Pilates Reformer

Pilates Reformer adalah bentuk latihan yang dilakukan pada peralatan khusus yang disebut Reformer. Latihan Pilates Reformer berfokus pada penguatan tubuh sambil mempertahankan keselarasan tubuh yang tepat. Biasanya, Pilates Reformer berfokus pada gerakan yang lambat dan terkendali serta membantu mengembangkan koneksi pikiran-tubuh, meningkatkan kekencangan otot, dan mencapai tujuan kebugaran.

Poin-poin Penting

• Definisi: Peralatan serbaguna untuk latihan Pilates.
• Komponen: Termasuk kereta, pegas, footbar, tali pengikat, dan kotak panjang.
• Manfaat: Meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, keseimbangan, dan pengkondisian tubuh secara keseluruhan.
• Penggunaan: Cocok untuk semua tingkat kebugaran dan dapat disesuaikan untuk rehabilitasi.
• Jenis Latihan: Mendukung berbagai latihan dari gerakan dasar hingga lanjutan.
• Popularitas: Baru-baru ini dibeli oleh banyak penggemar kebugaran dan studio yang sangat menyukai Pilates untuk membangun kekuatan dan menurunkan berat badan.

Apa yang dimaksud dengan Reformer Pilates?

Reformer adalah peralatan yang digunakan dalam latihan Pilates.

Reformer Pilates membantu dengan banyak komponen dasar Pilates, termasuk:

• Peregangan
• Penguatan
• Penyelarasan tubuh
• Kekuatan inti

Reformer Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates dan Clara Pilates ketika mereka membuka gym mereka di New York City pada tahun 1920-an.

Joseph Pilates

Joseph adalah seorang pesenam, penyelam, dan pemain ski yang kompetitif di awal kehidupannya dan kemudian menjadi pemain sirkus, petinju, dan instruktur bela diri.

Dia mulai mengembangkan teknik kebugaran fisiknya selama dimulainya Perang Dunia Pertama.

Dia kemudian bekerja di rumah sakit dengan pasien yang tidak dapat berjalan karena cedera yang diderita selama pertempuran.

Selama pekerjaan ini, Joseph Pilates mulai memasang pegas tempat tidur di tempat tidur rumah sakit yang memungkinkannya untuk menopang anggota tubuh pasien, yang kemudian berkembang menjadi peralatan yang disebut 'Cadillac'.

Cadillac adalah salah satu dari sekian banyak peralatan yang dikembangkan Joseph Pilates yang masih digunakan hingga saat ini.

Pada tahun 1920-an, Joseph membuat gym sendiri di mana ia menciptakan latihan dan menggunakan peralatan khusus yang ia rancang untuk membantu rehabilitasi.

Prinsip-prinsip Pilates Pembaharu

Joseph memusatkan karyanya pada tiga prinsip utama:

• Nafas
• Kesehatan seluruh tubuh
• Komitmen seluruh tubuh
• Konsentrasi
• Pemusatan
• Kontrol
• Presisi
• Mengalir

"Yang terpenting, belajarlah bernapas dengan benar." -JosephPilates

Mesin dan Peralatan Reformer Pilates

Mesin Reformer

Reformer Pilates pada awalnya disebut Reformer Universal. Mesin reformer adalah bingkai seperti tempat tidur dengan platform datar yang disebut kereta reformer.

Kereta bergulir memiliki roda di dalam bingkai dan melekat pada bingkai dengan pegas. Hal ini memungkinkan adanya variasi tingkat resistensi orang yang melakukan latihan tertentu pada reformer.

Kereta memiliki blok bahu atau sandaran, sehingga orang yang berada di kereta dapat melakukan latihan tanpa tergelincir.

Di ujung reformer terdapat palang yang dapat disesuaikan untuk tangan dan kaki seseorang untuk beristirahat selama latihan pilates. Di sisi lain reformer, ada tali panjang yang dapat ditarik dengan lengan atau kaki.

Orang yang berada di atas reformer dapat menggunakan berat badannya sendiri untuk melawan blok bahu dan dengan resistensi pegas untuk menambah atau mengurangi tingkat kesulitan resistensi kereta.

Pilates Reformer menawarkan latihan yang sesuai untuk semua tingkat kebugaran, memungkinkan untuk pengembangan dan modifikasi sesuai kebutuhan.

Peralatan Tambahan

Banyak peralatan lain yang dapat ditambahkan ke reformer standar atau digunakan bersama dengan reformer pilates selama kelas berlangsung.

Cadillac atau meja trapeze menyerupai tempat tidur bertiang empat yang terhubung ke rangka reformer. Meja ini memiliki tali pengikat yang lembut, push bar, dan palang penyangga.

Elemen-elemen ini memiliki berbagai tujuan, seperti memungkinkan untuk menggantung, menambah resistensi, memberikan dukungan, dan memungkinkan untuk modifikasi latihan.

Kelas-kelas tertentu juga dapat menggunakan kursi pilates bersama dengan reformer. Kursi ini berbentuk kotak dengan dudukan yang empuk dan pedal yang terpasang pada pegas. Pengguna dapat menggunakan kursi dengan posisi duduk atau berdiri; pegas menawarkan ketegangan untuk menambah atau mengurangi intensitas latihan.

Ladder Barrel atau Barrel mencakup laras yang empuk, biasanya dengan tangga. Kedua komponen ini dipasang ke dasar rangka geser.

Barrel adalah peralatan yang membantu menggerakkan tulang belakang ke dalam fleksi dan ekstensi dan meningkatkan jangkauan momen. Ini juga berfungsi untuk memperkuat inti tubuh.

Pilates Mat vs Pilates Reformer

Mat Pilates umumnya dianggap sebagai cara yang lebih fleksibel dan mudah diakses untuk berlatih Pilates; namun, Reformer Pilates dapat menambahkan variabel yang tidak dapat Anda capai di atas matras.

Reformer Pilates juga lebih efektif untuk Pilates yang berfokus pada rehabilitasi cedera daripada Mat Pilates.

Dengan menggunakan pegas yang dapat disesuaikan dan platform geser, Reformer dapat mengubah resistensi dan ketidakstabilan agar sesuai dengan kemampuan pemain dan cukup menantang mereka.

Selain itu, banyak latihan yang hanya cocok untuk Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs Megaformer

Pilates Reformer dan Megaformer adalah mesin dengan tujuan dan sasaran yang sama. Namun, ada perbedaan yang mempengaruhi pengalaman pada masing-masing mesin.

Kedua mesin ini serupa karena keduanya merupakan tempat tidur dengan pegas, tempat tidur geser dengan tali, dan katrol.

Yang membuat reformer pilates berbeda adalah karena menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol, yang bermanfaat bagi semua tingkat kemampuan, seperti mereka yang berada dalam rehabilitasi, orang tua, atau cross-trainer.

Sebaliknya, Megaformer menggabungkan pilates dengan kardio untuk bentuk latihan yang lebih intens. Kelas Megaformer adalah latihan dengan intensitas tinggi dan berdampak rendah.

Megaformer adalah alat yang lebih canggih karena melibatkan latihan intensitas tinggi yang terdiri dari gerakan-gerakan yang lebih cepat. Alat ini juga menggunakan transisi dan latihan yang dilakukan dengan berdiri dan duduk.

Manfaat dari Pilates Reformer

Pilates Reformer dan gerakan-gerakannya memberikan latihan yang hebat dengan banyak manfaat.

Manfaat-manfaat ini meliputi:

• Kehidupan sehari-hari yang lebih baik
• Performa atletik
• Pencegahan cedera
• Pemulihan
• Kesehatan secara keseluruhan

Kekuatan Otot

Pilates adalah jenis latihan resistensi yang berfokus pada:

• Otot inti dan batang tubuh
• Otot bokong
• Paha depan
• Paha belakang
• Punggung dan tubuh bagian atas.

Latihan-latihan ini membangun kekuatan, memperkuat otot-otot tanpa lemak, dan meningkatkan kepadatan tulang dengan menggunakan berat badan sebagai tahanan dan keseimbangan yang menantang.

Latihan Reformer secara khusus menyediakan lingkungan yang unik dan bervariasi untuk memperkuat otot.

Latihan ini mempromosikan latihan dengan bentuk yang tepat di mana otot-otot dapat diperkuat dalam posisi memendek dan memanjang.

Keseimbangan, Stabilitas, dan Postur Tubuh

Pilates pada Reformer dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan postur tubuh. Postur tubuh yang lebih baik dapat membantu menciptakan tubuh yang lebih seimbang dan bermanfaat bagi banyak masalah kesehatan lainnya.

Reformer secara khusus menantang keseimbangan, memperkuat inti tubuh, dan meningkatkan stabilitas dan kontrol tubuh bagian bawah.

Kekuatan inti dan stabilitas tubuh bagian bawah sangat penting untuk fungsi kehidupan sehari-hari yang melibatkan berjalan, gerakan non-linear, rotasi, atau lingkungan yang tidak stabil.

Inti bertanggung jawab untuk menopang dan menstabilkan tubuh. Kelemahan dapat menyebabkan nyeri pinggul dan punggung, penurunan fungsi dasar panggul, dan gangguan kemampuan untuk melakukan gerakan eksplosif.

Latihan Pilates Reformer sangat berfokus pada keselarasan tubuh dan keseimbangan semua otot yang berlawanan. Fokus pada keselarasan ini dapat membantu membangun koneksi pikiran-tubuh dan memperkuat beberapa otot penstabil dan otot postural yang jarang digunakan.

Fokus ini akan membantu memperbaiki postur tubuh, yang dapat membantu meringankan masalah sekunder yang berkaitan dengan postur tubuh yang buruk, seperti otot-otot yang tidak seimbang, keseimbangan yang buruk, sakit kepala, sakit tubuh bagian atas, punggung, atau pinggul, dan meningkatkan kemudahan bergerak.

Pernapasan

Banyak guru Pilates Reformer yang mengintegrasikan pernapasan yang penuh kesadaran ke dalam gerakan-gerakan Pilates untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan mengurangi stres.

Menyelaraskan napas dengan gerakan tubuh akan meningkatkan kesadaran, menumbuhkan sistem saraf yang seimbang.

Performa Atletik

Pilates Reformer memiliki manfaat untuk performa atletik, termasuk:

• Pencegahan cedera
• Pemulihan
• Peningkatan kesadaran kinestetik dan propriosepsi
• Peningkatan kekuatan
• Atletis.

Berfokus pada menstabilkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas dapat membantu pemulihan secara umum dan meningkatkan kinerja.

Koneksi pikiran-tubuh dalam Pilates membantu meningkatkan kesadaran kinestetik dan propriosepsi.

Kesadaran kinestetik ini meningkatkan kemampuan untuk fokus pada sensasi tubuh seperti rasa sakit, emosi, keselarasan, dan tubuh dalam kaitannya dengan lingkungan dan variabel yang berubah.

Cara Berlatih Pilates Reformer

Meskipun beberapa latihan di rumah tersedia untuk pilates matras, mendapatkan latihan yang baik melalui reformer pilates lebih mudah dengan bantuan instruktur pilates bersertifikat dan kelas.

Reformer tersedia untuk gym di rumah, meskipun harganya cukup mahal. Oleh karena itu, mencoba berbagai kelas reformer pilates yang berbeda akan sangat bermanfaat untuk menentukan apakah alat ini praktis dan tepat untuk dibeli oleh setiap orang.

Banyak kelas yang memiliki fokus, tingkat kemampuan, dan target populasi yang berbeda. Yang terbaik adalah memutuskan manfaat apa yang lebih penting bagi individu, seperti kelas berbasis kekuatan atau kardio.

Penting juga untuk mempertimbangkan apakah individu tersebut sedang dalam masa pemulihan dari cedera, membutuhkan modifikasi, atau merupakan bagian dari populasi tertentu seperti sebelum dan sesudah melahirkan atau osteoporosis; hal ini akan mempengaruhi pilihan kelas.

Kelas Reformer adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan memiliki ukuran kelas yang lebih kecil.

Instruktur akan membantu memandu peserta dalam menyiapkan reformer mereka. Selama latihan, instruktur juga akan memberikan koreksi dan bimbingan.

Sebaiknya kenakan pakaian yang nyaman dan komunikasikan dengan instruktur jika Anda membutuhkan bantuan atau modifikasi.

Yang terbaik adalah berkomunikasi secara terbuka dengan instruktur kelas dan praktisi perawatan kesehatan untuk memastikan kelas sesuai dengan kebutuhan spesifik seseorang dan untuk memastikan tidak ada cedera lain yang terjadi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kelas.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Kapan Saya Akan Melihat Hasil dari Pilates Reformer?

Seperti halnya olahraga lainnya, konsistensi adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil.

Tetap konsisten dengan Reformer Pilates dapat memberikan hasil yang luar biasa jika tujuan Anda adalah membangun kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan stabilitas.

Apakah Reformer Pilates Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Latihan apa pun yang dipasangkan dengan pilihan gaya hidup yang tepat dapat menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan Anda.

Dibandingkan dengan pilates mat, reformer pilates terbukti membakar lebih banyak kalori daripada pilates mat. Menggabungkan olahraga dengan nutrisi adalah cara yang paling efektif untuk fokus pada penurunan berat badan.

Sebaiknya diskusikan rencana penurunan berat badan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan gaya hidup.

Referensi

Apakah Program Pilates Memperbaiki Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik? dalam

Mendefinisikan latihan Pilates: Tinjauan sistematis - ScienceDirect

Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: bagaimana cara kerjanya dan siapa yang membutuhkannya? - PMC

Pengantar Rehabilitasi Berbasis Pilates

Metode Pilates: sejarah dan filosofi - Jurnal Terapi Olah Tubuh dan Gerakan

Efek Pelatihan Pilates pada Stabilitas dan Fleksibilitas Panggul - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Apakah Pilates Sebaik yang Dikatakan Semua Orang? - The New York Times

Penafian

Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.