Welas asih adalah tindakan merasakan penderitaan dan pengalaman orang lain dan ingin membantu mereka dengan mengambil tindakan. Kebanyakan orang menggambarkannya sebagai 'menempatkan diri pada posisi orang lain'. Ini adalah tindakan dan emosi yang membuat manusia lebih dekat satu sama lain dan membuat orang merasa tidak sendirian dalam penderitaan mereka, apa pun penyebabnya.
Apa itu Belas Kasih?
Kata welas asih berasal langsung dari bahasa Latin dan diterjemahkan menjadi "menderita bersama". Hal ini mendefinisikan welas asih sebagai merasakan emosi negatif seseorang dan penderitaan orang lain. Kemudian, dengan perasaan ini, welas asih mencakup tindakan untuk membantu meringankan penderitaan orang lain.
Banyak orang membutuhkan klarifikasi tentang apa arti welas asih, dibandingkan dengan konsep-konsep serupa seperti simpati, empati, dan altruisme. Simpati dan empati mirip dengan welas asih; keduanya merupakan kemampuan seseorang untuk merasakan dan memahami emosi orang lain. Yang membedakan perilaku welas asih dengan keduanya adalah keinginan dan kemampuan untuk bertindak membantu seseorang.
Banyak orang juga mengenal altruisme; ini adalah tindakan tanpa pamrih untuk meringankan penderitaan orang lain, yang sering kali dimotivasi oleh welas asih. Meskipun sering kali dimotivasi oleh belas kasihan, faktor-faktor lain terkadang dapat memotivasi.
Manusia pada dasarnya memiliki sifat welas asih; melihat seseorang menderita sering kali memunculkan emosi ini. Ilmu pengetahuan telah mengkonfirmasi bahwa welas asih adalah kebutuhan evolusioner. Ketika perasaan welas asih muncul, detak jantung seseorang melambat, hormon ikatan seperti oksitosin dilepaskan, dan bagian otak menunjukkan empati, kepedulian, dan kesenangan. Semua ini menghasilkan keinginan untuk membantu mereka yang menderita untuk meringankan rasa sakit mereka.
Jenis-jenis Welas Asih
Welas asih sering kali menampakkan dirinya dalam dua bentuk utama: welas asih kepada orang lain dan welas asih kepada diri sendiri. Perbedaannya terletak pada kepada siapa welas asih itu ditujukan.
Welas Asih Terhadap Orang Lain
Welas asih terhadap orang lain adalah konsep yang sederhana. Welas asih ini melibatkan perasaan sakit dan penderitaan seseorang dan memiliki keinginan untuk meringankannya melalui tindakan kita sendiri. Jenis welas asih ini terlihat jelas dalam gerakan besar dan tindakan kebaikan kecil; sumbangan amal, menjadi sukarelawan di tempat penampungan lokal, atau meminjamkan telinga empati kepada teman yang membutuhkan.
Sebagai manusia, kita secara inheren terhubung untuk meringankan penderitaan orang lain karena kita memahami betapa membebani dan mengasingkannya pengalaman emosional tertentu. Meskipun welas asih mungkin datang secara alami bagi sebagian orang, mempraktikkannya adalah keterampilan yang dapat dikembangkan melalui latihan.
Belas Kasih dan Cara Kita Berbicara Kepada Diri Sendiri
Belas kasih pada diri sendiri, meskipun kurang diakui, sama pentingnya, terutama di dunia di mana banyak orang mengalami kelelahan welas asih. Sebagai manusia, kita sering lupa bahwa kita juga layak mendapatkan belas kasih. Mungkin sulit untuk memberikan kebaikan dan pengertian yang sama kepada diri kita sendiri seperti yang kita lakukan kepada teman atau orang yang kita cintai yang sedang menghadapi kesulitan.
Welas asih pada diri sendiri meliputi memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, kepedulian, dan pengertian yang sama seperti yang kita berikan kepada orang lain yang sedang mengalami kesusahan. Hal ini mencakup kebaikan hati, mengakui kemanusiaan kita bersama, dan merangkul perhatian penuh di saat-saat sulit.
"Tindakan sederhana bermeditasi dan duduk dengan perasaan negatif Anda tanpa menghakimi sering kali memiliki efek yang berlawanan dengan intuisi untuk menghilangkannya," - Dr.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbelas kasih cenderung mengalami kebahagiaan, kepuasan hidup, dan motivasi yang lebih besar. Mereka juga membina hubungan yang lebih sehat dan menunjukkan kesehatan fisik yang lebih baik, dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah.
Merangkul welas asih selama masa-masa sulit berfungsi sebagai alat yang ampuh untuk membangun ketahanan. Dengan memelihara dialog batin yang penuh kasih, individu dapat menavigasi kesulitan hidup-apakah itu menavigasi perceraian, menghadapi perjuangan keuangan, atau memulai perubahan karier-dengan perasaan yang lebih mudah dan lapang dada.
Bagaimana Melatih Welas Asih
Menumbuhkan welas asih dalam kehidupan kita sehari-hari adalah sebuah proses yang bertahap-yang membutuhkan kesabaran dan kelembutan terhadap diri sendiri. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu kita mengakses dan merasakan welas asih:
Meditasi Cinta Kasih
Meditasi Cinta Kasih, atau Meditasi Metta, adalah latihan yang ampuh untuk menumbuhkan welas asih bagi diri kita sendiri dan orang lain. Meditasi ini melibatkan pengucapan frase-frase cinta kasih kepada diri sendiri dan secara bertahap meluaskannya kepada orang-orang yang dicintai, kenalan, dan bahkan kepada mereka yang mungkin mengalami kesulitan.
Memasukkan frasa seperti "Semoga saya terbuka pada cinta kasih" ke dalam rutinitas pagi kita dapat mengatur nada welas asih untuk hari yang akan datang.
"Saya sering kali ingin menetapkan dasar dari latihan hati dengan tubuh kita yang bersahaja ini, melembutkannya dengan cara-cara tertentu sehingga kita benar-benar dapat merasakan perwujudan Metta, dengan menggunakan gambaran dan rasa dari sebuah senyuman.
Jadi, saya mengajak anda untuk melakukan hal tersebut dengan terlebih dahulu membayangkan lekukan senyuman yang menyebar di langit biru yang luas dan terbuka-merasakan keterbukaan dan keluasan senyuman yang menyebar ke seluruh penjuru langit. Dan rasakan bahwa pikiran Anda dapat menyatu dengan langit tersebut... bagian atas kepala Anda terbuka... dan rasakanlah kesadaran pikiran yang seperti langit yang dipenuhi dengan lekukan senyuman... keterbukaan dan penerimaan serta kecerahan pikiran tersebut..." Tara Brach, Phd; Tonglen: Welas Asih Radikal.
Melunakkan Kritik Batin Anda
Banyak dari kita terbebani oleh perasaan berat karena merasa tidak cukup atau percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri kita. Penting untuk menyadari bahwa pengalaman-pengalaman ini bukanlah tanda bahwa kita cacat atau buruk; sebaliknya, ini adalah manifestasi umum dari penderitaan dalam budaya kita.
Ketika kita menyadari suara menghakimi diri sendiri yang muncul di dalam diri kita, kita dapat dengan lembut bertanya: Seperti apa bersikap baik pada diri sendiri saat ini? Dengan mengakui dan melonggarkan cengkeraman kritikus batin kita, kita membuka jalan bagi welas asih untuk berkembang.
Menerima Daripada Menghindari Emosi yang Sulit
Bayangkan emosi kita sebagai pola cuaca - terus berubah dan berkembang, seperti langit di atas sana. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) menawarkan wawasan yang mendalam tentang bagaimana kita dapat menavigasi badai lanskap batin kita.
Dalam praktik penerimaan, kita tidak diminta untuk memeluk keyakinan diri yang negatif atau berkubang dalam keputusasaan. Sebaliknya, penerimaan mengundang kita untuk mengakui dan hadir dengan emosi kita, apa pun itu. Ini adalah tentang mengakui keabsahan perasaan kita tanpa menghakimi atau melawan.
Ketika kita menerima emosi yang sulit, kita menciptakan ruang bagi welas asih untuk berakar. Alih-alih berjuang melawan arus emosi kita, kita belajar untuk mengendarai ombak dengan anggun dan tangguh. Dengan menghadapi badai batin kita secara langsung, kita menemukan kekuatan dan keberanian dalam diri kita untuk menghadapi tantangan hidup.
"Menemukan hal yang baik di dalam diri sering kali dapat dimulai dengan mengajukan satu pertanyaan sederhana kepada diri kita sendiri: "Apa interpretasi saya yang paling baik atas apa yang baru saja terjadi?"- Becky Kennedy, Good Inside: Panduan untuk Menjadi Orangtua yang Anda Inginkan.
Dalam pelukan penerimaan, kita menemukan kebebasan-kebebasan untuk menjadi diri kita sendiri sepenuhnya, dengan segala kekurangannya. Dan dalam kebebasan itu, kita menemukan kapasitas tak terbatas dari hati manusia untuk sembuh dan bertumbuh.
Terhubung dan Berbagi dengan Orang Lain
Menghubungkan dan berbagi pengalaman kita dengan orang lain dapat sangat memvalidasi. Hal ini mengingatkan kita bahwa perasaan kritik batin kita juga dirasakan oleh banyak orang, sehingga mengurangi beban perasaan terisolasi dalam perjuangan kita. Melalui hubungan welas asih, kita tidak hanya menemukan penghiburan tetapi juga mendorong penyembuhan dan pemahaman.
Manfaat Welas Asih
Menumbuhkan welas asih bukan hanya usaha pribadi; welas asih memiliki manfaat yang luas bagi diri kita sendiri dan masyarakat secara keseluruhan:
Otak yang penuh welas asih
Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan welas asih dapat memberikan dampak yang kuat pada otak dan kondisi emosional kita. Penelitian menunjukkan bahwa tindakan welas asih mengaktifkan daerah otak yang terkait dengan kepedulian dan hubungan sosial, yang mengarah pada peningkatan emosi positif.
Yang menarik adalah bahwa welas asih tidaklah tetap; welas asih dapat dikembangkan dan diperkuat melalui latihan, tanpa memandang usia (sebuah proses yang dikenal sebagai neuroplastisitas). Terlibat dalam tindakan dan pikiran welas asih dapat meningkatkan ketahanan emosional kita dan menumbuhkan rasa hubungan yang lebih dalam dengan orang lain.
Menciptakan Budaya Kerja yang Peduli
Welas asih memainkan peran penting dalam menumbuhkan budaya tempat kerja yang mendukung dan positif. Penelitian menunjukkan bahwa praktik-praktik seperti cinta kasih dan meditasi welas asih dapat mengurangi stres dan kejenuhan di kalangan karyawan.
Dengan memasukkan welas asih ke dalam tempat kerja, organisasi dapat mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik, meningkatkan kepuasan kerja, dan meningkatkan hubungan interpersonal di antara rekan kerja. Kepemimpinan yang penuh kasih dan empati menciptakan lingkungan di mana karyawan merasa dihargai dan didukung.
Kesehatan Sosial dan Kesejahteraan Kolektif
Kesehatan sosial adalah tentang membina hubungan yang bermakna, menumbuhkan empati, dan membangun jaringan yang saling mendukung di dalam komunitas kita. Welas asih berfungsi sebagai landasan kesejahteraan sosial, mendorong hubungan yang penuh empati, menciptakan budaya kepedulian, dan meningkatkan kesejahteraan bersama.
Dengan memprioritaskan welas asih dalam interaksi dan hubungan kita, kita menciptakan ruang di mana empati, kebaikan, dan pemahaman berkembang, berkontribusi pada dunia yang lebih welas asih.
Kesehatan Fisik
Penelitian menunjukkan bahwa welas asih tidak hanya baik untuk kesehatan mental kita; welas asih juga bermanfaat bagi kesehatan fisik kita. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang secara teratur mempraktikkan welas asih mengalami tingkat peradangan yang lebih rendah dan memiliki kesehatan jantung yang lebih baik.
Tindakan kebaikan dan welas asih memicu pelepasan hormon-hormon perasaan baik dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan memupuk welas asih dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak hanya memperkuat hubungan kita dengan orang lain, tetapi juga meningkatkan kesehatan yang lebih baik untuk diri kita sendiri.
Welas Asih Vs Ketergantungan
Dalam interaksi kita dengan orang lain, memahami perbedaan antara welas asih dan ketergantungan sangat penting untuk membina hubungan yang bermakna. Meskipun keduanya terlihat sama, keduanya berasal dari motivasi yang berbeda dan dapat secara signifikan memengaruhi kesejahteraan dan hubungan kita. Mari kita telusuri bagaimana Anda dapat membedakannya:
Apa yang Mendorong Sifat Menolong Anda?
Renungkan mengapa Anda merasa terdorong untuk mendukung atau membantu orang lain. Apakah Anda benar-benar termotivasi oleh keinginan untuk meringankan penderitaan mereka dan meningkatkan kesejahteraan mereka? Atau apakah Anda menemukan diri Anda terus-menerus mencoba untuk memperbaiki masalah mereka untuk memvalidasi harga diri Anda sendiri? Menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri dapat menjelaskan niat Anda yang sebenarnya dan membantu Anda memahami sumber tindakan Anda.
Permintaan Jurnal
Ingatlah kembali saat-saat ketika Anda menawarkan dukungan atau bantuan kepada seseorang yang Anda sayangi. Apa yang mendorong Anda untuk mengulurkan tangan membantu? Luangkan waktu sejenak untuk merangkul perasaan yang muncul dalam diri Anda selama interaksi tersebut. Apakah ada rasa kehangatan dan koneksi saat Anda mengulurkan tangan, atau apakah ada emosi lain yang muncul ke permukaan?
Menetapkan Batasan yang Sehat
"Orang yang berbelas kasih meminta apa yang mereka butuhkan. Mereka mengatakan tidak ketika mereka perlu, dan ketika mereka mengatakan ya, mereka bersungguh-sungguh. Mereka berbelas kasih karena batasan-batasan mereka menjauhkan mereka dari kebencian," - Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. Gemuruh. Revolusi.
Pikirkan tentang batasan yang Anda tetapkan dalam hubungan Anda. Apakah Anda dapat menegaskan kebutuhan dan prioritas Anda sementara juga mendukung orang lain? Atau apakah Anda kesulitan untuk menentukan batasan, sering merasa kewalahan atau bergantung pada orang lain untuk mendapatkan validasi? Memahami dan menjaga batasan yang sehat adalah kunci untuk membina hubungan yang seimbang dan saling menghormati.
Orang yang berbelas kasih:
-
Mengungkapkan secara terbuka apa yang mereka butuhkan dengan cara yang baik dan jujur
-
Tidak masalah untuk mengatakan tidak jika harus, menghormati batasan dan kebutuhan mereka sendiri
-
Menepati janji dan komitmen mereka
Anjuran Jurnal
Pikirkan kembali saat kamu merasa batasanmu diuji dalam suatu hubungan. Bagaimana kamu menghadapi situasi itu? Renungkan perasaan rentan atau kuat yang muncul saat kamu berdiri teguh dalam batasanmu. Pertimbangkan cara-cara yang Anda gunakan untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri sekaligus menjaga hubungan dengan orang lain.
Mengelola Tantangan Emosional
Pertimbangkan bagaimana Anda menangani stres emosional dan kesulitan dalam hubungan Anda. Apakah Anda merasa terkuras secara emosional oleh masalah orang lain, atau apakah Anda dapat memberikan dukungan sambil tetap memperhatikan kesejahteraan Anda sendiri? Menjelajahi ketahanan emosional Anda dapat membantu Anda mengenali kapan Anda perlu memprioritaskan perawatan diri sendiri dan menetapkan batasan pada dukungan yang Anda berikan kepada orang lain.
Permintaan Jurnal
Pejamkan mata dan ingatlah kembali saat-saat ketika Anda merasa kewalahan oleh emosi orang lain. Saat Anda mengingat kembali pengalaman tersebut, perhatikan sensasi dalam tubuh Anda dan emosi yang muncul dalam diri Anda. Tarik napas dalam-dalam dan jelajahi dengan lembut praktik-praktik perawatan diri yang memberikan kenyamanan dan penghiburan selama masa-masa sulit. Pengingat lembut tentang ketangguhan apa yang Anda temukan dalam diri Anda?
Perbedaan Antara Belas Kasih dan Empati
Istilah empati dan welas asih sering kali digunakan secara bergantian. Namun, bukti-bukti yang muncul menyoroti pentingnya membedakan kedua konsep ini, terutama dalam memahami ketahanan dalam menghadapi penderitaan.
Empati mengacu pada kemampuan untuk merasakan apa yang orang lain rasakan, untuk beresonansi dengan emosi mereka pada tingkat yang dalam. Di sisi lain, welas asih mencakup empati tetapi lebih dari itu. Welas asih mencakup rasa kepedulian dan keprihatinan yang mendorong seseorang untuk mengambil tindakan untuk meringankan penderitaan orang lain. Inti dari welas asih terletak pada keinginan yang tulus untuk membantu dan mendukung orang lain pada saat mereka membutuhkan.
Welas asih, yang sering diartikan sebagai "menderita bersama", memanfaatkan potensi evolusi kita untuk saling peduli dan saling mendukung. Welas asih mencerminkan kapasitas bawaan kita untuk mendengarkan pengalaman orang lain dan mengulurkan kepedulian dan kebaikan yang tulus. Kapasitas untuk berbelas kasih ini menjanjikan terciptanya dunia yang lebih berempati dan terhubung.
Penting untuk dicatat bahwa empati, meskipun merupakan sifat yang berharga, tidak hanya berarti memenuhi kebutuhan orang lain dengan mengorbankan kebutuhan kita sendiri. Mengenali dan menghormati emosi dan kebutuhan kita sendiri sangat penting untuk menjaga hubungan yang terhubung dengan diri kita sendiri.
Empati yang sejati melibatkan pemahaman dan validasi terhadap pengalaman orang lain, sekaligus menghormati batasan-batasan kita dan memprioritaskan perawatan diri sendiri. Merangkul keseimbangan ini memungkinkan terciptanya hubungan yang lebih tulus dan berkelanjutan yang dibangun di atas rasa saling menghormati dan timbal balik.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dimaksud dengan menjadi orang yang berbelas kasih?
Menjadi lebih welas asih berarti berhubungan dengan perasaan dan pengalaman orang lain dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya. Hal ini berarti merasakan secara mendalam bagi seseorang ketika mereka mengalami kesulitan sepanjang hidup dan bertindak untuk mendukung mereka dengan cara apa pun. Yang paling penting, menjadi welas asih berarti melakukan hal-hal ini tanpa pamrih.
Bagaimana cara menjadi orang yang lebih berbelas kasih?
Menjadi orang yang lebih welas asih membutuhkan latihan. Penting untuk menyadari bahwa penderitaan itu ada pada setiap orang. Hal-hal seperti berbicara dengan kebaikan kepada orang lain dan diri sendiri, meminta maaf atas kesalahan yang dibuat, mendengarkan tanpa menghakimi, dan menawarkan bantuan kepada mereka yang membutuhkan adalah langkah kecil yang bagus untuk dilakukan untuk menjadi lebih berbelas kasih.
Apakah ada terlalu banyak welas asih?
Meskipun welas asih secara umum dianggap sebagai sifat positif, penting untuk menjaga batasan dan menghindari kewalahan oleh penderitaan orang lain. Kelelahan welas asih, kelelahan, dan kelelahan emosional dapat terjadi ketika seseorang secara konsisten memprioritaskan kebutuhan orang lain di atas kesejahteraan mereka sendiri. Mempraktikkan perawatan diri dan menetapkan batasan yang sehat sangat penting untuk mempertahankan pendekatan welas asih yang seimbang dan berkelanjutan.
Referensi
Definisi Welas Asih | Apa Itu Welas Asih
Bagaimana Menjadi Lebih Berwelas Asih: Sebuah Panduan Penuh Perhatian ...
Living BIG: Menetapkan Batasan Ketika Anda Seorang Penyuka Orang Lain | Koneksi yang Tenang
Welas Asih vs Empati: Makna dan Mana yang Harus Digunakan
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
