Gejala fisik dan dampak mental dari stres dan kecemasan dapat memengaruhi fungsi sehari-hari seseorang. Kecemasan fungsi tinggi dapat muncul dalam berbagai bentuk dan bermanifestasi secara unik dari satu orang ke orang lain.
Kecemasan Berfungsi Tinggi
Kecemasan tidak selalu terlihat jelas, dan bisa jadi sulit untuk dikenali pada diri kita sendiri dan orang lain. Meskipun seseorang mungkin terlihat baik-baik saja di permukaan, mereka mungkin berurusan dengan perasaan yang membuat tugas-tugas sederhana, seperti menyelesaikan pekerjaan, menjadi sangat menantang.
Apa yang dimaksud dengan Kecemasan Berfungsi Tinggi?
Kecemasan yang berfungsi tinggi adalah istilah yang kurang tepat; istilah ini menyiratkan bahwa seseorang dapat secara efektif mengelola kecemasan mereka sambil tetap produktif dan sukses dalam kehidupan sehari-hari.
Kita yang memiliki kecemasan yang berfungsi tinggi cenderung terlihat tenang, terorganisir, dan berprestasi di mata dunia luar. Kita unggul dalam karier, menjaga hubungan, dan memenuhi tanggung jawab dengan mudah. Namun, di bawah permukaan ada perasaan cemas yang terus-menerus, pikiran yang berpacu, dan harapan yang tidak realistis yang kita tempatkan pada diri kita sendiri. Kita mungkin menyembunyikan perasaan kita dari orang lain karena stigma seputar kesehatan mental.
Kecemasan dalam Sebuah Kontinum
Kecemasan bukanlah pengalaman yang sama untuk semua orang; kecemasan bervariasi dari kegelisahan sesekali hingga kepanikan yang parah. Di salah satu ujung spektrum ini terdapat gangguan kecemasan seperti Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD) dan Gangguan Kecemasan Sosial (Social Anxiety Disorder), kondisi yang diakui secara klinis yang ditandai dengan kekhawatiran yang terus-menerus dan berlebihan terhadap berbagai aspek kehidupan.
Namun, dalam spektrum ini, terdapat apa yang sering disebut sebagai "kecemasan yang berfungsi tinggi", yang mungkin tidak memenuhi kriteria diagnostik untuk suatu gangguan, namun tetap berdampak signifikan pada kehidupan individu karena gejala kecemasan yang mereka alami secara teratur.
Meskipun tidak memenuhi kriteria untuk gangguan klinis, kecemasan yang berfungsi tinggi adalah pengalaman yang nyata dan valid. Tidak adanya diagnosis tidak mengurangi rasa tertekan yang ditimbulkannya atau kebutuhan akan dukungan dan pengertian.
Orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi sering kali menginternalisasi perjuangan mereka, menganggap perasaan cemas mereka tidak beralasan atau tidak penting dibandingkan dengan mereka yang memiliki gangguan yang terdiagnosis. Mengakui dan memvalidasi tantangan-tantangan ini sangatlah penting.
Apa Perbedaan Antara Kekhawatiran dan Kecemasan?
Dalam perjalanan emosional kita, kekhawatiran cenderung berfokus pada kekhawatiran tertentu dalam pikiran kita, membuat kita mencari solusi, sementara kecemasan menyebar ke seluruh tubuh kita, menciptakan rasa tidak nyaman yang lebih luas. Kekhawatiran sering kali mendorong kita untuk mengambil tindakan, tetapi kecemasan dapat terasa seperti lingkaran pikiran yang tidak pernah berakhir, sulit untuk dilepaskan.
Kecemasan adalah pengalaman yang umum bagi kita semua, dan biasanya dapat dikelola. Namun, jika kecemasan terus berlanjut dan mulai mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah, menikmati interaksi sosial, atau menangani tanggung jawab sehari-hari, maka hal ini akan menjadi masalah yang signifikan. Mengenali kapan kecemasan mulai mengganggu kehidupan kita adalah hal yang penting. Mencari dukungan untuk mendapatkan kembali rasa tenang dan keseimbangan adalah langkah positif menuju kesejahteraan secara keseluruhan.
Seperti Apa Kecemasan Berfungsi Tinggi Terlihat dan Terasa
Kecemasan fungsi tinggi sering kali terasa seperti hidup dengan beban yang tersembunyi, di mana dunia melihat satu hal, tetapi secara internal, ada cerita yang berbeda yang sedang berlangsung. Bayangkan Anda adalah seorang profesional yang cakap, teman yang dapat diandalkan, atau anggota keluarga yang setia, namun di bawah permukaan ada badai kekhawatiran dan keraguan diri yang terus menerus, sehingga semakin sulit untuk menemukan keseimbangan selama peristiwa-peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.
Anda mungkin dengan cermat merencanakan setiap detail hari Anda, berjuang untuk kesempurnaan dalam pekerjaan atau hubungan Anda, namun sulit untuk menghilangkan perasaan gagal. Tekanan untuk unggul dan memenuhi ekspektasi dapat terasa luar biasa, bahkan ketika orang lain menganggap Anda kompeten dan terorganisir.
"Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD) adalah hal yang umum terjadi, memengaruhi hingga 5% populasi Inggris (NHS, 2018). Namun, bagi kita yang menggambarkan kecemasan kita sebagai "Berfungsi Tinggi", akan mengetahui tekanan ekstra yang diakibatkan oleh orang-orang yang menganggap kita 'baik-baik saja'." - Jodi Barnard, PhD
Secara fisik, kecemasan yang berfungsi tinggi dapat muncul dalam berbagai cara. Mungkin ketegangan otot di bahu Anda yang tidak pernah hilang, detak jantung yang cepat yang menyertai setiap keputusan, atau perut Anda yang melilit sebelum melakukan interaksi sosial.
Pada saat-saat seperti ini, sangat penting untuk mengakui ketidaknyamanan tersebut dan tidak menyingkirkannya. Mengatasi perasaan-perasaan ini bukan berarti menghilangkannya, melainkan mengakui keberadaannya dan membiarkan diri Anda duduk bersama mereka. Tidak apa-apa untuk merasa takut atau tidak yakin, dan tidak apa-apa untuk mencari dukungan saat Anda menavigasi perasaan-perasaan ini.
Anda Mungkin Mengalami Kecemasan yang Berfungsi Tinggi Jika:
Pertimbangkan perilaku dan pengalaman berikut ini, karena mungkin beresonansi dengan perjalanan Anda sendiri. Daftar ini diambil dari wawasan Tamryn Burgess dari komunitas Honestly Holistic dan menyoroti tanda-tanda potensial dari kecemasan yang berfungsi tinggi dan mekanisme penanggulangan yang bermaksud baik, tetapi pada akhirnya tidak sehat:
-
Selalu Terlihat Memiliki Semuanya Bersama: Anda mungkin sering mendapati diri Anda memproyeksikan citra kekuatan dan ketenangan kepada orang-orang di sekitar Anda, namun secara internal, Anda mencoba menyeimbangkan emosi yang berlebihan, mulai dari ketidakpastian hingga ketakutan
-
Perfeksionisme: Berusaha keras untuk mencapai kesempurnaan menjadi tema yang tidak asing lagi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Entah itu mengatur tugas dengan cermat atau menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri Anda sendiri, mengejar kesempurnaan terasa seperti tuntutan yang terus menerus.
-
Rasa Bersalah atas Waktu Istirahat: Beristirahat atau memberikan waktu untuk diri Anda sendiri dapat memicu perasaan bersalah atau gelisah. Menyeimbangkan produktivitas dengan perawatan diri terkadang terasa menantang
-
Terlalu mandiri: Meskipun menghadapi tantangan, mencari dukungan mungkin terasa menakutkan. Entah karena takut membebani orang lain atau kekhawatiran akan kerentanan, meminta bantuan menjadi rintangan yang sulit untuk diatasi
-
Takut Gagal: Rasa takut gagal yang terus-menerus dapat memengaruhi pikiran dan tindakan Anda, mendorong Anda untuk berusaha keras mencapai kesempurnaan dan menghindari kemunduran. Pikiran untuk mengecewakan orang lain atau tidak memenuhi harapan sangat membebani pikiran Anda
Saat kita menjelajahi seluk-beluk kecemasan yang berfungsi tinggi, penting untuk melangkah dengan lembut dan penuh empati. Mengenali keseimbangan antara penampilan luar dan gejolak batin adalah langkah penting menuju kesadaran diri dan penyembuhan.
Ingatlah, Anda tidak sendirian dalam menghadapi tantangan ini; banyak orang lain yang memiliki pengalaman serupa. Merangkul kerentanan dan mencari dukungan dapat menjadi katalisator yang kuat untuk penyembuhan dan transformasi.
Hal-hal yang Memicu Kecemasan Berfungsi Tinggi
Kecemasan fungsi tinggi dapat muncul dari perpaduan antara kecenderungan genetik, pengaruh lingkungan, dan ciri-ciri kepribadian yang berkembang dari waktu ke waktu. Meskipun pemicu kecemasan dapat bervariasi dari orang ke orang, memahami faktor-faktor yang berkontribusi ini dapat menjelaskan akar dari pikiran dan perilaku cemas.
Budaya Hiruk Pikuk
Dalam masyarakat yang mengagungkan produktivitas dan pencapaian yang konstan, budaya hiruk-pikuk mendorong individu untuk memprioritaskan kesuksesan moneter di atas kesejahteraan holistik. Mengejar tujuan tanpa henti sering kali mengorbankan keseimbangan kehidupan kerja dan kesehatan emosional. Tekanan untuk mempertahankan mentalitas "selalu siap" dan rasa takut gagal berkontribusi pada stres dan kecemasan, sehingga menumbuhkan siklus kekhawatiran dan ketakutan.
"Anda tidak dilahirkan untuk memusatkan seluruh keberadaan Anda pada pekerjaan dan kerja. Anda dilahirkan untuk sembuh, tumbuh, melayani diri sendiri dan masyarakat, berlatih, bereksperimen, berkreasi, memiliki ruang, bermimpi, dan terhubung." -TriciaHersey, Rest Is Resistance: Sebuah Manifesto
Perfeksionisme
Meskipun berjuang untuk mencapai kesempurnaan bisa menjadi hal yang mengagumkan, perfeksionisme bisa menjadi pedang bermata dua. Mengejar kesempurnaan tanpa henti dapat menyebabkan kecemasan yang meningkat atas kesalahan kecil atau kekurangan yang dirasakan. Sindrom penipu, pengalaman yang umum terjadi di antara orang-orang yang berprestasi, memperkuat perasaan tidak mampu dan takut dianggap tidak kompeten.
Ketidakadilan di Tempat Kerja
Ketidakadilan di tempat kerja, seperti perbedaan perlakuan berdasarkan gender atau ras, dapat memperburuk perasaan cemas dan kelelahan. Karyawan yang merasa diremehkan atau dipinggirkan lebih rentan terhadap stres dan ketegangan emosional.
Menumbuhkan lingkungan kerja yang inklusif, di mana semua individu merasa dihargai dan dihormati, sangat penting dalam mengurangi kecemasan dan menumbuhkan rasa memiliki.
Kesehatan Mental atau Masalah Kesehatan Lainnya
Kecemasan yang berfungsi tinggi sering kali bersinggungan dengan kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, termasuk depresi atau gangguan kecemasan umum. Korelasi ini terutama terjadi di kalangan mahasiswa, di mana depresi merupakan penyakit mental yang paling umum, yang diperburuk oleh stres berat yang terkait dengan kinerja akademik.
Faktanya, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, sekitar setengah dari mereka yang mengalami depresi juga memiliki gangguan kecemasan.
Selain itu, masalah kesehatan fisik, seperti gangguan tiroid atau masalah kardiovaskular, dapat memperburuk perasaan gelisah dan khawatir. Mengatasi masalah kesehatan mental dan fisik sangat penting dalam mengelola kecemasan yang berfungsi tinggi secara efektif.
Dengan mengenali sifat kecemasan fungsi tinggi yang memiliki banyak aspek, kita dapat mengidentifikasi pemicu dan mengembangkan strategi untuk perawatan dan dukungan diri.
Mengapa Mengatasi Kecemasan Berfungsi Tinggi Itu Penting
Temukan Kekuatan Anda
Mengenali kecemasan yang berfungsi tinggi bukanlah tanda kelemahan; ini adalah bukti kekuatan dan ketahanan batin Anda. Dengan mengakui perjuangan Anda, Anda memberdayakan diri Anda untuk menghadapi tantangan dengan keberanian dan tekad, membuka jalan bagi pertumbuhan dan perkembangan pribadi.
Membina Hubungan yang Bermakna
Membuka diri tentang kecemasan Anda akan memupuk hubungan yang otentik dengan orang lain. Ketika Anda mengakui kerentanan Anda, Anda mengundang empati dan pengertian ke dalam hubungan Anda, memperkuat ikatan dan menumbuhkan rasa memiliki dan dukungan.
Memprioritaskan Perawatan Diri
Mengabaikan kecemasan yang berfungsi tinggi akan melanggengkan stres dan menghalangi kemampuan Anda untuk merawat diri sendiri secara efektif. Dengan mengakui kecemasan Anda, Anda mengakui pentingnya praktik perawatan diri seperti perhatian penuh, latihan fisik, dan menetapkan batasan, sehingga meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan secara keseluruhan.
Meningkatkan Kinerja dan Kepuasan
Kecemasan yang tinggi dapat berdampak pada kinerja dan kepuasan Anda dalam berbagai aspek kehidupan. Dengan mengatasi kecemasan Anda, Anda akan mendapatkan kejernihan dan fokus, sehingga Anda dapat mengejar tujuan Anda dengan semangat dan kenikmatan yang baru, yang mengarah pada pemenuhan dan kesuksesan yang lebih besar.
Rangkullah Keaslian
Mengakui kecemasan Anda adalah langkah yang ampuh untuk merangkul diri Anda yang otentik. Dengan mengakui perjuangan Anda dan menerima diri Anda sepenuhnya, Anda memulai perjalanan penemuan diri dan cinta diri, membuka pintu menuju kehidupan yang otentik, memiliki tujuan, dan kepuasan.
Cara untuk Mendukung Diri Sendiri
Merawat diri kita sendiri sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam hidup dan mengurangi dampak dari kecemasan yang tinggi. Berikut adalah beberapa strategi penanganan yang dapat dipertimbangkan:
Pendekatan Holistik
"Ketika saya bergerak setengah kali lebih cepat, saya melihat dua kali lebih banyak," - Tara Brach, psikolog dan guru mindfulness
-
Berlatihlah untuk bersyukur: Membuat jurnal rasa syukur dapat membantu kita fokus pada aspek-aspek positif dalam hidup kita, bahkan di tengah-tengah tantangan. Meluangkan waktu setiap hari untuk merenungkan apa yang kita syukuri dapat mengubah cara pandang kita dan menumbuhkan rasa puas; latihan ini adalah bentuk pelatihan psikologi positif.
-
Perlakukan Diri Anda Seperti Anda Memperlakukan Seorang Sahabat: Rangkullah penerimaan diri dan cintailah ketidaksempurnaan kita. Alih-alih melihat kekurangan sebagai kekurangan, lihatlah itu sebagai kesempatan unik untuk tumbuh dan belajar. Menetapkan harapan yang realistis dan mengulurkan kebaikan yang sama pada diri kita sendiri seperti yang kita lakukan pada seorang teman yang kita sayangi dapat menumbuhkan rasa kasih sayang dan ketangguhan.
-
Pelan-pelan: Di dunia yang mengagungkan kesibukan, memprioritaskan istirahat dan relaksasi sangatlah penting untuk kesehatan kita. Rest Deck dari Nap Ministry menawarkan 50 latihan untuk melawan budaya kesibukan dan menumbuhkan kedamaian batin. Melambatkan diri memungkinkan kita untuk mengisi ulang pikiran, tubuh, dan hubungan kita, menumbuhkan rasa kepuasan dan koneksi yang lebih dalam
-
Menambah Keceriaan pada Hari Anda: Menyelaraskan perilaku kita dengan nilai-nilai kita dapat membawa rasa tujuan dan kepuasan dalam hidup kita. Ketika kita merenungkan bagaimana kita dapat mendukung dan mengangkat orang lain, kita berkontribusi pada kehidupan yang lebih bermakna. Menerapkan pendekatan Sarah Wood dalam mempromosikan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari mengingatkan kita bahwa kebahagiaan tidak harus diperoleh semata-mata melalui kerja keras.
Intervensi Konvensional
-
Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT), kami menghadapi pemicu kecemasan yang berfungsi tinggi melalui terapi bicara yang dipandu dengan terapis. Teknik-teknik seperti meditasi yang dipandu untuk mengatasi kecemasan membantu dalam mengelola gejala, sementara CBT membantu mengidentifikasi akar penyebab pikiran negatif untuk pengelolaan yang lebih baik.
-
Pengobatan: Anda memiliki pilihan untuk berkonsultasi dengan psikiater, praktisi perawat, dokter layanan primer, atau profesional medis lainnya untuk menjajaki pilihan pengobatan untuk mengobati gangguan kecemasan dan mendiskusikan dosis untuk mengelola gejala Anda. Sebelum meresepkan obat apa pun, dokter harus memandu Anda melalui proses diagnosis gangguan kecemasan secara menyeluruh. Hal ini untuk memastikan bahwa rencana perawatan sesuai dengan kebutuhan dan keadaan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa Perbedaan Kecemasan Berfungsi Tinggi dengan Gangguan Kecemasan?
Kecemasan yang berfungsi tinggi tidak diklasifikasikan sebagai gangguan, melainkan sebuah istilah yang digunakan untuk menggambarkan individu yang dapat berfungsi dengan baik dalam kehidupan sehari-hari meskipun mengalami kecemasan yang signifikan. Tidak seperti gangguan kecemasan yang dapat didiagnosis, kecemasan yang berfungsi tinggi tidak harus memenuhi kriteria yang diuraikan dalam manual diagnostik seperti Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5).
Apakah Ada Bentuk Kecemasan Lain?
Gangguan panik terdiri dari serangan panik dan teror yang tiba-tiba tanpa peringatan sebelumnya. Hal ini menyebabkan sesak napas, nyeri dada, pusing, dan jantung berdebar-debar yang terasa seperti serangan jantung yang akan datang.
Gangguan kecemasan sosial biasanya terjadi dalam lingkungan sosial dan muncul ketika terlibat dalam diskusi atau percakapan. Anda mulai merasa khawatir secara berlebihan dan terlalu memikirkan apa yang akan Anda katakan, memperdebatkan apakah hal tersebut akan mempermalukan Anda. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengatasi terlalu banyak berpikir.
Gangguan stres pascatrauma (PTSD) adalah ketika seseorang mengalami berbagai gejala, seperti mimpi buruk, kilas balik, penurunan suasana hati, kecemasan, dan penghindaran setelah terpapar peristiwa traumatis seperti pelecehan, kekerasan, dan penyakit. Seseorang dapat mencari pengobatan seperti terapi perilaku kognitif atau pengobatan dengan obat-obatan.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah ketika seseorang mengalami pikiran yang obsesif dan mengganggu. Mereka juga mengalami kecemasan yang berlebihan dan melakukan ritual ekstensif yang ditujukan untuk mengurangi gangguan kecemasan. Gangguan ini sebelumnya diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan.
Apa Saja Tips Lain untuk Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan?
Berolahragalah secara teratur agar tetap sehat dan merasa berenergi sepanjang hari. Melakukan peregangan dan menggerakkan tubuh Anda juga memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari hal yang menyebabkan stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Kebersihan tidur yang baik dan jadwal tidur yang konsisten bermanfaat untuk mengatasi gejala-gejala gangguan kecemasan tingkat tinggi. Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia dan kurang tidur, termasuk:
-
Mandi atau membaca buku untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda
-
Tetapkan waktu tidur yang tepat untuk memastikan Anda tidur selama delapan jam atau lebih
Relaksasi dan meditasi terjadwal juga dapat mengurangi tingkat stres. Pertimbangkan pro dan kontra saat memutuskan - bicarakan pilihan wisata dengan teman, mentor, ahli kesehatan mental, atau konselor.
Saat stres karena tugas atau pekerjaan, pertimbangkan keuntungannya, seperti mencoretnya dari daftar tugas, dan kerugiannya jika Anda meninggalkannya dan terburu-buru menyelesaikannya nanti. Menetapkan tujuan yang realistis akan membantu Anda merasa lebih rileks dan membantu Anda menyelesaikan tugas dengan lebih baik. Perhatikan beban kerja dan waktu/tenggat waktu.
Referensi
Apakah Anda Memiliki Kecemasan Berfungsi Tinggi | Psychology Today
Ciri-ciri Kecemasan Berfungsi Tinggi: Tanda, Penyebab, Pengobatan, dan Cara Mengatasinya
Tips dan Strategi untuk Mengelola Kecemasan dan Stres | Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
6 Tips untuk Profesional dengan Kecemasan Berfungsi Tinggi
Kecemasan Berfungsi Tinggi: Tanda, Gejala, & Pengobatan
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
