Ada alasan mengapa semua orang mulai dari Navy Seal, atlet elit, dan orang tua yang sedang stres menggunakan gaya pernapasan ini.
Pergeseran ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, dan mengurangi jumlah napas per menit, sehingga meningkatkan kondisi ketenangan.
Secara fisiologis, tindakan menarik napas dalam-dalam meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda dan menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang mendorong kondisi tenang, membantu meningkatkan fokus dan mengatur stres.
Manfaat mental dari pernapasan yang terkendali ini membantu menjernihkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kejernihan mental. Dengan menahan napas, tubuh mengakumulasi karbon dioksida, yang membantu mengatur sistem saraf dan mendorong relaksasi dan itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang menggunakan ini sebagai salah satu teknik relaksasi utama mereka, membantu mengelola stres.
Memasukkan pernapasan kotak ke dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat bermanfaat dalam mengelola stres, meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, dan menjaga keseimbangan emosional. Ini tidak hanya berfungsi sebagai teknik relaksasi yang ampuh tetapi juga sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan mental dan fokus seseorang baik dalam lingkup pribadi maupun profesional.
Berlatih pernapasan kotak dapat membantu mengintegrasikan manfaat ini ke dalam kehidupan sehari-hari, memungkinkan individu untuk meningkatkan respons stres mereka, mengurangi produksi kortisol, hormon stres, menumbuhkan kesadaran tubuh, dan menjalani kehidupan yang lebih hadir dan terfokus.
Pernapasan kotak telah menjadi teknik pernapasan yang populer dalam beberapa tahun terakhir karena berbagai alasan.
Apa itu pernapasan kotak? Inilah dasar-dasarnya:
Jika Anda hanya memiliki waktu untuk melakukan 4 siklus, dalam waktu sekitar 2 menit Anda akan merasakan perbedaannya. Lebih baik lagi, jika Anda bisa melakukannya dalam 5 menit atau lebih, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat.
Sekarang setelah Anda mengetahui dasar-dasarnya, mari kita lihat bagaimana latihan pernapasan yang mudah ini akan membantu Anda.
Mudah Diingat - seluruh ide di balik nama pernapasan kotak adalah untuk membuatnya lebih mudah diingat di bawah tekanan. Jadi, Anda bisa menyebutnya pernapasan kotak, pernapasan persegi, pernapasan 4 * 4, atau apa pun yang paling mudah bagi Anda. Ada banyak latihan yang bagus di luar sana untuk penggunaan yang berbeda, tetapi Anda dapat menganggap Pernapasan Kotak sebagai jack of all trade, dan dapat menyelesaikan pekerjaan dalam semua situasi.
Mengeluarkan tubuh dan pikiran dari mode melawan atau lari - ketika Anda terjebak dalammode melawan atau lari, akan lebih sulit untuk fokus; Anda mungkin merasa cemas dan gelisah. Hal ini jelas tidak ideal untuk berbagai alasan, seperti membuat Anda lebih sulit untuk membuat keputusan yang baik, lebih fokus, dan bernapas secara efisien. Pernapasan kotak akan membantu menurunkan detak jantung, tekanan darah, napas per menit, dan bahkan menurunkan zat kimia stres dalam tubuh Anda.
Temukan Ketenangan - itu benar, ketika kita keluar dari kondisi fight or flight, kita akan merasa lebih tenang, tidak terlalu stres, dan tidak terlalu gelisah. Semua hormon stres dalam tubuh seperti adrenalin dan kortisol memiliki tujuan yang penting, tetapi jika hormon tersebut muncul di waktu yang salah, seperti saat kita berada di bawah tekanan yang berlebihan, hal itu dapat menyebabkan tembakan yang meleset, keputusan yang buruk, dan emosi yang bergejolak.
Temukan Fokus - Ketika kita tidak terlalu stres, akan lebih mudah untuk fokus pada misi yang sedang dihadapi, baik di medan perang, di lapangan, atau di ruang rapat. Di sinilah teknik manajemen stres yang tepat sangat berguna. Ketika detak jantung Anda melambat, hal ini memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda aman dan tidak perlu khawatir tentang ancaman yang mengintai. Hal ini memungkinkan otak Anda mengarahkan semua perhatian Anda pada tugas yang sedang dikerjakan.
BerkinerjaLebih Baik - bukan rahasia lagi; jika Anda tidak dapat fokus, Anda tidak dapat melakukan yang terbaik. Ketika Anda dapat berkonsentrasi dan menghilangkan semua kebisingan, pekerjaan tidak hanya selesai, tetapi juga lebih baik.
Seperti yang Anda lihat, semua manfaat ini saling membangun satu sama lain seperti fondasi yang kokoh dari sebuah piramida; mulai dari nafas, sistem tubuh, otak, dan akhirnya, bagaimana kita bertindak di dunia nyata.
"Bernapas adalah seni dan ilmu yang hilang," menurut penulis buku terlaris NY Times, James Nestor. Jika Anda tidak menggunakan pernapasan kotak, atau teknik lainnya setiap hari, Anda tidak melakukan yang terbaik - dan Anda pasti tidak menjalani kehidupan terbaik Anda jika Anda tidak bernapas dengan benar.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
https://time.com/4316151/breathing-technique-navy-seal-calm-focused/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.