Pelajari cara menyesuaikan meditasi dengan rutinitas harian Anda! Temukan waktu meditasi mana yang paling cocok untuk Anda dan jadwal Anda, apakah meditasi saat makan siang, sebelum tidur, atau saat bekerja adalah waktu yang tepat.
Waktu Terbaik untuk Bermeditasi
Meditasi telah menjadi alat yang semakin populer untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, banyak orang yang kesulitan menemukan waktu terbaik untuk bermeditasi. Sebenarnya, tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua orang untuk pertanyaan itu.
Karena kita semua memiliki jadwal dan gaya hidup yang sangat berbeda yang dapat memengaruhi kapan kita dapat bermeditasi, sebuah pertanyaan yang masuk akal muncul di benak kita - kapan waktu terbaik untuk duduk dan melakukan zen?
Apa itu Meditasi?
Sebelum Anda memilih waktu untuk meditasi, penting untuk memahami apa yang dimaksud dengan latihan ini. Pikirkan meditasi sebagai waktu istirahat Anda dari kekacauan kehidupan sehari-hari - cara yang sederhana namun ampuh untuk berhenti sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan memeriksa diri Anda sendiri.
Meditasi bukan hanya tentang duduk dalam keheningan; meditasi aktif adalah tentang belajar untuk menenangkan kebisingan di kepala Anda dan menemukan kedamaian di tengah-tengah hiruk pikuk.
Melalui latihan rutin, meditasi membantu mempertajam fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati Anda. Meditasi yang dipandu dapat membantu Anda rileks, mengisi ulang tenaga, dan kembali dengan perasaan yang lebih terpusat dan siap menghadapi apa pun yang menghadang.
Meditasi adalah ruang di mana Anda dapat menjelajahi pikiran dan perasaan Anda dengan lembut, menemukan kejernihan, dan mengenal diri Anda dengan lebih baik.
Pakar meditasi Pema Chödrön mengatakan, "Latihan meditasi bukanlah tentang mencoba membuang diri kita sendiri dan menjadi sesuatu yang lebih baik. Ini adalah tentang berteman dengan diri kita yang sudah ada."
Manfaat Meditasi
Meditasi menawarkan banyak sekali manfaat bagi kesehatan mental Anda. Dengan latihan meditasi secara teratur, Anda dapat mengalami penurunan stres yang signifikan, peningkatan kemampuan Anda untuk fokus, dan peningkatan suasana hati secara umum.
Dengan mendedikasikan hanya beberapa menit setiap hari untuk meditasi, Anda berinvestasi dalam ketenangan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi pengubah permainan untuk mengelola kecemasan, mempertajam konsentrasi, dan menumbuhkan rasa ketenangan batin yang melekat pada diri Anda sepanjang hari.
- Meningkatkan kesehatan mental: Meditasi secara teratur secara signifikan mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Fokus yang lebih baik: Membantu mempertajam konsentrasi, sehingga lebih mudah untuk tetap fokus pada tugas.
- Suasana hati yanglebih baik: Bertindak sebagai peningkat suasana hati alami, meningkatkan semangat dan melawan kecemasan.
- Mengurangi kecemasan: Menawarkan alat yang ampuh untuk mengelola kecemasan, menciptakan rasa tenang.
- Kesejahteraan yang lebih baik: Menumbuhkan rasa kedamaian batin yang mendalam yang berdampak positif pada kehidupan sehari-hari.
Meditasi Pagi
Pagi hari adalah waktu yang paling populer untuk bermeditasi bagi para pemula meditasi dan mereka yang sudah rutin berlatih. Meditasi pagi membuat Anda siap untuk menjalani sisa hari dengan lebih banyak kehadiran, ketahanan yang lebih baik, dan lebih sedikit reaktivitas. Selain itu, pagi hari adalah waktu yang tenang, dan tidak ada hal lain yang biasanya mengganggu waktu Anda.
Manfaat Meditasi Pagi Hari
Meditasi di pagi hari memungkinkan Anda untuk menghindari gangguan dari teks, panggilan, atau hal-hal lain yang mengganggu Anda di rumah. Kadar kortisol lebih tinggi di pagi hari, yang memungkinkan Anda untuk rileks sebelum hari yang sibuk dimulai dan fokus pada meditasi yang mendalam.
Setelah Anda selesai, pikiran Anda akan siap untuk memulai hari Anda secara efektif, tidak peduli berapa banyak hal yang ada dalam jadwal Anda.
Pikiran Anda jernih, dan Anda telah meningkatkan kesadaran, sehingga memungkinkan Anda untuk terlibat dengan apa pun yang Anda hadapi di hari itu. Para ahli meditasi mengatakan bahwa meditasi pagi setiap hari juga dapat meningkatkan perhatian, daya ingat, dan pengaturan emosi.
Kiat-kiat untuk Meditasi Pagi
- Mencari tempat yang tenang tanpa gangguan atau distraksi apa pun akan mudah dilakukan di pagi hari.
- Bermeditasi dalam posisi tegak atau berdiri untuk merasa lebih terjaga dan waspada setelah bangun tidur. Hal ini juga mengurangi godaan untuk kembali tertidur jika berbaring.
- Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap pagi untuk membantu Anda membangun kebiasaan. Renungkan apa yang Anda syukuri, seperti tempat tinggal, keluarga, atau teman, dan bersyukurlah untuk menutup meditasi.
- Lakukan meditasi pagi sebelum Anda makan sarapan ketika tubuh belum mencerna makanan, karena pencernaan yang aktif dapat membuat pikiran Anda lebih lamban.
Meditasi Jam Makan Siang
Meditasi saat makan siang sangat baik untuk kesehatan Anda karena dapat mengurangi stres yang telah menumpuk sepanjang hari. Anda dapat melepaskan diri dari pekerjaan, belajar, atau tekanan lainnya dan fokus pada saat ini. Hal ini akan membuat Anda mendapatkan lebih banyak energi dan perspektif yang lebih baik untuk terus menghadapi apa pun yang Anda hadapi sepanjang hari.
Manfaat Meditasi Makan Siang
Anda dapat beristirahat dan mengisi ulang tenaga untuk sore hari. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda merasa tegang atau stres sejak pagi hari, jadi istirahat makan siang adalah waktu yang tepat untuk merenungkan perasaan Anda dan memfokuskan kembali pikiran Anda.
Kiat-kiat untuk Meditasi Saat Makan Siang
- Sebaiknya hindari bermeditasi dengan perut kenyang, jadi makanlah setelah atau 30 menit sebelum bermeditasi agar makanan Anda dapat dicerna.
- Meditasi dengan perut kosong akan memperdalam pengalaman karena Anda dapat terhubung dengan kebutuhan tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk melakukan kebiasaan makan dengan penuh kesadaran.
- Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi, jauh dari meja kerja Anda, ruang kelas, ruang konferensi, atau kantor yang kosong, dan jika Anda berada di rumah, Anda bisa duduk di ruangan yang tenang atau di teras atau halaman belakang rumah.
- Cobalah berlatih lima menit bernapas perlahan dan disengaja untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi. Ketika Anda berlatih secara teratur, Anda dapat meningkatkan waktu meditasi Anda dari lima hingga 20 menit.
- Jika Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk meluangkan waktu dan bermeditasi, jadikan makan siang Anda sebagai bagian dari meditasi kesadaran Anda dengan memperlambat pernapasan dan melibatkan indera Anda untuk menikmati setiap gigitan sambil makan di luar bersama alam, jika memungkinkan.
Meditasi Malam
Meditasi malam adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dari hari yang sibuk dan bersiap untuk beristirahat dengan baik. Anda dapat berlatih dengan berbaring atau duduk untuk menyangga tubuh Anda jika Anda berencana untuk langsung tidur setelahnya. Namun, kami sarankan untuk tidak tertidur selama latihan meditasi yang sebenarnya.
Manfaat Meditasi Malam Hari
Meditasi malam sangat cocok untuk manajemen stres dan mereka yang merasa sulit tidur di malam hari. Meditasi mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol, sementara gelombang otak alfa, kondisi relaksasi, meningkat. Hal ini menenangkan sistem saraf dan memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran.
Kiat untuk Meditasi Malam Hari
- Cobalah bermeditasi sepuluh hingga 20 menit sebelum tidur jika Anda mengalami kesulitan tidur.
- Jadwalkan waktu meditasi Anda sehingga Anda dapat menyisihkan waktu dan tidak merasa terburu-buru untuk berlatih.
- Pastikan meditasi dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sebelum tidur Anda.
- Fokuslah pada latihan pernapasan dasar atau dengarkan meditasi yang dipandu. Pilihlah sesuatu yang sederhana saat Anda pertama kali mulai berlatih meditasi dan lakukan setidaknya lima menit per hari.
- Ketika Anda merasa nyaman, tambahkan aktivitas menenangkan lainnya ke dalam rutinitas malam Anda, seperti yoga. Tambahkan musik sebagai latar belakang jika itu membantu Anda bermeditasi dengan lebih baik.
Referensi
Meditasi: Cara sederhana dan cepat untuk mengurangi stres
Meditasi dan Kesadaran: Apa yang Perlu Anda Ketahui | NCCIH
Cara Bermeditasi untuk Pemula - Sepuluh Persen Lebih Bahagia
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja. Anahana tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau pengobatan dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran medis dari ahli kesehatan. Anahana menganjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi untuk mendapatkan panduan medis. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
