Manfaat Pilates

Metode Pilates memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Pilates meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan pencegahan cedera, meningkatkan suasana hati dan kekebalan tubuh, dan berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Hal-Hal Penting yang Dapat Diambil dari Pilates

• Kekuatan Inti: Pilates memperkuat otot inti, yang penting untuk kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
• Fleksibilitas dan Mobilitas: Pilates meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi.
• Postur tubuh: Memperbaiki postur tubuh dan membantu meringankan nyeri punggung.
• Kepadatan Tulang: Berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang.
• Kesadaran Tubuh: Meningkatkan kesadaran akan gerakan dan keselarasan tubuh.
• Dampak Rendah: Cocok untuk semua tingkat kebugaran, termasuk mereka yang baru pulih dari cedera.
• Kesehatan Mental: Membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.

Manfaat Pilates

Latihanpilates adalah program kebugaran yang sangat efektif dan terkenal dengan berbagai manfaatnya, dengan penekanan utama pada peningkatan otot inti dan kekuatan, berkat latihan perut.

Metode latihan berdampak rendah ini tidak hanya menumbuhkan otot inti yang kuat, tetapi juga menawarkan keuntungan berupa peningkatan fleksibilitas, postur tubuh, dan daya tahan otot.

Selain itu, Pilates dapat diadaptasi untuk memasukkan unsur-unsur latihan aerobik, menjadikannya pendekatan menyeluruh bagi mereka yang mencari pengalaman kebugaran yang menyeluruh.

Apakah Anda ingin mengencangkan otot, meningkatkan kelincahan tubuh, atau sekadar meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Pilates adalah pilihan serbaguna yang menawarkan banyak manfaat fisik dan mental.

"Kebugaran fisik adalah syarat pertama kebahagiaan."

-Joseph Pilates

Apa itu Pilates?

Pilates adalah teknik latihan yang baru-baru ini mendapatkan banyak popularitas. Asal-usulnya dimulai pada tahun 1920-an ketika Joseph Pilates mengembangkan teknik latihan yang inovatif ini.

Joseph Pilates awalnya menamai teknik latihan ini Contrology, tetapi kemudian lebih dikenal dengan nama Pilates.

Dia mengembangkan Pilates setelah menyadari bahwa gaya hidup modern memiliki implikasi kesehatan yang negatif, khususnya pada keseimbangan, postur tubuh, dan kesehatan fisik secara keseluruhan.

Joseph Pilates terinspirasi oleh masa kecilnya, di mana ia berjuang dengan kesehatannya. Dengan bereksperimen dengan latihan dan teknik pernapasan, ia mampu membangun kekuatan, mendapatkan fleksibilitas dan menyembuhkan dirinya sendiri atau banyak penyakitnya.

Joseph membawa cara geraknya ke Amerika, di mana ia melatih beragam klien, termasuk vokalis, atlet yang cedera, dan penari.

Latihan Pilates dapat cocok untuk semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran, kekuatan, atau usia mereka.

Apakah Anda aktif secara teratur, sedang dalam masa pemulihan dari cedera, sedang hamil, atau seorang atlet profesional, Pilates dapat memberikan banyak manfaat.

Saat ini, latihan Pilates telah memantapkan dirinya sebagai latihan kebugaran yang umum dan dapat diakses oleh semua orang melalui instruktur yang berkualifikasi, studio Pilates, dan pusat kebugaran.

Fokus Utama Pilates

Latihan Pilates memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Pilates meningkatkan kekuatan, daya tahan otot, dan pencegahan cedera hingga suasana hati, kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Kekuatan

Pilates melibatkan penggunaan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi, menjadikannya bentuk latihan kekuatan. Ada fokus yang signifikan pada kekuatan inti.

Otot perut, dasar panggul, bokong, dan pinggul adalah otot-otot utama tubuh dan merupakan inti dari semua gerakan.

Pilates bekerja pada penguatan inti, yang sangat penting untuk:

• kekuatan dan kinerja secara keseluruhan
• mencegah cedera
• mengurangi nyeri punggung
• dan mencegah disfungsi dasar panggul

Meskipun sebagian besar Pilates berfokus pada penguatan otot inti, banyak latihan Pilates yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah, sehingga memperkuat seluruh tubuh.

Latihan Pilates juga meningkatkan daya tahan otot dengan berfokus pada pengulangan, memperkuat otot, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan aktivitas.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Pilates memainkan peran penting dalam meningkatkan kepadatan tulang, faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Latihan menahan beban dan resistensi yang melekat pada Pilates merangsang pertumbuhan dan pembaruan tulang, melawan penurunan kepadatan tulang secara alami yang terjadi seiring berjalannya waktu.

Latihan-latihan ini, yang sering kali melibatkan gerakan terkontrol dan perlawanan terhadap gravitasi, mendorong penguatan otot dan tulang.

Oleh karena itu, latihan Pilates secara teratur dapat sangat bermanfaat dalam mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang, menjadikannya komponen penting dari rejimen penuaan yang sehat.

Postur Tubuh yang Lebih Baik dan Mengurangi Nyeri Punggung

Memiliki postur tubuh yang buruk berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Salah satu akibat umum dari postur tubuh yang buruk adalah nyeri punggung dan kejang, yang secara signifikan dapat menghambat partisipasi Anda dalam aktivitas sehari-hari.

Pilates mendorong postur tubuh yang lebih baik dengan memperkuat tubuh dan berfokus pada menjaga keselarasan tubuh melalui gerakan.

Pilates membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung dengan menggerakkan seluruh gerakan tubuh, yang membantu menyeimbangkan tubuh.

Pilates juga berfokus pada penguatan otot inti dalam dan otot postural yang menguatkan dan menopang tubuh saat melakukan gerakan, termasuk mengangkat, memutar, berjalan, duduk, dan melakukan banyak aktivitas sehari-hari.

Keseimbangan

Keseimbangan sangat penting untuk berjalan, berkoordinasi, berputar, dan menjangkau. Pilates meningkatkan keseimbangan, yang secara positif mempengaruhi gaya berjalan Anda saat berjalan dan berlari.

Banyak latihan Pilates yang menantang keseimbangan Anda, dan dengan pengulangan, latihan-latihan ini akan meningkatkan keseimbangan Anda dari waktu ke waktu.

Fleksibilitas dan Mobilitas

Pilates meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yang mengurangi ketegangan otot dan secara signifikan meningkatkan kinerja fisik dan pencegahan cedera.

Fleksibilitas menggambarkan seberapa besar peregangan otot secara pasif; Pilates meningkatkan fleksibilitas melalui latihan peregangan yang lembut.

Mobilitas menggambarkan rentang gerak pada sendi. Mobilitas membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan melalui rentang gerak pada sendi.

Kelas Pilates biasanya menggabungkan peregangan dan penguatan melalui gerakan yang lambat dan terkendali, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Pilates secara signifikan meningkatkan kesadaran tubuh, sebuah komponen penting dari kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Latihan pikiran-tubuh ini menekankan pada gerakan yang tepat dan pernapasan yang penuh kesadaran, yang menumbuhkan rasa propriosepsi yang tinggi - kesadaran akan posisi dan pergerakan tubuh dalam ruang.

Latihan Pilates secara teratur mendorong para praktisi untuk memperhatikan keselarasan dan fungsi bagian tubuh yang berbeda selama latihan. Fokus yang meningkat ini tidak hanya meningkatkan efektivitas latihan tetapi juga menghasilkan postur tubuh, gerakan, dan koordinasi yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.

Pencegahan dan Rehabilitasi Cedera

Pilates adalah jenis latihan kekuatan berdampak rendah yang merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menambah massa dan kekuatan otot tanpa metode latihan berdampak tinggi - terutama saat dalam masa rehabilitasi dari cedera.

Latihan Pilates berdampak rendah mencegah cedera dengan memperkuat tubuh melalui semua rentang gerakan.

Selain itu, mengembangkan postur tubuh yang benar dan melakukan latihan kekuatan dinamis dapat membantu mencegah cedera karena mengajarkan tubuh cara menopang dan menstabilkan sendi dengan benar selama berolahraga dan kehidupan sehari-hari. Manfaat lainnya termasuk:

• penurunan stres dan kecemasan
• fungsi kognitif
• meningkatkan suasana hati
• peningkatan performa atletik
• kehidupan seks yang lebih baik
• sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat
• tidur yang lebih baik
• pelatihan pra-kelahiran
• peningkatan kesehatan fisik dan mental

Seperti Apa Bentuk Latihan Pilates?

Pilates menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi, dengan fokus pada gerakan yang terkendali melalui semua rentang gerakan dan dengan keselarasan yang tepat.

Latihan Pilates terdiri dari gerakan berulang-ulang di mana otot-otot dilibatkan tetapi tidak tegang.

Penekanan latihan Pilates adalah menjaga keselarasan dan kontrol yang tepat di seluruh gerakan. Pilates menggabungkan penggunaan ritme dan pola pernapasan tertentu ke dalam latihan.

Latihan berdampak rendah yang digunakan dalam latihan Pilates memperkuat otot-otot sambil menjaga keseimbangan dan fleksibilitas. Teknik-teknik Pilates membantu Anda menjalani kehidupan sehari-hari dengan mudah.

Berbagai latihan dalam satu sesi terdiri dari rentang pengulangan rendah hingga sedang selama 45-90 menit.

Latihan-latihan ini dilakukan di atas matras atau peralatan khusus, dengan berbagai metode dan tingkat resistensi.

Fokus dari latihan ini adalah pada kualitas setiap gerakan dan kontrol, bukan pengulangan.

Jenis-jenis Pilates

Pilates Berbasis Matras

Pilates berbasis mat menggunakan berat badan dan gravitasi Anda untuk memberikan resistensi saat melakukan gerakan.

Pilates berbasis matras juga dapat menggunakan peralatan yang lebih kecil seperti alat peraga dan alat bantu.

Bola kecil atau lingkaran pegas dapat menambah resistensi untuk menargetkan kelompok otot yang sulit ditargetkan sendiri, dan guling dapat membantu Anda masuk dan keluar dari posisi tertentu.

Pilates Berbasis Peralatan

Pilates berbasis peralatan menggunakan peralatan khusus yang menggunakan pegas sebagai resistensi.

Peralatan yang paling umum adalah reformer Pilates, yang memiliki kereta pegas dan dapat digerakkan yang Anda gunakan sebagai resistensi dengan mendorong dan menariknya saat berada di atas kereta.

Latihan Pilates

Pilates semakin mudah diakses, dengan kelas-kelas yang ditawarkan secara online di mana Anda dapat melakukannya dari kenyamanan rumah Anda.

Ketika Anda mulai berlatih Pilates dan menambahkannya ke dalam rutinitas latihan Anda, bekerja sama dengan instruktur Pilates yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan keselarasan Anda saat melakukan latihan dapat sangat membantu.

Mereka akan memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan dengan menggunakan teknik dan bentuk yang benar untuk mencegah cedera.

Pilates vs Yoga

Pilates berbeda dengan yoga dalam banyak hal. Salah satu perbedaannya adalah Pilates berfokus pada gerakan terkontrol melalui semua rentang gerakan.

Sebaliknya, yoga menekankan pada membangun hubungan tubuh-pikiran melalui transisi antara gerakan dan aliran napas.

Pilates dapat menggunakan peralatan khusus, sedangkan yoga hanya dilakukan di atas matras.

Referensi

Apakah Program Pilates Memperbaiki Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik? dalam

Mendefinisikan latihan Pilates: Tinjauan sistematis - ScienceDirect

Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: bagaimana cara kerjanya dan siapa yang membutuhkannya? - PMC

Pengantar Rehabilitasi Berbasis Pilates

Metode Pilates: sejarah dan filosofi - Jurnal Terapi Olah Tubuh dan Gerakan

Efek Pelatihan Pilates pada Stabilitas dan Fleksibilitas Panggul - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Apakah Pilates Sebaik yang Dikatakan Semua Orang? - The New York Times

Primer Pilates: Edisi Milenium - Joseph Pilates

Penafian

Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.