Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup yang diperlukan agar tubuh manusia dapat berfungsi dengan baik. Tanpa tidur yang cukup, pikiran, suasana hati, dan kesehatan fisik seseorang akan berisiko.
Poin-poin Penting
- Definisi: Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup atau mendapatkan kualitas tidur yang buruk.
- Penyebab: Berbagai faktor seperti stres, pilihan gaya hidup, dan kondisi medis.
- Gejala: Termasuk kelelahan, lekas marah, sulit berkonsentrasi, pola tidur yang tidak konsisten, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
- Efek: Kurang tidur kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan masalah kesehatan mental.
- Pencegahan: Menekankan pentingnya kebersihan tidur yang baik dan kebiasaan gaya hidup.
- Pengobatan: Pilihannya meliputi perubahan gaya hidup, intervensi medis, dan mengatasi gangguan tidur yang mendasarinya.
Kurang tidur adalah ketika seseorang tidak cukup tidur. Hal ini terjadi ketika seseorang tidak dapat beristirahat atau tetap tertidur selama waktu yang dibutuhkan untuk merasa terjaga dan waspada. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, kurang fokus, dan masalah kesehatan lainnya.
Efek dari Kurang Tidur
Bahkan kurang tidur dalam jumlah kecil pun telah terbukti memiliki efek jangka pendek yang parah.
Sering disalahartikan, kurang tidur tidak selalu berarti kurang tidur karena ketidakmampuan untuk tidur. Seseorang mungkin mencatat jumlah waktu tidur yang tepat di malam hari tetapi masih mengalami kekurangan tidur jika jam-jam tersebut terpecah-pecah atau terganggu dengan berguling-guling.
Kurang tidur, baik terus-menerus terbangun atau sulit tidur, akan memengaruhi kemampuan kognitif, suasana hati, dan kesehatan fisik sepanjang hari. Hal ini akan membuat orang tersebut merasakan dan mengalami semua efek kurang tidur.
Kurang tidur tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga memengaruhi tubuh. Kurang tidur diketahui dapat membuat orang mengantuk di siang hari dan memengaruhi keseimbangan dan koordinasi tubuh, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera dari berbagai sumber.
Hal ini juga akan melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko terkena virus tertentu yang bertanggung jawab atas pilek dan flu.
Efek kurang tidur yang umum terjadi meliputi:
- fungsi kognitif
- kesulitan berkonsentrasi
- perubahan suasana hati
- peningkatan risiko depresi
- tingkat stres yang meningkat
- gangguan keterampilan pengambilan keputusan
- dan penurunan kekuatan kekebalan tubuh.
Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif tertentu yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Kurang tidur dapat menyebabkan seseorang mengalami gejala seperti kesulitan konsentrasi, kreativitas, kemampuan memecahkan masalah, dan ingatan jangka pendek. Hal ini juga akan menyebabkan kemurungan yang tak terduga, emosi yang tinggi, dan temperamen yang pendek.
Gangguan Tidur
Banyak orang yang bingung dan tertukar antara istilah 'kurang tidur' dan 'gangguan tidur'. Meskipun mirip, kedua masalah tidur ini memiliki beberapa faktor yang berbeda.
Kurang tidur adalah tindakan tidak cukup tidur setiap malam. Hal ini dapat disebabkan oleh banyak faktor, tetapi istilah ini hanya menggambarkan kurang tidur atau kebersihan tidur yang buruk.
Gangguan tidur, bagaimanapun juga, adalah kondisi yang memengaruhi kualitas dan durasi tidur. Gangguan ini datang dalam berbagai bentuk dan ukuran dan sering kali menyebabkan kurang tidur atau kurang tidur.
Gejala Kurang Tidur
Selain tidak memiliki jam tidur yang cukup atau memiliki waktu tidur yang terfragmentasi secara parah, kurang tidur dapat membuat individu mengalami banyak gejala fisik, mental dan emosional sepanjang hari.
Gejala-gejala ini sulit untuk dikelola; mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan adalah satu-satunya kelegaan.
Gejala kurang tidur adalah ketidakmampuan untuk tidur di malam hari atau kesulitan tidur, serta sering mengalami gangguan tidur. Hal ini sering dibandingkan dan disalahartikan sebagai gejala insomnia.
Penyebab Kurang Tidur
Ada banyak penyebab kurang tidur. Beberapa dapat dimodifikasi, sementara yang lain tidak. Kebersihan tidur yang buruk, kebiasaan gaya hidup, pekerjaan dan kewajiban sosial, gangguan tidur, dan kondisi medis lainnya dapat menyebabkan kurang tidur dan tidur yang tidak cukup.
Kebersihan Tidur yang Buruk
Kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang sehat adalah langkah pertama untuk mendapatkan delapan jam yang diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental.
Mengatur jadwal tidur, memiliki lingkungan tidur yang baik, dan memiliki rutinitas tidur yang teratur adalah beberapa kebiasaan tidur yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas serta terhindar dari kurang tidur.
Tidur delapan jam setiap malam bisa jadi sulit di dunia yang begitu sibuk. Memiliki waktu untuk pekerjaan penuh waktu, kehidupan sosial, kehidupan keluarga, serta perawatan diri dan hobi pribadi dapat membuat pola tidur yang baik menjadi sulit.
Memastikan untuk menjadwalkan secara efisien sambil merencanakan tidur yang cukup jika memungkinkan adalah cara terbaik untuk menghindari kurang tidur.
Konsumsi Alkohol dan Kafein yang Berlebihan
Kebiasaan gaya hidup tertentu juga dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak dan menyebabkan kurang tidur.
Minum alkohol atau kafein sebelum tidur, begadang untuk menyelesaikan episode acara favorit, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti jadwal tidur yang tidak konsisten adalah pilihan-pilihan yang dapat menyebabkan kurang tidur akut.
Individu dapat menghindari atau memperburuk kurang tidur dengan membuat pilihan yang bermanfaat bagi kualitas tidur secara keseluruhan.
Gangguan tidur dapat memainkan peran besar dalam munculnya kurang tidur kronis. Beberapa contoh gangguan tidur yang dapat memundurkan waktu tidur adalah insomnia, gangguan ritme sirkadian, dan sindrom kaki gelisah.
Gangguan tidur ini menyulitkan individu untuk tertidur pada waktu yang tepat, sehingga sulit untuk mempertahankan jadwal tidur yang tepat dan mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Gangguan tidur lainnya dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi dan terganggu. Kondisi seperti apnea tidur obstruktif dan parasomnia menyebabkan gangguan pada siklus tidur, sehingga menyebabkan seseorang terbangun dalam keadaan lelah, meskipun merasa sudah tidur nyenyak.
Meskipun individu sering melupakan gangguan tidur yang sering terjadi namun singkat, bangun tidur ini masih akan berdampak besar pada status fisik dan mental seseorang di pagi hari.
Pencegahan Kurang Tidur
Langkah-langkah pencegahan juga dapat diidentifikasi dengan melihat lebih dekat pada penyebab yang ditentukan dari kurang tidur. Meskipun agak bersifat preventif, kebanyakan orang akan mengalami kurang tidur pada suatu saat.
Karena penyebabnya sangat umum dan alami dalam kehidupan, banyak orang yang tidak asing dengan beberapa di antaranya.
Untungnya, seseorang masih dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan kondisi ini sebanyak mungkin atau setidaknya meminimalkan jumlah kurang tidur yang dialami.
Mempertahankan kebiasaan tidur yang baik dan kebersihan tidur yang tepat adalah langkah pertama yang baik untuk mencegah kurang tidur. Memiliki jadwal tidur yang konsisten dan meluangkan waktu untuk jumlah tidur yang disarankan adalah kunci pencegahan.
Kebiasaan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur termasuk menghindari elektronik dan lampu biru, alkohol dan makan besar sebelum tidur, berolahraga dan paparan cahaya selama jam-jam bangun tidur dan lingkungan tidur yang santai.
Memasukkan faktor-faktor ini ke dalam rutinitas tidur dapat mengurangi kemungkinan mengalami kurang tidur.
Sayangnya, tindakan pencegahan sering kali tidak efektif ketika gangguan tidur yang mendasari menyebabkan kurang tidur.
Ketika seseorang mencurigai adanya gangguan tidur, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau spesialis tidur untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Pengobatan Kurang Tidur
Seperti halnya pencegahan, pengobatan sering kali difokuskan pada penyebab kurang tidur bagi individu. Kurang tidur perlu didiagnosis oleh spesialis tidur atau penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan rencana perawatan.
Bagi banyak orang, pengobatannya cukup sederhana. Ini termasuk mengubah kebiasaan tidur dan meningkatkan kebersihan tidur.
Seperti disebutkan di atas, memiliki lingkungan tidur yang santai, berpegang teguh pada jadwal, mempraktikkan teknik relaksasi, dan menghindari kebiasaan anti-tidur dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang melalui tidur.
Hal ini tidak hanya akan mengurangi efek kurang tidur, tetapi juga dapat menghilangkan ketidakcukupan tidur sepenuhnya.
Sayangnya, hal ini tidak sesederhana itu bagi setiap individu yang kurang tidur. Mendapatkan tidur yang cukup mungkin lebih kompleks ketika penyebabnya tampak lebih membandel. Jika semua pilihan lain tidak efektif, mencoba intervensi farmakologis untuk menyembuhkan kekurangan tidur mungkin diperlukan.
Obat tidur dapat membantu seseorang tertidur dan tetap tertidur dengan lebih mudah atau bahkan mengurangi perilaku yang berhubungan dengan tidur yang bertanggung jawab atas kurang tidur yang parah. Obat tidur sering kali bukan merupakan pilihan pengobatan pertama karena ketergantungan yang dapat ditimbulkannya.
Ketika gangguan tidur adalah penyebab utama dari kurang tidur, maka perlu untuk mengobatinya terlebih dahulu. Setiap gangguan memiliki pengobatannya sendiri; sleep apnea sering kali membutuhkan mesin CPAP, insomnia mungkin membutuhkan obat tidur, dll. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan pengobatan yang tepat untuk gangguan tidur tertentu.
Secara keseluruhan, pengobatan dan manajemen kurang tidur mencakup banyak percobaan dan kesalahan. Menemukan apa yang menyebabkan kurang tidur memburuk dan apa yang membuatnya lebih baik dapat menjadi tantangan, tetapi pada akhirnya akan bermanfaat setelah tercapai.
Konsekuensi dari Kurang Tidur Kronis
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur kronis menyebabkan banyak efek pada kesehatan fisik dan mental jangka panjang.
Penelitian-penelitian ini menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular, endokrin, kekebalan tubuh, dan sistem saraf.
Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup dapat mengakibatkan:
- penambahan berat badan dan obesitas
- kadar gula darah yang tidak normal dan diabetes
- penyakit kardiovaskular
- tekanan darah tinggi
- kecemasan
- gejala depresi
- tekanan mental
- dan penyalahgunaan alkohol.
Hal ini menunjukkan bahwa semakin besar kekurangan tidur, semakin besar pula risiko konsekuensinya di masa depan.
Mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat dan mendapatkan tidur yang cukup dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang secara keseluruhan dalam jangka panjang, yang mengarah pada kehidupan yang panjang dan sehat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa saja tanda-tanda kurang tidur?
Terlepas dari kesulitan tidur atau tetap tertidur, kurang tidur menyebabkan berbagai tanda dan gejala.
Baik secara mental maupun fisik, orang yang kurang tidur akan mengalami kantuk di siang hari, kesulitan konsentrasi dan ingatan jangka pendek, masalah dalam memecahkan masalah dan kreativitas, emosi yang tinggi dan kemurungan, serta masalah keseimbangan dan koordinasi yang menyebabkan seringnya terjadi kecelakaan.
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur?
Kurang tidur dapat diatasi dengan terlebih dahulu mengidentifikasi penyebabnya. Apakah itu kebiasaan tidur yang buruk, siklus tidur-bangun yang tidak teratur, pilihan hidup dan kewajiban, atau gangguan tidur yang mendasarinya, setiap penyebab memiliki pengobatannya.
Kiat umum untuk mengatasi kurang tidur akut atau kronis termasuk jadwal tidur yang teratur, tetap aktif di siang hari, membatasi asupan alkohol atau kafein sebelum tidur, dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi gangguan tidur.
Referensi
Tingkat dan Konsekuensi Kesehatan dari Kurang Tidur Kronis dan...
Kurang Tidur: Penyebab, Gejala, & Pengobatan
Kurang Tidur: Apa Itu, Gejala, Pengobatan & Tahapannya
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
