Terhubung dengan bumi dan ciptaannya di sekitar kita telah terbukti meningkatkan suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan banyak lagi manfaat luar biasa lainnya.
Terhubung dengan bumi dan ciptaannya di sekitar kita telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan banyak lagi manfaat yang luar biasa.
Dikelilingi oleh daerah perkotaan dan kawasan industri, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk menikmati alam di sekitar kita. Dengan meluangkan waktu untuk menjelajahi alam, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Hal-Hal Penting yang Dapat Dipetik
- Jalan-jalan di alam memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental yang signifikan, termasuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
- Berjalan kaki di alam bebas membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesadaran, sehingga membantu individu merasa lebih hadir dan terlibat.
- Jalan-jalan di alam bermanfaat untuk segala usia, meningkatkan kinerja akademik dan perilaku sosial pada anak-anak sekaligus meningkatkan kesehatan fisik dan pengurangan stres pada orang dewasa.
- Kegiatan yang menarik selama berjalan-jalan di alam, seperti berburu dan membuat jurnal, dapat meningkatkan pengalaman, menjadikannya edukatif dan menyenangkan.
Apa yang dimaksud dengan Jelajah Alam?
Tidak ada cara tunggal saat berjalan di alam, dan juga tidak ada aturan. Tujuan utamanya adalah untuk keluar dari rumah dan menikmati lingkungan yang alami. Dengan meningkatnya lingkungan perkotaan, banyak orang yang mengesampingkan kegiatan berjalan-jalan di alam. Berjalan kaki di lingkungan alam apa pun, baik di hutan, ladang, pantai, atau tepi danau, dapat memberikan manfaat fisik yang luar biasa, serta membantu kesehatan emosional.
Pentingnya Berjalan-jalan di Alam
Dengan industrialisasi dan urbanisasi dunia, kita juga telah melihat peningkatan yang terjadi secara bersamaan dalam masalah kesehatan mental dan fisik. Sederhananya, kita terkadang tidak seaktif dulu. Maklum, dengan adanya pekerjaan, kewajiban pribadi atau keluarga dan acara sosial, menemukan waktu atau ruang untuk menikmati alam dengan segala keindahannya bisa jadi sulit.
Pastikan kesehatan mental dan fisik yang positif dengan berjalan-jalan di alam. Meskipun sulit, meluangkan waktu dan tempat untuk melakukan kegiatan ini sangat berdampak pada kehidupan Anda. Meluangkan waktu sepuluh menit, bahkan saat istirahat makan siang, untuk berjalan-jalan di luar dan menghirup udara segar dapat memastikan diri Anda menjadi lebih baik untuk diri sendiri dan orang-orang yang Anda sayangi.
Pentingnya Jalan-jalan di Alam untuk Perkembangan Anak
Kami tahu betapa sulitnya meluangkan waktu untuk diri sendiri, terutama dengan keluarga yang penuh dengan anak-anak. Kabar baiknya, banyak penelitian telah menunjukkan efek positif bagi orang dewasa dan anak-anak. Membawa si kecil untuk berjalan-jalan di alam dapat menjadi cara yang bagus untuk memberi manfaat bagi setiap anggota keluarga.
Anda mungkin ingin meluangkan waktu selama berjalan-jalan di alam, tetapi terkadang hal itu tidak mungkin dilakukan. Berjalan-jalan di alam terbuka bersama anak-anak Anda tidak hanya memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat dari kegiatan tersebut, tetapi juga dapat memberi manfaat bagi anak-anak Anda dengan memungkinkan mereka menjelajahi ruang hijau yang dipenuhi dengan bentuk, pepohonan, bebatuan, dan alam di sekitar mereka, sesuatu yang jarang disediakan oleh lingkungan perkotaan.
Penelitian di sekolah-sekolah menemukan bahwa berjalan-jalan di alam dapat meningkatkan prestasi akademik di bidang matematika, ilmu pengetahuan alam, ilmu pengetahuan sosial, dan menulis. Selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa lingkungan alam dan strategi pembelajaran "langsung" yang telah ada menunjukkan dampak yang signifikan terhadap peningkatan nilai ujian standar, indeks prestasi kumulatif, kemauan untuk tetap fokus pada tugas, kemampuan beradaptasi dengan gaya belajar yang berbeda, dan pemecahan masalah.
Terakhir, terbukti pula bahwa alam dapat mengurangi perilaku anti-sosial seperti kekerasan, perundungan, vandalisme, membuang sampah sembarangan, dan ketidakhadiran di sekolah. Ini semua sangat penting untuk perkembangan anak-anak Anda, dan mereka akan berterima kasih kepada Anda dalam jangka panjang dan aktivitas fisik.
Manfaat Menjelajahi Alam
Berjalan-jalan di alam memiliki banyak manfaat fisik dan mental. Bahkan beberapa menit saja dikelilingi oleh alam dapat sangat memengaruhi hari Anda, kualitas hidup dan kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah.
Manfaat Kesehatan Fisik
Pertama, manfaat fisik yang jelas datang dari keluar rumah dan berjalan kaki. Sesuatu yang mudah dilakukan di tengah masyarakat yang sibuk; bahkan latihan fisik selama 15 hingga 30 menit sehari dapat menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap aktif dan sehat.
Berjalan-jalan di alam adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda merasa sehat secara fisik setiap hari dan juga dapat mencegah banyak penyakit. Berjalan di lingkungan yang alami cukup menenangkan; hal ini menurunkan tekanan darah kita dan mengurangi kerja dan usaha yang harus dilakukan oleh sistem kardiovaskular kita. Hal ini dapat membantu kita menjaga kesehatan jantung selama bertahun-tahun yang akan datang.
Karena lingkungan perkotaan seperti itu biasanya mengelilingi kita, polusi sering kali dapat membahayakan kita dan sistem kekebalan tubuh kita. Ketika berjalan di alam, kita menghirup udara segar yang dihasilkan langsung oleh pepohonan dan tanaman hijau. Hal ini dapat membantu kita membangun respons kekebalan tubuh yang lebih kuat terhadap virus, pilek, dan flu.
Manfaat Otak dan Kognitif
Di dunia yang penuh dengan teknologi dan stimulus yang terus menerus, mungkin sulit untuk hidup di masa sekarang atau fokus pada tugas-tugas tertentu. Berjalan-jalan di alam memungkinkan kita untuk menggunakan semua indera kita secara positif.
Mencium aroma alam, merasakan kehijauan di sekitar, mendengar suara-suara seperti kicauan burung dan tupai yang berlarian dan melihat pemandangan yang indah adalah cara yang santai dan positif untuk menstimulasi diri kita secara positif. Ini adalah cara yang baik untuk mengembangkan kesadaran dan bahkan dapat membantu Anda menjadi lebih sadar setiap hari, dikelilingi oleh dunia yang sibuk.
Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat mental yang positif dari berjalan-jalan di alam. Dibandingkan dengan berjalan melalui kota urban, berjalan di alam dapat mengurangi kecemasan, perenungan, dan pengaruh negatif. Tidak hanya itu, berjalan kaki di alam juga terbukti dapat mempertahankan efek positif tersebut dalam waktu yang lebih lama.
Ditemukan juga bahwa peserta dalam sebuah penelitian menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tes memori kerja setelah berjalan-jalan di alam. Berjalan di alam telah memberikan manfaat kesehatan mental dan kognitif yang positif dan bertahan lama.
Kegiatan yang dapat dilakukan saat berjalan-jalan di alam
Anda mungkin berpikir, "Apa yang harus saya lakukan saat berjalan-jalan di alam?" Jawabannya adalah apa pun yang ingin Anda lakukan. Anda bisa berjalan-jalan di alam sambil menikmati semuanya, atau Anda bisa merencanakan kegiatan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari pengalaman tersebut dan membenamkan diri Anda dalam lingkungan alam. Kami telah menyusun daftar aktivitas yang dapat Anda lakukan, masing-masing dengan manfaatnya.
Merencanakan Jalan-jalan di Alam
Merencanakan perjalanan alam adalah hal yang penting untuk memastikan Anda siap dan, oleh karena itu, memanfaatkannya sebaik mungkin. Selain memastikan Anda memiliki barang-barang yang tepat; tabir surya, topi, air, sepatu yang tepat, dan lain-lain, ada baiknya juga untuk merencanakan kegiatan apa yang akan Anda lakukan, jika ada. Pikirkan apa yang ingin Anda capai selama berjalan-jalan di alam, lalu bawalah barang-barang yang sesuai.
Kegiatan untuk Orang Dewasa
Anda dapat melakukan banyak kegiatan di alam untuk bersenang-senang dan mendapatkan manfaat yang maksimal. Membenamkan diri di alam tanpa melakukan aktivitas tertentu juga tidak masalah. Waktu di alam tetaplah waktu yang dihabiskan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, terlepas dari apakah Anda menyelesaikan aktivitas tertentu atau tidak.
Banyak orang merekomendasikan untuk mengamati burung, mencari bunga dan tanaman yang berbeda untuk diamati, dan menjelajahi lingkungan dan hewan yang berbeda. Secara keseluruhan, menikmati lingkungan alam akan selalu bermanfaat.
Jika Anda tertarik dengan tanaman, bawalah buku catatan untuk mencatat hasil pengamatan Anda atau kamera untuk memotretnya. Sangatlah penting untuk tidak merusak lingkungan alam kita yang indah, oleh karena itu kami menyarankan Anda untuk mengamati keindahan di sekitar Anda secara sederhana.
Jurnal Alam
Aktivitas hebat yang mendorong kesehatan mental dan kesadaran yang positif adalah membuat jurnal. Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah cara yang bagus untuk terhubung kembali dengan diri kita sendiri secara mental. Untuk melengkapi jurnal, bawalah pena dan buku catatan.
Kami merekomendasikan untuk mendedikasikan buku catatan khusus untuk perjalanan alam Anda sehingga Anda dapat melihat kembali semua yang telah Anda lihat dan alami dan menggunakannya berkali-kali.
Saat berjalan di alam, jangan ragu untuk duduk di suatu tempat dan menuliskan pengamatan Anda tentang alam di sekitar Anda. Menuliskan bagaimana semua ini membuat Anda merasa juga merupakan ide yang bagus. Hal ini dapat membantu Anda menyadari emosi positif yang Anda rasakan di luar ruangan dan mendorong Anda untuk mempertahankan kebiasaan baik ini.
Apa yang Anda tulis dalam jurnal ini, tentu saja, terserah Anda. Anda mungkin ingin menggambar hal-hal yang Anda lihat di sekitar Anda, seperti burung, hewan, pohon, atau batu, atau bahkan menggambarkan suara atau bau.
Hal yang hebat dari kegiatan ini adalah bahwa kegiatan ini adalah milik Anda secara unik, dan Anda memiliki kebebasan berkreasi sepenuhnya, sesuatu yang sangat menyembuhkan bagi kami. Kami sarankan untuk meninggalkan ponsel Anda di rumah atau dalam mode hening untuk memaksimalkan pengalaman ini.
Kegiatan untuk Anak-anak
Membawa anak-anak Anda untuk berjalan-jalan di alam bisa menjadi tantangan tersendiri, namun kami telah menyiapkan beberapa aktivitas untuk mereka lakukan agar mereka tetap terhibur dan Anda juga dapat menikmati alam di waktu yang sama.
Anda tidak hanya akan mendapatkan manfaat dari berinteraksi dengan alam, tetapi juga merupakan aktivitas keluarga yang bagus untuk mendekatkan Anda dengan si kecil. Selain itu, membiarkan mereka mengeksplorasi bentuk, serangga, dan benda-benda di sekitar mereka adalah kesempatan yang bagus untuk terhubung kembali dengan alam dan menggunakan imajinasi mereka, yang sudah jarang dilakukan.
Perburuan Pemulung Alam
Berburu barang bekas di alam adalah salah satu kegiatan terbaik untuk merangsang pikiran anak Anda dan mengekspresikan kreativitas mereka. Baik anak kecil maupun anak yang lebih besar dapat mengambil manfaat dan menikmati kegiatan ini. Anda, sebagai orang tua, dapat membuat daftar hal-hal yang dapat ditemukan oleh anak Anda di alam.
Beberapa contohnya termasuk burung, hewan, pohon, bunga, serangga, batu, daun-daun yang berguguran, atau bahkan bentuk dan pola yang berbeda. Bawalah kertas dan kaca pembesar agar si kecil dapat melihat benda-benda kecil dan menulis atau menggambarnya di atas kertas. Ini adalah cara yang bagus bagi anak Anda untuk menggunakan keterampilan observasi keterampilan pemecahan masalah mereka dan membuat mereka tetap terhibur dan terstimulasi.
Perburuan ini tidak harus dilakukan di hutan terpencil, tapi juga bisa dilakukan di sekitar lingkungan Anda atau di taman setempat. Anak-anak belajar untuk mengidentifikasi dan mengamati berbagai bunga dan benda-benda serta membayangkan berbagai hal dengan kaca pembesar dan antusiasme.
Mendapatkan kesempatan untuk mengeksplorasi spesies di sekitar mereka dan menstimulasi indera anak Anda melalui perburuan pemulung dapat sangat berdampak pada kinerja dan keterampilan kognitif mereka serta memberi Anda kesempatan, sebagai sebuah keluarga, untuk menciptakan kenangan dan bersenang-senang bersama.
Referensi
5 manfaat luar biasa dari berjalan dengan penuh kesadaran di alam - IamExpat
12 Aktivitas Jalan-jalan di Alam untuk Hari Bumi (atau Hari Apa Saja!)
Cara Berjalan-jalan di Alam dengan Anak-anak - Verywell Family
Manfaat dari pengalaman di alam: Meningkatkan pengaruh dan kognisi
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi akibat penggunaan informasi yang diberikan.
