Sebagian besar dari kita telah mendengar keutamaan meditasi yang dipuji berkali-kali. Namun, apa yang sebenarnya kita ketahui tentang cara kerja meditasi? Apa itu meditasi? Untuk apa meditasi digunakan?
Memahami ilmu pengetahuan di balik meditasi dapat membuatnya lebih menarik bagi banyak orang.
Hal-hal penting yang dapat diambil
-
Dampak Neurologis: Meditasi meningkatkan fungsi otak, bergeser dari aktivasi simpatis yang memicu stres menjadi respons parasimpatis yang menenangkan, meningkatkan fokus dan regulasi emosi.
-
Manfaat Kesehatan: Meditasi secara teratur mengurangi stres dan rasa sakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi gejala penyakit mental.
-
Kesehatan Mental dan Emosional: Meditasi membantu menjaga kehadiran di saat ini, mengurangi pikiran negatif dan meningkatkan stabilitas mental dan kedamaian batin.
-
Penggabungan ke dalam Kehidupan Sehari-hari: Mengadopsi praktik meditasi dengan latihan pernapasan ke dalam rutinitas sehari-hari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan fisik dan mental, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Penjelasan Meditasi
Untuk mempelajari cara kerja meditasi, kita harus mempertimbangkan efeknya dari dua perspektif utama: dampaknya terhadap otak dan pengaruh jangka panjangnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Efek Neurologis dari Meditasi
Meditasi secara signifikan mempengaruhi otak, mempengaruhi sistem sarafsimpatis dan parasimpatis, yang sangat penting untuk pengaturan respons stres. Latihan meditasi secara teratur dapat menggeser keseimbangan tubuh dari aktivasi sistem saraf simpatis yang disebabkan oleh stres ke sistem saraf parasimpatis yang lebih tenang. Pergeseran ini mengurangi gejala fisik dari stres dan berhubungan dengan tekanan darah yang lebih rendah, variabilitas detak jantung yang lebih baik, dan pencernaan yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kemampuan otak untuk memproses emosi dan mempertahankan konsentrasi. Studi MRI menunjukkan bahwa latihan meditasi yang konsisten dapat menyebabkan perubahan pada area otak yang berkaitan dengan perhatian, pengaturan emosi, dan fleksibilitas mental. Hal ini termasuk pertumbuhan korteks prefrontal, area otak yang terkait dengan fungsi otak tingkat tinggi seperti kesadaran, konsentrasi, dan pengambilan keputusan.
Manfaat Kesehatan Jangka Panjang
Memperluas pengaruh meditasi terhadap kesehatan dan kesejahteraan, praktik meditasi berkontribusi pada manajemen dan pengurangan stres dan rasa sakit kronis, yang terkait dengan sejumlah masalah kesehatan termasuk penyakit jantung dan penyakit mental.
Berlatih kesadaran dan teknik meditasi lainnya membantu mempertahankan fokus pada saat ini, mengurangi pikiran negatif dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Meditasi tidak hanya membantu mengurangi gejala-gejala masalah kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan kedamaian batin yang mendalam dan stabilitas psikologis. Dengan memasukkan meditasi ke dalam rutinitas sehari-hari, individu mengalami penurunan gejala nyeri kronis dan penurunan yang signifikan dalam perasaan stres dan kecemasan.
Berlatih meditasi secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan emosional. Teknik-teknik seperti meditasi mantra, tai chi, dan praktik-praktik berbasis kesadaran lainnya menumbuhkan kondisi ketenangan mental, membantu pengelolaan hormon stres, dan membantu mengurangi efek dari perjuangan kesehatan mental.
Pendekatan Kesehatan yang Komprehensif
Memasukkan meditasi ke dalam rejimen kesehatan holistik dapat meningkatkan manfaat fisik dan berkontribusi pada ketahanan jangka panjang terhadap kondisi kronis. Program meditasi sering kali mencakup berbagai latihan yang sesuai dengan kebutuhan yang berbeda, dari latihan fokus intensitas tinggi seperti tai chi hingga pelafalan mantra yang lembut, yang melayani praktisi pemula dan yang sudah berpengalaman.
Untuk memulainya, mari kita lihat otak.
Bagaimana Meditasi Bekerja di Otak
Sangatlah penting untuk memahami bagaimana otak bekerja pada tingkat dasar sebelum menggali lebih dalam tentang efek meditasi pada otak. Informasi tentang dunia dan pengalaman Anda dikumpulkan dan ditafsirkan melalui sirkuit saraf di dalam otak.
Pada dasarnya, ini adalah jaringan neuron yang berkomunikasi satu sama lain melalui koneksi sinaptik. Hal ini sangat penting karena, seiring berjalannya waktu, koneksi yang paling jarang digunakan akan dipangkas, dan koneksi yang paling sering digunakan akan diperkuat.
Ketika Anda bermeditasi, Anda melatih beberapa koneksi yang paling bermanfaat yang menawarkan hasil yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Akibatnya, penggunaan dan penguatan koneksi-koneksi ini secara berulang-ulang dapat menghasilkan perubahan positif berikut ini:
Kesadaran yang Lebih Baik terhadap Tubuh
Saat menjalani pengobatan, salah satu tujuannya adalah untuk menjadi lebih sadar akan tubuh fisik Anda. Anda ditugaskan untuk memperhatikan bagaimana setiap bagian tubuh Anda terasa - sensasi di bahu, punggung, dan kepala Anda; bagaimana rasanya paru-paru Anda mengembang dan mengempis dengan setiap tarikan napas.
Memperhatikan sensasi-sensasi ini akan memperkuat hubungan yang berkaitan dengan cara Anda memahami dan menginterpretasikan kesadaran tubuh fisik Anda. Efeknya akan bertahan dari waktu ke waktu.
Peningkatan Kesadaran
Salah satu manfaat meditasi yang paling sering disebut adalah peningkatan rentang perhatian. Pada dasarnya, ketika Anda bermeditasi, Anda melatih kemampuan otak Anda untuk fokus hanya pada satu hal pada satu waktu.
Dalam setiap sesi, hal tersebut bisa berupa napas, mantra, objek, atau emosi atau sensasi yang Anda harapkan (seperti kedamaian). Dengan latihan ini, fokus Anda yang telah diperkuat dapat meluas ke bagian lain dalam hidup Anda. Sebagai contoh, Anda akan lebih mampu menghabiskan waktu tanpa gangguan dalam sebuah proyek.
Mengurangi Fokus pada "Aku"
Setiap orang memiliki "Pusat Aku" di dalam otaknya. Nama ilmiahnya adalah korteks prefrontal medial. Bagian otak ini bertanggung jawab untuk menafsirkan perspektif unik Anda tentang kehidupan - pengalaman dan emosi yang Anda rasakan.
Koneksi "Pusat Aku" menjadi lemah setelah meditasi terus-menerus. Namun, ini bagus, karena ini memungkinkan Anda untuk tidak terlalu fokus pada lamunan / merenungkan pikiran tentang apa yang telah dilakukan oleh "diri" yang salah, bagaimana "diri" telah mengacaukannya, atau bagaimana "diri" akan gagal.
Respons Emosional yang Teratur
Meditasi memperlambat segalanya - pemikiran dan penalaran serta emosi Anda. Dengan melakukan hal ini, Anda akan terbantu untuk mengenali pola-pola yang mungkin belum pernah Anda lihat sebelumnya.
Jika, misalnya, Anda diliputi rasa khawatir setiap kali Anda mengingat pengalaman menyakitkan tertentu, Anda mungkin mencatat perkembangan ini dengan lebih jelas setelah bermeditasi selama beberapa saat. Pada gilirannya, Anda akan lebih mampu mengendalikan dan mengatur emosi ini pada saat emosi tersebut muncul kembali. Selain itu, efek manajemen stres yang positif ini dikatakan dapat bertahan dari waktu ke waktu.
Bagaimana Meditasi Meningkatkan Kesejahteraan
Meditasi bukanlah penghindaran; meditasi adalah pertemuan yang tenang dengan realitas. - Thich Nhat Hanh
Keindahan dari latihan meditasi, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, adalah efek positifnya pada semua aspek kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda akan dengan cepat membawa perubahan positif dalam rutinitas harian, kesehatan fisik, dan kesehatan mental Anda.
Percaya atau tidak, tetapi praktik pengurangan stres berbasis kesadaran, termasuk meditasi, telah mengubah dinamika secara positif pada mereka yang mengalami gangguan stres pascatrauma, sindrom iritasi usus besar, dan ADH.
Sekarang, mari kita lihat beberapa manfaat latihan meditasi yang paling mudah dicapai.
Memperlambat Anda
Kehidupan modern sangat cepat yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan tingkat stres, tekanan psikologis dan peningkatan kecemasan. Untuk memerangi dan menavigasi gejolak realitas saat ini, sangat penting untuk memperlambat dan menumbuhkan lebih banyak kedamaian dalam keseharian.
Karena meditasi itu sendiri adalah tentang memperlambat diri, meditasi adalah alat yang hebat untuk mengaktifkan lebih banyak keheningan dan ketenangan. Meskipun merupakan aktivitas yang sebenarnya, latihan meditasi berfokus pada membalikkan gerakan dan melakukan pekerjaan internal dengan hanya berfokus pada saat ini, daripada mengejar sesuatu.
Tujuannya adalah untuk duduk dalam keheningan dengan fokus yang luar biasa pada kehadiran. Dipraktikkan dengan cara yang benar, meditasi adalah obat yang sempurna bagi mereka yang mengalami masalah tidur karena meditasi membantu Anda menenangkan pikiran sebelum tidur .
Meningkatkan Rasa Fokus
Setiap momen dalam sesi meditasi sangatlah penting. Setiap detik dari tarikan dan hembusan napas didekati dengan kesadaran dan kehadiran mutlak. Setelah Anda menguasai teknik perhatian penuh ini selama latihan, Anda akan dengan mudah mulai menerapkan prinsip-prinsip yang sama pada rutinitas sehari-hari dan saat-saat yang menantang.
Dengan sering berlatih, meditasi akan meningkatkan fokus secara keseluruhan di mana pun dan kapan pun Anda berada.
Meditasi kesadaran, terutama, akan melatih otak Anda untuk memperhatikan hal-hal kecil di sekitar Anda dan di dalam diri Anda.
Alih-alih terganggu oleh kejadian-kejadian yang mengguncang dan menakutkan di masa lalu atau masa depan, Anda dapat memperhatikan keindahan dan kemegahan masa kini.
Melembutkan Otot Anda
Meditasi sangat baik untuk otot-otot yang kram atau tegang. Dengan kesadaran yang lebih baik akan tubuh, Anda dapat dengan sadar melepaskan ketegangan di area-area yang berkontraksi atau sangat tegang.
Meningkatkan Emosi Positif
Di samping memerangi efek negatif dari manusia modern, meditasi dapat membuat Anda merasa nyaman dan mengendalikan pikiran negatif Anda.
Pengaturan emosi adalah aspek besar dari meditasi dan bukti yang baik menunjukkan bahwa latihan yang konsisten tampaknya dapat meningkatkan kadar serotonin alias hormon kebahagiaan.
Mencoba Meditasi untuk Diri Sendiri
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai meditasi.
1. Mulailah dari yang kecil.
Tidak perlu memulai meditasi selama dua jam setiap pagi dan sore. Jika Anda memulai sendiri, mulailah bermeditasi selama lima sampai sepuluh menit setiap hari. Sebagai alternatif, mulailah latihan Anda dengan instruktur meditasi.
Instruktur meditasi terbaik akan bekerja dengan mempertimbangkan kebutuhan pribadi Anda dan menyesuaikan sesi meditasi Anda dengan tujuan unik Anda. Untuk lebih meningkatkan latihan meditasi Anda, Anda bisa mulai bermeditasi dengan seorang guru untuk jangka waktu yang lebih lama. Hal yang luar biasa adalah Anda akan langsung melihat perubahan positif dalam hidup Anda.
2. Jangan terlalu kaku.
Meditasi adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Jangan khawatir jika Anda tidak langsung melakukan meditasi. Jangan khawatir jika Anda hanya melakukan sesi lima atau sepuluh menit. Jangan khawatir jika Anda merasa gelisah atau tidak nyaman selama beberapa meditasi pertama Anda - atau jika pikiran Anda mengembara. Semua hal ini adalah bagian dari proses pembelajaran.
3. Gabungkan di mana saja.
Anda tidak perlu mengabdikan hidup Anda untuk meditasi. Anda dapat mempraktikkannya di mana saja. Perhatian penuh, misalnya, adalah saudara dari meditasi. Dengan mindfulness, tujuannya adalah untuk menempatkan semua fokus dan perhatian Anda pada saat ini - apa pun yang terjadi. Dengan demikian, teknik mindfulness dapat diterapkan di mana saja, kapan saja.
Kapan pun Anda merasa pikiran Anda mengembara selama mengerjakan tugas, berada dalam situasi yang penuh tekanan, atau dalam mode melawan atau lari, kembalilah ke apa yang Anda latih selama meditasi dan terapkan dalam kehidupan nyata.
Meditasi: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bagaimana Anda bermeditasi tentang sesuatu?
Meditasi yang dipandu dan meditasi berbasis citra sering kali membuat Anda fokus pada sesuatu. Sebagai contoh, Anda mungkin fokus pada mantra ("slogan" pribadi yang Anda ulangi selama meditasi).
Atau, Anda dapat fokus pada visualisasi suasana yang damai, seperti lanskap pantai atau pemandangan gunung yang indah. Anda juga dapat bermeditasi pada pikiran atau perasaan, seperti "kedamaian", "welasasih", atau "ketenangan".
Apa saja jenis teknik meditasi yang tersedia?
Ada banyak jenis meditasi yang berbeda. Berikut ini adalah daftar beberapa jenis yang paling umum:
- Meditasi duduk
- Meditasi perhatian penuh
- Meditasi tidur
- Meditasi transendental
- Meditasi gerakan
- Meditasi penuh perhatian
- Meditasi welas asih
- Meditasi alam
- Meditasi Perhatian Terfokus
- Meditasi cinta kasih
- Meditasi Mantra
Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar meditasi bekerja?
Meditasi sangat efektif, tetapi ingatlah bahwa meditasi tidak seperti minum pil. Anda tidak akan melihat kondisi mental Anda berubah dalam semalam. Sebaliknya, Anda akan membuat kemajuan bertahap dengan berlatih terus menerus.
Seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat mengambil langkah mundur dan benar-benar melihat bagaimana kondisi mental dan kesejahteraan Anda telah berubah dengan latihan ini. Inilah mengapa penting untuk memberikan waktu meditasi.
Referensi
Bagaimana Cara Kerja Meditasi Kesadaran?
Kekuatan Meditasi " blog saraf | Blog Archive | Universitas Boston
Efek Meditasi pada Emosi Terbukti Bertahan
Ilmu pengetahuan saraf tentang meditasi
Ilmu pengetahuan tentang pencerahan
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
