Mengungkap batin dan memahami aspek-aspek bayangannya adalah praktik yang ampuh yang dapat menuntun pada pertumbuhan pribadi. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis praktik terapi yang berfokus pada kerja bayangan, serta manfaat bekerja dengan bayangan Anda sendiri.
Penjelasan Pekerjaan Bayangan
Shadow work adalah jenis psikoterapi yang menggunakan berbagai praktik untuk membantu individu menerima dan mengintegrasikan diri bayangan mereka untuk berkembang dengan keaslian dan kejelasan yang lebih besar.
Shadow work bertujuan untuk mengasimilasi persona dan bayangan sehingga seseorang belajar untuk mengelola impuls yang biasanya mereka abaikan, seperti keserakahan atau kemarahan. Shadow work membawa bagian kepribadian yang tertekan ke dalam kesadaran individu sehingga mereka dapat belajar untuk menerima diri yang tersembunyi.
Shadow work juga dapat dianggap sebagai terapi trauma karena juga menyembuhkan bagian yang terluka, karena sebagian besar bayangan tercipta karena trauma masa kecil atau trauma kelekatan. Bayangan diri yang dikembangkan pada masa kanak-kanak menjadi bagian permanen dari kepribadian individu.
Shadow work melibatkan refleksi dari pengalaman masa kecil seseorang karena sering kali pemicu dan perilaku individu sebagai seorang anak mempengaruhi diri bayangan mereka.
Apa yang dimaksud dengan Inner Shadow atau Diri Bayangan?
Individu memiliki sifat-sifat yang tidak begitu mereka percayai, atau mungkin memicu atau mempermalukan mereka; oleh karena itu, sifat-sifat tersebut terkubur jauh di dalam pikiran bawah sadar, tersembunyi dari pandangan publik. Bagian-bagian ini mengacu pada diri bayangan atau bayangan batin seseorang.
Bayangan ini mencakup sisi gelap atau bagian yang tidak diakui dari kepribadian seseorang karena terdiri dari emosi dan impuls negatif manusia, termasuk perjuangan untuk berkuasa, keserakahan, iri hati, kemarahan, hasrat, dan keegoisan.
Tidak semua orang dapat berdamai dengan bayangan diri mereka, dan mereka menekan bagian tersembunyi dari diri mereka sendiri dan menghindari menghadapi sisi yang lebih gelap. Meskipun bayangan itu masih ada, namun ia dilupakan.
Menekan bayangan batin seseorang dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan. Bayangan tersebut sering bermanifestasi sebagai pemicu atau reaksi emosional dalam keadaan yang salah.
Kesadaran diri, pelatihan, keberanian, dan bimbingan adalah cara-cara bagi individu untuk membentuk bayangan diri mereka secara sehat.
Komponen-komponen dari bayangan diri seseorang bergantung pada perasaan-perasaan yang secara tidak sadar ditolak oleh dirinya sendiri, biasanya dalam bentuk pembicaraan diri yang negatif.
Sejarah Diri Bayangan
Psikolog Carl Jung mempopulerkan ide tentang bayangan diri dan mendefinisikan ketidaksadaran kolektif dengan menggunakan delapan arketipe Jung yang berbeda.
Delapan sifat tersebut, seperti yang didefinisikan oleh Jung, meliputi diri, yang merupakan kesadaran sadar atau pusat dari jiwa atau kepribadian seseorang, bayangan yang merupakan aspek emosional atau gelap dari jiwa seseorang, anima yang merupakan citra wanita ideal yang menarik individu ke dalam sisi feminin mereka.
Sifat-sifat Carl Jung yang lain termasuk animus, bagian dari individu yang memiliki kapasitas untuk mengenal diri sendiri dan merefleksikannya; persona, topeng yang dikenakan individu untuk melindungi diri mereka dan menunjukkannya kepada dunia; pahlawan, bagian dari jiwa individu yang dapat mengatasi kehancuran dan kejahatan; penipu, bagian kekanak-kanakan dari jiwa seseorang; dan diri lama yang bijaksana, personifikasi diri individu yang mengandung kebijaksanaan.
Jung menganggap arketipe bayangan sebagai sisi inferior atau tidak bermoral dari seseorang, namun hal tersebut tidak selalu benar. Dia berteori bahwa itu berlawanan dengan persona, diri yang ditampilkan orang kepada orang lain.
Namun, Jung percaya bahwa diri bayangan juga memiliki potensi impuls dan perasaan positif di samping impuls negatif. Oleh karena itu, individu harus berinteraksi dengan dan menerima diri bayangan mereka.
Peran Pikiran Bawah Sadar
Pikiran bawah sadar dapat disebut sebagai bayangan karena individu tidak dapat melihatnya dengan jelas sehingga tidak menyadarinya. Pikiran sadar mirip dengan cahaya karena individu menyadarinya dan dapat melihatnya dengan lebih jelas.
Pikiran bawah sadar terdiri dari semua hal yang ditolak oleh individu tentang diri mereka sendiri. Menjelajahi alam bawah sadar melalui terapi bayangan memungkinkan individu untuk sembuh lebih dalam.
Bagaimana Bayangan Batin Mempengaruhi Individu
Mengabaikan sisi bayangan dapat berdampak buruk pada kesejahteraan individu karena bagian dari diri individu ini sangat ingin dieksplorasi dan dipahami. Individu merasa kuat secara emosional dan mental ketika bayangan tersebut tidak diintegrasikan ke dalam dirinya.
Meskipun individu mengabaikan bayangan batin mereka, bayangan tersebut akan menemukan cara untuk menyoroti keberadaannya. Beberapa masalah yang muncul akibat mengabaikan inner shadow antara lain harga diri yang rendah, kecemasan dan depresi, menipu diri sendiri dan menipu orang lain, depresi dan kecemasan, ego yang meningkat, perilaku yang menyinggung, dan berjuang dengan hubungan yang sehat.
Efek penting lainnya dari mengabaikan bayangan batin seseorang adalah proyeksi. Kualitas yang disangkal oleh individu dalam diri mereka sendiri, mereka lihat pada orang lain. Proyeksi adalah sebuah proses yang tidak disadari. Ego individu menggunakan mekanisme ini untuk mempertahankan cara pandang mereka sendiri.
Proyeksi psikologis mendistorsi realitas sehingga menciptakan batas antara bagaimana individu memandang diri mereka sendiri dan bagaimana mereka berperilaku. Individu mulai memproyeksikan bagian diri mereka yang tidak diakui kepada orang lain.
Manfaat Pekerjaan Bayangan
Bayangan adalah sebuah konsep yang tidak dapat diukur secara nyata, bersifat subjektif, dan bervariasi berdasarkan konteks. Sifat, nilai, atau kepercayaan yang dapat diterima secara sosial dalam satu budaya mungkin tidak dapat diterima di budaya lain, yang memengaruhi apakah mereka menjadi bagian dari diri bayangan individu.
Meskipun hanya ada sedikit penelitian ilmiah tentang seberapa efektif shadow work, sebagian besar penelitian berfokus pada bagaimana individu menggunakan shadow work untuk menyelesaikan tantangan tertentu. Menjelajahi diri bayangan melalui shadow work memberikan kesempatan untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi.
Peningkatan Hubungan
Ada beberapa manfaat dari shadow work. Pertama, shadow work membantu meningkatkan hubungan. Hubungan menjadi lebih baik karena individu berdamai dengan bayangan batin mereka, melihat diri mereka sendiri dengan lebih jelas.
Setelah individu belajar untuk lebih menerima diri mereka sendiri, akan lebih mudah bagi mereka untuk menerima bayangan dalam diri orang lain dan tidak terpicu oleh sisi gelap dari kepribadian mereka, terlepas dari apakah itu bayangan anggota keluarga, teman, mitra bisnis atau pasangan.
Pekerjaan bayangan menumbuhkan kesadaran diri dan hubungan yang lebih baik melalui peningkatan kesehatan emosional.
Pandangan Dunia yang Lebih Jelas
Manfaat kedua dari shadow work adalah memiliki pandangan yang lebih jelas tentang dunia. Ketika individu mengintegrasikan diri bayangan mereka, mereka mendekati diri otentik mereka, memberi mereka penilaian yang lebih realistis tentang siapa mereka.
Ketika individu memiliki lebih banyak kesadaran diri, mereka dapat menilai lingkungan dengan lebih akurat. Mereka juga akan mengevaluasi dan mendekati situasi sosial dengan pemahaman, kasih sayang, dan kejelasan yang lebih baik.
Individu dapat membebaskan diri mereka dari bayangan bawah sadar yang mengendalikan mereka, memberdayakan individu, terutama mereka yang memiliki harga diri yang lebih rendah, karena mereka menyembunyikan kualitas positif yang mereka miliki dalam bayangan mereka.
Peningkatan Kesehatan Fisik dan Energi
Bisa jadi melelahkan bagi individu untuk terus menerus menekan semua bagian dari diri mereka yang tidak ingin mereka hadapi selama masa dewasa. Kehidupan individu dapat terganggu oleh kelesuan dan kelelahan, dan penekanan mental dapat menyebabkan penyakit fisik atau rasa sakit.
Penelitian menunjukkan bahwa ribuan pasien sakit punggung kronis telah sembuh dengan mengakui kemarahan yang tertekan di alam bawah sadar mereka.
Shadow work memungkinkan individu untuk membebaskan energi yang diinvestasikan individu untuk melindungi bagian kepribadian mereka yang tertekan, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional, fisik dan mental.
Cara untuk Mempraktikkan Shadow Work
Hanya sedikit individu yang menyadari shadow work sebagai psikoterapi. Dimulai dengan individu yang bersedia untuk mengeksplorasi diri bayangan mereka meskipun merasa tidak nyaman.
Permintaan dan latihan shadow work membantu membawa alam bawah sadar ke kesadaran sadar, yang penting untuk menjaga kesehatan psikologis. Hal ini biasanya dilakukan dengan pendekatan Socrates berupa eksplorasi dan pertanyaan.
Pendekatan Socrates melibatkan pengajuan pertanyaan-pertanyaan objektif untuk memunculkan pemikiran kritis dan membantu individu untuk memeriksa kembali keyakinan dan cerita lama yang dimiliki individu tentang diri mereka sendiri. Idenya adalah bahwa terapis berlisensi atau entitas objektif dapat memberikan cermin interpretatif bagi individu.
Beberapa strategi untuk melakukan hal tersebut termasuk membuat jurnal, yang dapat membantu individu mengeksplorasi dan mengumpulkan pikiran dan keinginan bawah sadar mereka dengan mencari tema dan pola. Individu dapat mengikuti petunjuk atau menulis cerita dalam jurnal.
Analisis mimpi dan psikoanalisis adalah cara lain untuk terlibat dalam pekerjaan bayangan. Mimpi adalah alat untuk mengakses diri bayangan dan ketidaksadaran. Individu dapat menemukan mimpi dan tema yang berulang untuk melihat apakah individu memperhatikan aspek-aspek diri mereka yang mereka abaikan.
Tidak selalu disarankan atau bahkan memungkinkan untuk melakukan kerja bayangan sendiri. Individu dengan trauma berat atau masalah kesehatan mental membutuhkan dukungan dari para profesional.
Pekerjaan Bayangan untuk Pemula
Untuk pemula, tiga langkah untuk memahami kerja bayangan meliputi menghadapi bayangan, menyatu dengan bayangan, dan asimilasi bayangan.
Menghadapi Bayangan
Imajinasi yang aktif adalah bagian yang paling penting dalam mempraktikkan kerja bayangan melalui meditasi dan melamun. Pengalaman ini dimediasi oleh interpretasi melalui berbagai bentuk seni dan narasi, termasuk menari, bernyanyi, puisi, tembikar, dan nyanyian. Para psikoanalis melakukan kerja mimpi untuk meningkatkan ketidaksadaran ke kesadaran sadar.
Perjumpaan dengan bayangan adalah bagian utama dari individuasi atau memecah kepribadian seseorang. Perjumpaan dengan bayangan berarti individu menyangkal impuls dan kualitas yang memalukan dalam diri mereka sendiri, tetapi dapat melihat kualitas-kualitas tersebut dalam diri orang lain, termasuk keserakahan, egoisme, kemalasan mental, skema, plot, dan fantasi yang tidak nyata.
Individu mulai menghakimi kualitas dan sifat-sifat ini pada orang lain. Proyeksi tersebut dapat berupa figur impian internal atau figur eksternal.
Proses individuasi dan peleburan kepribadian dimulai dengan proyeksi dan perjumpaan dengan bayangan.
Melebur dengan Bayangan
Menurut Jung, bayangan dapat menguasai tindakan individu, terutama ketika pikiran sadar tidak dapat mengambil keputusan karena terjebak dalam bayangan. Bagian bayangan mengambil alih ketika individu terpicu.
Ketika proses berlanjut, libido tenggelam ke dalam bayang-bayang ketidaksadaran, dan apa yang terlihat secara eksternal adalah bayangan yang tersembunyi di bawah tanda, dan bayangan itu muncul ke dalam cahaya. Bayangan dan ego tidak lagi terpisah, tetapi bergabung bersama menjadi satu kesatuan.
Interaksi antara keduanya dapat menghambat keputusan moral pada awalnya. Namun, dengan kekuatan dan keberanian dari waktu ke waktu, individu dapat mengatasi konsekuensinya, dan bayangan dapat menjadi kepribadian.
Asimilasi Bayangan
Asimilasi bayangan berarti mempertahankan kesadaran akan bayangan dan memasukkan bayangan ke dalam kepribadian individu, menghasilkan kesadaran yang lebih kuat. Menyadari ketidaksadaran pribadi adalah tahap pertama dalam pencarian individuasi.
Bayangan adalah tempat kreativitas, bagi beberapa individu, sisi gelap dari diri mereka mewakili semangat hidup yang sebenarnya. Oleh karena itu, mengenali bayangan adalah proses yang terus menerus sepanjang hidup seseorang.
Latihan Kerja Bayangan
Latihan kerja bayangan berfokus pada membawa seseorang ke dalam cahaya yang sebelumnya tersembunyi dalam kegelapan. Individu harus terlibat dalam latihan bayangan untuk memulai proses secara mandiri.
Individu dapat melakukan hal ini dengan mempertimbangkan apa yang paling mereka takuti, apa yang membuat mereka malu, apa yang memicu mereka, seperti apa pengalaman hidup mereka, apa yang membentuk sisi bayangan mereka, dan apakah mereka mengenali kebiasaan dan perilaku yang menyabotase diri sendiri.
Individu harus melepaskan rasa takut, rasa sakit atau penderitaan dari bayangan batin mereka dan fokus untuk menghadapi tantangan dan pengalaman mereka sebagai praktik penyembuhan.
Tips dan Petunjuk Kerja Bayangan
Individu mungkin memerlukan bantuan dari seorang praktisi terlatih, psikoanalis Jung, atau seseorang yang berpengalaman mempraktikkan versi yang lebih kontemporer dari shadow work. Seorang terapis dapat membantu klien dengan membuat alam bawah sadar menjadi sadar. Namun, mungkin sulit untuk menemukan seorang spesialis karena shadow work tidak umum.
Beberapa tips untuk pemula termasuk berlatih mengenali bayangan batin, memikirkan pemicu, merefleksikan trauma masa lalu, menghadapi bayangan diri sendiri dan meditasi.
Pekerjaan batin membutuhkan keterlibatan dalam dialog batin, mendengarkan pikiran seseorang dan memproses perasaan dengan cara yang tidak disaring dan mentah dapat membantu individu mengatasi bagian paling intim dari jiwa mereka.
Kiat-kiat lain untuk pemula yang memulai kerja batin termasuk melakukan pendekatan bertahap, menunjukkan cinta diri, mempraktikkan kasih sayang diri, penerimaan diri, belas kasihan diri, refleksi diri dan perawatan diri, serta memiliki semangat penerimaan dan keingintahuan.
Memperhatikan bayangan seseorang sangatlah penting karena dapat membantu individu melihat aspek-aspek yang ditolak dari diri mereka sendiri dan membantu mereka untuk maju.
Langkah-langkah Setelah Kerja Bayangan
Ketika seseorang memulai shadow work, mereka mungkin merasakan emosi yang mereka tekan sebagai seorang anak. Shadow work membantu membawa ketidaksadaran ke dalam kesadaran dengan mengatasi rasa sakit di masa lalu, rasa tidak aman, dorongan negatif, dan penyesalan yang disembunyikan oleh individu dari diri sendiri dan dunia luar.
Dengan menerapkan shadow work, individu dapat menyembuhkan dan mengubah hidup mereka serta mengembangkan rasa kesadaran diri yang kuat dengan menangani dan mengatasi emosi negatif yang membentuk sisi bayangan seseorang.
Setelah individu menemukan bayangan batin mereka, sangat penting untuk tidak menyalahkan atau mempermalukannya; sebaliknya, menerimanya dan bergerak maju. Individu akan menjadi semakin sadar akan pemicu, emosi, pikiran, dan perasaan mereka.
Referensi
Apa yang dimaksud dengan kerja bayangan?Manfaat dan latihan.
Diri Bayangan dan Carl Jung: Panduan Utama untuk Sisi Gelap Manusia | HighExistence
8 Manfaat Pekerjaan Bayangan dan Cara Mulai Mempraktikkannya
Bayangan (psikologi) - Wikipedia bahasa Indonesia,ensiklopedia bebas
PENAFIAN
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
