Stres dan tekanan adalah dua perasaan normal yang dapat terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Mengenali hal ini, menemukan sumbernya, dan mengelola emosi yang menyertainya dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penjelasan Stres dan Tekanan
Stres dan tekanan sering kali terasa seperti dua sisi mata uang yang sama, yang mewakili ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang menantang. Tekanan dari situasi tersebutlah yang menyebabkan Anda merasakan stres.
Stres dan tekanan dapat dirasakan karena masalah yang berhubungan dengan pekerjaan, masalah keuangan, ketegangan keluarga, masalah hubungan, tenggat waktu sekolah, dan masih banyak lagi penyebab lainnya.
Efek langsung dari stres biasanya dapat dikelola dan tidak menyebabkan banyak kerusakan pada kesehatan Anda. Stres dalam jumlah kecil dalam situasi yang tepat bahkan dapat menguntungkan seseorang.
Namun, ketika stres terus berlanjut, tumbuh tidak proporsional dan terus-menerus, stres dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental, yang mengarah ke berbagai tantangan seperti gangguan tidur, kecemasan, depresi, dan masalah pencernaan, di antaranya.
Apa itu Stres?
Banyak orang mungkin bertanya-tanya apa itu stres. Mungkin sulit untuk mendefinisikan konsep ini karena terlihat berbeda untuk setiap orang, dan semua jenis stres berasal dari berbagai sumber.
Secara umum, stres adalah perasaan atau keadaan di mana tubuh dan pikiran merasakan tekanan dan bahkan ketegangan fisik karena situasi yang sulit. Misalnya, stres yang dirasakan karena tenggat waktu yang semakin dekat di tempat kerja.
Ada juga respons stres fisiologis yang normal; tubuh manusia melepaskan hormon stres dalam situasi yang berbahaya, yang memberikan lebih banyak reaksi fisik. Hal ini termasuk detak jantung yang cepat, pupil mata yang melebar, peningkatan aliran darah otot, dan banyak lagi.
Ketika diaktifkan dalam konteks yang tepat, respons stres fisiologis ini berguna untuk menghindari bahaya dan membantu individu berkembang.
Stres Kronis
Seperti yang telah disebutkan di atas, stres dapat bermanfaat ketika dirasakan dalam kondisi yang tepat dan secara proporsional.
Respons fisiologis fight-or-flight yang melepaskan hormon stres selama perlombaan dapat membantu individu berkembang dan menggunakan lebih banyak tenaga untuk menang.
Demikian pula, gejala fisik ini membantu tubuh menghindari bahaya. Sedikit stres ketika dihadapkan pada tenggat waktu yang akan segera tiba di tempat kerja atau sekolah adalah reaksi yang normal dan dapat menyehatkan serta mendorong Anda untuk menyelesaikan tugas tepat waktu.
Akan tetapi, hal ini menjadi berbahaya jika jenis stres ini dirasakan terlalu sering atau terlalu lama. Demikian pula, memiliki respons stres fisiologis ketika tidak ada bahaya atau tekanan yang akan terjadi dapat membahayakan tubuh dan pikiran dan dapat membuat seseorang kelelahan.
Ketika seseorang mengalami stres secara terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat dianggap sebagai stres kronis.
Stres kronis telah dikenal sebagai faktor predisposisi untuk banyak penyakit dan masalah kesehatan, seperti masalah jantung, kecemasan, kesulitan tidur, dan depresi. Hal ini sering kali menyebabkan kelelahan serta lebih banyak lagi tanda-tanda emosional lainnya.
Dampak pada Kesehatan Fisik dan Mental
Kesehatan mental dapat dengan cepat terpengaruh jika stres dibiarkan dan tidak diatasi. Ketika stres menjadi kronis, kesehatan mental dan fisik sering kali terpengaruh secara negatif.
Pada stres jangka panjang, tubuh bereaksi, dan kita dapat mengalami gejala fisik.
Gejala-gejala tersebut dapat berupa:
- tekanan darah tinggi
- penyakit kardiovaskular
- kualitas dan durasi tidur yang buruk
- kurang tidur
- masalah seksual
- masalah pencernaan
- perubahan berat badan (baik kenaikan atau penurunan berat badan)
- ketegangan otot
- sakit dan nyeri.
Gejala mental sering kali dapat muncul sebagai kecemasan, perubahan kesejahteraan mental, dan perubahan suasana hati, termasuk perasaan mudah tersinggung atau depresi. Hal ini dapat menyebabkan gejala emosional seperti penyakit mental dan penurunan kesehatan mental.
Misalkan seseorang merasa bahwa kesejahteraannya secara keseluruhan terpengaruh dan stres mengganggu kesehatan mental dan kesehatan fisiknya. Dalam hal ini, penting untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan primer atau mencari bantuan profesional untuk mempelajari cara mengatasi dan mencegah stres dan kecemasan.
Mengidentifikasi Apa yang Menyebabkan Stres
Setelah berada dalam kondisi yang lebih tenang dan lebih teratur, pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkan timbulnya perasaan stres tersebut.
Tujuannya adalah untuk dapat mengidentifikasi penanda inti dari stres. Dengan begitu, "efek bola salju" dari stres dapat dihentikan sebelum dimulai atau setidaknya sebelum menjadi tidak terkendali.
Secara umum, stres dapat disebabkan oleh perasaan terbebani dengan tanggung jawab. Oleh karena itu, bagi banyak orang, stres yang berlebihan berasal dari mengatakan "ya" pada terlalu banyak hal.
Jika ini yang terjadi, inilah saatnya untuk mulai mengatakan "tidak" pada lebih banyak hal dan menetapkan batasan yang jelas dan sehat.
Terlalu banyak bekerja sering kali merupakan resep untuk bencana. Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan hal-hal yang penting bagi kita dapat membantu kita secara alami membatasi paparan stres, sehingga kita merasa lebih rileks.
Dalam hal ini, penerapan manajemen stres adalah cara terbaik untuk menjauhkan perasaan stres dan tekanan. Beberapa penyebab umum stres dalam hidup dapat meliputi:
- Wawancara kerja
- Stres yang berhubungan dengan pekerjaan
- Presentasi di kelas
- Mendekati tenggat waktu
- Masalah hubungan
- Masalah kesehatan
- Masalah keuangan
- Bencana alam
Perbedaan Antara Stres Vs Tekanan
Ketika mempertimbangkan stres dan tekanan, membedakan antara kedua konsep ini akan sangat membantu.
Stres mengacu pada respons psikologis dan fisiologis seseorang terhadap tantangan atau tuntutan yang dirasakan. Misalnya, menghadapi tenggat waktu yang membayangi atau menghadapi konflik pribadi dapat memicu stres.
Respons ini bermanifestasi melalui berbagai gejala seperti kecemasan, peningkatan detak jantung, atau mudah tersinggung.
Stres, dalam jumlah sedang, dapat menjadi kekuatan yang memotivasi, tetapi stres yang terus-menerus dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk masalah kesehatan mental.
Sebaliknya, tekanan sering kali berasal dari luar dan berhubungan dengan harapan atau tuntutan yang diberikan kepada seseorang oleh lingkungannya.
Hal ini dapat berupa ekspektasi yang berhubungan dengan pekerjaan, norma-norma masyarakat, atau tanggung jawab keluarga. Tekanan bertindak sebagai katalisator eksternal yang dapat menyebabkan stres.
Namun, sejauh mana tekanan diterjemahkan menjadi stres sangat bergantung pada bagaimana seseorang memandang dan mengatasi tuntutan eksternal ini. Intinya, sementara tekanan adalah kekuatan eksternal, stres adalah reaksi internal terhadap kekuatan tersebut, yang sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Mengelola Stres
Seperti halnya cara-cara unik orang merasa stres, cara menghilangkan stres bisa berbeda-beda untuk setiap orang, yang sering kali terbagi ke dalam dua kategori utama: beberapa pendekatan bisa merugikan, sementara yang lain bersifat memelihara dan mendukung.
Strategi yang Merugikan
Saat stres, respons stres alami kita terkadang dapat jatuh ke dalam pola berulang dari pikiran dan tindakan yang menakutkan. Siklus ini secara tidak sengaja dapat membahayakan kita atau orang-orang di sekitar kita jika tidak terkendali.
Banyak orang yang mengalami stres mengambil cara yang cepat dan mudah untuk mengatasi stres. Cara-cara ini lebih bersifat jangka pendek dan langsung meredakan stres, dan dapat mencakup kegiatan manajemen stres seperti:
- Konsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang secara berlebihan
- Kebiasaan makan yang tidak sehat
- Menghabiskan uang dengan sembrono
- Terlibat dalam perilaku yang mengubah pikiran (sering kali berisiko)
- Menghindar atau mengasingkan diri (menarik diri dari orang lain dapat meredakan stres untuk sementara waktu, namun dapat meningkatkan perasaan kesepian dan terisolasi dalam jangka panjang)
- Terlalu banyak bekerja
Hal ini sering kali dilakukan tanpa banyak berpikir - hampir seperti refleks - untuk menemukan kelegaan dari perasaan dan emosi yang sulit dalam situasi yang penuh tekanan. Hal ini mengarah pada cara pertama dalam menangani stres - reaksi instan yang biasanya disesali setelahnya.
Beberapa orang mungkin mendapati diri mereka mengambil minuman tambahan, menghubungi mantan, berolahraga di depan televisi, menikmati makanan yang menenangkan, menghindari tanggung jawab, dan melewatkan rencana untuk berolahraga. Tindakan-tindakan ini mungkin memberikan kelegaan sesaat, namun sering kali menghasilkan perasaan yang lebih tidak menyenangkan setelahnya.
Strategi yang Menguntungkan
Terlibat dalam aktivitas penghilang stres mungkin menantang, bahkan jika Anda tahu bahwa aktivitas tersebut akan memberikan manfaat jangka panjang, karena membutuhkan usaha dan perhatian yang lebih sadar.
Kegiatan ini lebih kepada menenangkan diri, memperlambat, dan menenangkan diri Anda secara sehat. Contohnya termasuk:
- Berlatih yoga atau melakukan peregangan di meja kerja Anda
- Berlari atau menggunakan samsak tinju
- Mandi busa
- Membersihkan meja kerja Anda
Dapat dimengerti, banyak orang mencari bantuan jangka pendek dari situasi yang penuh tekanan. Namun, berinvestasi dalam praktik jangka panjang akan menjadi fondasi untuk ketahanan yang bertahan lama, pertumbuhan yang mendalam, dan kesejahteraan yang berkelanjutan di tengah-tengah tantangan hidup.
Kebiasaan dan Perilaku Sehat yang Dapat Mengatasi Stres
Tidak ada cara untuk menghilangkan semua stres, dan Anda juga tidak perlu mengusahakannya. Merasa stres bukan hanya merupakan bagian normal dari kehidupan sehari-hari, tetapi juga bisa menjadi hal yang baik dalam dosis kecil. Merasa stres tentang presentasi besar atau kompetisi berarti merasa khawatir tentang acara-acara ini.
Namun, perilaku perawatan diri yang teratur dan sehat dapat mengurangi efek negatif dari kejadian yang membuat stres. Berikut adalah kebiasaan yang dapat dicoba dan diterapkan secara teratur:
- Meditasi
- Latihan kesadaran
- Yoga
- Latihan pernapasan
- Kebiasaan makan yang sehat
- Olahraga teratur
- Tidur lebih nyenyak
Meditasi
Teknik meditasi dapat dilakukan sendiri, dengan pasangan atau kelompok, atau dalam kelas.
Banyak orang menemukan bahwa meditasi dalam waktu singkat dapat membantu menenangkan pikiran selama masa-masa penuh tekanan atau saat bertindak impulsif karena hal tersebut.
Meditasi untuk stres, latihan kesadaran, dan yoga membutuhkan lebih banyak latihan daripada makan sehat dan olahraga teratur, tetapi efeknya dalam mengurangi tingkat stres dapat mengubah hidup:
Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan "respons relaksasi" dan meredakan gejala stres.
Hanya dengan 10 menit meditasi per hari untuk mengurangi stres, stres dan kecemasan dapat berkurang, konsentrasi meningkat, dan relaksasi yang mendalam dapat diterapkan.
Kesadaran (Mindfulness)
Latihan kesadaran adalah sesuatu yang sudah dibahas tetapi perlu disebutkan lagi.
Latihan ini dapat digunakan kapan saja, di mana saja.
Individu bahkan dapat mengajarkan diri mereka sendiri untuk selalu waspada sepanjang waktu - sebuah ide yang didukung oleh ajaran Buddha kuno dan dipraktikkan oleh para biksu dan biksuni Buddha.
Mindfulness berguna untuk menghindari perenungan dan pikiran liar yang tidak bisa tetap fokus.
Hal ini membantu meningkatkan kenikmatan hidup dengan menekankan pentingnya momen saat ini.
Akhirnya, hal ini membantu mengidentifikasi pikiran, perasaan, dan emosi yang mungkin mengganggu sehingga hal ini dapat diperbaiki, diperhatikan, atau diterima sebagai bagian dari momentum naik dan turunnya kehidupan.
Yoga
Yoga adalah alat penghilang stres lainnya yang dapat dipraktikkan hampir di mana saja.
Meskipun seseorang tentu saja dapat mengikuti kelas yoga, yoga juga dapat dilakukan di meja kerja, di rumah di lantai kamar tidur, dan di luar rumah pada hari tertentu.
Hal ini dapat meningkatkan kesehatan di tempat kerja dengan mengajak orang lain untuk ikut serta.
Yoga membantu mengurangi stres dengan mengajarkan seseorang untuk fokus pada pernapasan dalam dan bernapas dengan lebih efektif.
Pose dan gerakanyoga merilekskan tubuh dan, oleh karena itu, secara inheren merilekskan pikiran. Hal ini dapat membantu melepaskan energi emosional dan mengembangkan hubungan yang lebih kuat antara tubuh dan pikiran saat stres.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa definisi dari stres?
Stres dapat didefinisikan sebagai suatu keadaan kekhawatiran atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang sulit. Stres adalah respons fisiologis dan biologis alami manusia yang membantu mengatasi tantangan dan ancaman hidup. Tidak ada yang kebal terhadap stres; setiap orang mengalaminya dalam kapasitas tertentu.
Apa cara terbaik untuk menghilangkan stres?
Kita menghadapi stres yang terlalu berat dengan cara yang berbeda. Cara yang paling direkomendasikan untuk meredakan stres adalah dengan tetap aktif dan berolahraga secara teratur, meditasi dan latihan kesadaran, mengungkapkan rasa syukur dalam jurnal rasa syukur, melakukan pemeriksaan rutin terhadap diri sendiri, menghabiskan waktu di luar ruangan dan mendapatkan sinar matahari yang cukup sepanjang hari, dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Apa saja tiga jenis stres?
Tiga jenis stres yang paling dikenal adalah stres akut, yang merupakan stres jangka pendek dan langsung sebagai respons terhadap suatu peristiwa; stres akut episodik, yang merupakan episode stres akut yang berulang; dan stres kronis, yang merupakan stres jangka panjang yang tidak kunjung hilang.
Apa pun jenisnya, Anda akan segera merasakan gejala stres jika dibiarkan terlalu lama.
Referensi
Gejala-gejala stres: Efek pada tubuh dan perilaku Anda
Stres: Tanda, Gejala, Manajemen & Pencegahan
Stres | Yayasan Kesehatan Mental
Apa itu stres? | Pengasuhan Anak UNICEF
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
