Peralatan Pilates

Jelajahi beragam peralatan Pilates untuk meningkatkan pengalaman latihan Anda. Temukan beberapa alat Pilates penting yang ada di pasaran, mulai dari matras reformer hingga roller dan masih banyak lagi!

Hal-Hal Penting yang Perlu Diperhatikan

• Reformer: Peralatan Pilates berkualitas tinggi, serbaguna untuk latihan seluruh tubuh. Sering ditemukan di banyak studio Pilates.
• Matras: Sangat penting untuk latihan lantai, meningkatkan stabilitas inti.
• Cadillac: Menyediakan pilihan latihan yang luas, digunakan oleh instruktur Pilates untuk berbagai latihan.
• Barel: Membantu penyelarasan dan fleksibilitas tulang belakang, biasanya digunakan di studio Pilates.
• Lingkaran Ajaib: Menambah resistensi untuk tonus otot, merupakan bagian integral dari banyak latihan Pilates.
• Bola Pilates: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti.
• Memilih Peralatan: Berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran individu, baik menyiapkan reformer Pilates baru atau memilih peralatan latihan untuk studio Pilates.

Apa yang dimaksud dengan Peralatan Pilates?

Ada berbagai macam peralatan Pilates yang ada di pasaran saat ini. Beberapa di antaranya adalah reformer box, tongkat Pilates, roller, dan kursi.

Setelah menguasai gerakan-gerakan dasar Pilates yang dipraktikkan di atas matras, setiap orang dapat menerapkan latihan yang sama dengan menggunakan peralatan tambahan untuk mengintensifkan atau mengadaptasikan latihan mereka agar lebih fleksibel.

Alat peraga dan peralatan Pilates memiliki tujuan yang beragam dalam skenario yang berbeda. Sebagai contoh, studio sering menggunakan reformer Pilates sebagai peralatan utama.

Sebagai alternatif, banyak instruktur Pilates yang mengkhususkan diri pada Pilates berbasis matras, yang terutama membutuhkan matras dan beberapa alat peraga opsional.

Alat peraga ini dapat berupa roller busa, cincin Pilates, dan kaus kaki Pilates khusus untuk cengkeraman yang lebih baik selama latihan di atas matras.

Pilates dan yoga menggunakan matras dalam latihannya, tetapi berbeda dalam jenis matras yang digunakan karena variasi gerakannya. Yoga menggunakan matras tipis, sedangkan Pilates memilih matras yang lebih lembut, lebih tebal, lebih panjang, dan lebih lebar.

Matras yang lebih lebar ini mengakomodasi berbagai usia dan tingkat individu yang menggunakan metode Pilates, sehingga cocok untuk semua orang.

Matras yang lebih tebal membuatnya lebih nyaman untuk melakukan latihan yang berbeda seperti roll-up dan memposisikan tangan dan lutut dalam empat titik.

Tujuh Jenis Peralatan Pilates

Reformer

Instruktur pendiri Pilates, Joseph Pilates, menciptakan reformer Pilates.

Reformer Pilates memiliki platform atau kereta yang dapat dipindahkan dengan pegangan empuk, tali, dan pegas untuk menawarkan resistensi yang bervariasi.

Beberapa model memiliki sandaran kepala yang dapat disesuaikan. Anda dapat menggunakannya secara mandiri atau dengan aksesori seperti kotak reformer, bingkai vertikal, atau papan lompat untuk menambah keserbagunaan.

Mesin-mesin inovatif ini telah menjadi landasan metode Pilates, meningkatkan pengalaman latihan seluruh tubuh.

Matras Pilates

Matras tebal dan lembut yang digunakan untuk latihan Pilates. Matras ini melindungi tubuh dan lantai untuk meningkatkan kenyamanan dan keamanan selama kelas matras.

Cadillac (Juga Dikenal sebagai Meja Trapeze)

Cadillac Pilates adalah peralatan tetap yang terdiri dari meja dengan bingkai menara yang terpasang.

Menara ini menampung berbagai peralatan, termasuk bar, band, dan katrol, memberikan resistensi serbaguna dan dukungan untuk latihan Pilates yang berbeda untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan pengkondisian tubuh secara keseluruhan.

Barel

Barrel dalam Pilates mengacu pada permukaan empuk dan melengkung yang membantu menopang tulang belakang, memanjangkan, dan memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Barrel dapat dilengkapi dengan tangga opsional, menawarkan platform serbaguna untuk berbagai latihan yang meningkatkan postur tubuh, fleksibilitas, dan kekuatan inti yang lebih baik.

Magic Circle

Magic Circle adalah alat kecil berbentuk cincin yang fleksibel untuk menambah resistensi dan meningkatkan kekuatan inti dan pengencangan otot selama latihan Pilates.

Bola Pilates

Bola Pilates, atau bola latihan atau bola stabilitas, adalah alat kebugaran tiup serbaguna yang menambah ketidakstabilan pada latihan, melibatkan otot-otot inti untuk keseimbangan dan penguatan.

Bola Pilates juga membantu meningkatkan fleksibilitas, postur tubuh, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Korektor Tulang Belakang

Korektor tulang belakang adalah peralatan khusus yang dirancang untuk meningkatkan postur, fleksibilitas, dan kekuatan inti.

Korektor tulang belakang berbentuk seperti lengkungan, alat ini mendukung berbagai latihan yang meningkatkan keselarasan dan mobilitas tulang belakang, menjadikannya alat yang berharga untuk meningkatkan kesehatan dan keselarasan tubuh secara keseluruhan.

Peralatan lainnya

Peralatan Pilates lainnya termasuk kursi stabilitas, bar, pelatih halo, resistance band, kotak reformer, rol, tongkat Pilates, pemberat pergelangan kaki, dan rol busa.

Peralatan Pilates digunakan untuk menambah dan mengurangi tingkat kesulitan gerakan Pilates. Hal ini memungkinkan latihan Pilates cocok untuk segala usia dan kemampuan.

Peralatan dan aksesoris yang berbeda dapat membantu dalam beberapa hal, termasuk membantu keseimbangan, memberikan umpan balik (sentuhan, visual, dan proprioseptif), meningkatkan kepercayaan diri seseorang, dan membuat latihan menjadi lebih nyaman atau lebih aman.

Berapa Banyak Peralatan yang Dibutuhkan?

Peralatan yang dibutuhkan untuk latihan Pilates tergantung pada beberapa faktor, seperti kemampuan, keterampilan, dan tingkat kebugaran individu, tingkat kesulitan latihan Pilates, dan jenis kelas Pilates.

Beberapa peralatan dapat membuat proses Pilates lebih mudah, dan beberapa alat bantu dapat memberikan lebih banyak tantangan.

Agar seseorang dapat memutuskan peralatan Pilates apa yang cocok untuk mereka, mereka harus terlebih dahulu menentukan tujuan mereka.

Sebagai contoh, membeli reformer dan alat peraga tambahan, seperti kotak reformer, mungkin yang terbaik jika tujuannya adalah untuk berolahraga dengan kuat dan menurunkan berat badan.

Hal ini dapat membantu meningkatkan latihan untuk mencapai tujuan tersebut.

Jika seseorang memiliki tujuan untuk memulai latihan Pilates dan benar-benar pemula, mereka akan mempertimbangkan untuk membeli matras Pilates dan kaus kaki Pilates untuk mengurangi risiko terpeleset.

Terakhir, seseorang harus mempertimbangkan pakaian Pilates mereka, seperti legging, atasan yang nyaman, atau bra olahraga.

Pakaian yang nyaman sangat penting untuk latihan apa pun, termasuk latihan Pilates, dan harus selalu dianggap sebagai pendukung penting untuk sesi Pilates Anda.

Apakah Ada Peralatan yang Paling Penting?

Reformer Pilates adalah peralatan klasik bagi mereka yang serius dengan metode Pilates.

Reformer Pilates adalah mesin yang sangat baik dengan platform bergerak atau kereta dengan pegas yang dapat disesuaikan.

Pegas menambah resistensi, mirip dengan mesin kabel dengan beban yang terpasang. Alat ini juga memiliki tali pengikat dan palang kaki untuk melakukan latihan yang berbeda dengan cara yang terkontrol untuk latihan seluruh tubuh, termasuk otot-otot lengan, inti, dan kaki.

Pilihan seperti platform extender tersedia untuk individu yang lebih tinggi.

Latihan yang dilakukan di atas reformer dapat meniru latihan di atas matras, menawarkan manfaat yang sama. Namun, berlatih di atas reformer sering kali menambah kesulitan dan tantangan keseimbangan karena platform yang bergerak mengubah aspek proprioseptif dari latihan, menuntut lebih banyak daripada matras yang stabil.

Reformer Pilates tersedia dalam kisaran harga yang luas, mulai dari model kelas profesional yang mahal hingga yang lebih terjangkau yang cocok untuk penggunaan pribadi di gym rumah.

Reformer dari perusahaan seperti Stott Pilates dan Balanced Body biasanya ditemukan di studio karena harganya yang lebih mahal, sementara reformer mini dari Pilates Power Gym sering kali dibeli untuk digunakan di rumah.

Jika baru memulai, seseorang dapat mempertimbangkan untuk membeli model yang lebih murah dengan ulasan yang bagus. Jika mereka akhirnya menyukai reformer, mereka selalu dapat meningkatkannya.

Reformer Pilates terbaik adalah yang sesuai dengan kebutuhan individu, yang berarti sesuai dengan anggaran mereka serta fitur-fitur lain yang diperlukan untuk membantu mereka mencapai tujuan mereka.

Ketika menggunakan reformer di rumah, terutama ketika seseorang baru menggunakan reformer atau metode Pilates, instruktur harus memandu latihan untuk membantu mengurangi risiko cedera dan membantu postur tubuh yang lebih baik serta keselarasan saat melakukan latihan.

Reformer Pilates adalah salah satu dari sekian banyak pilihan yang tersedia; banyak peralatan Pilates yang berbeda yang dapat membantu latihan seseorang secara signifikan. Mungkin yang paling penting adalah matras Pilates.

Memiliki matras Pilates di rumah memungkinkan seseorang untuk berlatih semua jenis latihan, termasuk berbagai latihan inti untuk meningkatkan kekuatan inti dan gerakan berat badan lainnya. Matras ini juga dapat digunakan dalam yoga dan program kebugaran lainnya.

Mengapa Peralatan Pilates Penting?

Peralatan yang berbeda adalah kunci untuk latihan di studio dan di rumah. Sebuah peralatan dapat menyesuaikan latihan Pilates berdasarkan tujuan latihan kebugaran untuk memberikan hasil yang maksimal.

Peralatan ini dapat membantu meningkatkan atau memodifikasi latihan untuk menemukan tingkat kesulitan yang tepat atau resistensi yang tepat untuk seseorang dengan menambah atau mengurangi tantangan latihan.

Setiap orang dapat menggunakan alat peraga dan peralatan Pilates untuk berbagai alasan:

• Meningkatkan tantangan: Ingin membuat latihan tertentu menjadi lebih menantang? Cobalah menambah posisi dan gerakan tubuh serta menguji keseimbangan tubuh dengan alat bantu Pilates.
• Penambahan latihan: Untuk membuat latihan Pilates yang menantang menjadi lebih mudah. Meskipun alat peraga tentu saja dapat menambah kerumitan dan resistensi, alat peraga juga dapat membuat gerakan menjadi lebih lambat dan lebih mudah jika diperlukan modifikasi karena tingkat kemampuan atau cedera. Alat peraga sangat berguna untuk wanita hamil, misalnya.
• Pencegahan cedera: Beberapa latihan terlalu berat bagi otot tubuh. Selalu lebih baik untuk tetap berhati-hati dan menggunakan peralatan yang diperlukan untuk mencegah cedera.
• Menambah variasi: Menggunakan alat peraga dan mencoba peralatan baru dapat membantu menjaga latihan Pilates tetap menarik, membantu motivasi, dan membantu untuk terus berlatih Pilates.

Peralatan Pilates untuk Pilates Sebelum dan Sesudah Melahirkan

Latihan Pilates bermanfaat bagi individu sebelum dan sesudah melahirkan. Selama kehamilan, efek samping yang umum terjadi adalah sakit punggung karena perubahan tubuh yang mempengaruhi postur tubuh.

Peralatan yang membantu menopang tubuh dan berfokus pada penyelarasan postur tubuh, seperti korektor tulang belakang, mungkin sesuai untuk digunakan selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Peralatan Pilates memiliki bantalan, seperti bantalan empuk, dan dapat disesuaikan dengan berbagai cara untuk membantu meningkatkan dukungan dan kenyamanan.

Inklusivitas ini membuat Pilates cocok untuk individu dari semua tingkatan, tetapi memiliki instruktur Pilates bersertifikat dapat mengurangi risiko cedera dan memastikan bahwa modifikasi latihan tersedia bila diperlukan.

Peralatan Pilates untuk Kondisi dan Cedera Tertentu

Latihan kebugaran Pilates dapat aman dan bermanfaat bagi mereka yang memiliki penggantian pinggul atau lutut dan mereka yang mengalami cedera karena olahraga, aktivitas sehari-hari, atau bahkan nyeri kronis.

Latihan Pilates dapat dimodifikasi atau disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan individu. Menggunakan peralatan Pilates dapat membuat latihan menjadi lebih aman atau melindungi seseorang dari cedera lebih lanjut atau cedera di masa depan. Ini dapat dilakukan di rumah atau di studio dengan instruktur Pilates bersertifikat.

Banyak peralatan Pilates yang berbeda yang dapat digunakan selama latihan kebugaran, seperti bola Pilates, lingkaran ajaib, roller busa, pemberat pergelangan kaki, reformer, atau arc barrel. Peralatan Pilates terbaik dipilih secara khusus untuk setiap individu oleh instruktur Pilates bersertifikat.

Gerakan dapat dimodifikasi atau ditingkatkan dengan menggunakan peralatan yang berbeda. Bola stabilitas dapat mengurangi tingkat kesulitan latihan, sementara reformer dapat meningkatkan kesulitan karena permukaannya yang bergerak.

Anda dapat memodifikasi gerakan tertentu hanya dengan mengubah posisi tubuh Anda atau dengan secara aktif menggunakan otot-otot yang berbeda, seperti menggunakan resistance band di sekitar kaki Anda saat melakukan rangkaian gerakan bridge.

Saat melakukan latihan kebugaran di atas matras, gerakan berlutut tidak terlalu sulit dibandingkan gerakan berdiri karena stabilitas yang meningkat.

Penyesuaian serupa dapat dilakukan selama Pilates reformer. Contohnya adalah turun ke siku saat melakukan gerakan bird dog dalam reformer Pilates alih-alih menopang tubuh bagian atas dengan tangan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Peralatan Pilates

Peralatan Pilates Seperti Apa yang Diperlukan untuk Berlatih?

Apakah metode Pilates dipraktikkan di rumah dengan langganan digital, satu lawan satu dengan seorang guru, atau di studio dengan orang lain, membeli setidaknya beberapa alat peraga Pilates sangat ideal.

Selain reformer Pilates, yang tidak diragukan lagi merupakan jenis peralatan yang paling populer untuk Pilates, pertimbangkan untuk membeli alat peraga tambahan seperti rol busa, kaus kaki Pilates untuk pegangan, lingkaran ajaib, band resistensi, dan kursi Pilates.

Apakah Reformer Merupakan Kebutuhan?

Reformer Pilates tidak selalu diperlukan untuk memulai latihan Pilates. Itu semua tergantung pada tujuan kebugaran seseorang, tingkat kenyamanan mereka dengan berbagai jenis peralatan, jenis kelas yang mereka ambil, dan anggaran mereka.

Manfaat reformer juga dapat diperoleh dengan berlatih di atas matras.

Memiliki reformer Pilates untuk kebugaran di rumah memang layak, tetapi kelas matras juga bisa dipraktikkan di rumah. Dalam hal ini, reformer Pilates tidak diperlukan; satu-satunya penyangga yang diperlukan adalah matras. Kedua latihan ini akan memberikan manfaat yang sama.

Apakah Peralatan Pilates Mahal?

Seperti halnya alat bantu kebugaran lainnya, banyak atau sedikit biaya yang bisa Anda keluarkan untuk membeli peralatan untuk mendapatkan latihan Pilates terbaik. Jenis peralatan Pilates yang paling mahal adalah reformer.

Reformer Pilates dapat dibeli dengan harga lebih dari $1000 dan terkadang lebih dari ribuan dolar (seperti beberapa pilihan reformer Balanced Body).

Jika membeli reformer untuk digunakan di rumah, carilah keseimbangan antara kualitas dan biaya, karena reformer adalah sebuah investasi.

Apa Peralatan Pilates Terbaik?

Bagi penggemar Pilates yang serius, memiliki reformer Pilates adalah kuncinya.

Tentu saja, reformer Pilates bukanlah sebuah keharusan. Anda masih bisa melakukan latihan Pilates di rumah hanya dengan menggunakan matras dan bimbingan instruktur bersertifikat.

Seorang instruktur Pilates dapat membantu memastikan bentuk yang tepat digunakan.

Pertimbangkan untuk menambahkan alat bantu seperti matras, pemberat, bola, cincin, dan rol busa untuk menyempurnakan latihan Pilates. Sebagian besar band dan pemberat tersedia dalam berbagai resistensi untuk memenuhi kebutuhan individu.

Referensi

Apakah Program Pilates Memperbaiki Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik? dalam

Mendefinisikan latihan Pilates: Tinjauan sistematis - ScienceDirect

Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: bagaimana cara kerjanya dan siapa yang membutuhkannya? - PMC

Pengantar Rehabilitasi Berbasis Pilates

Metode Pilates: sejarah dan filosofi - Jurnal Terapi Olah Tubuh dan Gerakan

Efek Pelatihan Pilates pada Stabilitas dan Fleksibilitas Panggul - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Apakah Pilates Sebaik yang Dikatakan Semua Orang? - The New York Times

Penafian

Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.