Kelelahan

Memahami burnout, Panduan komprehensif tentang penyebab, gejala, pencegahan, manajemen, dan metode pemulihan. Bacaan penting untuk kehidupan yang seimbang.

Apa yang dimaksud dengan Burnout?

Burnout adalah tekanan mental, fisik dan emosional yang berlebihan dan berkepanjangan. Hal ini dapat menjadi penyebab perasaan kewalahan, tidak termotivasi, terkuras, terus menerus kelelahan, dan tidak mampu mengikuti tuntutan hidup yang terus menerus. Hal ini bahkan dapat memicu masalah kesehatan mental dan masalah kesehatan fisik lainnya.

Burnout membuat seseorang tidak merasa produktif, bahagia, dan puas, serta dapat berdampak pada rumah, pekerjaan, dan kehidupan sosialnya.

Kelelahan jangka panjang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit seperti pilek atau flu.

Menerapkan praktik-praktik yang membantu memerangi burnout sangat penting untuk mencegah gejala kesehatan fisik dan mental lebih lanjut dan burnout kronis.

Tiga Jenis Kelelahan

Para psikolog telah menetapkan bahwa ada tiga jenis kelelahan yang berbeda. Mengidentifikasi bentuk kelelahan yang diderita seseorang dapat membantu menentukan tindakan yang paling bermanfaat untuk mengatasinya.

Kelelahan yang berlebihan

Kelelahan yang berlebihan adalah ketika seseorang terus bekerja hingga mencapai titik kelelahan. Seseorang yang menderita burnout jenis ini meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka mengejar kesuksesan dan bahwa bekerja lebih keras dan lebih keras lagi akan mencapai hal ini. Hal ini mengorbankan kesehatan mereka dan berdampak pada kehidupan pribadi mereka.

Kelelahan karena Kurang Tertantang

Burnout karena kurang tertantang terjadi ketika orang tidak merasa dihargai atau berguna. Mereka biasanya merasa bosan, merasa tidak memiliki kesempatan, dan tidak memiliki gairah atau kesenangan terhadap pekerjaan mereka. Mereka sering mengatasinya dengan melepaskan diri dan menghindari tanggung jawab, menjauhkan diri dari pekerjaan atau keluarga, dan meningkatkan sinisme.

Mengabaikan Kelelahan

Kelelahan pengabaian berasal dari perasaan tidak berdaya dan tidak mampu menghadapi tanggung jawab. Kelelahan pengabaian mirip dengan sindrom penipu, yang membuat orang meragukan kemampuan, bakat, dan pencapaian mereka dan takut ketahuan karena ketidakmampuan mereka. Mekanisme penanggulangannya dapat berupa menjadi pasif dan tidak termotivasi.

Penyebab Burnout

Meskipun burnout terutama disebabkan oleh stres yang berhubungan dengan pekerjaan, faktor-faktor lain dapat berkontribusi pada kemungkinan mengalami burnout. Faktor-faktor tersebut antara lain:

• Tanggung jawab pribadi

• Gaya hidup

• Kepribadian

• Pola pikir

Orang yang berada dalam peran sebagai pemberi perawatan, baik untuk anggota keluarga, anak-anak, atau dalam pekerjaannya, memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kelelahan melalui Human Giver Syndrome. Selain itu, merawat kesehatan fisik dan emosional di waktu luang dapat berdampak pada cara seseorang mengatasi stres dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Kelelahan Kerja

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa burnout ".... ditandai dengan tiga dimensi: perasaan kehabisan energi atau kelelahan; meningkatnya jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negativisme atau sinisme yang berkaitan dengan pekerjaan seseorang; dan berkurangnya kemanjuran profesional." Berbagai situasi dapat menyebabkan stres di tempat kerja yang kronis atau kejenuhan kerja.

Beberapa contoh kelelahan kerja termasuk bekerja di lingkungan yang kacau, tidak terorganisir dan bertekanan tinggi, kurangnya kejelasan ekspektasi pekerjaan, posisi yang terlalu menuntut dengan terlalu banyak tugas, perasaan kurang atau tidak memiliki kendali atas pekerjaan, tidak ada pengakuan atau pujian, atau melakukan pekerjaan yang berulang-ulang dan membosankan.

Gaya Hidup Penyebab Kelelahan

Pilihan gaya hidup dapat memengaruhi kemampuan untuk menangani stres sehari-hari dan pemicu stres dalam pekerjaan. Kebiasaan seperti bekerja terlalu banyak tanpa meluangkan waktu untuk beristirahat, bersantai dan bersosialisasi, tidak memiliki atau memprioritaskan hubungan yang dekat dan suportif, kebiasaan tidur yang buruk, dan tidak memprioritaskan perawatan diri, semuanya dapat berkontribusi pada kelelahan.

Sindrom Pemberi Manusia

Dalam buku 'Burnout' oleh Emily dan Amelia Nagoski, mereka mendefinisikan sesuatu yang disebut "Sindrom Pemberi Manusia" yang memengaruhi wanita karena stres mikro yang dialami wanita.

Hal ini didasarkan pada asumsi sosial bahwa perempuan harus memberikan seluruh waktu, energi dan sumber daya mereka untuk membantu dan merawat orang lain. Ketidaksetaraan ini terjadi dalam pengasuhan anak, merawat anggota keluarga, dan mengurus rumah tangga.

Ekspektasi bahwa seorang perempuan egois jika menggunakan sumber daya dan waktunya untuk dirinya sendiri menciptakan tekanan pada perempuan, yang menyebabkan banyak perempuan menderita kelelahan.

Ciri-ciri Kepribadian yang Berkontribusi pada Kelelahan

Ciri-ciri kepribadian atau pola pikir tertentu dapat berkontribusi pada kelelahan. Ini termasuk:

• Menjadi seorang perfeksionis yang percaya bahwa tidak ada yang mereka lakukan yang cukup baik

• Menjadi pesimis terhadap diri sendiri atau dunia

• Ingin selalu merasa memegang kendali

• Ketidakmampuan untuk mendelegasikan dan memberikan tugas kepada orang lain

• Menjadi kepribadian Tipe A yang berprestasi tinggi

Gejala Fisik dan Mental dari Burnout

Psikolog Amerika, Herbert Freudenberger, mendefinisikan burnout sebagai "kelelahan karena tuntutan yang berlebihan terhadap energi, kekuatan, atau sumber daya."

Gejala-gejala burnout dapat mencakup gejala mental dan fisik. Stres kronis dan burnout dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental, memengaruhi pekerjaan, tugas sehari-hari, kondisi kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Meskipun burnout dapat terjadi secara bertahap, sangat penting untuk memahami gejala-gejala burnout agar dapat mengambil langkah-langkah untuk meringankan gejala-gejala tersebut agar tidak berlanjut menjadi gejala atau penyakit fisik yang lebih kronis.

Kelelahan

Terus-menerus merasa lelah, baik secara emosional maupun mental adalah indikator besar dari kelelahan. Beberapa orang bahkan mungkin mengalami perasaan takut, merasa rendah diri, atau tidak peduli seberapa banyak mereka tidur, mereka tetap merasa lelah. Hal ini dapat berdampak pada pekerjaan dan kemampuan untuk berfungsi setiap hari dan dapat bermanifestasi dalam bentuk sakit fisik dan masalah pencernaan.

Keterasingan Sosial

Bersikap sinis dan mengasingkan diri secara sosial dari teman dan keluarga serta merasa mati rasa terhadap aktivitas sehari-hari adalah tanda-tanda kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan rasa frustrasi terhadap teman, pekerjaan, kolega, atau keluarga.

Kesehatan Mental yang Buruk

Gangguan kecemasan dan depresi adalah tanda-tanda utama dari kelelahan. Rasa kegagalan dan keraguan diri, merasa tidak berdaya, kalah atau terjebak, merasa sendirian dan terpisah, kurang motivasi, dan menurunnya rasa kepuasan dan pencapaian, semuanya dapat mengindikasikan burnout.

Penurunan Kinerja

Ketidakmampuan untuk melakukan tugas sehari-hari membuat Anda lebih sulit untuk berkreasi, berkonsentrasi, dan menangani tanggung jawab. Hal ini menjadi masalah siklus yang menyebabkan lebih banyak stres dan kelelahan. Jika seseorang terlalu sering merasa lelah, ini bisa menjadi tanda kelelahan.

Sering Sakit

Menjadi lesu, kehilangan nafsu makan, kurang tidur dan kelelahan dapat memiliki efek fisik seperti sistem kekebalan tubuh yang melemah. Efek sampingnya adalah kerentanan untuk jatuh sakit lebih sering.

Kelelahan juga membuat tubuh berada di bawah tekanan, yang meningkatkan kadar kortisol. Kortisol memicu respons melawan atau lari, yang baik ketika ada ancaman nyata, tetapi ketika terus-menerus meningkat, hal itu menyebabkan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan penyakit yang lebih buruk dan lebih berbahaya, kondisi metabolisme dan penyakit.

Insomnia

Kelelahan juga dapat menyebabkan insomnia, di mana seseorang mungkin merasa lelah tetapi tidak dapat tidur. Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan dan suasana hati, dan ketidakmampuan untuk tidur bahkan ketika lelah dapat membuat frustrasi.

Diagnosis Kelelahan

Mendiagnosis burnout tidak mudah karena tidak ada tes tunggal untuk itu. Namun, ada beberapa tanda dan gejala tertentu yang dapat membantu tenaga kesehatan profesional membuat diagnosis.

Biasanya, tenaga kesehatan profesional menggunakan kuesioner penilaian diri atau wawancara klinis untuk mendiagnosis burnout. Kuesioner penilaian diri didasarkan pada serangkaian pertanyaan standar yang menilai keberadaan dan tingkat keparahan gejala burnout.

Salah satu alat yang dikenal luas adalah Maslach Burnout Inventory yang terdiri dari tiga subskala untuk dievaluasi;

• Kelelahan emosional

• Depersonalisasi

• Pencapaian pribadi

Skala penilaian lainnya termasuk Oldenburg Burnout Inventory dan Copenhagen Burnout Inventory. Alat-alat ini menilai tingkat keparahan gejala burnout dan memberikan wawasan yang berharga tentang tingkat kondisi tersebut.

Selain dari alat-alat standar ini, seorang profesional kesehatan mental juga mengandalkan pemeriksaan medis yang menyeluruh, termasuk evaluasi fisik dan psikologis untuk mengesampingkan diagnosis potensial lainnya atau penyebab fisiologis kelelahan.

Karena burnout biasanya terkait dengan lingkungan kerja, dokter juga mempertimbangkan riwayat pekerjaan pasien, tuntutan pekerjaan, lingkungan kerja, dan pemicu stres yang terkait dengan pekerjaan.

Menangani Kelelahan

Kesadaran akan burnout sangat penting untuk membantu menangani dan mengelola gejala-gejala burnout. Banyak praktik kecil yang dapat dilakukan, meskipun membutuhkan penerapan secara sadar. Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi burnout atau mencegah burnout.

Komunikasi

Jika lingkungan, baik di tempat kerja atau di rumah, menyebabkan kelelahan, melakukan percakapan dengan seseorang yang dapat memberikan dukungan untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat dengan batasan-batasan yang lebih baik untuk melindungi kesehatan mental dan fisik akan membantu.

Bahkan, membicarakan kelelahan dan stres dengan teman dekat dapat memberikan efek yang mendalam pada sistem saraf dan mengurangi stres.

Terlibat dengan rekan kerja, bergabung dengan kelompok komunitas, bergaul dengan teman dan memprioritaskan waktu yang dihabiskan di sekitar orang-orang yang positif adalah cara lain untuk mencegah dan pulih dari kelelahan.

Dukungan Lebih Lanjut

Jika burnout muncul secara mental, seperti merasa tidak termotivasi, cemas, kewalahan, atau mengalami kabut otak atau depresi, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari praktisi kesehatan mental. Jika burnout bermanifestasi secara fisik seperti sakit atau nyeri, mencari bantuan dari tenaga kesehatan yang berkualifikasi sangatlah penting.

Tidur

Tidur memiliki pengaruh yang besar terhadap kesehatan mental dan kesehatan fisik. Kurang tidur berdampak pada suasana hati, motivasi, dan memori. Sangat penting untuk memprioritaskan tidur yang cukup.

Kegiatan yang menenangkan

Kegiatan santai memiliki manfaat untuk kesehatan. Yoga, meditasi, tai chi, berkreasi, dan menghabiskan waktu di alam, semuanya memiliki manfaat positif untuk menghilangkan stres dan memungkinkan tubuh melepaskan ketegangan.

Penting juga untuk melakukan kegiatan yang membawa kegembiraan. Hal ini memungkinkan tubuh berada dalam kondisi rileks dan merasa lebih termotivasi ketika kembali ke tanggung jawab sehari-hari.

Kesadaran

Meditasi, kesadaran, dan pernapasan dalam dapat membantu mengidentifikasi perasaan tertentu dan mengatasi perasaan kewalahan dan kelelahan. Pernapasan adalah alat yang ampuh yang dapat membantu orang untuk mengatasi gejala kelelahan dan mengurangi stres yang berlebihan.

Olahraga

Olahraga ringan hingga berat selama minimal 30 menit sehari memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental dan fisik, yang dapat memerangi gejala kelelahan dan membantu tidur, fokus, dan motivasi.

Pola Makan Sehat

Perubahan pola makan dapat berdampak positif pada tingkat energi dan suasana hati. Hal ini termasuk meminimalkan konsumsi gula rafinasi, memperbanyak makanan kaya omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan membatasi asupan alkohol.

Suplemen yang berfokus pada pereda stres meliputi; magnesium glisinat, ashwagandha, dan surai singa.

Kelelahan adalah masalah kompleks yang bermanifestasi dalam berbagai cara yang berbeda yang memiliki konsekuensi yang mengerikan dan bertahan lama.

Meskipun menghilangkan paparan stres hampir tidak mungkin, penting untuk mengetahui penyebab umum, tanda, gejala dan strategi untuk pencegahan dan pengelolaan burnout.

Referensi

Kelelahan: Gejala dan Tanda

Arti Sistem Kekebalan Tubuh, Fungsi, Sel, Suplemen, Meningkatkan

Pencegahan dan Pengobatan Kelelahan - HelpGuide.org

Stres di Tempat Kerja: Stres Psikologis di Tempat Kerja dan Kesehatan Mental

Motivasi: Psikologi, Definisi, Arti, Contoh, Jenis

Manajemen Stres: Cara Mengurangi Stres Beracun

Saya Tidak Cukup Baik - Bagaimana Kebutaan Patriarki Berkontribusi pada Kelelahan pada Perempuan

Kuasai Perawatan Diri: Langkah Sederhana untuk Anda yang Lebih Sehat dan Lebih Bahagia

Wiki Kesehatan Fisik

Apa itu Kecemasan - Risiko, Diagnosis, dan Pengobatan

Apa itu Kurang Tidur?

Makna Batasan, pada Anak Dewasa, dalam Hubungan

Kabut Otak: Apa itu, Gejala dan Cara Menghilangkan Kabut Otak

Kelelahan sebagai "Fenomena Pekerjaan": Klasifikasi Penyakit Internasional

Apa itu Tai Chi - Pelajari Manfaatnya yang Menakjubkan

7 Efek Menakutkan dari Burnout dan Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasinya

Kelelahan Akibat Kerja - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Musik Tidur, Penyembuhan, Tidur, Untuk Kecemasan, Tidur Lebih Baik

Teknik Pernapasan Dalam - Sebuah Pengantar

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.