Mediasi transendental adalah praktik meditasi yang sangat populer di kalangan kesehatan dan kebugaran. Karena sangat mudah dan mudah untuk dipraktikkan dan dengan hasil yang luar biasa, tidak mengherankan jika meditasi ini menjadi sangat populer.
Meditasi transendental, juga dikenal sebagai teknik TM otentik, adalah meditasi mantra hening. Maharishi Mahesh Yogi menemukan metode ini di India pada tahun 1950-an dan membawanya ke Amerika Utara pada tahun 1960-an. Sejak saat itu, metode ini terus menjadi sangat populer di kalangan kesehatan.
Kata transendental berarti sesuatu yang berkaitan dengan alam spiritual, atau ruang yang dihambat oleh berbagai manifestasi spiritual. Meditasi ini dinamakan demikian karena selama sesi meditasi, proses berpikir normal ditransendensikan ke dalam kondisi kesadaran transendental, yang juga dikenal sebagai kesadaran murni. Keadaan tingkat lanjut ini disebut terbang yoga, dan mereka yang berhasil mencapai keadaan ini adalah penerbang yoga.
Para praktisi TM menganjurkan bahwa latihan ini merangsang kondisi kesadaran untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran yang rileks. Saat berada dalam kondisi kedamaian batin yang mendalam ini, orang mencapai stabilitas, keteraturan, dan tidak adanya batas-batas mental.
Perbedaan utama antara teknik meditasi transendental dan bentuk meditasi lainnya adalah praktisi mengulangi dan fokus pada mantra pribadi selama sesi berlangsung. Mantra adalah kendaraan yang menenangkan pikiran dan membimbing diri ke dalam keadaan yang sangat tenang. Dengan berfokus pada mantra ini, teknik TM membutuhkan upaya minimal untuk otak dibandingkan dengan praktik meditasi lainnya.
Praktik meditasi transendental membutuhkan bimbingan interaktif yang dipersonalisasi sementara bentuk meditasi lainnya tidak, yang berarti seseorang tidak dapat mempelajarinya secara mandiri. Praktisi TM harus mempelajari teknik ini melalui kursus tujuh langkah dengan guru TM bersertifikat, di mana teknik ini diajarkan satu lawan satu.
TM adalah tentang melepaskan stres. Selama latihan meditasi, praktisi mulai duduk dengan tenang dalam posisi yang nyaman dengan mata terpejam. Seseorang akan mengulangi mantra dalam hati sambil duduk dalam keadaan hening yang sempurna.
Mantra dapat berupa satu kata atau frasa yang merupakan sarana untuk menenangkan pikiran. Ini adalah suara yang tidak berarti yang diberikan secara pribadi oleh guru TM bersertifikat kepada setiap siswa secara individual. Jika dilakukan dengan baik, seseorang akan mencapai kondisi keheningan yang luas di mana tubuh akan terisi dengan perasaan hangat dan menyenangkan yang dikenal sebagai kesadaran murni. Ini dikenal sebagai terbang yoga. TM seharusnya tidak membutuhkan banyak usaha, karena seseorang hanya bernapas secara alami dan berkonsentrasi pada mantra mereka.
Meditasi Transendental (TM) adalah teknik yang telah dipelajari secara ekstensif di bidang ilmu saraf dan psikologi. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan TM dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam aktivitas otak, terutama di area yang berkaitan dengan perhatian, regulasi emosi, dan memori. Penelitian juga menemukan bahwa latihan TM dapat meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan sejahtera.
Salah satu mekanisme utama yang diduga digunakan TM adalah melalui aktivasi jaringan mode default otak (DMN). DMN adalah jaringan wilayah otak yang aktif ketika kita tidak fokus pada dunia luar dan terlibat dalam introspeksi atau refleksi diri. Latihan TM telah terbukti meningkatkan aktivitas di DMN, yang dapat meningkatkan kesadaran diri dan rasa ketenangan batin.
Selain efeknya pada aktivitas otak, TM juga telah terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan fisik. Penelitian telah menemukan bahwa latihan TM secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi hormon stres, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Temuan-temuan ini menggarisbawahi manfaat komprehensif dari teknik meditasi transendental TM, menjadikannya alat yang berharga untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Praktisi belajar meditasi transendental melalui kursus TM terstruktur, yang mencakup program tujuh langkah dari guru TM bersertifikat. Guru TM akan menggunakan sesi pertama sebagai pengantar selama satu jam, yang mencakup gambaran umum tentang teknik TM.
Kuliah berikutnya hanya akan berdurasi 45 menit. Di sini, guru TM akan memberikan informasi yang lebih spesifik, dan mereka yang tertarik untuk belajar akan mengikuti wawancara selama 10 hingga 15 menit yang diikuti dengan satu hingga dua jam pengajaran pribadi. Setelah perkenalan selesai, sebuah upacara akan berlangsung di mana praktisi menerima mantra rahasia. Selama empat sesi berikutnya, para siswa akan belajar bagaimana menggunakan mantra mereka secara efektif.
Setelah mempelajari cara menggunakan mantra secara efektif, akan ada tiga hari untuk memeriksa kebenarannya, termasuk satu atau dua jam instruksi lagi. Selama sesi ini, guru TM bersertifikat akan menjelaskan latihan secara rinci, memberikan umpan balik korektif, dan membahas manfaat dari latihan TM secara teratur.
Guru bersertifikat akan terus bertemu dengan para praktisi selama beberapa bulan ke depan untuk meningkatkan teknik mereka. Idealnya, orang akan terus berlatih TM dua kali sehari selama 15 hingga 20 menit - sekali di pagi hari dan sekali di sore hari.
Salah satu aspek unik dari program Meditasi Transendental adalah instruksi satu-satu yang dipersonalisasi yang diberikan oleh guru-guru bersertifikat. Setiap guru telah menjalani pelatihan ekstensif dan telah disertifikasi oleh Yayasan Maharishi, organisasi yang didirikan oleh Maharishi Mahesh Yogi.
Selama proses instruksi, guru bekerja dengan individu untuk memilih mantra yang dipersonalisasi, yang merupakan kata atau suara yang digunakan untuk membantu pikiran mengakses kondisi kesadaran yang lebih dalam. Guru juga memberikan panduan tentang cara menggunakan mantra secara efektif dan bagaimana membangun latihan meditasi secara teratur.
Proses instruksi yang dipersonalisasi biasanya melibatkan serangkaian sesi, di mana guru memastikan bahwa individu merasa nyaman dengan teknik ini dan mampu mempraktikkannya sendiri secara efektif. Pendekatan yang dipersonalisasi ini dirancang untuk membantu individu mendapatkan hasil maksimal dari latihan TM mereka dan untuk memastikan bahwa mereka mengalami berbagai manfaat yang ditawarkan teknik ini. Bimbingan pribadi ini merupakan ciri khas dari program meditasi transendental, yang membedakannya dengan praktik meditasi lainnya.
Banyak sumber berkualitas tinggi telah menyelesaikan penelitian ekstensif tentang TM. Selain peningkatan kesehatan mental, TM menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi stres dan kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Latihan meditasi ini mendukung kesehatan mental kita dan membawa kedamaian batin ke dalam kehidupan sehari-hari.
Beberapa manfaatnya antara lain:
Mengurangi stres dan kecemasan
Meminimalkan sifat kecemasan
Menurunkan tekanan darah
Meningkatkan kesehatan jantung
Banyak penelitian yang dipublikasikan telah menemukan bahwa TM mendukung kesehatan kardiovaskular, fungsi otak, dan kondisi yang berhubungan dengan stres. Beberapa penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat dari American Heart Association dan institusi lain telah menguraikan bahwa TM juga menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Sebagian besar masyarakat memilikirespons melawan atau lari yang terlalu aktif, membuat orang berada dalam kondisi stres dan cemas. Menghabiskan waktu untuk mempraktikkan teknik TM mengajarkan orang untuk meredupkan respons-respons tersebut. Secara keseluruhan, hal ini meningkatkan kesejahteraan untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat.
Saat mengikuti program meditasi transendental, para guru bersertifikat akan memilih dari ribuan mantra yang potensial. Beberapa instruktur mengatakan bahwa mereka memilih mantra siswa mereka berdasarkan wawancara, sementara yang lain mengatakan bahwa mereka ditugaskan berdasarkan jenis kelamin dan usia.
Teknik Meditasi Transendental diajarkan di Amerika Serikat oleh Maharishi Foundation USA, sebuah organisasi pendidikan nirlaba yang diakui pemerintah. Teknik-teknik ini sering diajarkan di pusat-pusat TM, yang menyediakan komunitas yang mendukung dan lingkungan yang terstruktur untuk belajar dan berlatih TM. Ada juga Program TM yang disebut "Waktu Tenang" yang digunakan di sekolah-sekolah, yang memberikan siswa dua sesi TM selama lima belas menit setiap hari untuk membantu menyeimbangkan kehidupan mereka dan meningkatkan kedamaian batin.
Meskipun hal ini tidak dijamin, TM dapat membantu menurunkan berat badan. TM mengurangi stres dan kecemasan, yang akan membatasi godaan untuk makan karena stres dan mengurangi keinginan makan. Selain itu, dengan latihan TM secara teratur, tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit kortisol - hormon yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
Ya, seseorang dapat berlatih meditasi transendental sambil berbaring. Duduk terkadang memberikan tekanan pada tubuh, termasuk punggung dan lutut, jika Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya. Selain itu, beberapa orang lebih suka bersantai lebih dalam dengan berbaring sambil bermeditasi.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa teknik TM dapat membantu mengobati depresi. Sebuah praktik klinis yang diterbitkan dalam The Permanente Journal (2014) menyimpulkan bahwa program TM mengurangi tekanan psikologis pada guru. Lebih lanjut, penelitian lain dari jurnal yang sama (2016) menemukan penurunan trauma, kecemasan, dan gejala depresi pada narapidana yang berlatih TM.
Beberapa laporan menguraikan bahwa meditasi transendental dapat memperburuk gejala beberapa kondisi kejiwaan. Jika Anda khawatir dengan kesehatan mental Anda, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai TM, dan pastikan Anda memberi tahu guru TM Anda tentang kondisi Anda.
Tidak, TM tidak dapat dipelajari secara otodidak. Seseorang hanya dapat mempelajari teknik TM dari seorang guru TM bersertifikat. Instruksi yang tepat dari seorang guru yang bersertifikat sangat penting untuk merasakan efektivitas teknik TM dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Harap dicatat bahwa artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis profesional dari dokter.
Meditasi Transendental hanyalah salah satu dari sekian banyak teknik meditasi yang tersedia saat ini. Sementara teknik lain, seperti meditasi kesadaran, mungkin memiliki beberapa kesamaan dengan TM, ada beberapa perbedaan utama yang membedakan TM.
Salah satu perbedaan utama antara TM dan teknik meditasi lainnya adalah penggunaan mantra yang dipersonalisasi. Dalam TM, mantra digunakan untuk membantu pikiran mengakses kondisi kesadaran yang lebih dalam, sedangkan dalam teknik lain, fokusnya mungkin pada napas, sensasi fisik, atau visualisasi.
Perbedaan utama lainnya adalah tingkat instruksi dan dukungan yang diberikan. Dalam TM, individu menerima instruksi satu lawan satu yang dipersonalisasi dari seorang guru bersertifikat, sedangkan dalam teknik lain, instruksi dapat diberikan melalui kelas kelompok, tutorial online, atau materi belajar mandiri.
Dalam hal efektivitas, penelitian telah menunjukkan bahwa TM adalah teknik yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan fungsi kognitif. Meskipun teknik lain mungkin juga efektif, bukti ilmiah yang mendukung TM sangat kuat, dengan lebih dari 380 studi yang dipublikasikan tentang teknik ini.
Secara keseluruhan, meskipun ada banyak teknik meditasi yang tersedia, teknik Meditasi Transendental adalah pendekatan yang unik dan sangat efektif yang telah dipelajari secara ekstensif dan divalidasi melalui penelitian ilmiah. Hal ini menjadikannya pilihan yang menarik bagi mereka yang mencari latihan meditasi dengan manfaat yang telah terbukti.
Bagaimana meditasi transendental mengubah otak
Meditasi Transendental: Manfaat, Teknik, dan Lainnya
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.