Jika seseorang mengalami perasaan tidak kompeten dan keraguan diri yang tidak berdasar, hal ini dapat menjadi indikasi sindrom penipu.
Penting untuk memahami berbagai karakteristik, jenis, dan dampak dari fenomena ini untuk mengatasi perasaan tersebut. Dengan mendapatkan lebih banyak pengetahuan tentang imposter syndrome, individu dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi emosi negatif ini dan mencapai kepercayaan diri yang lebih besar pada kemampuan mereka.
Apa itu Sindrom Penipu?
Sindrom penipu, yang juga disebut sebagai impostorisme atau fenomena penipu, adalah pengalaman psikologis yang ditandai dengan perasaan keraguan dan ketidakmampuan diri yang terus menerus terlepas dari pencapaian dan pengalaman seseorang. Mereka yang mengalami imposter syndrome sering kali berjuang untuk menebak-nebak kemampuan mereka dan meremehkan pencapaian mereka, bahkan ketika mereka menerima umpan balik positif atau pengakuan dari orang lain.
Pembicaraan diri yang negatif, kecemasan, dan kegelisahan adalah manifestasi umum dari sindrom penipu, yang mungkin sulit untuk didamaikan dengan tanda-tanda kesuksesan yang terlihat dari luar. Terlepas dari prevalensinya, sindrom penipu bukanlah diagnosis formal atau resmi atau gangguan kesehatan mental dalam DSM. Penelitian menunjukkan bahwa hingga 70% individu mungkin mengalami setidaknya satu episode sindrom penipu selama hidup mereka.
Sejarah Sindrom Penipu
Konsep "Fenomena Penipu" pertama kali diperkenalkan pada tahun 1978 oleh Pauline Clance dan Suzanne Imes dalam artikel mereka yang berjudul "Fenomena Penipu pada Wanita Berprestasi". Para penulis mendefinisikan perasaan penipu sebagai pengalaman internal dari kepura-puraan intelektual.
"Meskipun memiliki prestasi akademik dan profesional yang luar biasa, wanita yang mengalami fenomena penipu tetap percaya bahwa mereka sebenarnya tidak cerdas dan telah membodohi siapa pun yang berpikir sebaliknya," yang diterbitkan pada tahun 1978 oleh Pauline Clance
Clance dan Imes melakukan penelitian terhadap perempuan di lingkungan profesional dan pendidikan tinggi (misalnya, mahasiswa dan mahasiswa pascasarjana). Mereka mensurvei lebih dari 100 wanita, dengan sekitar sepertiga dari wanita tersebut sedang menjalani psikoterapi untuk kondisi lain, dan dua pertiga sisanya adalah individu yang dikenal oleh para peneliti dari kelompok terapi mereka.
Meskipun secara resmi diakui atas prestasi akademik dan profesional mereka, survei mengungkapkan bahwa para wanita ini tidak mengakui keberhasilan mereka secara internal. Sebaliknya, mereka mengaitkan pencapaian mereka dengan faktor eksternal seperti keberuntungan dan meremehkan kemampuan mereka sendiri.
Pada akhirnya, imposter syndrome mengarahkan kesalahan pada individu, tanpa mempertimbangkan konteks historis dan budaya yang berkontribusi pada manifestasinya, terutama di kalangan wanita profesional kulit berwarna dan wanita kulit putih.
Pendekatan ini mengalihkan fokus untuk memperbaiki perempuan daripada mengatasi masalah sistemik di tempat kerja. Pendekatan ini mempatologiskan perasaan tidak nyaman, menebak-nebak, dan kecemasan ringan di tempat kerja, terutama bagi perempuan, dan secara keliru melabelinya sebagai sindrom penipu. Merasa tidak yakin seharusnya tidak secara otomatis disamakan dengan menjadi penipu.
Penyebab
Penelitian awal meyakini bahwa gender dan dinamika keluarga berkontribusi terhadap sindrom penipu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kombinasi dari berbagai faktor, termasuk lingkungan masa kecil dan pengasuhan anak, tanggung jawab dan peluang baru, ciri-ciri kepribadian, dan masalah kesehatan mental yang mendasarinya, juga dapat menyebabkan sindrom penipu.
Lingkungan Masa Kecil dan Pola Asuh
Pengasuhan dan lingkungan masa kecil seseorang dapat memainkan peran penting dalam perkembangan sindrom penipu. Gaya pengasuhan adalah salah satu faktor yang dapat memengaruhi fenomena ini. Misalnya, orang tua yang terlalu protektif atau mengontrol, menekan anak-anak mereka untuk berprestasi secara akademis, membandingkan mereka dengan orang lain, atau mengkritik kesalahan mereka dengan tajam, dapat memengaruhi perkembangan sindrom penipu pada anak-anak mereka.
Anak-anak yang berasal dari keluarga yang sangat menghargai prestasi dan kesuksesan akademis atau mereka yang menerima banyak kritik atas perilaku mereka mungkin terbiasa dengan pujian terus-menerus selama tahun-tahun awal pendidikan mereka. Namun, ketika mereka berjuang selama tahun-tahun universitas atau perguruan tinggi, mereka mungkin mengembangkan perasaan tidak mampu dan percaya bahwa orang lain lebih kompeten daripada mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang tumbuh di lingkungan yang ditandai dengan konflik orang tua yang tinggi dan berkurangnya dukungan lebih mungkin mengalami sindrom penipu. Oleh karena itu, dinamika keluarga di masa kecil sangat penting dalam menentukan kemungkinan seseorang mengalami sindrom penipu di kemudian hari.
Peluang dan Tanggung Jawab Baru
Tidak jarang seseorang mengalami perasaan penipu atau merasa tidak layak ketika mereka mengambil tanggung jawab dan peluang akademis atau pribadi yang baru. Individu perlu disadarkan apakah mereka dapat memenuhi ekspektasi atau meragukan apakah kemampuan mereka akan cocok dengan orang lain dalam peran tersebut.
Sindrom penipu sering terjadi ketika individu mencoba hal-hal baru atau melalui masa transisi. Ketidakpastian, kurangnya pengalaman, dan tekanan untuk berhasil dapat memicu perasaan penipu. Pada akhirnya, perasaan tersebut mungkin akan hilang ketika individu menjadi lebih terbiasa dengan peran tersebut. Namun, perasaan ini dapat memburuk bagi beberapa individu, terutama jika mereka tidak menerima validasi, dorongan, atau dukungan dari rekan kerja atau atasan.
Ciri-ciri Kepribadian
Penelitian menunjukkan bahwa ciri-ciri kepribadian tertentu terkait dengan perasaan penipu dan meningkatkan kemungkinan mengalami sindrom penipu. Individu dengan ciri-ciri atau karakteristik tertentu, seperti efikasi diri yang rendah (kurangnya kepercayaan diri akan kemampuan diri sendiri untuk berhasil dalam berbagai situasi) dan kecenderungan perfeksionisme (yang dapat membuat sulit untuk mencari bantuan atau menunda-nunda pekerjaan), lebih rentan mengalami imposter feelings.
Selain itu, individu yang memiliki skor lebih rendah pada aspek conscientiousness, salah satu dari lima dimensi kepribadian, dan lebih tinggi pada aspek neuroticism (yang terkait dengan tingkat rasa bersalah, ketegangan, ketidakamanan, dan kecemasan yang lebih tinggi) mungkin juga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami sindrom penipu.
Kondisi Kesehatan Mental yang Ada Bersamaan
Sindrom penipu juga dapat bersinggungan dengan berbagai kondisi kesehatan mental. Individu yang mengalami rasa takut gagal dapat merasakan tekanan emosional, depresi, dan kecemasan. Namun, dengan mengalami kecemasan dan depresi dapat berarti bahwa individu tersebut sudah mengalami kekhawatiran, keraguan diri, dan harga diri yang rendah.
Sindrom penipu dapat memperburuk kondisi kesehatan mental lainnya, menciptakan lingkaran setan yang mungkin sulit diputus oleh individu. Namun, gejala-gejala sindrom penipu mungkin tumpang tindih dengan gangguan kecemasan sosial. Individu dengan gangguan kecemasan sosial mungkin juga merasa bahwa mereka tidak pantas berada dalam situasi sosial dan takut orang lain mengetahui ketidakmampuan mereka. Gejala kecemasan sosial juga dapat berkontribusi pada sindrom penipu. Namun, kondisi-kondisi ini tidak selalu harus hidup berdampingan.
Bias Sistemik
Sindrom penipu juga dapat dilanggengkan oleh kurangnya representasi individu dari komunitas yang terpinggirkan dalam posisi kekuasaan atau pencapaian yang tinggi. Kurangnya representasi ini dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan ketidakmampuan pada individu dari komunitas yang kurang terwakili. Selain itu, stereotip budaya juga dapat memperkuat sindrom penipu pada orang-orang dari latar belakang tertentu.
Sangat penting untuk mengatasi dan mengakui rasisme sistemik dan bias gender untuk memerangi sindrom penipu secara efektif. Individu dari komunitas yang kurang terwakili harus diberi kesempatan untuk berhasil dan didukung dalam pencapaian mereka. Mengatasi bias sistemik dan mempromosikan keberagaman dan inklusi dapat membantu mengurangi perasaan penipu pada kelompok yang terpinggirkan.
Jenis-jenis Sindrom Penipu
Ada lima tipe dasar sindrom penipu, yaitu jenius alami, ahli, perfeksionis, penyendiri, dan orang super.
Si Jenius Alami
Pada tipe sindrom penipu "jenius alami", biasanya individu merasa tidak cukup dengan kompetensi dan kemampuan mereka sendiri. Mereka mungkin percaya bahwa jika mereka tidak mencapai kesuksesan atau penguasaan keterampilan pada percobaan pertama mereka, mereka tidak kompeten secara alami.
Individu yang selalu unggul tanpa berusaha keras mungkin sangat rentan terhadap sindrom penipu jenis ini, karena mereka mungkin merasa gagal jika menghadapi tantangan yang tidak dapat mereka atasi dengan mudah. Selain itu, ekspektasi bahwa individu yang kompeten seharusnya dapat berhasil dengan mudah pada percobaan pertama mereka dapat memperburuk perasaan curang.
Sang Ahli
Pada jenis sindrom penipu ini, individu merasa bahwa mereka harus memiliki pengetahuan dan penguasaan penuh atas suatu topik atau subjek tertentu sebelum mereka menganggap diri mereka sukses. Mereka menginvestasikan banyak waktu untuk meneliti dan mempelajari informasi baru untuk memastikan bahwa mereka siap untuk menyelesaikan tugas.
Namun, ketika dihadapkan pada situasi di mana mereka merasa tidak memiliki semua jawaban atau menemukan pengetahuan yang terlewatkan, mereka menganggap diri mereka gagal atau gagal. Mereka percaya bahwa mereka belum mencapai posisi "ahli" karena mereka belum menguasai setiap langkah dalam prosesnya.
Perfeksionis
Individu yang menunjukkan kecenderungan perfeksionis terpaku untuk mencapai kesuksesan dan menuntut kesempurnaan dalam semua aspek kehidupan mereka. Namun, dengan menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri mereka sendiri, mereka sering gagal memenuhi standar tinggi yang mereka tetapkan.
Individu-individu ini berfokus pada pencapaian kesempurnaan daripada mengakui upaya mereka dalam menyelesaikan tugas, membuat mereka mengkritik diri mereka sendiri untuk setiap kesalahan yang dibuat, menciptakan perasaan keraguan diri dan kegagalan. Selain itu, individu dapat menjadi terlalu takut untuk mengambil tugas atau pengalaman baru karena mereka merasa harus memenuhi standar perfeksionisme.
Penyendiri
Individu dengan sindrom penipu solois percaya bahwa mereka harus dapat mencapai kesuksesan secara mandiri dan tanpa bantuan dari orang lain. Mereka sering merasa ragu dengan diri sendiri dan mempertanyakan kemampuan serta kompetensi mereka jika mereka membutuhkan bantuan dari orang lain atau harus menerima bantuan ketika ditawarkan.
Orang-orang ini mungkin menganggap meminta bantuan sebagai tanda kelemahan dan percaya bahwa mereka seharusnya dapat menangani semuanya sendiri, yang mengarah pada perasaan tidak mampu dan tidak percaya diri jika mereka tidak bisa.
Orang yang Sangat Kuat (The Superperson)
Individu yang mengalami sindrom penipu jenis ini memiliki ekspektasi yang tinggi terhadap diri mereka sendiri dan percaya bahwa mereka harus unggul dalam setiap aspek kehidupan mereka. Mereka mengasosiasikan kompetensi mereka dengan kemampuan mereka untuk berhasil dalam setiap peran yang mereka pegang, mulai dari menjadi teman atau siswa hingga orang tua atau karyawan.
Orang-orang ini percaya bahwa mereka harus memenuhi tuntutan peran mereka dengan mencapai tingkat kesuksesan tertinggi, dan kegagalan untuk melakukannya membuat mereka merasa seperti seorang penipu atau tidak memadai. Meskipun telah berusaha maksimal dalam peran mereka, orang-orang ini tidak dapat mengatasi perasaan penipu mereka, yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan kronis.
Mengatasi Sindrom Penipu
Untuk mengatasi sindrom penipu, individu perlu menghadapi keyakinan mereka dan mengubah pola pikir dan proses berpikir internal mereka. Strategi untuk mengatasi sindrom penipu meliputi:
Mengakui Perasaan
Untuk mengatasi imposter syndrome, penting bagi individu untuk mengakui pencapaian dan keahlian mereka, dan mengingatkan diri mereka sendiri bagaimana mereka mendapatkan tempat di lingkungan akademis atau profesional. Mendiskusikan perasaan seseorang dengan teman, anggota keluarga, atau orang lain yang dipercaya, karena hal ini dapat membantu individu merasa tidak terlalu tertekan dan terbebani, serta memungkinkan orang lain untuk memvalidasi perasaan mereka.
Menghindari Perbandingan
Untuk mengatasi sindrom penipu, individu perlu mempertanyakan pikiran mereka dan menantang keyakinan mereka. Hal ini melibatkan pemeriksaan bukti dan mengenali ketika mereka membuat asumsi atau menafsirkan peristiwa secara negatif.
Selain itu, individu harus menilai kemampuan mereka secara realistis, menerima keterbatasan mereka dan mengenali area di mana mereka dapat berkembang. Mengembangkan pola pikir yang berkembang, berfokus pada pembelajaran dan kemajuan, bukan hanya pada pencapaian, dapat membantu individu mengatasi sindrom penipu.
Menantang Keyakinan dan Keraguan
Untuk mengatasi imposter syndrome, individu perlu mengevaluasi keyakinan mereka secara kritis. Disarankan untuk bertanya pada diri sendiri apakah keyakinan mereka didukung oleh fakta dan bukti, dan mencari bukti-bukti yang berlawanan. Dengan menilai kemampuan mereka secara realistis, individu dapat menantang keraguan dan keyakinan mereka mengenai ketidakmampuan dan ketidakmampuan mereka.
Salah satu teknik yang efektif adalah dengan menuliskan pencapaian mereka dan apa yang menurut mereka merupakan kelebihan mereka, kemudian membandingkannya dengan pikiran mereka. Latihan ini dapat membantu individu menilai kemampuan mereka secara realistis dan mengenali pencapaian mereka, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri mereka.
Untuk mengatasi sindrom penipu, individu harus belajar untuk menghargai kritik yang membangun, memahami bahwa tidak meminta bantuan dapat memperlambat tim mereka, dan mengakui bahwa melatih keterampilan akan meningkatkan kemampuan mereka dari waktu ke waktu. Strategi-strategi ini dapat membantu individu membangun kepercayaan diri, menantang pikiran negatif, dan mengatasi perasaan tidak mampu. Dengan mempraktikkan keterampilan ini, individu dapat bekerja untuk mencapai tujuan mereka tanpa menyerah pada sindrom penipu.
Membangun Koneksi
Untuk mengatasi sindrom penipu, individu harus belajar menghargai diri sendiri atas usaha mereka dan mencari bantuan dari teman sebaya, kolega, dan teman sekelas saat dibutuhkan. Membangun koneksi dapat memberikan bimbingan, dukungan, dan validasi atas kekuatan seseorang.
Fokus pada orang lain yang mengalami perasaan tidak percaya diri dan berbagi emosi juga sangat membantu untuk menciptakan lingkungan yang mendukung. Berbagi strategi untuk mengatasi tantangan juga dapat bermanfaat.
Kesimpulan
Mengatasi sindrom penipu dapat menjadi tantangan yang signifikan bagi individu, dan sangat penting untuk memahami bagaimana rasanya mengalami sindrom penipu dan bagaimana cara mengatasinya.
Penting untuk menyadari bahwa kesuksesan tidak identik dengan kesempurnaan dan kegagalan adalah bagian alami dari kehidupan. Individu yang mengalami imposter syndrome harus menunjukkan kasih sayang pada diri sendiri, bukannya keraguan dan penghakiman untuk menilai kemampuan mereka secara realistis dan mendorong pertumbuhan diri yang sehat.
Mengakui pencapaian seseorang dan merefleksikan pencapaian juga dapat membantu mengatasi perasaan penipu. Individu yang mengalami sindrom penipu cenderung mengaitkan kesuksesan mereka dengan faktor eksternal, dan melatih rasa syukur dapat membantu mengubah pola pikir ini.
Sangat penting untuk menghadapi dan tidak menekan perasaan sebagai penipu. Mencari dukungan dari terapis dapat membantu dalam mengatasi sindrom penipu, menantang dan membingkai ulang keyakinan, dan mengelola tekanan emosional, ketidakberdayaan, depresi, dan kecemasan.
Penelitian lebih lanjut mengenai perasaan penipu di antara individu, terutama perempuan kulit berwarna, dan mempromosikan budaya akademik dan tempat kerja yang inklusif yang mendorong anti-rasisme dapat membantu mengurangi sindrom penipu.
Referensi
Sindrom Penipu: Apa Itu & Bagaimana Mengatasinya
Merasa seperti seorang penipu?
Sindrom Penipu: Mengapa Anda Mungkin Merasa Seperti Penipu
PENAFIAN
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
