Meditasi adalah alat yang ampuh bagi para atlet untuk digunakan dalam latihan dan kompetisi. Manfaatnya meliputi peningkatan performa, fokus yang lebih baik, pemulihan yang lebih cepat, dan peningkatan ketahanan.
Meditasi untuk Olahraga
Dalam olahraga, kita selalu mencari cara untuk meningkatkan performa atletik, meningkatkan kesadaran taktis, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan permainan mental serta kepercayaan diri. Kita cenderung berfokus pada metode yang lebih tradisional, seperti berlatih lebih banyak, mengangkat beban, latihan mobilitas, dan meningkatkan nutrisi. Semua itu memainkan peran kunci dalam program pelatihan yang sukses.
Namun, kita sering mengabaikan pola pikir dan manfaat latihan mental. Meditasi adalah salah satu alat yang paling ampuh untuk melatih pola pikir yang memiliki banyak hasil psikologis, neurologis, fisiologis, kesehatan, dan kinerja fisik yang positif.
Bagaimana Cara Kerja Meditasi untuk Olahraga?
Meditasi membantu atlet menghilangkan gangguan eksternal dan fokus dengan jelas pada aktivitas fisik mereka. Meditasi bekerja dengan cara memasuki kondisi rileks dan menjernihkan pikiran dari segala pikiran yang memburu. Hasilnya, atlet dapat lebih berkonsentrasi dan tetap berada di momen tersebut.
Dan jika Anda berpikir bahwa meditasi hanya akan bekerja pada pikiran, pikirkan lagi. Meditasi juga dapat meningkatkan memori otot, sehingga tubuh Anda dapat melakukan gerakan dengan presisi dan kecepatan yang lebih tinggi.
Jenis-jenis Meditasi untuk Olahraga
Ketika berbicara tentang jenis meditasi, tidak pernah ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang. Meditasi adalah aktivitas yang sangat pribadi; oleh karena itu, mungkin perlu waktu untuk menemukan latihan yang cocok untuk Anda.
Beberapa jenis meditasi merupakan latihan yang lebih bersifat sadar, sedangkan yang lainnya lebih bersifat latihan mental, pola pikir dan pergeseran perspektif yang dapat dipikirkan seiring berjalannya waktu. Menggabungkan berbagai bentuk meditasi dapat membantu menciptakan pendekatan yang langgeng dan holistik yang memaksimalkan manfaat meditasi.
Tidak ada yang namanya meditasi yang sempurna; jika pikiran Anda mengembara pada suatu saat, sadari hal itu dan berikan diri Anda kelonggaran untuk mengatur ulang dan melanjutkan. Semakin sering Anda berlatih, semakin mudah untuk tetap fokus sepenuhnya.
Meditasi Kesadaran
Meditasi kesadaran adalah alat yang ampuh untuk membantu para atlet mendorong batas kemampuan mereka dan mencapai performa olahraga yang lebih baik. Latihan ini melibatkan fokus secara sengaja pada momen saat ini, yang memungkinkan seseorang untuk mengamati pikiran dan lingkungannya tanpa menghakimi. Untuk mempraktikkan meditasi kesadaran, carilah tempat yang tenang untuk duduk dengan nyaman dan fokus pada napas Anda.
Saat Anda melakukan ini, biarkan pikiran apa pun yang muncul tanpa menghakimi atau menganalisisnya. Dengan latihan yang berkelanjutan, para atlet dapat mengalami peningkatan fokus, pengambilan keputusan yang lebih baik, dan berkurangnya tingkat stres. Atlet yang berlatih meditasi penuh perhatian dapat memperoleh manfaat besar di dalam dan di luar lapangan, sehingga mereka dapat melakukan yang terbaik dalam situasi apa pun dalam kondisi kejernihan mental.
Visualisasi
Meditasi visualisasi adalah alat yang ampuh yang dapat membantu para atlet mendorong diri mereka lebih jauh dari yang mereka pikirkan. Jenis meditasi ini melibatkan membayangkan peristiwa atau pencapaian tertentu dengan sangat rinci, membayangkan setiap aspek dari pengalaman tersebut hingga terasa nyata.
Dengan melatih kesuksesan dalam pikiran, atlet dapat meningkatkan performa olahraga mereka, mengasah kemampuan, dan meningkatkan fokus dalam kompetisi.
Meditasi Pemindaian Tubuh
Meditasi pemindaian tubuh adalah latihan kesadaran yang dapat meningkatkan kinerja fisik dan mental atlet. Meditasi ini dilakukan dengan berbaring atau duduk dengan nyaman dan memperhatikan napas saat Anda secara bertahap memindai tubuh dari ujung kaki hingga ujung kepala.
Meditasi pemindaian tubuh dapat dipraktikkan selama lima menit atau selama 30 menit dan tidak memerlukan peralatan khusus. Selama meditasi, seseorang berfokus pada pengambilan napas yang dalam dan disengaja serta membawa perhatian mereka ke setiap area tubuh tertentu, satu per satu.
Pernapasan Terkendali
Pernapasan penuh perhatian, juga dikenal sebagai pernapasan terkendali, adalah bentuk meditasi pernapasan dalam yang dapat bermanfaat bagi para atlet dalam berbagai cara. Berlatih latihan pernapasan dan memperhatikan setiap tarikan dan hembusan napas dapat membantu atlet meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan performa mereka secara keseluruhan.
Untuk melatih pernapasan yang terkendali, carilah tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring dan mulailah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut. Fokuslah pada sensasi setiap tarikan napas saat masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Dengan latihan rutin, Anda dapat menumbuhkan rasa perhatian dan kontrol yang lebih besar terhadap pernapasan Anda, yang dapat memberikan efek positif tidak hanya pada upaya atletik Anda, tetapi juga di semua bidang kehidupan Anda.
Manfaat Meditasi untuk Olahraga
Kebugaran mental adalah bagian penting dari performa atletik. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berlatih meditasi dengan mempertahankan perhatian dan fokus mengalami perubahan fisiologi, anatomi, dan kinerja kognitif dalam jangka pendek dan jangka panjang. Berlatih meditasi dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan performa atletik serta kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Performa Olahraga
Meditasi dapat membantu performa olahraga dan latihan fisik secara keseluruhan. Beberapa atlet melaporkan bahwa meditasi dapat meningkatkan daya tahan tubuh melalui penurunan usaha yang dirasakan melalui teknik pernapasan yang tepat, yang memungkinkan mereka untuk melatih efisiensi perhatian mereka. Oleh karena itu, mereka tidak terlalu fokus pada rasa sakit atau perasaan dan emosi negatif.
Penelitian menunjukkan bahwa setelah para atlet menyelesaikan latihan meditasi perhatian penuh selama beberapa waktu, performa fisik mereka meningkat. Waktu balapan mereka lebih rendah, dll.
Banyak atlet yang menggambarkan performa puncak sebagai kondisi di mana mereka dapat masuk dan mempertahankan "kondisi mengalir dengan mudah." Kondisi flow adalah ketika atlet merasa selaras dengan tubuh mereka dan rangsangan yang mereka hadapi.
Ini adalah kondisi di mana atlet merasa seperti berada dalam kondisi autopilot. Hanya ada sedikit atau bahkan tidak ada pikiran negatif, usaha yang mereka rasakan pada saat ini tidak terlalu besar, dan mereka mengalami sensasi yang hampir seperti berada di luar tubuh.
Peningkatan Fokus
Anda dapat meningkatkan fokus dan meningkatkan perhatian yang terfokus pada tugas melalui meditasi kesadaran. Meditasi ini memungkinkan para atlet untuk melatih ketahanan mental dengan memungkinkan mereka menyadari bahwa mereka bukanlah pikiran mereka dan bahwa pikiran mereka bukanlah realitas mereka.
Meditasi memungkinkan para atlet untuk menyadari pikiran, ketakutan, dan emosi tanpa menciptakan keterikatan. Meditasi juga membantu para atlet belajar bagaimana menstabilkan emosi mereka ketika mereka merasakan emosi negatif muncul.
Teknik-teknik kesadaran khusus dapat membantu mengalihkan mereka dari emosi negatif, sehingga mereka dapat lebih mudah fokus pada saat ini.
Kepercayaan diri, rasa kontrol, dan konsistensi dalam performa telah terbukti meningkat setelah latihan meditasi.
Pelatih-pelatih hebat, seperti pelatih NBA yang menjadi juara sepanjang masa, Phil Jackson, telah mempraktikkan meditasi kesadaran dan latihan mental melalui bantuan psikolog olahraga seperti George Mumford untuk membangun kekuatan mental dalam timnya.
Mengurangi Stres
Kemampuan seorang atlet untuk mengelola stres fisik, mental, atau emosional adalah pengubah permainan dalam pelatihan dan kinerja. Latihan kesadaran dan meditasi dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan kesehatan mental dan kejernihan, serta memproses pikiran negatif.
Meditasi memiliki efek fisiologis terhadap stres; meditasi menurunkan hormon stres kortisol. Latihan meditasi yang konsisten melatih tubuh untuk rileks dalam situasi yang penuh tekanan. Oleh karena itu, mengatur emosi, beradaptasi dengan rangsangan positif atau negatif, dan tetap tenang di bawah tekanan menjadi lebih mudah, sehingga atlet dapat berlatih dan tampil rileks dan dengan pola pikir yang positif.
Tidur yang Lebih Baik
Meditasi kesadaran juga dapat meningkatkan energi, yang sangat penting untuk performa atletik yang hebat. Energi dapat diperoleh dari nutrisi, pernapasan, tidur, dan meditasi. Meditasi memiliki kekuatan untuk melawan kelelahan dan memberikan energi bahkan ketika kualitas dan kuantitas tidur lebih rendah.
Tidur diperlukan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan, dan meditasi dapat membantu pemulihan yang lebih cepat dari latihan dan kompetisi. Para peneliti telah menemukan bahwa selama latihan meditasi, terjadi peningkatan koordinasi saraf dan perlambatan penembakan saraf di banyak wilayah otak.
Ini adalah proses yang mirip dengan tidur nonREM, yang berarti bahwa meditasi dapat mengurangi tekanan homeostatis dari kebutuhan tidur dan bermanfaat bagi arsitektur tidur. Meditasi mungkin memiliki kemampuan untuk mengatasi kuantitas dan kualitas tidur yang buruk.
Meditasi juga memiliki kesamaan neurofisiologis dengan tidur, yang secara positif meningkatkan kinerja atensi dan kognitif, berperan dalam pelatihan mental dan fokus, serta mengurangi stres yang telah disebutkan sebelumnya.
Sistem Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat
Penelitian baru menunjukkan bahwa meditasi kesadaran memiliki manfaat fisiologis untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi tekanan darah, mengurangi ketegangan fisiologis secara keseluruhan dan beban kerja mental pada fungsi tubuh manusia, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Rasa Identitas yang Lebih Baik
Latihan kesadaran dan meditasi dapat meningkatkan hubungan pikiran-tubuh, kesadaran diri, dan rasa jati diri seorang atlet. Meditasi mengharuskan seseorang untuk merefleksikan ke dalam diri, fokus tanpa bias, melepaskan perasaan dan emosi yang berbeda, dan fokus pada fungsi tubuh yang diperlukan seperti pernapasan secara sadar. Faktor-faktor ini membantu meningkatkan rasa identitas, diri, dan tubuh seorang atlet.
Kapan Harus Bermeditasi dalam Latihan dan Kompetisi
Banyak atlet rekreasi dan profesional dapat mengambil manfaat dari meditasi dan tampil lebih baik.
Selama Kecemasan Performa
Para atlet mengalami kegelisahan dan kecemasan saat latihan atau kompetisi. Meditasi olahraga dapat membantu menenangkan saraf. Kesadaran penuh selama olahraga memungkinkan seorang atlet untuk mengurangi kecemasan dan hadir.
Ketika kecemasan muncul dan pikiran merayap, alihkan dan fokuskan pada pernapasan secara sadar; visualisasi, mengulang afirmasi, atau banyak teknik lainnya dapat membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan saraf.
Sebelum Latihan atau Selama Pemanasan
Meditasi kesadaran dapat dimasukkan ke dalam rutinitas sebelum pertandingan atau sebelum kompetisi untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk apa yang akan dilakukan.
Banyak atlet yang sudah memiliki rutinitas yang tertata rapi. Musik yang menenangkan, pernapasan yang sadar, meditasi yang dipandu, meditasi gerakan, mantra, atau afirmasi dapat menjadi tambahan kecil untuk rutinitas yang sudah ada.
Rutinitas yang menuai banyak manfaat secara fisiologis dan psikologis dan memungkinkan seseorang untuk mempersiapkan pikiran, membantu mereka fokus pada hal positif, memiliki sikap yang lebih baik dan beradaptasi dengan lebih mudah selama latihan atau kompetisi.
Selama Pertunjukan atau Latihan
Meditasi kesadaran dapat membantu seseorang untuk tetap fokus dan mendapatkan kembali kendali ketika Anda sedang tampil, dan segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik.
Berfokus pada meditasi, napas sadar, mengulangi afirmasi dan mantra, visualisasi, dan teknik lainnya dapat membantu untuk fokus pada saat ini dan memperhatikan emosi dan perasaan yang tidak diinginkan yang muncul dan melepaskannya.
Cara Memulai Meditasi Sebagai Seorang Atlet
Meditasi seharusnya mudah ditambahkan ke dalam rutinitas dan latihan yang sudah ada. Pikirkan langkah-langkah berikut ini saat memutuskan kapan dan bagaimana menerapkannya.
Renungkan Tujuan dan Motivasi
Renungkan tujuan dan bagaimana Anda ingin tampil atau merasa. Mungkin Anda ingin merasa lebih mampu mengendalikan pikiran saat bertanding, atau Anda sedang stres dan tidak bisa tidur nyenyak.
Pilih Metode
Selanjutnya, berdasarkan tujuan dan alasannya, pikirkan metode mana yang paling bermanfaat bagi Anda dan kebutuhan Anda.
Tetapkan Pengingat
Saat menerapkan latihan baru ke dalam rutinitas yang belum menjadi kebiasaan, pikirkan untuk membuat pengingat. Ini bisa berupa ponsel atau pengingat fisik, seperti catatan tempel di cermin. Mengaitkan pengingat ini dengan tugas-tugas yang sudah ada juga dapat meningkatkan efektivitas.
Mulailah dari yang Kecil
Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Biarkan diri Anda memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkat seiring berjalannya waktu. Hal ini akan membantu menerapkan meditasi ke dalam rutinitas tanpa merasa terbebani jika terlalu sulit atau tidak semudah yang diantisipasi.
Berlatih
Para atlet tahu bahwa semakin banyak Anda berlatih sesuatu, semakin baik Anda melakukannya. Semakin sering Anda berlatih meditasi, maka meditasi akan menjadi semakin mudah. Konsistensi adalah kunci untuk menjadikan meditasi sebagai alat yang Anda raih secara sadar ketika mengalami emosi negatif atau kecemasan sebagai seorang atlet atau membuatnya lebih mudah untuk mengikuti rutinitas.
Jangan takut untuk mencoba berbagai jenis meditasi, terapkan beberapa jenis meditasi tergantung pada tujuan atau sasaran, atau ubahlah jika salah satu jenis meditasi tidak cocok untuk Anda. Yang paling penting adalah tetap konsisten dan berlatih.
Referensi
Meditasi untuk Atlet - Cara Memulai, Manfaat, Jenis Meditasi | BarBend
Meditasi untuk Atlet Meningkatkan Performa Olahraga
Meditasi - Wikipedia bahasaIndonesia,ensiklopedia bebas
Pengobatan Integratif dan Komplementer OBM | Meditasi, Tidur, dan Kinerja
Apa itu Meditasi? Mengusulkan Sistem Klasifikasi yang Didapatkan Secara Empiris
Mengembangkan Ketangguhan Mental dengan Latihan Mental dan Meditasi
Mengembangkan Ketangguhan Mental dengan Latihan Mental dan Meditasi
Meditasi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut penelitian
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja. Anahana tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti nasihat medis dari ahli kesehatan. Anahana menganjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi untuk mendapatkan panduan medis. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
