Istirahat dan Mencerna

Istirahat dan mencerna adalah seperti menekan tombol reset dan memberikan izin kepada diri kita sendiri untuk bernapas dan merasa damai. Jadi, lain kali jika Anda merasa stres atau kewalahan, ingatlah untuk meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan mencerna-ini adalah cara tubuh Anda untuk mengatakan, "Hei, mari kita santai dan berikan diri kita sedikit cinta!"

Istirahat dan Mencerna Dijelaskan

Seperti halnya respons tubuh terhadap stres yang diatur oleh sistem saraf simpatik, kemampuan tubuh untuk beristirahat dan mencerna juga sama pentingnya untuk kelangsungan hidup. Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab untuk hal ini.

Proses istirahat dan mencerna sangat penting untuk konservasi energi, menjaga fungsi tubuh yang vital, dan mendorong pemulihan. Ketika bekerja dengan baik, komponen-komponen dari divisi sistem saraf ini memastikan tubuh bekerja dalam kohesi yang sempurna dengan menghasilkan energi dan konservasi energi.

Elemen-elemen seperti stres yang berlebihan atau kronis pada tubuh, baik dari penyakit atau stres emosional, dapat membuat sistem saraf parasimpatis bekerja terlalu keras dan membuat tubuh berada dalam kondisi stres yang konstan. Hal ini, dalam jangka panjang, dapat berbahaya dalam banyak hal.

Meskipun parasimpatis mengatur fungsi tubuh yang secara tidak sadar bekerja terus menerus, namun sangat mungkin untuk mendorong dan mendorong istirahat melalui berbagai aktivitas yang disengaja.

Apa yang Dimaksud dengan Istirahat dan Mencerna?

Untuk memberikan penjelasan yang lebih rinci, penting untuk memahami bagaimana sistem saraf dalam tubuh beroperasi ketika dalam keadaan rileks.

Sistem saraf parasimpatis mengatur suasana hati, respons kekebalan tubuh, pencernaan, detak jantung, dan tekanan darah. Ini hanyalah beberapa proses yang diatur oleh cabang sistem saraf ini.

Sistem saraf parasimpatis diaktifkan ketika tubuh berada dalam lingkungan yang aman dan rileks atau kondisi pikiran yang tenang. Sistem ini memperlambat denyut jantung dan pernapasan, menurunkan tekanan darah, memproduksi air liur dan enzim pencernaan, serta membantu pencernaan nutrisi.

Pengantar Sistem Saraf Otonom

Sistem saraf otonom adalah jaringan saraf yang dibagi menjadi dua cabang utama; simpatis dan parasimpatis. Artikel ini berfokus pada parasimpatis, yang bertanggung jawab atas seluruh proses istirahat dan pencernaan.

Sistem saraf parasimpatis

Sistem saraf parasimpatis dikenal sebagai mode istirahat dan mencerna. Baik setelah kejadian yang membuat stres atau selama periode relaksasi, sistem saraf parasimpatis bekerja.

Mode ini memungkinkan relaksasi dan mengurangi energi tubuh untuk menghemat energi dan menyelesaikan proses yang mungkin tertunda selama periode stres tinggi.

Banyak kondisi kehidupan, peristiwa kehidupan dan penyakit yang dapat mempengaruhi sistem saraf parasimpatis. Stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem saraf parasimpatis dengan membuatnya tidak peka, menyebabkan tubuh mengabaikan dan, dalam beberapa hal, melupakannya.

Sistem saraf simpatik

Sistem saraf simpatis berlawanan dengan sistem saraf parasimpatis. Tidak seperti yang terakhir, sistem simpatik aktif ketika tubuh mengalami stres, menghasilkan respons stres yang terkenal.

Ketika tubuh mengalami stres, sistem saraf simpatik meningkatkan detak jantung, tekanan darah, pernapasan, dan ketajaman penglihatan. Meskipun bermanfaat dalam jangka pendek, mengaktifkan sistem simpatik terlalu sering atau terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Hal ini menekankan pentingnya memasuki mode istirahat dan mencerna sesering mungkin.

Memasuki mode "istirahat dan cerna"

Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk memasuki mode istirahat dan mencerna; tubuh harus mengalami rangsangan atau situasi tertentu yang memberikan perasaan aman atau rileks.

Tindakan seperti olah napas, peregangan atau yoga, meditasi, olahraga ringan, dan musik yang menenangkan dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan memungkinkan tubuh memasuki mode istirahat dan mencerna.

Setelah diaktifkan, sistem saraf parasimpatis melepaskan sinyal dari berbagai kelenjar tubuh. Pada gilirannya, kelenjar-kelenjar ini menghasilkan berbagai hormon yang bertindak sebagai pembawa pesan. Pembawa pesan ini menghasilkan reaksi yang bertanggung jawab atas fungsi-fungsi seperti pencernaan dan aliran darah.

Peran Saraf Vagus

Saraf vagus adalah salah satu dari dua belas saraf kranial yang berasal dari otak. Peran utamanya adalah membawa informasi antara otak dan organ-organ internal serta mengendalikan respons tubuh selama istirahat.

Saraf ini merupakan saraf besar yang memiliki banyak cabang karena berkomunikasi ke berbagai arah, sangat penting untuk fungsi sistem saraf parasimpatis dan mode istirahat.

Mengurangi Stres

Mengurangi stres sangat penting dalam menjaga sistem saraf parasimpatis yang sehat dan mendorong istirahat dan pencernaan. Hal ini dapat dilakukan dengan menstimulasi saraf vagus, menenangkan sistem saraf, dan mengatur hormon stres.

Nada vagal digunakan untuk menggambarkan fungsi saraf vagus. Hal ini dapat memberikan informasi kesehatan fisik, neurologis, dan emosional yang penting selama mode istirahat.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010, para peneliti menemukan bahwa terdapat hubungan umpan balik positif antara nada vagal yang tinggi, emosi positif, dan kesehatan fisik yang baik.

Stimulasi saraf vagus dapat dilakukan dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan tonus vagus dan, pada gilirannya, meningkatkan istirahat dan pencernaan di dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan paparan dingin, bernapas dalam-dalam, tertawa dan bersosialisasi.

Ada cara lain untuk menenangkan sistem saraf selain meningkatkan tonus vagal. Dengan ratusan cara untuk meningkatkan istirahat melalui sistem parasimpatis, cara terbaik untuk menemukan cara yang tepat adalah melalui trial and error.

Anda dapat mencoba aktivitas seperti:

• Akupunktur
• Terapi pijat
• Mandi air panas
• Paparan sinar matahari
• Berjalan di alam
• Meditasi
• Menggambar
• Dan membaca.

Semua ini berakhir dengan relaksasi tubuh dan, pada gilirannya, sistem saraf.

Respons stres dimulai di otak di amigdala, yang mengirimkan pesan ke kelenjar untuk melepaskan hormon tertentu.

Di bawah tekanan, aktivitas berlebihan dari kelenjar-kelenjar ini, seperti kelenjar adrenal, dapat berbahaya, sehingga menekankan pentingnya mengelola hormon-hormon stres ini.

Mengurangi terjadinya pelepasan hormon stres, seperti berolahraga, beralih ke diet yang berfokus pada penurunan tekanan darah, dan menghindari situasi yang membuat stres dapat membantu.

Latihan pernapasan

Olah napas dan pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk tidak hanya mengelabui tubuh agar masuk ke mode istirahat dan mencerna, tetapi juga, secara umum, meningkatkan kondisi rileks.

Dengan mempraktikkan berbagai teknik pernapasan, saraf vagus diaktifkan; ini adalah bagian utama dari sistem saraf parasimpatis, dan oleh karena itu, tubuh mulai beristirahat dan pulih.

Tidak hanya meningkatkan fungsi tubuh yang sehat dan vital, tetapi juga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sangatlah penting untuk fokus dengan penuh perhatian pada pernapasan masuk dan keluar sambil mengambil napas dalam-dalam secara perlahan untuk melakukan hal ini dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

Istirahat dan Mencerna Yoga

Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dapat dengan mudah dicapai melalui latihan yoga. Berikut ini adalah beberapa pose yoga yang dapat digunakan untuk tujuan ini.

• Pembuka Jantung memungkinkan kelebihan panas untuk keluar dari tubuh, menyeimbangkan pitta dosha (energi panas), meningkatkan respons relaksasi, dan membuka jantung dan paru-paru.

• Pose twist Restoratif menenangkan sistem saraf, meningkatkan pencernaan, menciptakan ruang di tulang belakang dan tulang rusuk, dan membebaskan stagnasi dari perut. Pose ini mendorong aliran darah ke organ-organ tubuh dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

• Pose kaki di dinding membantu drainase vena, meningkatkan sirkulasi, meredakan kaki yang bengkak atau kram, dan meregangkan otot paha belakang dan punggung bawah.

• Supta Baddha Konasana, juga disebut pose kupu-kupu berbaring, membuka pinggul dan lutut. Ini dapat membantu menstimulasi ginjal dan jantung, meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan mengatur sistem saraf.

• Pose berbaring menyamping memungkinkan lutut ditekuk dan kaki bagian atas ditopang oleh selimut. Selimut juga menopang kepala, menetralkan tulang belakang leher. Hal ini dapat membuat sistem saraf menjadi tenang dan rileks.

Diet dan nutrisi

Seperti bagian tubuh lainnya, parasimpatis bekerja paling baik ketika diberi bahan bakar yang tepat. Diet seimbang dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk istirahat yang optimal dan fungsi mode cerna.

Diet yang terdiri dari proporsi protein, vitamin, dan nutrisi yang tepat. Semua komponen ini memainkan peran penting dalam pemeliharaan dan kesejahteraan seluruh sistem saraf.

Juga disarankan untuk meminimalkan kafein dan gula. Keduanya merupakan stimulan untuk sistem saraf dan dapat memicu respons stres dalam tubuh ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Dengan mengurangi stimulan, tubuh dapat memasuki mode istirahat dan mencerna dengan lebih sering dan mudah.

Tidur

Tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Meskipun fungsi dan proses tidur masih menjadi misteri medis, tubuh diketahui paling baik dalam memperbaiki diri saat tidur.

Tidur dalam jumlah yang cukup setiap malam adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa tubuh, dan sistem saraf parasimpatis, dalam hal ini, dalam kondisi yang baik dan dapat bekerja dengan baik.

Hal ini berarti tubuh dapat memasuki mode istirahat dan mencerna tanpa mengalami kesulitan atau perlawanan.

Lingkungan sosial

Lingkungan sosial juga memainkan peran besar dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Seperti yang telah disebutkan, sistem saraf simpatik aktif ketika tubuh berada dalam lingkungan yang penuh tekanan atau negatif. Hal ini memicu respons fight-or-flight.

Ketika berada di lingkungan yang positif, seperti lingkungan sosial dengan teman dan keluarga, sistem saraf parasimpatis dapat diaktifkan, karena tubuh tidak merasakan adanya ancaman.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara menciptakan lingkungan yang mendukung istirahat dan pencernaan?

Menciptakan lingkungan yang mendukung istirahat dan pencernaan tidak harus mewah. Hal ini dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, misalnya dengan beristirahat atau tidak makan dengan cepat di meja kerja. Istirahat dan pencernaan akan bekerja secara optimal selama lingkungan yang rileks dan rendah stres dipertahankan.

Apa yang dapat merusak sistem saraf parasimpatis?

Kerusakan pada sistem saraf parasimpatis dapat terjadi dengan berbagai cara. Gangguan sistem saraf otonom dapat merusak sistem saraf simpatis dan parasimpatis dan menyebabkan ketidakseimbangan.

Stres kronis akibat kejadian dalam hidup atau penyakit sistemik dapat membuat tubuh bekerja terlalu keras dan menekan efek sistem saraf parasimpatis.

Referensi

Sistem Saraf Parasimpatis (PSNS): Apa Itu & Fungsinya

Sistem Saraf Simpatik (SNS): Apa Itu & Fungsinya

Sistem Saraf Enterik (ENS) - Fisiologi

Apa Itu Nada Vagina dan Bagaimana Cara Meningkatkannya

11 Pose Yoga Restoratif untuk Membantu Anda Beristirahat dan Mencerna

Bertarung atau Melarikan Diri versus Istirahat dan Mencerna

Istirahat dan cerna: Sistem saraf parasimpatis

43 Teknik untuk Mengaktifkan Saraf Parasimpatis Anda

Sistem saraf parasimpatis - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.