Ilmuwan saraf Harvard, Sara Lazar, menemukan efek meditasi yang sangat ampuh setelah ia mengalami cedera saat berlatih untuk Maraton Boston.
Kesimpulan Utama
- Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dan pelatihan meditasi kesadaran meningkatkan wilayah otak yang terlibat dalam pengaturan emosi, termasuk korteks prefrontal.
- Latihan mindfulness mengarah pada peningkatan perubahan struktur otak, meningkatkan respons stres dan mengobati kondisi seperti gangguan stres pascatrauma.
- Latihan kesadaran selama delapan minggu dapat mengubah jaringan mode default dan meningkatkan konektivitas otak.
- Praktisi meditasi jangka panjang menunjukkan ketahanan yang lebih besar dalam korteks serebral manusia.
- Praktik seperti terapi kognitif berbasis kesadaran memperkuat koneksi dalam jaringan otak.
Seperti yang ia jelaskan dalam video TEDx Talk-nya yang sangat populer (yang telah ditonton lebih dari 1,8 juta kali), dokternya mengatakan kepadanya bahwa terus berlatih akan menyebabkan cedera lebih lanjut. Jadi, untuk saat ini, ia hanya diarahkan untuk terus melakukan peregangan. Karena menginginkan kebugaran yang lebih dari itu, Dr. Lazar memilih untuk mengikuti kelas yoga. Salah satu yang menggabungkan meditasi.
Meskipun pada awalnya skeptis, ia menjelaskan, secara bertahap ia mulai menyadari bahwa kelas tersebut membuatnya lebih tenang. Dia mengatakan bahwa dia mulai merasa lebih berbelas kasih dan lebih mampu menangani situasi yang sulit.
Jadi, apa yang telah berubah?
Menurut Dr. Lazar, otaknya yang sebenarnya berubah. Menanggapi praktik meditasi barunya, ia mengubah koneksi di dalam otaknya, dan melalui pengulangan ini, ia meningkatkan kemampuannya untuk menangani stres.
Apakah Meditasi Mengubah Otak?
Ya. Saat ini, kita tahu bahwa meditasi memang mengubah otak, salah satu manfaat meditasi. Ini terjadi melalui neuroplastisitas.
Apa Itu Neuroplastisitas?
Konsep neuroplastisitas, atau plastisitas otak, telah dipelajari secara luas oleh para peneliti medis, dokter, dan ilmuwan. Intinya, konsep tersebut mengacu pada "kapasitas bawaan otak untuk beradaptasi dan merombak arsitekturnya."
Hal ini sangat penting untuk tujuan kita dalam hal stres. Meskipun merupakan bagian yang melekat dalam kehidupan, stres mempengaruhi banyak dari kita dengan cara yang negatif. Stres mengaburkan kemampuan kita untuk bernalar. Hal ini membuat kita menjadi pemarah di tempat kerja dan dengan orang yang kita cintai. Hal ini membuat kita tidak mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Daftarnya terus bertambah. Kemungkinan besar, Anda pernah mengalami masalah dengan stres yang berlebihan sebelumnya - sebagian besar dari kita pernah mengalaminya! Daftar manfaat meditasi bisa terus berlanjut.
Namun, cahaya di ujung terowongan adalah bahwa Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap stres, dan tidak hanya padatingkatsadar. Otak Anda bersifat plastis, yang berarti "mudah dibentuk " - dapat diubah. Apakah Anda ingin meningkatkan koordinasi tangan dan mata Anda atau bereaksi lebih baik terhadap stres, Anda hanya perlu mengajari otak Anda "rute" baru yang Anda inginkan.
Di sini, pengulangan adalah kuncinya.
4 Cara Meditasi Mengubah Otak
Para ilmuwan tahu bahwa meditasi memanfaatkan plastisitas otak melalui MRI. Sejumlah penelitian telah meneliti otak para meditator vs non-meditator dan menemukan hal yang sama berkali-kali:
Mereka yang bermeditasi menunjukkan lebih banyak materi abu-abu di area-area yang penting.
Apa yang dilakukan meditasi? Pada dasarnya, hal ini positif karena, "...materi abu-abu mendapatkan warna abu-abu dari konsentrasi tinggi badan sel saraf." Anda menginginkan banyak badan sel dan sinapsis di area otak yang digunakan untuk perilaku yang diinginkan. Latihan meditasi yang berulang-ulang membantu meningkatkan materi abu-abu di area yang berkaitan dengan:
1. Perhatian
Meditasi pada dasarnya adalah latihan yang melatih otot fokus dan perhatian. Dengan demikian, penelitian telah menunjukkan bahwa dengan pengulangan, meditasi dapat membantu otak belajar bagaimana untuk fokus lebih baik dan lebih lama pada tugas dan topik lain juga.
2. Respon Peradangan
Banyak penyakit serius yang disebabkan atau diperburuk oleh peradangan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa
Pelatihan meditasi kesadaran... dikaitkan dengan peningkatan penanda risiko penyakit inflamasi.
3. Pembelajaran dan Memori
Daya ingat dan pemahaman serta retensi informasi juga meningkat dengan latihan meditasi yang konsisten. Para meditator lebih mampu mengingat fakta dan ingatan dan dapat mengingatnya lebih cepat daripada yang tidak bermeditasi.
4. Penuaan
Secara umum, meditasi membantu membangun materi abu-abu di area otak yang telah berhenti berkembang karena penuaan. Ini termasuk semua area yang tercantum di atas dan area yang berhubungan dengan kefasihan verbal, kecepatan pemrosesan, fleksibilitas kognitif, kreativitas, dan banyak lagi.
Bagaimana Meditasi Mengubah Otak: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa lama waktu yang dibutuhkan meditasi untuk mengubah otak Anda?
Setelah hanya satu sesi meditasi, Anda akan merasakan manfaat positif: Pikiran yang lebih jernih, otot-otot yang lebih kendur, dan pandangan yang lebih rileks dan penuh welas asih. Untuk benar-benar mencapai perubahan pada otak Anda dan meningkatkan materi abu-abu di area-area penting, mungkin diperlukan waktu yang lebih lama untuk melakukan meditasi yang konsisten. Sebagai contoh, sebuah penelitian utama yang melihat efek meditasi pada otak menempatkan partisipan di mesin MRI sebagai non-meditator dan kemudian setelah menjalani program meditasi selama delapan minggu.
Dapatkah meditasi mengubah kepribadian Anda?
Meditasi tidak akan mengubah kepribadian Anda dengan memberikan karakter dasar yang berbeda atau membuat Anda tidak dapat dikenali oleh teman dan anggota keluarga Anda. Namun, meditasi dapat memberi Anda "penyetelan" beberapa kualitas yang kurang disukai. Sebagai contoh, meditasi dapat membuat Anda lebih memahami, berbelas kasih, tenang, dan terpusat.
Bagaimana saya tahu jika meditasi berhasil?
Tidak ada kunci ajaib yang dapat memberi tahu Anda bahwa "latihan meditasi Anda berhasil". Sebaliknya, Anda akan mulai merasakan perubahan positif yang kecil terakumulasi. Secara perlahan, manfaat meditasi akan terakumulasi dan mulai berdampak positif pada kehidupan keluarga, pekerjaan, dan kehidupan pribadi Anda.
Apakah meditasi berhasil?
Jawaban sederhananya adalah YA! Seperti yang ditunjukkan di atas, meditasi memiliki beberapa efek positif pada tubuh. Anda hanya perlu menyisihkan waktu untuk membiarkan diri Anda mengalami meditasi secara langsung.
Referensi
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
Memulai Meditasi: Mulailah Meningkatkan Otak Anda Hari Ini
Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah.
- Lao Tzu
Mulailah mengubah cara otak Anda bereaksi terhadap stres dan kecemasan secepatnya hari ini. Hanya dengan satu sesi Unwind Your Mind selama 25 menit, Anda akan berada di jalur untuk mengurangi stres, mengurangi peradangan, sikap yang lebih tenang, dan lebih banyak kedamaian dalam hidup Anda.
Mengapa tidak mulai sekarang? Kehidupan baru Anda sedang menunggu.
