Lutut Pelari

Runners Knee, juga dikenal sebagai Sindrom Nyeri Patellofemoral, adalah rasa sakit di sekitar tempurung lutut yang berhubungan dengan ketidaksejajaran tempurung lutut akibat ketidakseimbangan yang berbeda.

Poin-poin Penting

• Definisi: Sindrom Nyeri Patellofemoral (lutut pelari) adalah rasa sakit di sekitar tempurung lutut akibat ketidaksejajaran dan ketidakseimbangan.
• Gejala: Nyeri di sekitar tempurung lutut saat beraktivitas atau duduk dalam waktu lama, dan sensasi seperti bergesekan, bergemeretak, atau berbunyi, yang sering kali memperburuk rasa nyeri.
• Penyebab: Penggunaan yang berlebihan, olahraga tertentu, ketidakseimbangan otot, otot paha dan pinggul yang tegang, mobilitas yang buruk, dan penekukan lutut yang tidak tepat.
• Diagnosis: Melibatkan pemeriksaan fisik, riwayat medis, dan pencitraan seperti sinar-X atau MRI.
• Pengobatan: Terapi fisik, latihan penguatan dan peregangan, terapi manual, dan sisipan sepatu.
• Pencegahan: Olahraga teratur, alas kaki yang tepat, dan nutrisi yang tepat membantu mengelola dan mencegah gejala.

Penjelasan Lutut Pelari

Lutut pelari, juga dikenal sebagai Sindrom Nyeri Patellofemoral atau disingkat Sindrom PFP, adalah ketika Anda mengalami nyeri di bagian depan lutut, baik di sekitar maupun di belakang tempurung lutut atau tempurung lutut.

Sendi patellofemoral terdiri dari tempurung lutut, patela - tulang "mengambang" terbesar dalam tubuh - yang berada di atas bagian depan tulang paha, yaitu tulang paha.

Patela terhubung ke tulang paha dan tulang kering (tibia) melalui paha depan dan tendon patela. Lutut menghubungkan tulang paha dan tibia pada persendian.

Terdapat sekitar 20 otot yang menahan patela pada tempatnya, menjaganya agar tetap berada di tengah dan sejajar. Seluruh struktur ini disebut sendi patellofemoral.

Sendi patellofemoral bertindak seperti sistem katrol mekanis untuk paha depan karena patela mengubah arah gaya ekstensi melalui rentang gerak lutut.

Lutut pelari terjadi ketika ada terlalu banyak tekanan pada patela atau permukaan lain yang mengelilingi patela, atau ada ketidakseimbangan otot dengan otot-otot yang menopang patela yang mengakibatkan patela tidak sejajar.

Lutut pelari terjadi pada hingga 20% populasi dan lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa muda, atlet yang olahraganya melibatkan banyak penekukan dan pelurusan lutut, atau mereka yang lebih banyak duduk.

Penyebab lutut pelari

Ada dua faktor risiko utama yang dapat menyebabkan gejala umum runner's knee. Peningkatan volume latihan menyebabkan cedera yang terlalu sering digunakan, sifat olahraga tertentu, dan gerakan yang berulang-ulang atau ketidakseimbangan biomekanik.

Olahraga

Olahraga tertentu dengan gerakan lutut yang berulang-ulang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap cedera lutut pelari. Terlalu sering menggunakan dan berlatih berlebihan dalam olahraga apa pun juga dapat menyebabkan lutut pelari atau cedera akibat terlalu sering digunakan.

Lutut pelari biasa terjadi pada pelari, pesepeda, atlet triatlon, cross-fitter, sepak bola, sepak bola, bola basket, olahraga lompat, dan pejalan kaki.

Masalah biomekanik

Kelemahan otot dan ketidakseimbangan otot pada glutes, paha depan, inti, dan betis juga dapat menyebabkan lutut pelari.

Otot-otot yang tegang termasuk pita iliotibial yang kencang, tensor fascia latae, paha depan, paha belakang, dan betis. Otot paha yang kencang menarik patela secara langsung, tetapi otot-otot lain akan menarik patela secara tidak langsung.

Mobilitas

Mobilitas pergelangan kaki dan pinggul yang buruk atau kekakuan pergelangan kaki, pinggul dan fleksor pinggul dapat menyebabkan masalah. Masalah ini juga dapat terjadi pada atlet yang berlari dengan tumit menghentak, memiliki kaki datar, atau memiliki kaki yang bergerak berlebihan.

Gejala lutut pelari

Gejala-gejala lutut pelari meliputi, tetapi tidak terbatas pada:

• Nyeri: Nyeri di dalam dan di sekitar patela paling sering terjadi selama aktivitas atau duduk dalam waktu lama dengan lutut ditekuk.
• Sensasi: Sensasi atau bunyi gesekan, gerinda dan bunyi klik pada patela ketika Anda menekuk dan meluruskan lutut.
• Kelembutan: Jika patela terasa lembut saat disentuh, ini juga merupakan gejala umum dari lutut pelari.

Diagnosis lutut pelari

Seorang praktisi kesehatan akan melakukan pemeriksaan fisik pada lutut dan melihat tingkat aktivitas dan riwayat kesehatan untuk mendiagnosis lutut pelari.

Setelah pemeriksaan fisik, rontgen, USG, pemindaian MRI, atau tes darah dapat digunakan untuk mengevaluasi sendi lutut lebih lanjut, menguji tingkat peradangan, dan mengesampingkan cedera, kondisi, dan masalah lutut lainnya.

Perawatan lutut pelari

Bekerja sama dengan fisioterapis dapat menjadi tindakan terbaik untuk membuat program untuk menangani dan mengobati gejala runner's knee dan mencegahnya berkembang menjadi osteoartritis patellofemoral.

Program yang efektif memiliki banyak segi, termasuk latihan penguatan, latihan mobilitas, latihan peregangan, edukasi, perekaman, dan modalitas lainnya. Mengobati dan membuat rencana pemulihan dapat mencakup beberapa bidang yang berbeda.

Penilaian dan diagnosis

Mendapatkan diagnosis yang benar dan meminta fisioterapis mengarahkan Anda ke area yang tepat sangat penting untuk mengidentifikasi area yang relevan untuk difokuskan guna mengelola pemulihan yang sukses dan mengurangi serta mengurangi rasa sakit.

Terapi dan perawatan manual

Terapi manual dapat membantu mengatasi rasa sakit, mengatur ulang jaringan lunak dan sistem saraf, menyeimbangkan otot, dan memungkinkan sendi berfungsi dengan lebih mudah.

Pijat, menggulung dengan roller busa, tusuk jarum kering dan modalitas langsung lainnya dapat membantu secara signifikan. Berfokus pada IT band, tensor fascia latae, paha belakang, glutes, paha depan, dan betis adalah beberapa otot yang akan membantu mengurangi rasa sakit pada sendi lutut.

Perawatan seperti teknik perekaman, penyangga lutut, lengan kompresi, ibuprofen untuk peradangan, es, dan elevasi juga dapat memberikan bantuan jangka pendek.

Manajemen beban

Mencari tahu cara mengelola beban Anda sangat penting untuk memulihkan dan mengelola lutut pelari. Pada awalnya, menghindari aktivitas yang memperparah, mengurangi peradangan, dan menerapkan terapi manual dan foam rolling dapat membantu tahap awal pemulihan dan menambah rezim latihan Anda untuk pemeliharaan.

Aspek-aspek tertentu dari latihan dapat menyebabkan kambuh, seperti lari di tanjakan, jarak tempuh, sepatu yang sudah tua, dan perlu menerapkan lebih banyak latihan silang. Mencari tahu apa yang harus dihilangkan untuk sementara waktu sangat penting untuk mengatasi nyeri lutut.

Program latihan

Program yang terstruktur dengan baik yang mengerjakan latihan rehabilitasi, latihan penguatan, latihan peregangan, mobilitas dan terapi manual sangat penting untuk mengatasi beban dan memperlambat peningkatan kembali ke fungsi normal.

Pelatihan ulang gerakan

Seorang fisioterapis juga akan membantu Anda mengoptimalkan pola gerakan dan melatih kembali tubuh untuk bergerak lebih efisien dengan lebih sedikit rasa sakit untuk mengurangi kemungkinan cedera kembali.

Mereka yang menderita runner's knee sering mengalami ketidakseimbangan otot, lebih mengandalkan paha depan, otot paha depan, dan fleksor pinggul saat bergerak daripada rantai posterior mereka, termasuk glutes dan paha belakang.

Pencegahan nyeri lutut dan lutut pelari

"Secara logis, program pencegahan yang menangani beberapa faktor risiko yang telah dipahami dengan baik secara teoritis dapat mengurangi risiko pelari terkena sindrom nyeri patellofemoral, namun hal ini masih merupakan kesimpulan yang relatif spekulatif karena kurangnya bukti," ujar Nathan Liddle, fisioterapis dan peneliti cedera lari.

Latihan

Mencegah lutut pelari mencakup banyak latihan rehabilitasi yang sama yang sangat penting untuk mencegah lutut pelari.

Pra-rumah sakit dan rehabilitasi sering kali sangat mirip, dan semakin Anda menerapkannya ke dalam rutinitas Anda dan memastikan Anda berinvestasi dalam peralatan seperti sepatu berkualitas, semakin besar kemungkinan mencegah cedera yang terlalu sering digunakan.

Terapi manual

Mencari terapi manual atau menggunakan kompres dingin di rumah saat Anda merasa tidak nyaman dan nyeri juga penting untuk mencegah penggunaan yang berlebihan-memperkuat tubuh bagian bawah dan inti tubuh Anda melalui latihan kekuatan atau plyometrik.

Nutrisi

Nutrisi adalah kunci untuk mengelola dan mencegah lutut pelari. Dengan mengurangi makanan olahan, mengonsumsi makanan yang kaya akan daging, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sedikit produk olahan susu dapat mengurangi peradangan.

Pastikan Anda mendapatkan cukup protein untuk membangun kembali otot, membantu pemulihan, dan cukup antioksidan serta lemak baik untuk memerangi peradangan dan stres.

Kombinasi dari perilaku-perilaku ini dapat membantu mencegah nyeri lutut pelari dan meringankan gejala-gejala lutut pelari jika seseorang memiliki diagnosis.

Referensi

Sindrom Nyeri Patellofemoral (Lutut Pelari) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

BIOMEKANIK DAN PATOMEKANIK SENDI PATELLOFEMORAL - PMC.

Sindrom Nyeri Patellofemoral (Lutut Pelari) (untuk Remaja) - Nemours KidsHealth.

Chondromalacia Patella | Arthritis Foundation

Panjang hamstring pada sindrom nyeri patellofemoral

Lima Tips untuk Mencegah Lutut Pelari

Nutrisi yang Membantu Cedera Lari Anda | Runner's World

Semua yang perlu Anda ketahui tentang sindrom nyeri patellofemoral (alias lutut pelari)

Penafian

Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.