Jika Anda baru mengenal meditasi, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Artikel blog ini akan memberikan pengenalan tentang meditasi untuk pemula, termasuk mengapa, apa, dan bagaimana. Kami akan membahas beberapa manfaat dari meditasi dan menawarkan tips tentang cara memulainya. Meditasi adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda atau hanya ingin cara untuk bersantai dan menghilangkan stres!
Mengapa Anda ingin mulai bermeditasi?
Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin mempertimbangkan untuk memperkenalkan meditasi ke dalam hidup Anda.
Kita menjalani kehidupan yang serba cepat dan jarang sekali diizinkan untuk meluangkan waktu sejenak untuk diri kita sendiri dan melepaskan diri dari semua kekacauan di luar. Gaya hidup seperti itu datang dengan segala tantangan dan konsekuensinya, salah satunya adalah meningkatnya tingkat stres dan kecemasan. Di sinilah meditasi dapat membantu. Latihan meditasi secara efektif mengurangi stres dan kecemasan dengan menenangkan pikiran dan tubuh.
Fokus dan konsentrasi yang lebih baik datang seiring dengan latihan meditasi yang konsisten. Ketika kita membiarkan diri kita melambat dan fokus pada saat ini, kita melatih rentang perhatian kita dan mengembangkan kapasitas yang lebih baik untuk fokus. Meditasi membantu Anda untuk tetap fokus dan tetap terhubung ketika pikiran Anda mengembara.
Selain meningkatkan kesadaran dan mengurangi stres, latihan meditasi telah membantu orang untuk tidur lebih nyenyak. Meditasi dapat menjadi solusi alami dan efektif jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya. Meditasi singkat sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih cepat dan menenangkan sistem saraf yang gelisah, yang sering kali dirangsang oleh polusi cahaya dan suara.
Apa saja dasar-dasar meditasi?
Sekarang setelah kita mengetahui beberapa alasan mengapa kita mungkin ingin mulai bermeditasi, mari kita bahas dasar-dasarnya. Meditasi adalah sebuah praktik kuno dengan berbagai macam bentuk, namun beberapa prinsip dasarnya tetap sama.
Aturan nomor satu: semua orang bisa bermeditasi. Meditasi adalah praktik yang mudah dilakukan, dan waktu serta konsistensi yang membantu para pemula untuk mengembangkan kebiasaan. Tidak ada usia, lokasi, keadaan hidup, atau tingkat kemampuan yang menghalangi siapa pun untuk mendedikasikan waktu untuk latihan pikiran dan perhatian mereka.
Kedua, meditasi tidak membutuhkan peralatan apa pun. Anda bisa bermeditasi di mana saja, kapan saja - baik saat istirahat di tempat kerja, duduk di bus, atau sebelum tidur. Yang Anda butuhkan hanyalah diri Anda sendiri dan beberapa teknik meditasi untuk memulai.
Akhirnya, sebagian besar meditator yang baru pertama kali bermeditasi cenderung menetapkan tujuan meditasi seperti berusaha untuk berlatih dalam waktu yang lebih lama. Namun, dalam hal meditasi untuk pemula, penting untuk diingat bahwa latihan meditasi adalah tentang terhubung kembali dengan diri sendiri, memproses emosi dan pikiran dengan lebih baik, mengembangkan rasa kesadaran diri, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Apa saja teknik meditasi yang paling populer untuk pemula?
Ada banyak jenis meditasi yang berbeda, dan sangat penting untuk menemukan gaya yang cocok untuk Anda. Berikut ini adalah tiga teknik meditasi yang paling populer untuk pemula:
Meditasi Kesadaran
Meditasi kesadaran bertujuan untuk membawa kesadaran ke masa sekarang dan menyelaraskan diri dengan pikiran dan lingkungan sekitar. Untuk berlatih meditasi kesadaran, carilah tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Pejamkan mata Anda dan amati napas Anda. Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, perhatikan sensasi dalam tubuh Anda. Jika pikiran Anda mulai mengembara, cukup fokus kembali pada napas Anda.
Meditasi Spiritual atau Mantra
Jenis meditasi ini melibatkan pengulangan mantra atau kata atau frasa suci. Pengulangan mantra membantu menenangkan pikiran dan fokus pada saat ini. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan tulang belakang tegak lurus untuk mempraktikkan meditasi spiritual atau meditasi mantra. Tutup mata Anda dan mulailah mengulangi mantra yang Anda pilih. Pertahankan perhatian pada mantra dan sensasi dalam tubuh Anda. Mantra membantu untuk menjangkar dan mencegah pikiran mengembara.
Meditasi Visualisasi
Meditasi visualisasi melibatkan pemfokusan pada gambar atau pemandangan tertentu. Tujuannya adalah untuk merilekskan pikiran dan tubuh dengan memvisualisasikan tempat yang damai. Untuk mempraktikkan meditasi visualisasi, carilah tempat yang nyaman untuk duduk dengan tulang belakang yang lurus. Tutup mata Anda dan mulailah membayangkan tempat yang tenang. Tempat itu bisa berupa tempat yang pernah Anda kunjungi sebelumnya atau tempat imajiner. Fokuslah pada detail pemandangan, seperti warna, bau, dan suara. Biarkan diri Anda rileks dan merasa damai.
Meditasi gerakan
Gaya meditasi populer lainnya yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Jenis meditasi ini melibatkan pemusatan perhatian pada sensasi dalam tubuh saat Anda bergerak. Misalnya, amati rasa kaki Anda yang menghantam tanah saat Anda berjalan atau rasa napas Anda yang bergerak ke seluruh tubuh saat Anda melakukan yoga. Tujuannya adalah untuk hadir dan menyadari tubuh Anda saat Anda bergerak.
Meditasi cinta kasih
Jenis meditasi ini melibatkan pengembangan perasaan cinta dan welas asih. Untuk mempraktikkan meditasi cinta kasih, duduklah dengan nyaman dengan mata terpejam. Pikirkanlah seseorang yang Anda cintai dan Anda syukuri. Kirimkan pikiran-pikiran cinta kasih dan welas asih kepada mereka. Ulangi proses ini dengan diri Anda sendiri; kemudian dengan seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik atau yang Anda anggap sulit. Menumbuhkan perasaan cinta dan kasih sayang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Meditasi pemindaian tubuh
Jenis meditasi ini melibatkan pemusatan perhatian pada sensasi di dalam tubuh. Untuk mempraktikkan meditasi pemindaian tubuh, berbaringlah dalam posisi yang nyaman dan tutuplah mata Anda. Fokuslah pada napas Anda dan biarkan pikiran Anda menjelajahi tubuh Anda. Perhatikan setiap area yang tegang atau sakit dan amati pernapasan di area tersebut. Tujuannya adalah untuk merilekskan pikiran dan tubuh dengan berfokus pada sensasi dalam tubuh.
Bereksperimenlah dengan gaya yang berbeda dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa meditasi adalah praktik yang membutuhkan waktu dan kesabaran, dan lebih baik membiarkan perjalanan kesadaran Anda mengalir tanpa paksaan.
Bagaimana cara memulai meditasi untuk pemula?
Ada banyak cara untuk memulai meditasi. Cara termudah untuk memulai latihan rutin adalah meditasi yang dipandu. Diajarkan oleh seorang guru meditasi secara langsung tetapi paling sering secara online, meditasi terpandu memungkinkan seseorang untuk fokus dan hanya menavigasi beberapa langkah pertama yang menantang. Ada banyak meditasi terpandu yang tersedia di youtube, aplikasi mindfulness dan meditasi seperti Headspace atau Calm, dan masih banyak lagi.
Persiapkan tempat Anda sebelum meditasi terpandu pertama Anda. Cari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring, di tempat yang tidak akan membuat Anda terganggu. Pastikan suhunya nyaman dan Anda tidak akan kedinginan atau kepanasan. Anda mungkin ingin memiliki selimut di dekat Anda. Jika Anda memiliki bantal, itu bagus untuk meredakan ketegangan di area panggul dan punggung bawah. Ada banyak pilihan bantal meditasi yang bisa Anda pilih.
Apa yang mungkin Anda alami saat Anda mulai bermeditasi?
-
Pikiran Anda akan mengembara. Itu normal. Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran Anda, tetapi untuk berkonsentrasi pada saat ini. Ketika Anda menyadari pikiran Anda mengembara, mulailah membawa kesadaran dan perhatian pada napas atau mantra Anda.
-
Emosi mungkin akan muncul. Meditasi adalah cara yang bagus untuk memproses dan melepaskan emosi. Ketika Anda duduk dengan diri Anda sendiri, Anda mungkin menemukan bahwa emosi yang selama ini Anda pendam akan muncul. Biarkan diri Anda merasakannya secara menyeluruh, lalu lepaskan.
-
Anda bisa tertidur. Jika Anda tertidur selama meditasi, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda tidak cukup tidur. Yang terbaik adalah bermeditasi di pagi atau sore hari ketika Anda cenderung lebih waspada.
-
Anda mungkin merasa gelisah. Jika Anda merasa gelisah atau merasa tidak tenang, itu adalah tanda bahwa Anda perlu menggerakkan tubuh Anda. Cobalah meditasi gerakan atau berjalan-jalan sebelum bermeditasi.
-
Anda tidak merasakan apa-apa. Jika Anda merasa bosan atau seperti tidak mengalami apa-apa, itu normal. Meditasi adalah latihan kesabaran dan tidak menghakimi. Teruslah berlatih dan percayalah bahwa manfaatnya akan datang pada waktunya.
Bagaimana cara memilih guru meditasi?
Ketika memilih seorang guru, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Yang paling penting adalah menemukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman. Carilah guru yang berpengalaman, dan tanyakan kualifikasi serta riwayat mengajarnya di masa lalu. Tidak ada salahnya untuk mengajukan pertanyaan tambahan tentang pengalaman guru baru. Pertama, tentukan apakah Anda ingin berlatih secara online atau dalam kehidupan nyata. Guru IRL Anda mungkin tidak selalu tersedia, tetapi sebagian besar guru menawarkan opsi praktik hybrid saat ini. Setelah Anda memutuskan formatnya, carilah guru dengan ulasan yang bagus. Jika Anda memiliki teman yang bermeditasi, mintalah rekomendasi dari mereka.
Jika Anda tidak memiliki studio meditasi atau yoga di daerah Anda, aplikasi dan latihan virtual adalah pilihan yang paling aman. Intinya adalah ada banyak cara untuk memulai sesi meditasi. Temukan gaya dan guru yang cocok untuk Anda, dan bersabarlah dalam perjalanan Anda memasuki dunia perhatian penuh.
Seberapa banyak Anda harus bermeditasi?
Jawaban untuk pertanyaan ini berbeda untuk setiap orang. Cara terbaik untuk mengetahui seberapa banyak Anda harus bermeditasi adalah dengan bereksperimen dan menemukan apa yang cocok untuk Anda. Beberapa orang suka bermeditasi selama 20 menit sehari, sementara yang lain lebih suka bermeditasi selama satu jam atau lebih. Tidak ada aturan yang baku, jadi menemukan apa yang paling cocok untuk Anda adalah hal yang penting. Jika Anda baru mengenal meditasi, mulailah dengan sesi yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan lama waktu meditasi Anda.
Salah satu hal terbaik tentang meditasi adalah tidak ada aturan. Anda bisa bermeditasi selama atau sesingkat yang Anda suka, dan tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya. Jadi, jangan takut untuk bereksperimen dan temukan cara yang paling cocok untuk Anda.
Cara Mengubah Latihan Meditasi Menjadi Sebuah Kebiasaan
Cara terbaik untuk mengubah meditasi menjadi sebuah kebiasaan adalah dengan menemukan waktu yang cocok untuk Anda dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda kesulitan untuk menemukan waktu di hari Anda, cobalah bermeditasi di pagi hari atau sebelum tidur. Anda juga bisa mencoba bermeditasi saat istirahat makan siang atau di akhir pekan.
Menetapkan pengingat harian di ponsel atau kalender Anda juga dapat meningkatkan konsistensi dan seberapa sering Anda melakukan meditasi. Jika Anda bekerja dan bermeditasi dari rumah, Anda bahkan dapat mencoba menggunakan catatan tempel di meja kerja, dapur, dan kamar mandi dengan pengingat latihan meditasi.
Jika Anda kesulitan untuk melakukannya, carilah teman meditasi atau bergabunglah dengan kelompok meditasi. Ada kekuatan dalam jumlah, dan akan sangat membantu jika Anda bermeditasi dengan orang lain.
Kiat dan trik cepat untuk pemula
-
Kenakan pakaian yang nyaman: Anda ingin bisa duduk atau berbaring tanpa merasa dibatasi.
-
Atur pengatur waktu: Dengan cara ini Anda tidak perlu khawatir tentang waktu dan dapat fokus pada meditasi Anda.
-
Temukan posisi yang nyaman: Duduk, berbaring, berjalan, berdiri - tidak masalah selama Anda merasa nyaman.
-
Mulailah dari yangkecil: Jangan mencoba bermeditasi berjam-jam sejak awal. Mulailah dengan meditasi yang dipandu dengan durasi yang lebih pendek dan tingkatkan durasi saat Anda merasa lebih nyaman dengan meditasi.
-
Bersabarlah: Meditasi adalah sebuah latihan, bukan perbaikan yang cepat. Dibutuhkan waktu, kesabaran, dan konsistensi untuk melihat hasilnya.
-
Bertekunlah: Jika Anda memiliki pikiran yang sibuk, wajar jika pikiran Anda mengembara selama meditasi. Ketika Anda menyadari pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda secara perlahan ke napas atau titik fokus.
Referensi
Tips Meditasi Untuk Pemula - Orang Dalam
SUMBER DAYA MEDITASI ANAHANA
WIKI MEDITASI
Meditasi Terpandu Untuk Kecemasan
BLOG MEDITASI
Bagaimana Meditasi Membantu Mengatasi Stres
Bagaimana Meditasi Mengubah Otak
