Bagaimana Cara Berhenti Khawatir

Kunci untuk menghentikan siklus kekhawatiran adalah menghadapi pemicu dan mengubah pola pikir Anda. Melakukan teknik mental dan fisik yang meningkatkan relaksasi, meditasi, dan kepositifan dapat mengurangi stres.

Kekhawatiran lebih dari sekadar kecemasan yang hanya terjadi satu kali; kekhawatiran dapat meningkat dan menjadi kronis. Kekhawatiran bisa mengenai apa saja, mulai dari pekerjaan, anggota keluarga, atau kehidupan secara umum. Hidup menciptakan situasi yang sulit yang sering membuat kita mempertanyakan bagaimana kita akan bereaksi atau seberapa besar pengaruhnya terhadap kita. Kekhawatiran yang terus menerus menimbulkan kecemasan dan perasaan negatif, yang mengancam kesehatan emosional dan fisik.

Arti dari Kekhawatiran

Khawatir berarti memiliki pikiran yang terus menerus melintas dalam pikiran dan berhubungan dengan sesuatu yang spesifik. Kekhawatiran juga bisa disebabkan oleh perasaan suram dan tidak menyenangkan atas sesuatu yang mungkin terjadi. Bagian otak yang bertanggung jawab atas respons dan pemrosesan perilaku dan emosi kita, sistem limbik, adalah tempat munculnya rasa khawatir. Kekhawatiran hanya terjadi pada manusia, bukan pada hewan.

Kebanyakan orang khawatir tentang kesehatan mereka, perubahan besar dalam hidup, dan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan atau sekolah. Hal ini menyebabkan peningkatan stres, yang dapat menyebabkan sulit tidur. Insomnia mengurangi energi di siang hari dan meningkatkan pikiran negatif. Seseorang tidak dapat beristirahat dengan baik, dan pikiran secara aktif hidup dalam kekhawatiran. Kekhawatiran yang terus menerus mengurangi kebahagiaan dan kenikmatan serta mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

Kekhawatiran Kronis

Kekhawatiran yang terus menerus adalah tanda stres kronis yang dapat berubah menjadi kekhawatiran kronis. Tubuh merespons pikiran negatif, tetapi pikiran tidak memberikan alasan mengapa. Kekhawatiran yang berlebihan membuat pikiran menjadi panik, takut, dan gugup, sehingga pandangan hidup menjadi tidak seimbang dan negatif. Kekhawatiran menghasilkan kecemasan, dan ketika pikiran-pikiran itu masuk ke dalam kehidupan sehari-hari, mereka dapat dirasakan di semua bidang kehidupan, seperti pekerjaan, keuangan, dan kegiatan ekstrakurikuler yang dilakukan seseorang secara teratur. Stres membuat pikiran berada dalam kondisi yang tidak sehat, berbahaya bagi kekuatan emosional dan tingkat energi yang memungkinkan Anda untuk melakukan tugas-tugas yang diperlukan.

Gangguan Kecemasan Umum

Kecemasan adalah kombinasi dari kekhawatiran dan kegelisahan. Kekhawatiran kronis adalah gejala utama Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD). Untuk didiagnosis dengan Gangguan Kecemasan Umum, seseorang harus memenuhi kriteria khusus seperti kesulitan mengendalikan atau mengurangi rasa khawatir, rasa khawatir yang berlebihan selama setidaknya enam bulan, dan gejala fisik lain yang disebabkan oleh rasa khawatir seperti rahang yang tegang. Hal ini tidak boleh disalahartikan sebagai pola kekhawatiran kecil dan berkala yang tidak sama dengan GAD.

Gangguan Kecemasan Umum dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional dan fisik. Gangguan ini menyebabkan insomnia, masalah perut, sakit kepala, kurang konsentrasi, dan ketegangan otot, yang menyebabkan perasaan gelisah. Anda juga dapat menunjukkan perilaku agresif saat bereaksi terhadap kekhawatiran dan melampiaskan perasaan Anda kepada orang-orang di sekitar Anda, atau menghilangkan rasa sakit dengan menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol.

Penyebab Umum Kekhawatiran

Banyak hal yang dapat memicu rasa khawatir dalam kehidupan seseorang dan tingkat keparahannya beragam. Faktor internal dan eksternal dapat menyebabkannya. Memahami kemungkinan penyebabnya dapat membuat mendapatkan bantuan dan bimbingan serta mengobati gangguan kecemasan menjadi lebih mudah.

Trauma Masa Lalu atau Saat Ini

Trauma dapat berupa cedera baru-baru ini, pengalaman kekerasan dalam rumah tangga, penggunaan obat-obatan dan alkohol, atau kematian dalam keluarga. Bisa juga trauma orang lain yang Anda saksikan yang tidak terjadi pada Anda. Anak-anak yang telah menyaksikan atau mengalami banyak pelecehan dan trauma mengalami gangguan kecemasan lebih banyak daripada mereka yang mengalami trauma ringan. Individu yang pernah mengalami trauma berkali-kali lebih rentan terhadap kekhawatiran yang berlebihan karena seringnya mereka berada dalam situasi yang traumatis.

Kesehatan Mental yang Buruk

Orang-orang lebih jarang menghadiri acara sosial karena mereka stres berinteraksi dengan orang lain atau khawatir sesuatu yang buruk akan terjadi. Hal ini dapat menyebabkan isolasi sosial dan menutup diri dari dunia. Kekhawatiran yang berlebihan sangat mempengaruhi pikiran karena pikiran tentang kekhawatiran berasal dari otak.

Kecemasan sosial membuat Anda sulit untuk keluar, menikmati hidup, dan membuat kenangan bersama teman dan keluarga. Anda kehilangan banyak hal karena kesehatan mental yang buruk. Pikiran terasa kacau, berantakan, dan perasaan positif tidak dapat dirasakan. Kesehatan mental juga dapat memengaruhi kebersihan dan kinerja kognitif Anda, seperti pemecahan masalah. Masalah kesehatan mental seperti depresi juga dapat memicu kekhawatiran kronis.

Tugas Saat Ini

Tugas, pekerjaan, atau tanggung jawab sekolah dapat sangat membebani aspek mental dan fisik kehidupan-jam kerja yang panjang, berurusan dengan orang yang sulit, atau banyak tugas yang harus diselesaikan sebelum tenggat waktu. Kekhawatiran memicu pemikiran bahwa kita tidak dapat menyelesaikan atau mengerjakan tugas-tugas tersebut atau waktu tidak berpihak pada kita.

Kondisi Kesehatan atau Penyakit

Mendiagnosis penyakit, ketakutan akan kesehatan, dan riwayat kondisi kesehatan dapat menyebabkan kekhawatiran yang parah. Banyak orang khawatir akan sakit meskipun mereka tidak menunjukkan gejala. Kekhawatiran kesehatan bisa mengenai diri sendiri atau orang yang dicintai.

Kekhawatiran dapat memengaruhi kualitas hidup, menyebabkan kesehatan memburuk dari waktu ke waktu atau dalam waktu singkat. Tubuh berada dalam mode melawan karena rasa takut. Gejala-gejala kekhawatiran yang berlebihan yang dapat memengaruhi tubuh adalah sakit kepala, serangan panik, detak jantung yang cepat, dan masalah pada sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Ketakutan membuat tubuh seseorang berada dalam mode fight or flight.