Ketergantungan

Codependency dialami ketika seseorang memiliki ketergantungan yang tidak sehat pada hubungan terdekatnya.

Memahami Ketergantungan

Codependency adalah konsep psikologis yang awalnya diciptakan untuk menggambarkan hubungan yang ditandai dengan ketergantungan emosional atau psikologis yang berlebihan, biasanya melibatkan pasangan, anggota keluarga, atau teman dengan kondisi patologis atau kecanduan.

Seringkali berasal dari dinamika keluarga yang disfungsional, hal ini dapat menyebabkan perilaku dan pola yang tidak sehat.

Seseorang yang memiliki ketergantungan kodrati mungkin merasa terdorong untuk memenuhi kebutuhan orang lain, dan sering kali mengabaikan kebutuhan, keinginan, dan kesejahteraan mereka sendiri dalam prosesnya.

Kondisi ini tidak hanya terbatas pada hubungan dengan penyalahguna narkoba; kondisi ini dapat muncul dalam hubungan apa pun yang memiliki ketidakseimbangan perhatian, yang mengarah pada perilaku yang mendukung, batasan yang buruk, dan keterikatan atau ketergantungan yang tidak sehat.

Ketergantungan dapat mengganggu kesehatan mental, perkembangan emosional, dan kemampuan seseorang untuk menjaga saling ketergantungan yang sehat dalam suatu hubungan.

Mengenali dan menangani pola kodependensi sejak dini sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan mental dan membina hubungan yang seimbang dan memuaskan.

Tanda-tanda Ketergantungan

Mengenali kodependensi bisa menjadi tantangan karena tanda-tandanya bisa jadi tidak kentara. Berikut adalah gejala-gejala utama yang sering ditunjukkan oleh individu yang memiliki hubungan kodependen:

Harga Diri yang rendah

• Terus-menerus membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan merasa tidak mampu.
• Berjuang dengan perfeksionisme dan perlu merasa lebih baik.

Menyenangkan Orang Lain

• Berusaha keras untuk menyenangkan orang lain, bahkan dengan mengorbankan kebutuhan dan kesejahteraan diri sendiri.
• Takut ditolak dan menjadi terlalu akomodatif untuk menghindari ketidaksenangan orang lain.

Batasan yang buruk

• Berjuang untuk mengatakan 'tidak' dan merasa bertanggung jawab atas perasaan, pikiran, tindakan, pilihan, dan kesejahteraan orang lain.
• Melampaui batas untuk merasa dibutuhkan atau untuk menghindari pengabaian.

Ketergantungan

• Sangat bergantung pada orang lain untuk mendapatkan rasa berharga dan validasi.
• Merasa cemas, gelisah, atau tidak puas ketika sendirian.

Kepedulian Obsesif terhadap Orang Lain

• Terpaku pada masalah dan kebutuhan orang lain sementara mengabaikan kebutuhan sendiri.
• Menawarkan nasihat, arahan, dan bantuan yang tidak diminta.

Masalah Kontrol

• Percaya bahwa orang lain tidak mampu mengurus diri mereka sendiri.
• Berusaha memperbaiki, mengatur, dan mengendalikan orang dan situasi, bahkan ketika tidak beralasan.

Penyangkalan

• Mengabaikan atau meremehkan perasaan, kebutuhan, dan pengalaman seseorang.
• Hidup dalam penyangkalan tentang beratnya masalah yang dialami sendiri atau orang yang dicintai.

Gejala-gejala ini, seringkali saling berkaitan, menciptakan kecanduan hubungan, memperkuat perilaku kodependen, dan secara signifikan dapat mengganggu kesehatan mental dan kesejahteraan emosional orang-orang yang terlibat.

Penyebab Ketergantungan

Dinamika Keluarga yang Disfungsional

Hubungan disfungsional dalam keluarga sering kali menjadi dasar bagi perkembangan kodependensi.

Dalam keluarga seperti itu, anak-anak mungkin tumbuh dalam lingkungan yang ditandai dengan ketidakkonsistenan, pelecehan, pengabaian, atau ketidaktersediaan emosional orang tua yang kodependen.

Pengalaman masa kecil yang buruk ini dapat menghambat perkembangan emosi yang normal, yang mengarah pada kebutuhan terus-menerus untuk menyenangkan atau menyelamatkan orang lain di masa dewasa.

Orang-orang ini sering mengalami kesulitan dalam menetapkan batasan dan mungkin mengalami ketakutan yang kuat akan pengabaian, yang memicu perilaku kodependen mereka.

Gangguan Kepribadian

Gangguan kepribadian, terutamagangguan kepribadian dependen dan gangguan kepribadian ambang dapat berkontribusi dalam mengembangkan hubungan kodependen.

Individu dengan gangguan ini sering kali takut ditinggalkan dan mungkin menunjukkan perilaku melekat dan patuh, yang dapat menyebabkan kecenderungan kodependen.

Kebutuhan dan kesejahteraan mereka sendiri sering kali menjadi nomor dua karena mereka terlalu fokus untuk memenuhi kebutuhan pasangan romantis mereka atau anggota keluarga lainnya, sehingga mengembangkan kecanduan orang yang bergantung pada persetujuan dan penerimaan.

Penyalahgunaan Zat

Penyalahgunaan zat adalah faktor signifikan lain yang berkontribusi terhadap kodependensi.

Ketika seorang anggota keluarga berjuang dengan ketergantungan zat kimia, anggota keluarga yang lain dapat mengadopsi peran dan perilaku untuk menjaga keseimbangan dalam unit keluarga. Hal ini sering kali mengarah pada pengembangan perilaku kodependen.

Orang-orang di lingkungan seperti itu mungkin mengabaikan kebutuhan dan perasaan mereka sendiri untuk menjaga kedamaian atau untuk melindungi orang yang kecanduan dari konsekuensi perilaku mereka.

Mereka mungkin merasa bertanggung jawab atas kecanduan orang yang mereka cintai dan mengembangkan ketergantungan pada hubungan tersebut, yang sering kali berasal dari keinginan yang berakar dalam untuk merasa dibutuhkan dan dihargai.

Dalam setiap skenario ini, perkembangan kodependensi sering kali merupakan perilaku yang dipelajari, yang berfungsi sebagai mekanisme koping untuk mengatasi rasa sakit, stres, dan kekosongan emosional.

Mengatasi kodependensi membutuhkan upaya sadar untuk mengatasi masalah-masalah mendasar ini dan mengubah pola perilaku yang telah lama terbentuk, memungkinkan individu untuk membangun harga diri, menetapkan batasan-batasan yang sehat, dan mengembangkan hubungan yang memuaskan dan saling menghormati.

Bagaimana Ketergantungan Mempengaruhi Hubungan Romantis

Codependency dapat sangat memengaruhi hubungan romantis, sering kali membuat hubungan tersebut menjadi sepihak, tidak memuaskan, dan tidak sehat.

Dalam hubungan kodependen, individu dapat kehilangan rasa percaya diri karena terlalu fokus pada kebutuhan, perasaan, dan masalah pasangannya.

Ketakutan akan kesendirian atau ditinggalkan sering kali mengalahkan kesejahteraan seseorang, yang mengarah pada pola pengorbanan diri dan menekan keinginan dan kebutuhan seseorang.

Hubungan seperti ini ditandai dengan ketidakseimbangan kekuatan, dengan satu pasangan mengambil peran sebagai pengasuh sementara yang lain mungkin menjadi lebih bergantung dan pasif.

Dinamika ini dapat menyebabkan kebencian dan frustrasi, karena si pengasuh merasa tidak dihargai dan kewalahan, dan pasangan yang bergantung merasa dibekap dan dikendalikan.

Ketidakseimbangan ini menghambat pertumbuhan dan otonomi kedua pasangan, yang menyebabkan stagnasi dan disfungsi dalam hubungan.

Pasangan yang kodependen mungkin juga berjuang untuk menetapkan dan mempertahankan batasan yang sehat, sehingga perilaku, suasana hati, dan pendapat pasangannya dapat memengaruhi mereka secara signifikan.

Mereka mungkin merasa sulit untuk menyuarakan kebutuhan, pendapat, dan keinginan mereka, yang mengarah pada hilangnya identitas dan rasa 'tersesat' dalam hubungan.

Kurangnya kemandirian yang sehat dan rasa saling menghormati ini dapat menyebabkan stres dan ketidakpuasan yang signifikan bagi kedua pasangan, sehingga membuat hubungan menjadi tidak berkelanjutan.

Mengapa Hubungan Kognitif Tidak Sehat

Ketergantungan pada dasarnya tidak sehat karena menghambat pertumbuhan emosional dan kesejahteraan individu.

Hal ini menumbuhkan ketergantungan yang melemahkan pada validasi dan persetujuan eksternal, yang dapat menyebabkan pengabaian perasaan, kebutuhan, dan kesejahteraan diri sendiri yang sering kali dapat menyebabkan penyakit mental.

Seseorang yang mengalami kodependensi akan sering bergumul dengan harga diri yang rendah, merasa tidak layak untuk dicintai dan diperhatikan kecuali jika mereka memenuhi kebutuhan orang lain.

Pengabaian diri yang terus menerus ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik seperti kecemasan, depresi, dan stres kronis.

Dalam hubungan kodependen, perilaku yang memungkinkan dan menyelamatkan melanggengkan pola yang tidak sehat, mencegah kedua individu untuk belajar dan bertumbuh.

Pengasuh dapat mencegah pasangan yang bergantung untuk menghadapi konsekuensi alami dari tindakan mereka, sehingga menghambat pertumbuhan pribadi dan kemampuan mereka untuk mengembangkan mekanisme koping yang sehat.

Siklus ketergantungan dan pengasuhan ini menciptakan penghalang bagi keintiman yang sesungguhnya, karena kedua pasangan tidak dapat mengekspresikan diri dan kebutuhan mereka yang sebenarnya secara terbuka dan jujur.

Mengatasi akar penyebab kodependensi dan mengubah pola perilaku ini sangat penting untuk membangun harga diri, meningkatkan kesehatan mental, dan mengembangkan hubungan yang sehat, seimbang, dan saling memuaskan.

Cara Mengatasi Ketergantungan

Mengatasi perilaku kodependensi dan mengubah perilaku tidak sehat dalam hubungan melibatkan pengenalan pola-pola yang tidak sehat dan berkomitmen untuk mengubahnya. Di bawah ini adalah beberapa langkah untuk memulai perjalanan ini.

Cari Bantuan Profesional

• Terlibat dalam terapi bicara, seperti terapi perilaku kognitif dapat mengatasi masalah yang mendasarinya dan memberi Anda alat untuk mengembangkan mekanisme koping yang lebih sehat.
• Pertimbangkan terapi keluarga untuk mengatasi dinamika keluarga yang disfungsional dan meningkatkan komunikasi.

Mendidik Diri Sendiri

• Pelajari tentang kodependensi, penyebabnya, dan efeknya untuk lebih memahami pola dan perilakunya.
• Jelajahi sumber daya untuk membangun harga diri dan menetapkan batasan yang sehat.

Kembangkan Kesadaran Diri

• Renungkan kebutuhan, perasaan, dan keinginan Anda sendiri secara teratur.
• Identifikasi dan tantang pikiran dan perilaku kodrati Anda.

Tetapkan Batasan

• Komunikasikan batasan Anda dan patuhi batasan tersebut.
• Belajarlah untuk mengatakan 'tidak' dan memprioritaskan kebutuhan dan kesejahteraan Anda sendiri.

Menumbuhkan Kemandirian

• Dorong otonomi dan kemandirian dalam hubungan Anda.
• Kembangkan hobi dan minat di luar hubungan Anda dan luangkan waktu untuk memupuknya.

Menumbuhkan Hubungan yang Sehat

• Carilah hubungan yang saling menghormati, seimbang, dan mendukung.
• Hindari hubungan yang berat sebelah atau yang mengharuskan Anda menekan kebutuhan dan perasaan Anda.

Berlatihlah untuk Merawat Diri Sendiri

Prioritaskan kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda. Kembangkan rutinitas yang mencakup olahraga teratur, diet seimbang, tidur yang cukup, dan teknik relaksasi.

Ingatlah, mengatasi kodependensi bersifat bertahap dan membutuhkan usaha yang terus menerus, refleksi diri, dan dukungan dari orang yang dicintai dan profesional kesehatan mental.

Ini adalah tentang membangun kembali harga diri, belajar menghargai diri sendiri, menetapkan batasan yang sehat, dan membina hubungan yang tulus dengan orang lain.

Individu dapat membebaskan diri dari ketergantungan dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan, seimbang, dan menyenangkan, serta sejahtera dalam hubungan di masa depan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Ketergantungan

Dapatkah Orang yang Memiliki Ketergantungan Membangun dan Mempertahankan Hubungan?

Seseorang yang memiliki ketergantungan dapat belajar untuk membangun hubungan yang sehat dan seimbang, tetapi seringkali membutuhkan upaya yang disengaja dan mungkin intervensi profesional.

Dengan mengatasi masalah-masalah mendasar yang menyebabkan perilaku kodependen, belajar untuk menetapkan batasan yang sehat, dan berfokus pada pertumbuhan pribadi dan perawatan diri, individu dapat mengembangkan keterampilan untuk mempertahankan hubungan yang sehat dan saling memuaskan.

Dapatkah Orang yang Memiliki Ketergantungan Mencintai?

Orang dengan kodependensi mampu mencintai, tetapi cinta mereka sering kali dibayangi oleh kebutuhan untuk dibutuhkan, yang mengarah pada dinamika hubungan yang tidak sehat.

Ketakutan akan pengabaian dan harga diri yang rendah dapat menyebabkan mereka terlalu memaksakan diri untuk mempertahankan hubungan, mengacaukan cinta dengan penyelamatan dan pengasuhan.

Dengan mengatasi masalah mereka, mereka dapat mengalami dan mengekspresikan cinta dengan cara yang lebih seimbang dan memuaskan.

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki Kecenderungan Ketergantungan?

Mengenali kodependensi melibatkan refleksi diri dan kejujuran tentang pola hubungan dan perilaku Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda secara konsisten mengabaikan kebutuhan Anda sendiri untuk memenuhi kebutuhan orang lain, berjuang untuk menetapkan dan mempertahankan batasan, mengalami harga diri yang rendah, dan memiliki rasa takut atau cemas yang berlebihan tentang pengabaian, Anda mungkin berurusan dengan kodependensi.

Referensi

Ketergantungan Bersama | Kesehatan Mental Amerika

Pengalaman Hidup dengan Ketergantungan - Bacon dkk., (2020)

Ketergantungan kodrati

Apa yang perlu diketahui tentang hubungan kodependen?

Eksplorasi Pengalaman Ketergantungan - Bacon, (2015)

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.