Pelajari tentang pelecehan psikologis yang halus namun merusak yang disebut gaslighting.
Ketahui apa itu gaslighting, dari mana asalnya, dan bagaimana cara mengenali jika Anda atau orang lain menjadi korbannya.
Definisi gaslighting
Menurut American Psychological Association (APA), gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis atau pelecehan emosional dalam jangka waktu lama yang membuat individu mempertanyakan pikiran, penilaian, dan persepsi mereka tentang realitas. Hal ini paling sering terjadi dalam hubungan yang penuh kekerasan, yang mengarah pada narasi palsu yang membuat seseorang merasa bingung dan tidak yakin dengan stabilitas mental dan emosional mereka.
Orang manipulatif yang menyoroti orang lain melakukannya untuk mendapatkan kendali dan kekuasaan atas korbannya secara finansial, emosional, atau fisik. Orang-orang ini mungkin memiliki gangguan kesehatan mental, termasuk trauma masa kecil atau gangguan kepribadian narsistik.
Meskipun gaslighting lebih sering terjadi dalam hubungan romantis atau intim, hal ini juga dapat terjadi dalam hubungan di tempat kerja atau dengan anggota keluarga.
Latar belakang di balik gaslighting
Istilah "gaslighting" berasal dari judul drama tahun 1938, "Angel Street", yang berlatar belakang era Victoria, di mana seorang suami memanipulasi istrinya untuk meyakinkannya bahwa dia tidak stabil secara mental.
Sang suami yang manipulatif melakukan hal ini dengan mengubah lingkungannya secara halus, termasuk meredupkan nyala lampu gas. Dia juga menyalahgunakan dan mengendalikan istrinya, memutuskan hubungan dengan teman dan keluarga.
Sang istri mulai mempertanyakan pikiran, perasaan, ingatan, dan persepsinya. Dia merasa hipersensitif, tidak terkendali, dan neurotik, yang merupakan tujuan umum dari penyinaran gas.
Film ini secara akurat menggambarkan tindakan beracun dan mengendalikan yang digunakan oleh individu yang manipulatif.
Akibatnya, para konselor dan psikolog melabeli perilaku ini dengan istilah gaslighting untuk merujuk pada taktik manipulasi psikologis. Istilah ini juga digunakan kemudian dalam film "Gaslight" oleh Alfred Hitchcock.
Mengapa orang melakukan gaslighting?
Tujuan dari gaslighting bukan hanya manipulasi, tetapi juga mengerahkan kontrol dan kekuasaan atas korban, dengan menggunakan bantuan korban yang salah arah. Perilaku ini berakar pada gangguan kepribadian dan psikopati, seperti kepribadian ambang batas, antisosial, dan narsistik.
Gaslighting sering kali dimulai dalam hubungan yang dimulai dengan baik. Pasangan yang melakukan kekerasan mungkin memuji korban saat pertama kali bertemu, termasuk seberapa besar mereka mencintai korban, misalnya, menyatakan bahwa mereka adalah belahan jiwa atau api kembar, dan sifat-sifat positif mereka dan segera curhat kepada mereka. Taktik ini dikenal sebagai hoovering. Sebelum keintiman terjalin, pengungkapan semacam itu membangun kepercayaan dengan cepat, sebuah taktik yang dikenal sebagai bom cinta.
Semakin cepat seseorang terpikat, semakin cepat pula fase manipulasi dan gaslighting berikutnya dimulai.
Tujuan utama dari pasangan yang melakukan kekerasan adalah untuk membuat orang tersebut terpikat. Jika korban mempertanyakan atau tidak setuju dengan pelaku, pelaku mungkin mencoba membuat diri mereka tampak seolah-olah merekalah yang menjadi korban dari target mereka.
Pelaku gaslighting mungkin tidak selalu bertindak dengan niat jahat atau mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang mengolok-olok orang lain. Mereka sering terlibat dalam perilaku seperti itu karena pola asuh atau keyakinan yang berbeda.
Penyalahgunaan gaslighting di masyarakat dan di tempat kerja
Individu harus mengenali gejala pelecehan gaslighting dalam hubungan romantis, dengan pasangannya yang kasar, dan di tempat kerja atau masyarakat. Pengalihan kesalahan dalam hubungan atau gaslighting lainnya juga dapat terjadi di antara rekan kerja, atasan, dan karyawan.
Biasanya, pelaku bertindak dengan cara yang membuat korban mempertanyakan perspektif mereka tentang situasi tersebut, merongrong keyakinan, nilai, dan harga diri mereka.
Pelaku mungkin menggunakan gaslighting untuk menghindari mengakui kesalahan di tempat kerja atau secara tidak adil mengambil pujian untuk tugas yang dilakukan dengan baik.
Jenis lain dari gaslighting di tempat kerja disebut "gaslighting oleh whistle-blower." Dalam situasi ini, seorang karyawan yang melaporkan lingkungan beracun, perilaku buruk, atau pelecehan seksual di tempat kerja dibuat merasa bahwa mereka salah menafsirkan, salah mengingat, atau bereaksi berlebihan.
Gaslighting juga dapat dilakukan terhadap kelompok yang tidak berdaya atau terpinggirkan di tempat kerja. Misalnya, pelaku gaslighting mungkin mencoba menyangkal atau mengabaikan identitas atau pengalaman rekan kerja mereka. Studi yang ditinjau oleh rekan sejawat di American Sociological Review yang melibatkan wanita kulit berwarna menemukan bahwa mereka memiliki pengalaman negatif di tempat kerja, termasuk gaslighting.
Jenis-jenis gaslighting
Gaslighting dapat terjadi dalam berbagai situasi dan hubungan. Misalnya, dalam hubungan antara anak dan orang tua, pengasuh anak yang kasar, kemungkinan besar adalah orang tua mereka, dapat melakukan gaslighting kepada anak-anak atau melecehkan mereka. Selain dalam konteks keluarga dan teman, gaslighting juga dapat terjadi dalam konteks lain.
Gaslighting medis dan rasial
Jenis lainnya adalah gaslighting medis, di mana seorang profesional medis menepis kekhawatiran seseorang tentang kesehatannya sebagai produk imajinasi individu tersebut atau melabeli mereka sebagai orang yang mengalami hipokondriasis.
Gaslighting rasial adalah ketika seseorang menerapkan teknik gaslighting kepada seluruh kelompok etnis atau ras untuk merendahkan atau mendiskreditkan mereka. Seseorang atau lembaga mungkin mencap aktivis yang melakukan kampanye untuk perubahan sebagai orang yang tidak rasional. Gaslighting rasial juga terjadi di tempat kerja, terutama jika didominasi oleh orang kulit putih.
Baru-baru ini, gerakan All Lives Matter telah menjadi contoh dari gaslighting rasial. Gerakan ini menyamarkan prioritas terhadap kehidupan orang kulit putih, merusak dehumanisasi dan brutalisasi orang kulit hitam yang telah berlangsung selama berabad-abad.
Gaslighting dalam politik dan sistem hukum
Gaslighting dalam politik terjadi ketika entitas politik atau politisi menggunakan gaslighting sebagai taktik manipulasi untuk mendapatkan dukungan atau menentang sudut pandang tertentu atau untuk mengalihkan wacana publik.
Gaslighting juga dapat terjadi dalam sistem hukum. Hakim, juri, atau petugas polisi dapat secara tidak sadar berpartisipasi dalam gaslighting berbasis gender. Ketika pelaku kekerasan mendapatkan kendali dan kekuasaan atas narasi, sistem hukum menjadi tempat yang sangat penting untuk melakukan gaslighting.
Mereka mengubah narasi dan cerita serta memanfaatkan stereotip, terutama tentang perempuan kulit hitam yang agresif dan tidak rasional, sehingga secara tidak sengaja atau tidak sengaja terlibat dalam taktik gaslighting, dan membuat diri mereka sendiri kehilangan kredibilitas.
Gaslighting dalam hubungan romantis
Gaslighting adalah bentuk spesifik dari pelecehan emosional yang dapat terjadi dalam hubungan romantis. Ini adalah perilaku yang digunakan oleh salah satu pasangan untuk memanipulasi pasangannya, dengan membuat pasangannya meragukan perasaan dan persepsinya sendiri.
Pasangan yang melakukan gaslighting dapat menyangkal validitas emosi korban, membuat mereka mempertanyakan ingatan mereka, atau memutarbalikkan pengalaman mereka sehingga korban harus membela diri.
Gaslighting tidak hanya merusak kepercayaan dalam suatu hubungan, tetapi juga dapat menyebabkan harga diri yang rendah dan ketidakmampuan seseorang untuk mengenali apakah mereka berada dalam hubungan yang kasar atau tidak.
Gaslighting terjadi ketika cinta digunakan sebagai senjata untuk mengendalikan dan memanipulasi alih-alih menjadi sumber dialog yang jujur dan rasa hormat.
Penting untuk mengidentifikasi dan menangani gaslighting sejak dini karena dapat memiliki efek jangka panjang pada individu, menyebabkan tekanan psikologis yang mendalam.
Bagaimana cara kerja gaslighting?
Gaslighting adalah teknik yang merusak persepsi seseorang tentang realitas. Perilaku gaslighting melibatkan kebohongan dan distorsi yang membuat individu menebak-nebak dirinya sendiri, kejadian, persepsi, dan ingatannya.
Individu yang terlibat dalam gaslighting sering kali merupakan pembohong patologis yang menunjukkan kecenderungan narsistik. Mereka dapat secara terang-terangan berbohong dan mengubah cerita meskipun sudah dipanggil dengan bukti, membuat individu menebak-nebak persepsi dan perasaan mereka sendiri.
Gaslighters juga mendiskreditkan individu dengan menyebarkan rumor dan bergosip tentang orang lain. Mereka mungkin mengatakan kepada orang lain bahwa seseorang terlihat tidak stabil secara emosional dan gila dan bahwa mereka mengkhawatirkan orang tersebut.
Taktik ini dapat terbukti efektif karena orang berempati dengan pelaku tanpa mendengar keseluruhan cerita, sehingga melanggengkan dan menyebarkan cerita tertentu tentang korban.
Orang dengan perilaku gaslighting juga dapat mengatakan kepada korbannya bahwa orang lain berpikir dengan cara yang sama tentang mereka meskipun tidak ada kebenaran dalam apa yang mereka katakan, yang selanjutnya membuat seseorang mempertanyakan persepsi dan kenyataan mereka.
Individu yang melakukan gaslighting sering kali mengganti topik pembicaraan ketika mereka dipanggil atau mengajukan pertanyaan lain kepada individu tersebut alih-alih menanggapi pertanyaan yang ditujukan kepadanya. Perilaku ini mengganggu jalan pikiran individu dan mengakibatkan individu tersebut mempertanyakan diri mereka sendiri karena telah mengangkat topik tersebut. Individu mungkin juga berpikir bahwa mereka memiliki ingatan yang buruk.
Gaslighters sering meremehkan emosi individu untuk mendapatkan kekuasaan atas individu. Mereka mungkin mengatakan kepada individu tersebut untuk tenang atau bahwa mereka terlalu sensitif atau bereaksi berlebihan. Pernyataan-pernyataan ini meminimalkan perasaan individu dan membuat mereka mempertanyakan bagaimana mereka mengekspresikan emosi mereka.
Mengalihkan kesalahan dan menyangkal kesalahan adalah teknik gaslighting yang umum dilakukan. Mereka sering meminimalkan kata-kata atau perilaku yang menyakitkan dengan melabelinya sebagai lelucon atau membuat korban merasa seolah-olah mereka terlalu sensitif. Pelaku juga dapat menyangkal kejadian atau perilaku tertentu, membuat korban mempertanyakan ingatannya atau merasa bingung.
Perilaku gaslighting yang umum terjadi
Pelaku gaslighting dapat menggunakan berbagai teknik untuk mencapai tujuan mereka dan mengolok-olok orang lain. Beberapa teknik yang mungkin digunakan orang tersebut termasuk melupakan dan menyangkal, memblokir dan mengalihkan, melawan, membingungkan, menahan diri, dan meremehkan.
Melupakan dan menyangkal melibatkan berpura-pura melupakan kejadian yang sebenarnya terjadi. Manipulator atau pelaku mungkin menunda atau menyangkal janji-janji penting yang dibuat kepada korban. Pelaku melakukan hal ini secara teratur dan mungkin menciptakan penghalang buatan untuk memungkinkan mereka menunda atau menyangkal.
Memblokir dan mengalihkan adalah teknik di mana gaslighter mengalihkan pembicaraan dari subjek yang sedang dibahas untuk mengendalikan percakapan dan mempertanyakan pikiran korban.
Membantah adalah ketika pasangan yang melakukan kekerasan mempertanyakan ingatan korban meskipun mengetahui bahwa korban mengingat dengan benar. Pengaburan adalah dengan sengaja memperumit atau memperkeruh masalah untuk membingungkan korban.
Menahan dan meremehkan berarti pasangan yang melakukan kekerasan berpura-pura tidak memahami pikiran, perasaan, dan emosi korban atau membuat mereka percaya bahwa hal tersebut tidak penting. Pasangan yang melakukan kekerasan membuat individu merasa bahwa mereka membesar-besarkan situasi, membuat mereka mempertanyakan perasaan mereka.
Tanda-tanda penyiraman air mata
Disorot dengan gaslighting dapat menyebabkan penyakit mental dan masalah kesehatan mental lainnya, termasuk kecemasan, depresi, kecanduan, dan pikiran untuk bunuh diri. Oleh karena itu, individu perlu mengenali kapan mereka disorot, terutama oleh pasangan yang kasar atau anggota keluarga.
Beberapa tanda umum gaslighting termasuk keraguan, mempertanyakan penilaian dan persepsi, takut berbicara atau mengekspresikan emosi, merasa rentan dan tidak aman, merasa terancam, bingung, sendirian dan tidak berdaya, dan menghabiskan waktu untuk meminta maaf atas tindakannya.
Individu yang mengalami gaslighting terus-menerus kecewa dengan diri mereka sendiri, merasa tidak mampu dan tidak mampu mengambil keputusan karena ketidakpercayaan pada diri sendiri dan terus-menerus mempertanyakan kewarasan mereka.
Mereka mungkin mencari-cari alasan atas perilaku pasangannya di depan teman dan keluarga atas perilaku pasangannya, dan individu cenderung menyembunyikan informasi dari orang yang mereka cintai.
Gaslighting dan kesehatan mental
Individu yang terus-menerus diberitahu bahwa mereka bingung, salah, atau gila dapat menghadapi konsekuensi negatif pada kesehatan mental mereka. Korban gaslighting mempertanyakan realitas dan keyakinan mereka sendiri dan sering kali merasa terisolasi dan tidak berdaya.
Gejala-gejala gaslighting dapat berupa keraguan diri, harga diri rendah, disorientasi, dan kesulitan berfungsi dalam situasi sosial, di sekolah, atau di tempat kerja.
Akibatnya, individu yang mengalami gaslighting memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi, kecemasan, dan pikiran untuk bunuh diri.
Orang dewasa muda yang mengalami kondisi kesehatan mental ini sebelum pelecehan lebih rentan terhadap gaslighting, yang semakin memperburuk kondisi kesehatan mental mereka.
Individu yang meninggalkan hubungan yang penuh kekerasan setelah mengalami gaslighting dapat menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan mengalami kesulitan untuk mempercayai orang lain dan diri mereka sendiri. Oleh karena itu, mereka mungkin kesulitan membangun koneksi dan terlibat dalam hubungan yang saling ketergantungan.
Karena pelaku gaslighting tidak mengakui kesalahan mereka, maka akan lebih sulit bagi para korban untuk beralih dari pengalaman tersebut, sehingga membuat mereka rentan terhadap tantangan kesehatan mental.
Gaslighting dapat memiliki konsekuensi jangka panjang pada kesehatan mental korban dan dapat mengakibatkan konsekuensi psikologis yang tidak dapat dipulihkan.
Perbedaan antara manipulasi dan gaslighting
Meskipun mungkin ada kesamaan antara manipulasi dan gaslighting, karena manipulasi adalah bagian penting dari gaslighting, ada perbedaan yang jelas. Manipulasi adalah taktik umum yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang, sementara individu yang melakukan gaslighting relatif jarang.
Anak-anak dapat mencoba memanipulasi orang tua di usia muda; pemasar bertujuan untuk memanipulasi konsumen. Sebaliknya, gaslighting melibatkan pola manipulasi dan perilaku kasar dengan tujuan tidak hanya untuk mempengaruhi korban dan menggunakan kekuasaan dan kontrol atas mereka.
Tanggapan terhadap gaslighting
Jika seseorang merasa mengalami pelecehan gaslighting dalam bentuk atau hubungan apa pun, mereka harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melindungi diri mereka sendiri dari perilaku yang melecehkan secara emosional ini. Individu harus terlebih dahulu memahami apa yang terjadi dan mengidentifikasi masalahnya.
Individu dapat menghindari gaslighting dengan menjaga jarak dari pelaku gaslighting, mundur dari emosi intens yang ditimbulkan oleh gaslighting dan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam.
Individu juga harus menetapkan batasan dan membuat orang lain menyadari bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima untuk menghindari keraguan diri yang terus-menerus. Terkadang, cara yang paling efektif untuk mengatasi gaslighting adalah dengan mengakhiri hubungan. Mendapatkan perspektif dari luar dari anggota keluarga atau orang yang dipercaya dapat membantu korban membuat keputusan yang tepat.
Berbicara dengan ahli kesehatan mental tentang situasi tersebut untuk mengembangkan strategi mengatasi dan mendapatkan perspektif juga dapat membantu. Kesadaran yang lebih besar mengenai pelecehan gaslighting dan apa yang ditimbulkannya juga dapat membantu individu menghindari hubungan yang tidak sehat.
Menghubungi hotline kekerasan dalam rumah tangga nasional atau hotline kekerasan seksual nasional juga dapat membantu individu yang mengalami pelecehan emosional, kekerasan dalam rumah tangga, agresi seksual, dan gaslighting.
Referensi
Apa yang dimaksud dengan gaslighting? Contoh dan cara menanggapinya - Berita Medis Hari Ini
Gaslighting | Psychology Today
Korban-korban tersembunyi dari gaslighting - BBC Future
Gaslighting: Tanda-tanda Anda Menderita Bentuk Pelecehan Emosional Rahasia Ini - Healthline
Penafian
Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
