yang terkait dengan perubahan musim, terutama depresi musim dingin atau depresi musim panas.
• Gejala SAD meliputi perubahan pola tidur, energi yang rendah, dan penarikan diri secara sosial, mirip dengan gangguan depresi mayor dan gangguan bipolar.
• Perawatannya meliputi terapi cahaya, terapi bicara, dan dukungan dari ahli kesehatan mental.
• Kesedihan musim dingin terjadi pada awal musim dingin, sedangkan depresi musim panas muncul pada awal musim panas.
• Kondisi kesehatan mental seperti SAD dapat ditangani dengan perawatan yang tepat.
• Gejala gangguan afektif musiman diperburuk oleh kurangnya sinar matahari, yang memengaruhi suasana hati dan tidur.

Apa itu Gangguan Afektif Musiman

Gangguan afektif musiman, atau "SAD", adalah jenis depresi yang muncul seiring dengan perubahan musim. Gangguan afektif musiman mungkin lebih dikenal sebagai depresi musiman, depresi musim dingin, atau kesedihan musim dingin. Gangguan afektif musiman menyebabkan perubahan signifikan dalam suasana hati dan perilaku.

SAD paling sering terjadi pada musim dingin ketika siang hari menjadi lebih pendek. Gangguan afektif musiman jarang menyerang orang pada musim semi dan musim panas. Untuk gangguan afektif musiman musiman musim dingin dan musim panas, gejalanya akan muncul dan hilang pada waktu yang sama setiap tahun. Gejala biasanya akan mulai terasa ringan di awal pergantian musim, seperti pada musim gugur, dan kemudian akan menjadi paling parah di pertengahan musim, seperti musim dingin.

Apa sajakah gejala-gejala SAD?

Untuk gangguan afektif musiman musim panas dan musim dingin, gejalanya mengikuti pola musiman; oleh karena itu, gejala-gejala tersebut akan muncul pada awal musim dan mereda pada akhir musim.

Untuk gangguan afektif musiman musiman musim dingin (SAD yang paling umum), orang akan sering mulai merasa sedih dan memiliki energi yang rendah pada akhir musim gugur atau awal musim dingin. Orang mungkin mulai lebih banyak tidur dan mengalami lebih banyak kelelahan di siang hari. Gejala lainnya termasuk merasa sedih dan menangis lebih banyak dari biasanya, memiliki perasaan putus asa, dan pikiran untuk bunuh diri. Orang mungkin merasa kurang tertarik untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang sebelumnya mereka nikmati, dan mereka mungkin mulai menarik diri dari teman dan keluarga. Gejala lainnya adalah penambahan berat badan, makan berlebihan, terutama makanan bertepung dan manis, dan mengidam karbohidrat. Gejala SAD musim dingin sering kali akan mulai menghilang pada musim semi atau awal musim panas.

Orang yang mengalami gangguan afektif musiman pada bulan-bulan musim panas mungkin memiliki gejala yang berbeda dengan mereka yang mengalami gangguan afektif musiman pada bulan-bulan musim dingin. Gejala-gejala ini dapat mencakup peningkatan kecemasan atau iritasi, mudah marah, sulit tidur dan insomnia, dan penurunan berat badan.

Apa penyebab Gangguan Afektif Musiman?

Untuk gangguan afektif musiman musim dingin, penyebab yang paling umum adalah berkurangnya sinar matahari karena siang hari yang lebih pendek. Berkurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan perubahan kimiawi dalam otak, yang dapat menyebabkan gejala SAD. Berkurangnya paparan sinar matahari dapat memengaruhi aktivitas serotonin, yang menyebabkan gejala depresi. Serotonin adalah zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati, pencernaan, tidur, kesehatan tulang, dan fungsi tubuh lainnya. Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan gangguan suasana hati dan kondisi kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan, serta masalah tidur dan pencernaan.

Hari-hari yang lebih pendek juga dapat menyebabkan gangguan pada pola tidur dan bangun (ritme sirkadian) dan perubahan kadar melatonin yang diproduksi tubuh Anda. Produksi melatonin yang berlebihan karena berkurangnya sinar matahari dapat menyebabkan peningkatan rasa kantuk dan mengantuk.

Untuk SAD musim panas, gejalanya dapat dimulai pada awal musim semi atau musim panas. Selama bulan-bulan musim panas, tubuh mungkin tidak memproduksi cukup melatonin. Penurunan kadar melatonin dapat menyebabkan gejala insomnia, kecemasan, dan lekas marah yang terlihat pada gangguan afektif musiman musim panas. Gejala lainnya termasuk tingkat stres yang tinggi dan berkurangnya nafsu makan.

Faktor risiko dalam mengembangkan Gangguan Afektif Musiman

Adanya gangguan mood lain, seperti gangguan depresi mayor atau gangguan bipolar, dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan afektif musiman. Selain itu, memiliki anggota keluarga dengan gangguan afektif musiman atau gangguan mood lainnya dapat membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan afektif musiman.

Tinggal lebih jauh dari garis khatulistiwa juga dapat berperan, karena ada perubahan yang lebih ekstrem antara musim dan siang hari. Waktu siang hari menjadi jauh lebih pendek di musim dingin dan lebih lama di musim panas. Selain itu, tinggal lebih jauh dari garis khatulistiwa berarti lebih sedikit sinar matahari selama bulan-bulan musim dingin. Terakhir, tinggal di iklim berawan dengan paparan sinar matahari langsung yang terbatas juga dapat meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan afektif musiman.

Apa saja pengobatan untuk Gangguan Afektif Musiman?

Salah satu pilihan pengobatan untuk gangguan afektif musiman di musim dingin adalah terapi cahaya terang. Terapi cahaya melibatkan pemaparan diri Anda pada cahaya buatan yang terang setiap hari. Lampu dan peralatan khusus, seperti kotak terapi cahaya, dibuat untuk terapi cahaya.

Mengekspos diri Anda pada cahaya alami sebanyak mungkin selama bulan-bulan musim dingin juga bermanfaat. Paparan sinar matahari membantu tubuh kita memproduksi vitamin D. Oleh karena itu, orang yang tinggal di iklim dengan paparan sinar matahari yang terbatas dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D.

Makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengatasi gejala gangguan afektif musiman. Memastikan Anda cukup tidur sangat penting untuk menjaga siklus tidur yang baik.

Perawatan lain dapat mencakup yoga, meditasi, atau latihan kesadaran. Meditasi dan latihan kesadaran dapat membantu Anda mengenali dan memahami perasaan dan emosi Anda. Meditasi juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin Anda. Yoga dapat membantu Anda untuk menghubungkan pikiran dan tubuh Anda dan membantu Anda untuk menyadari perubahan yang terjadi seiring dengan pergantian musim. Yoga dan meditasi juga dapat membantu mengelola tingkat stres dan menjadi bentuk aktivitas fisik, yang dapat membantu mengatasi gejala SAD.

Psikoterapi, suatu bentuk terapi bicara, juga dapat membantu orang yang mengalami gangguan afektif musiman. Terakhir, beberapa orang mungkin menemukan bahwa obat antidepresan seperti selective serotonin reuptake inhibitor dapat membantu mengatasi gangguan afektif musiman.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Gangguan Afektif Musiman

Bagaimana saya tahu jika saya menderita SAD?

• Berlatihlah untuk memperhatikan dan memeriksa suasana hati dan emosi Anda dapat membantu Anda memahami suasana hati dan perasaan Anda dan bagaimana perubahannya sepanjang tahun.
• Catatlah jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang signifikan pada musim-musim tertentu.
• Anda mungkin juga memperhatikan bahwa pada musim-musim tertentu, terutama musim dingin, terjadi perubahan pada pola tidur, nafsu makan, atau tingkat energi Anda.
• Bersikaplah terbuka untuk mendiskusikan perubahan ini dengan dokter atau ahli kesehatan mental Anda.

Bagaimana Anda didiagnosis dengan gangguan afektif musiman?

• Seorang dokter atau ahli kesehatan mental akan melihat gejala-gejala Anda, riwayat pribadi, riwayat keluarga, dan gaya hidup Anda.
• Dokter akan melihat apakah gejala-gejala tersebut terjadi pada waktu yang sama dalam setahun (misalnya, selama musim gugur/musim dingin) selama setidaknya dua tahun.

Apakah ada nama lain untuk gangguan afektif musiman?

• Gangguan afektif musiman juga dapat dikenal sebagai:
• Kesedihan musim dingin (winter blues)
• Depresi musim dingin
• Depresi musiman
• SEDIH
• Depresi musim panas

Referensi

NIMH " Gangguan Afektif Musiman

Gangguan afektif musiman (SAD) - Gejala dan penyebab - Mayo Clinic

Gangguan Afektif Musiman (SAD) | CAMH

Gangguan Afektif Musiman | Johns Hopkins Medicine

SAD Musim Panas: Bagaimana Cara Mengetahui Jika Anda Mengalaminya

Depresi Musiman (Gangguan Afektif Musiman)

7 Metode Penuh Perhatian untuk Mengatasi Gangguan Afektif Musiman

Meringankan: Yoga untuk Depresi Musiman

Lima tips untuk melewati lumpur emosional musim dingin - Headspace

Serotonin: Apa Itu, Fungsi & Levelnya

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.