Temukan teknik meditasi baru untuk meningkatkan kesejahteraan dan kedamaian batin Anda, dan mulailah perjalanan meditasi Anda hari ini!
Jenis-jenis Meditasi
Bayangkan skenario ini: Anda sedang menghadapi stres sehari-hari dengan segunung tugas yang harus ditaklukkan, namun pikiran Anda kesulitan untuk fokus, terhalang oleh kelelahan mental. Apakah situasi ini beresonansi dengan Anda?
Berlawanan dengan kesalahpahaman bahwa meditasi hanyalah 'duduk dan tidak memikirkan apa pun', latihan meditasi dimaksudkan sebagai metode untuk menyadari momen saat ini dan menawarkan penangguhan hukuman dari kesibukan sehari-hari.
Mengalokasikan waktu untuk diri sendiri memungkinkan Anda untuk kembali ke kehidupan dan tanggung jawab Anda dengan segar, meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Ketika berbicara tentang pendekatan meditasi yang cocok untuk semua orang, ini sebenarnya adalah tentang menemukan apa yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan unik Anda. Banyak praktik meditasi yang bervariasi dalam hal teknik, tujuan, dan manfaatnya.
Artikel ini akan menguraikan tujuh dari sekian banyak jenis teknik meditasi.
Jenis-jenis Meditasi
Banyak jenis meditasi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.
Satu hal yang perlu diperhatikan adalah perbedaan antara kesadaran internal dan eksternal dalam meditasi.
Kesadaran internal melibatkan perhatian pada pikiran, emosi, sensasi tubuh, dan proses mental Anda, sedangkan kesadaran eksternal melibatkan kesadaran akan lingkungan, pengalaman sensorik, dan rangsangan eksternal.
Disarankan bahwa kedua jenis kesadaran ini penting dan berharga serta dapat saling melengkapi dalam latihan meditasi. Kesadaran internal membantu Anda memahami pengalaman batin Anda dan menumbuhkan kesadaran diri, pengaturan emosi, dan wawasan mawas diri.
Jika Anda berjuang dengan hal itu, mungkin ini akan sangat bermanfaat bagi Anda. Sebaliknya, kesadaran eksternal dapat membantu Anda tetap berpijak pada saat ini, mengurangi perenungan, dan memupuk hubungan dengan dunia di sekitar Anda. Bagi sebagian orang, ini adalah tempat yang lebih mudah untuk memulai.
Tujuh Cara untuk Berlatih Meditasi
Berikut ini adalah beberapa cara meditasi yang paling umum dilakukan dan dianggap bermanfaat bagi banyak orang.
Meditasi Kesadaran
Meditasikesadaran berasal dari tradisi dan ajaran kuno dalam agama Buddha.
Meditasi kesadaran berfokus pada saat ini daripada kenangan masa lalu atau ketidakpastian masa depan.
Berlatih meditasi kesadaran menggabungkan aspek konsentrasi, kesabaran, dan kesadaran yang tinggi.
Dalam latihan ini, Anda mengamati lingkungan sekitar dengan lembut dan membiarkan pikiran melayang tanpa terjerat di dalamnya.
Dalam meditasi kesadaran, orang biasanya membawa fokus perhatian mereka pada pernapasan.
Anda dapat dengan mudah mempraktikkan meditasi kesadaran kapan saja dan di mana saja, baik sendirian maupun bersama orang lain. Cari tempat duduk yang nyaman, dan Anda siap untuk memulai.
Dan Anda akan menemukan bahwa banyak jenis meditasi yang berbeda memiliki elemen dasar dari meditasi kesadaran.
Meditasi Pemindaian Tubuh
Meditasi pemindaian tubuh adalah teknik yang mendorong Anda untuk memperhatikan perasaan setiap bagian tubuh Anda secara berurutan, menciptakan rasa keterhubungan dan keutuhan batin. Meditasi ini juga dapat dipraktikkan sebagai relaksasi progresif; meditasi ini membawa kesadaran pada ketegangan dalam tubuh Anda sehingga Anda dapat melepaskannya.
Anda dapat berpartisipasi dalam tiga cara utama:
-
Cara pertama adalah memulai dengan salah satu ujung tubuh dan pikirkan semua bagian tubuh sampai benar-benar rileks. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, "Saya sedang merilekskan jari-jari kaki saya," dan seterusnya.
-
Cara kedua untuk berlatih adalah dengan sengaja melatih relaksasi fisik dengan mengencangkan dan melepaskan kelompok otot secara perlahan, satu per satu.
-
Cara ketiga adalah dengan membayangkan sebuah gelombang yang dengan lembut mengalir melalui diri Anda untuk membantu meringankan ketegangan dan penyumbatan di antara area-area yang terpisah.
Jenis meditasi ini paling sering digunakan sebelum tidur untuk bersantai menjelang tidur.
Berfokus pada sensasi tubuh Anda mungkin terasa sulit pada awalnya, tetapi semakin sering Anda berlatih, Anda akan menjadi lebih perhatian dan sadar akan tubuh Anda dan apa yang ingin disampaikannya kepada Anda.
Meditasi Cinta Kasih
Meditasi cinta kasih bertujuan untuk memperkuat emosi positif, seperti welas asih dan penerimaan, di dalam diri Anda dan orang lain - oleh karena itu meditasi cinta kasih disebut meditasi cinta kasih.
Sambil menarik napas dalam-dalam, Anda akan membuka pikiran dan hati untuk menerima perasaan cinta kasih dari orang lain atau alam semesta dan, pada gilirannya, mengirimkan pesan yang sama kepada orang yang Anda cintai, teman, makhluk tertentu, atau seluruh dunia.
Meditasi cinta kasih, yang menumbuhkan energi positif, sangat cocok jika Anda ingin melepaskan kemarahan, rasa malu, kebencian, frustrasi, atau hal-hal negatif.
Meditasi Transendental
Meditasi transendental melibatkan duduk dan bernapas secara perlahan; sesuai dengan namanya,meditasi ini bertujuan untuk melampaui keadaan Anda saat ini.
Anda akan fokus pada mantrayang diulang-ulang-satu kata atau serangkaian kata-saat mereka berpartisipasi dalam sebuah sesi. Hal ini dilakukan selama 15-20 menit dua kali sehari.
Disarankan untuk memiliki guru meditasi bersertifikat yang terlibat dalam memilih mantra Anda dan membantu Anda menjalani meditasi sehingga sesi Anda dapat sepenuhnya dipersonalisasi dan memberikan hasil terbaik untuk diri Anda sendiri.
Ini akan cocok bagi mereka yang ingin mengeksplorasi hubungan yang lebih dalam dengan kesadaran dan kesadaran daripada meditasi kesadaran saja.
Meditasi Kesadaran Nafas
Teknik meditasi ini mendorong pernapasan yang penuh kesadaran; meskipun mengandung unsur-unsur meditasi kesadaran, ada sedikit perbedaan dalam detail yang lebih baik antara kedua praktik tersebut.
Ketika meditasi perhatian penuh akan melibatkan membiarkan pikiran Anda masuk dan keluar dari pikiran Anda dengan bebas, kesadaran nafas berfokus sepenuhnya pada pengalaman bernafas dan melepaskan semua ide lain yang memasuki kesadaran Anda.
Menghitung napas adalah sebuah pilihan untuk membantu fokus, tetapi tidak diharuskan. Karena ini adalah cabang dari meditasi kesadaran, manfaat meditasi kesadaran nafas hampir sama untuk semua calon praktisi.
Meditasi Mantra
Meditasi mantra sangat menonjol dalam banyak ajaran, seperti tradisi Hindu dan praktik Buddhis. Ulangi sebuah suara dengan keras untuk menjernihkan pikiran; bisa berupa suara, kata, atau frasa.
Salah satu yang paling umum adalah "om". Bunyi yang diulang-ulang ini menjadi mantra Anda dan dapat diucapkan dengan keras atau pelan.
Setelah mengucapkan mantra selama beberapa saat, Anda akan menemukan diri Anda lebih selaras dengan lingkungan Anda dan menjadi lebih waspada terhadap lingkungan sekitar, sehingga memungkinkan Anda untuk mencapai pemahaman yang lebih dalam tentang momen saat ini.
Meditasi mantra dapat dinikmati oleh mereka yang merasa lebih mudah untuk fokus pada kata atau suara daripada napas mereka atau menikmati getaran yang diciptakannya dalam tubuh mereka. Meditasi ini juga cocok untuk mereka yang tidak suka keheningan dan menikmati pengulangan.
Meditasi Gerakan
Ketika sebagian besar teknik meditasi meminta Anda untuk diam dan duduk dengan tenang, meditasi gerakan berfokus pada tubuh Anda yang bergerak.
Aktivitas dalam latihan meditasi ini dapat mencakup jalan kaki dengan penuh kesadaran, yoga, tai chi, seni bela diri, dan masih banyak lagi.
Menjadi lebih berkomitmen pada sensasi fisik bisa sangat bermanfaat; seperti meditasi mantra, latihan ini menggunakan pengulangan untuk memperdalam kesadaran akan tubuh Anda dan momen saat ini.
Ketika Anda siap untuk melangkah lebih jauh, kesadaran Anda dapat mencakup gerakan apa pun: berkebun, mandi, dll. Ini paling cocok untuk mereka yang berkonsentrasi lebih baik atau sulit untuk diam.
Selain semua jenis yang tercantum di atas, ada beberapa gaya meditasi lain yang dapat dipertimbangkan sebagai cara untuk mencapai keharmonisan batin atau bahkan mencapai pertumbuhan spiritual:
-
Meditasi Metta
-
Meditasi Vipassana
-
Meditasi Qigong
-
Meditasi pandangan terang
- Meditasi spiritual
Meditasi, secara keseluruhan, dapat sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda, dan bukan hanya untuk menghilangkan stres.
Penelitian juga mengaitkan meditasi dengan kualitas tidur yang lebih baik, mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah atau rasa sakit kronis, dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental dalam kehidupan sehari-hari.
Meskipun kami hanya mencantumkan tujuh jenis meditasi di sini, banyak teknik dan praktik yang memiliki elemen yang sama atau jenis meditasi yang sama sekali berbeda.
Tidak ada jawaban yang tepat untuk 'jenis meditasi apa yang terbaik' karena banyak jenis meditasi yang bekerja untuk meningkatkan diri Anda dalam berbagai kapasitas dan tidak dapat dibandingkan secara menyeluruh. Cara terbaik untuk memulai adalah menemukan posisi yang nyaman dan memulainya.
Apa saja Manfaat Meditasi?
Ada banyak manfaat dari latihan meditasi, baik secara fisik maupun mental, dan sangat penting untuk menyadari bahwa begitu Anda mulai berlatih secara konsisten, hal ini akan berdampak positif pada berbagai bidang kehidupan Anda. Meditasi menawarkan alat yang berharga untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional, baik untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, ketahanan emosional, atau kesejahteraan secara keseluruhan.
Meditasi dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda mengalami masalah tidur, gangguan kecemasan, kelelahan kronis, atau nyeri kronis.
Meditasi dapat membantu untuk:
-
Mengurangi stres
-
Mengatasi nyeri kronis
-
Meningkatkan konsentrasi
-
Meningkatkan kesadaran diri dan harga diri
Cara Memulai Meditasi
Untuk memulai meditasi, pilihlah jenis meditasi yang ingin Anda coba. Kuncinya adalah menemukan latihan meditasi yang sesuai dengan tujuan Anda.
Anda dapat mencari tahu tentang jenis-jenis meditasi, menonton video meditasi yang dipandu, atau berbicara dengan para profesional untuk mempersempit pilihan Anda.
Setelah Anda memilih jenis meditasi yang ingin Anda coba, carilah tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berlatih, secara bertahap perpanjang durasinya saat Anda merasa lebih nyaman.
Bersabarlah dengan diri Anda sendiri selama proses ini, karena kemajuan dalam meditasi membutuhkan waktu. Akan sangat membantu jika Anda menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda sehingga meditasi menjadi kebiasaan sehari-hari.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Jenis-jenis Meditasi
Bagaimana saya dapat memilih teknik meditasi terbaik untuk diri saya sendiri?
Memilih teknik meditasi yang tepat melibatkan pertimbangan tujuan dan preferensi Anda.
Jelajahi berbagai metode dan tentukan metode mana yang sesuai dengan kebutuhan, gaya hidup, dan nilai-nilai Anda.
Bereksperimen dan mencari bimbingan dari praktisi atau instruktur yang berpengalaman juga dapat membantu Anda menemukan pendekatan yang paling sesuai.
Apa saja praktik meditasi terbaik untuk tidur?
Praktik meditasi yang efektif untuk tidur meliputi perhatian penuh, yang menenangkan pikiran, dan meditasi pemindaian tubuh, yang mendorong relaksasi fisik.
Yoga Nidra menginduksi relaksasi yang mendalam, meditasi cinta kasih mengurangi stres, dan relaksasi otot progresif meredakan ketegangan. Pilihan terbaik tergantung pada preferensi dan kebutuhan individu.
Apakah ada meditasi yoga?
Ya, ada bentuk meditasi yang disebut meditasi yoga. Meditasi ini mengintegrasikan postur fisik yoga (asana) dengan perhatian penuh, olah napas, dan praktik meditasi tertentu.
Meditasi yoga bertujuan untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, meningkatkan kesejahteraan holistik, kesadaran diri, dan pencerahan spiritual.
Referensi
Apa itu Meditasi? Mengusulkan Sistem Klasifikasi yang Didapat Secara Empiris - PMC
Peneliti Harvard mempelajari bagaimana perhatian penuh dapat mengubah otak pada pasien depresi
7 Meditasi Terpandu untuk Waktu yang Tidak Pasti - The New York Times
Rahasia stres: 12 cara untuk bermeditasi - tanpa benar-benar bermeditasi
Meditasi kesadaran: Cara yang telah terbukti dalam penelitian untuk mengurangi stres
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
