Sindrom Salib Atas adalah gangguan muskuloskeletal yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot di tubuh bagian atas. Sindrom Salib Atas dapat menyebabkan kekencangan otot yang ekstrem, berkurangnya rentang gerak, nyeri leher dan bahu, dan sakit kepala. Mengoreksi Sindrom Salib Atas melalui peregangan, penguatan, perubahan gaya hidup, dan intervensi profesional dapat dilakukan.
Poin-poin Penting
- Definisi: Sindrom Salib Atas (Upper Cross Syndrome/UCS) adalah suatu kondisi postur tubuh yang ditandai dengan postur kepala ke depan, bahu yang membulat, dan tulang belakang dada yang melengkung, yang sering kali menyebabkan rasa sakit dan disfungsi sendi.
- Gejala: Termasuk nyeri leher dan bahu, nyeri punggung atas, otot tegang, berkurangnya rentang gerak, dan sakit kepala.
- Penyebab: UCS diakibatkan oleh ketidakseimbangan otot, sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, kebiasaan gaya hidup, otot yang terlalu aktif, ketidakseimbangan olahraga, atau cedera.
- Fisiologi: Melibatkan ketidakseimbangan pada pasangan otot seperti pectoralis mayor dan latissimus dorsi, yang menyebabkan disfungsi.
- Koreksi: Peregangan, latihan penguatan, penyesuaian ergonomis, postur tubuh yang tepat, dan perawatan profesional dapat meringankan UCS.
- Bantuan Profesional: Mencari nasihat profesional dianjurkan untuk gejala yang parah.
Definisi Sindrom Salib Atas
Sindrom silang atas, sindrom silang atas, atau UCS, adalah suatu kondisi postur tubuh yang ditandai dengan postur kepala ke depan yang berlebihan, bahu yang membulat, dan tulang belakang dada yang melengkung. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan disfungsi sendi dan dapat diobati di rumah dan oleh spesialis. Kondisi ini diklasifikasikan, di antara gangguan muskuloskeletal lainnya, sebagai cedera regangan berulang.
Gejala Sindrom Salib Atas
Sindrom Salib Atas dapat memiliki gejala yang berbeda, tergantung pada tingkat keparahan kondisinya. Bahu yang membulat atau berlarut-larut, tulang belikat yang menonjol, mobilitas yang menurun, dan leher yang membungkuk ke depan adalah gejala yang paling mudah dikenali dari sindrom silang atas. Gejala yang kurang terlihat termasuk nyeri leher, nyeri bahu, nyeri punggung atas, kekencangan otot yang ekstrem, terutama pada otot punggung atas dan bahu, berkurangnya rentang gerak, dan sakit kepala. Beberapa atau semua gejala dapat muncul, dengan gejala yang lebih menyakitkan biasanya berkembang dalam waktu yang lama.
Penyebab Sindrom Salib Atas
Ketidakseimbangan otot pada tubuh bagian atas menyebabkan sindrom silang atas. Otot punggung bagian tengah yang lemah atau kurang aktif tidak memiliki kekuatan untuk melawan kekencangan otot dan otot yang memendek di leher dan bagian depan tubuh. Dari tampilan samping, otot membentuk bentuk "X", atau menyilang, dari dagu ke bahu dan trapezius atas ke dada. Satu lengan dari salib tersebut terlalu kencang, dan lengan yang lain terlalu lemah untuk melawan kekencangan tersebut.
Faktor Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk secara kronis adalah penyebab paling umum dari sindrom upper cross. Otot beradaptasi dengan posisi yang paling sering digunakan, yang berarti waktu yang lama dihabiskan dalam postur membungkuk ke depan menyebabkan otot dada memendek dan otot punggung tengah dan bahu memanjang dan melemah. Duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang buruk dalam waktu yang lama akan memperparah ketidakseimbangan ini.
Faktor Gaya Hidup
Aktivitas kerja dan rekreasi sering kali menjadi penyebab sindrom silang atas. Bekerja di depan komputer, menggulir di telepon, bekerja di jalur perakitan, dan banyak kegiatan sehari-hari lainnya membutuhkan fokus pada sesuatu di depan tubuh, di bawah kepala. Sangat mudah untuk membungkuk atau membungkuk ke depan saat bekerja dalam posisi ini.
Sebuah penelitian di India mengamati prevalensi sindrom silang atas pada pekerja binatu yang menghabiskan waktu berjam-jam dengan posisi kepala ke depan. Mereka mengamati sindrom silang atas pada lebih dari seperempat peserta penelitian. Penyebab utama yang teridentifikasi adalah postur tubuh yang buruk dalam waktu lama dengan kepala menunduk ke depan dan ke bawah, dan bahu berguling ke depan. Jika memungkinkan, orang harus berusaha mengembangkan kebiasaan postur tubuh yang sehat saat bekerja dan selama waktu senggang untuk menghindari berkembangnya atau memburuknya gejala sindrom silang atas.
Faktor Olahraga dan Kebugaran
Banyak penelitian menunjukkan bahwa hidup aktif dan berolahraga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan, tetapi selalu mungkin untuk melakukannya secara berlebihan. Daneshmandi dkk. mengamati kesehatan postural dari 60 binaragawan dan 30 orang yang tidak terlatih, untuk menyelidiki terjadinya sindrom crossed upper. Penelitian ini menemukan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam gejala sindrom crossed upper pada binaragawan, yang mungkin terkait dengan latihan otot anterior (bagian depan tubuh) yang sering dan intens, pengabaian otot punggung tengah dan atas, dan peregangan yang tidak memadai.
Selain itu, defisit postural yang konsisten dengan sindrom silang atas lazim terjadi pada pemain bola voli, perenang, pesenam, dan pelempar bola. Meskipun latihan dan olahraga pada umumnya menyehatkan, memastikan bahwa seseorang tidak mengabaikan kelompok otot tertentu dan bahwa otot yang lemah dilatih secara khusus sangatlah penting.
Beberapa cedera dapat menyebabkan sindrom silang atas. Cedera traumatis dapat mengubah panjang otot secara semi-permanen; tendon atau otot yang rusak umumnya sembuh dalam posisi memendek, menarik tubuh ke dalam postur tubuh yang buruk. Otot yang diregangkan atau robek secara berlebihan dapat sembuh lebih lama dari yang seharusnya, sehingga memperbesar ketidakseimbangan otot dan menyebabkan gangguan muskuloskeletal, termasuk sindrom silang atas.
Fisiologi Sindrom Salib Atas
Penyebab fisiologis dari sindrom silang atas adalah ketidakmampuan beberapa otot untuk melawan otot yang lain, yang mengakibatkan ketidakseimbangan otot. Setiap otot memiliki otot lain untuk melawannya; ini disebut pasangan agonis-antagonis. Ketika salah satu otot melentur (agonis), maka otot antagonisnya akan mengendur. Contoh sederhana dari pasangan agonis-antagonis adalah bisep dan trisep. Otot-otot ini bekerja pada sendi yang sama untuk memberikan gerakan pada siku ke arah yang berbeda, dengan yang satu selalu melentur dan yang lainnya selalu rileks.
Hubungan agonis-antagonis lebih kompleks pada leher dan punggung atas. Namun, konsepnya tetap sama: setiap otot atau kelompok otot memiliki otot atau kelompok otot lain yang bekerja melawannya, menjaganya agar tetap sejajar. Ketika agonis terlalu kuat, atau antagonisnya terlalu lemah, hal ini dapat mengakibatkan disfungsi sendi. Pada kasus leher dan punggung atas, disfungsi sendi ini adalah sindrom silang atas.
Ketidakseimbangan Otot
Ketidakseimbangan pada pasangan agonis-antagonis pada tubuh bagian atas menyebabkan sindrom silang atas. Beberapa pasangan kelompok otot di punggung, leher, dada, dan bahu meliputi:
- Pectoralis mayor dan latissimus dorsi
- Deltoid anterior dan trapezius tengah
- Serratus anterior dan skapula levator
- Pectoralis mayor dan trapezius bawah
- Rhomboid mayor dan rhomboid minor
Karena gerakan bahu dan leher yang multi arah, banyak otot yang menyilang ke arah yang berbeda, sehingga membuat pasangan agonis-antagonis ini menjadi cukup kompleks.
Otot yang Tegang
Otot yang terlalu banyak bekerja atau ditahan dalam posisi yang pendek, seperti sindrom silang atas, dapat menjadi tegang. Ironisnya, pada sindrom silang atas, para peneliti telah mengamati bahwa otot-otot posterior yang memanjang juga dapat menegang, yang semakin memperumit kondisi tersebut. Otot-otot yang mengalami perubahan bentuk ini sering kali paling baik diatasi melalui latihan peregangan, dengan peregangan statis yang paling efektif. Otot yang paling sering tegang pada sindrom silang atas adalah otot dada, otot leher anterior, trapezius bagian atas, dan skapula levator.
Otot-otot yang Lemah
Otot-otot yang tegang atau terlalu kuat akan mengalahkan otot yang lemah. Otot-otot ini perlu diperkuat untuk mencegah timbulnya gejala sindrom silang atas. Otot-otot lemah yang paling umum yang bertanggung jawab atas sindrom silang atas meliputi fleksor leher bagian dalam, serratus anterior, trapezius bagian bawah, dan belah ketupat.
Otot yang Kurang Aktif
Otot akan menyusut dan kehilangan kekuatannya jika tidak cukup digunakan. Bagi banyak orang dalam kehidupan modern, otot punggung bagian atas dan tengah serta otot bahu bagian belakang tidak banyak digunakan, sehingga membuat otot-otot di sekitarnya bekerja lebih keras untuk mengimbanginya. Menggunakan latihan aktivasi otot untuk otot-otot yang kurang aktif yang bertanggung jawab atas sindrom silang atas akan membuat otot-otot tersebut tetap kuat dan sehat, sehingga meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
Mengoreksi Sindrom Salib Atas
Seperti kebanyakan kondisi sistem muskuloskeletal, orang dapat memperbaiki sindrom silang atas dengan sedikit usaha dan kesabaran. Siapa pun dapat meregangkan otot-otot yang tegang dan kaku untuk mengurangi ketegangan, dan mereka dapat memperkuat otot-otot yang lemah atau kurang aktif. Program latihan korektif yang komprehensif dengan peregangan dan penguatan dapat memperbaiki ketidakseimbangan postural dari sindrom silang atas.
Peregangan
Ketidakfleksibelan adalah komponen yang signifikan dari sindrom silang atas, sehingga latihan peregangan dapat membantu meringankan gejala, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki ketidakseimbangan otot. Latihan peregangan pectoralis mayor, leher anterior, levator scapulae, dan trapezius atas secara efektif dapat meredakan ketegangan pada lengan "X" yang kaku.
Penguatan
Otot yang lemah adalah komponen utama lainnya dari sindrom cross atas. Menerapkan latihan korektif yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang lemah tersebut sangat penting untuk memastikan bahwa postur tubuh yang baik tetap terjaga. Sebuah studi oleh Departemen Terapi Fisik di Walailak University, Thailand, menunjukkan perbaikan yang signifikan pada gejala sindrom silang atas setelah empat minggu melakukan latihan meremas tulang belikat di rumah. Menambahkan latihan kekuatan rhomboid, serratus anterior, fleksor leher, dan trapezius bawah ke dalam program latihan akan membuat otot-otot yang tertinggal ini menjadi lebih baik, sehingga memperbaiki gejala-gejala upper crossed syndrome.
Penyesuaian Ergonomis dan Perubahan Gaya Hidup
Mencari karier baru atau menghentikan hobi yang menyebabkan sindrom crossover atas mungkin tidak masuk akal, tetapi beberapa perubahan sederhana dapat membuat perbedaan besar. Menyesuaikan ketinggian kursi untuk mencegah membungkuk, sering beristirahat untuk melakukan peregangan melalui berbagai gerakan, dan fokus pada postur tubuh yang baik adalah perubahan sederhana yang dapat memberikan dampak besar.
Perawatan Profesional
Sindrom Upper Crossed terkadang sangat sulit untuk diperbaiki tanpa bantuan profesional. Perawatan jaringan lunak seperti pijat dan terapi fisik dapat membantu meredakan ketegangan, dan bekerja sama dengan ahli olahraga dapat memperkuat otot-otot yang lemah, memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan, dan memperbaiki pola gerakan yang salah yang menyebabkan masalah. Pada kasus yang lebih parah dari sindrom upper crossed, disarankan untuk mencari perawatan profesional.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana saya dapat mengetahui apakah saya menderita sindrom upper crossed?
Jika Anda mengalami beberapa atau semua gejala upper crossed syndrome, langkah yang paling aman adalah mencari pendapat profesional medis.
Kapan saya harus mencari perawatan profesional?
Anda harus mencari nasihat profesional jika Anda mengalami nyeri leher, bahu membulat, postur kepala ke depan, nyeri bahu, atau otot trapezius bagian atas yang sangat tegang. Jika Anda merasakan kesemutan pada leher atau punggung atas, sering sakit kepala, atau mobilitas yang menurun pada bahu dan persendian di sekitarnya, Anda harus segera mencari pertolongan.
Apakah sindrom menyilang atas sama dengan postur tubuh yang buruk?
Sindrom upper crossed adalah kondisi postur tubuh yang merupakan jenis spesifik dari postur tubuh yang buruk. Postur tubuh melibatkan seluruh tubuh, tetapi sindrom menyilang atas hanya mengacu pada postur tubuh yang buruk yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot pada "X" - tanda silang - di tubuh bagian atas.
Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh saya?
Postur tubuh yang buruk bukanlah hukuman seumur hidup. Rutinitas penguatan dan peregangan efektif untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk. Sebuah penelitian menunjukkan teknik untuk memperbaiki sindrom menyilang atas, termasuk melipat dagu, menarik bahu, dan meluruskan tulang belakang dada bagian atas. Program komprehensif selama delapan minggu meningkatkan ketegangan dan kekuatan otot pada peserta dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Siapa saja yang mengalami sindrom upper crossed?
Sindrom menyilang atas biasa terjadi pada atlet, pelajar, pekerja di belakang meja, dan siapa pun yang bekerja dalam posisi postur tubuh yang buruk dalam waktu yang lama. Semua orang rentan terhadap sindrom menyilang atas.
Referensi
Sindrom Salib Atas - Jurnal Masyarakat Pengobatan Tradisional Australia
Prevalensi Sindrom Salib Atas pada Pekerja Binatu - PMC
Agonisme dan Antagonisme Otot-otot Sendi Bahu: Pendekatan SEMG
Hubungan binaraga dengan Sindrom Crossover Atas - Tinjauan Aktivitas Fisik
