Cara Merilekskan Pikiran Anda

Pikiran yang cemas, kekhawatiran tentang masa depan, penyesalan tentang masa lalu. Ketegangan dan stres memiliki cara yang unik untuk menyusup ke dalam pikiran kita dan membuat kita kewalahan. Mengelola stres dan stresor kehidupan modern dapat menjadi tantangan tersendiri.

Untungnya, ada teknik dan praktik relaksasi yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menenangkan pikiran dan menemukan kedamaian, bahkan di saat-saat sulit. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif mengakui bahwa praktik-praktik seperti meditasi kesadaran bermanfaat dalam manajemen holistik kondisi seperti kecemasan, depresi, dan insomnia, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Memahami Relaksasi dan Stres

Relaksasi dan stres adalah dua konsep yang saling berhubungan yang memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Ketika kita memahami bagaimana keduanya memengaruhi kita, kita dapat mengelola kesehatan mental dan fisik kita dengan lebih baik. Stres adalah respons alami terhadap tantangan dan tuntutan, tetapi ketika stres menjadi kronis, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan kita. Di sisi lain, teknik relaksasi dapat membantu kita menangkal efek negatif dari stres, meningkatkan rasa tenang dan seimbang.

Ilmu tentang Stres dan Relaksasi

Ketika kita mengalami stres, respons "melawan atau lari" tubuh kita dipicu, melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini mempersiapkan tubuh kita untuk merespons penyebab stres, tetapi tingkat yang meningkat secara kronis dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Teknik relaksasi, di sisi lain, dapat membantu menangkal efek stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mendorong relaksasi dan mengurangi hormon stres. Dengan mempraktikkan teknik relaksasi secara teratur, kita dapat membantu tubuh kita kembali ke kondisi tenang dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Bagaimana Saya Dapat Menenangkan Pikiran Saya?

Meskipun kita tidak dapat menghilangkan semua stres dari kehidupan kita, kita dapat belajar untuk mengelolanya dengan lebih baik. Pertama, mulailah dengan kesadaran akan respons stres dan jumlah pemicu stres yang Anda hadapi setiap hari. Apa yang membuat pikiran Anda selalu waspada? Apa yang paling membuat Anda khawatir?

Setelah mengidentifikasi masalah, Anda dapat mencari pengobatan. Kemungkinannya tidak terbatas, mulai dari gerakan fisik hingga nutrisi, tidur, meditasi, latihan pernapasan dalam, dan olah napas.

Kami telah menguraikan empat latihan relaksasi yang akan menenangkan pikiran dan cocok untuk pemula. Jika Anda merasa teknik-teknik ini tidak cukup, mungkin ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Pelajari Cara Bermeditasi

Manfaat meditasi bermacam-macam dan dapat dirasakan baik secara fisik maupun mental. Banyak penelitian yang dilakukan bahwa meditasi memiliki efek yang luar biasa dalam meredakan stres, kesehatan mental, dan bahkan mengontrol tekanan darah. Pendekatan kesehatan integratif, yang mencakup teknik seperti meditasi kesadaran, telah menunjukkan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental, yang secara efektif mengobati kecemasan, depresi, dan insomnia.

Ada banyak cara untuk menggunakan meditasi untuk mengurangi stres dan kecemasan, merasa lebih tenang, dan bahkan mengatasi gejala depresi. Namun, meskipun meditasi memiliki banyak bentuk, pada intinya, meditasi adalah latihan untuk melatih kesadaran dan mengasah perhatian Anda.

Meditasi visualisasi adalah tempat yang tepat untuk memulai jika Anda masih baru. Sama seperti atlet terkenal yang berlatih visualisasi sebelum pertandingan besar untuk bermain sebaik mungkin, Anda dapat berlatih meditasi visualisasi yang menenangkan untuk membantu Anda tetap rileks atau meredakan kecemasan.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan latihan visualisasi dasar:

• Mulailah dengan mencari tempat yang tenang untuk duduk - di atas bantal meditasi atau berdiri tegak di tepi kursi juga bagus.

• Atur pengatur waktu selama lima sampai sepuluh menit.

• Jaga punggung Anda tetap lurus. Membayangkan ada seutas tali yang menjulur dari pangkal tulang belakang ke atas melalui punggung, leher, dan keluar dari bagian atas kepala dapat membantu.

• Pejamkan mata Anda secara perlahan.

• Bayangkan sebuah lokasi yang tenang. Katakanlah Anda sedang duduk di pantai berumput di tepi sungai yang mengalir lembut. Cuacanya sempurna. Matahari menghangatkan kulit Anda, dan angin sepoi-sepoi yang sejuk dan lembut membuat Anda tidak kepanasan.

• Dengarkan air sungai yang mengalir. Rasakan angin sepoi-sepoi menerpa kulit Anda. Ciumlah aroma segar bunga dan alam terbuka.

• Bernapaslah perlahan-lahan dari perut bagian bawah. Fokuslah pada napas yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda.

• Ketika sebuah pikiran, perasaan, atau emosi memasuki pikiran Anda, bayangkan pikiran, perasaan, atau emosi tersebut duduk di atas daun maple yang mengambang di sungai. Lihatlah daun itu dan apa yang ada di atasnya. Terimalah pikiran, perasaan, atau emosi itu. Itu tidak buruk atau baik, menakutkan, mengkhawatirkan, atau mencemaskan. Cukup lihatlah pada daun dan biarkan ia melewati Anda di sungai. Kembali fokus pada napas dan visualisasi Anda di tepi sungai.

Lanjutkan seperti ini setiap kali Anda mengalami pikiran yang tidak diinginkan sampai alarm Anda berbunyi. Kemudian, lepaskan gambar yang telah Anda visualisasikan secara perlahan. Sebelum Anda bangun, luangkan waktu beberapa menit untuk keluar dari kondisi meditasi.

Masuk ke kondisi meditasi akan menjadi proses yang cepat dan mudah bagi Anda dengan latihan yang teratur. Anda akan merasakan lebih sedikit ketegangan fisik dalam tubuh Anda saat Anda menyelam lebih dalam ke dalam latihan.

Berlatihlah dengan penuh perhatian

Mindfulness adalah latihan lain yang bagus untuk meningkatkan kedamaian dan relaksasi, terutama dalam mengelola stres sehari-hari. Latihan ini hampir mirip dengan meditasi, tetapi unik karena Anda dapat melatih perhatian penuh di mana saja, kapan saja. Tujuan dari mindfulness adalah untuk tetap hadir - sesederhana itu.

Berikut ini adalah latihan mindfulness dasar yang bisa Anda coba saat melakukan aktivitas pekerjaan rumah, seperti mencuci piring di wastafel dapur:

• Berdirilah di wastafel, siap untuk mencuci piring. Katakan pada diri Anda bahwa mencuci piring akan menjadi satu-satunya kegiatan yang akan Anda lakukan selama setidaknya sepuluh menit ke depan. Berkomitmenlah pada waktu ini.

• Kencangkan semua otot di tubuh Anda semampu Anda. Tahan selama tiga kali hitungan. Lepaskan. Ulangi ini tiga kali.

• Bagaimana perasaan tubuh Anda sekarang? Perhatikan apakah Anda fokus pada bagian tubuh tertentu. Goyangkan tubuh Anda sedikit untuk menghilangkan ketegangan.

• Ambil tiga kali napas dalam-dalam, keluar-masuk. Adakah pikiran lain yang mengetuk pintu pikiran Anda? Katakan pada mereka untuk menunggu.

• Nyalakan keran. Luangkan waktu untuk mendapatkan suhu air yang tepat - tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin. Fokuslah pada bagaimana air terlihat saat meluncur di atas jari-jari Anda. Rasakan perubahannya dari dingin ke panas ke hangat. Dengarkan air mengalir deras dari keran dan menetes ke saluran pembuangan.

• Tambahkan sedikit sabun ke spons. Lihat warnanya yang mengilap dan perhatikan aromanya. Kocok spons untuk menciptakan gelembung, perhatikan gelembung-gelembung itu bertambah banyak dan rasakan kehangatannya di kulit tangan Anda.

• Merasakan pikiran atau perasaan yang asing muncul? Perhatikan itu. Lalu lepaskan. Kembalikan perhatian Anda pada sabun dan spons.

• Ambil sebuah piring untuk dicuci. Perhatikan piring tersebut. Perlahan-lahan, mulailah membersihkannya, berhati-hatilah untuk membersihkan setiap kotoran.

• Bilas piring, pastikan semua noda kotor dan air sabunnya hilang. Sisihkan hingga kering. Lanjutkan bernapas dalam-dalam.

Jangan terburu-buru. Lanjutkan mencuci piring Anda dengan cara ini sampai selesai. Sekarang, ambil cangkir bersih dan tuangkan teh herbal untuk diri Anda sendiri. Untuk latihan kesadaran lebih lanjut, lihat meditasi kesadaran di sini.

Lakukan Yoga dan Relaksasi Otot Progresif

Yoga adalah cara lain yang sangat baik untuk menemukan kedamaian dan ketenangan ketika Anda merasa pikiran Anda berpacu.

Hubungan pikiran-tubuh dengan yoga sangat fenomenal. Teori di balik hubungan pikiran-tubuh adalah bahwa apa yang terjadi di dalam pikiran - pikiran, emosi, dan perasaan - mempengaruhi apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, mempengaruhi bagaimana perasaan Anda secara fisik. Pada saat yang sama, bagaimana perasaan Anda secara fisik dan seberapa sehat dan bugarnya tubuh Anda akan mempengaruhi pikiran, perasaan, dan emosi Anda.

Yoga adalah sebuah latihan yang mempertimbangkan hubungan antara pikiran dan tubuh dan bertujuan untuk memberikan manfaat bagi semua aspek dari diri Anda. Meskipun mungkin terlihat bahwa asana hanya mempengaruhi sisi fisik, kondisi mental Anda berubah saat Anda berlatih. Setiap pose dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas dalam tubuh Anda sambil menstimulasi organ-organ tubuh dan melancarkan sirkulasi. Setiap pose juga dimaksudkan untuk menstimulasi otak, mendorong fokus dan kedamaian. Yoga dapat membantu menangkal respons stres yang terkait dengan sistem saraf simpatik dengan meningkatkan relaksasi dan merangsang saraf vagus.

Cobalah mengikuti kelas yoga atau melakukan latihan di rumah untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini. Anda akan meninggalkan matras dengan lebih sedikit ketegangan otot, stres, dan fokus.

Pelajari Latihan Pernapasan Dalam untuk Bernapas Lebih Baik

Sebagian besar dari kita menganggap remeh dan meremehkan pentingnya napas dalam hidup kita. Kita percaya bahwa karena paru-paru kita berfungsi setiap saat, tanpa kita harus memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan, mereka pasti melakukan apa yang seharusnya dan tidak memerlukan perbaikan. Akan tetapi, hal ini tidak sepenuhnya benar. Ada cara yang benar dan salah dalam bernapas. Pernapasan dalam adalah metode yang efektif untuk menenangkan pikiran, terutama pada saat-saat cemas, marah, atau stres. Cara ini membantu memperlambat pernapasan yang cepat dan dangkal serta mengurangi kadar kortisol untuk efek yang menenangkan.

Tahukah Anda bahwa kebanyakan orang bernapas terlalu dangkal?

Banyak orang hanya menghirup udara yang berada di bagian atas paru-paru mereka. Hal ini menyebabkan napas pendek dan lemah yang membuat Anda lelah, dan menyebabkan udara "pengap" tetap berada di bagian bawah paru-paru Anda.

Letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada untuk memeriksa diri Anda. Bernapaslah secara normal. Apakah Anda merasakan tangan di perut Anda naik saat menarik napas, atau apakah Anda merasakan tangan di dada Anda naik? Anda bernapas dangkal jika Anda merasakan tangan di dada turun saat Anda menghembuskan napas.

Idealnya, Anda harus menarik napas lebih jauh ke bawah, mengumpulkan semua udara dari paru-paru Anda. Saat Anda menarik napas, Anda akan merasakan tangan di perut Anda naik, dan tangan di dada Anda hampir tidak bergerak.

Latihan pernapasan sering kali menjadi salah satu teknik yang paling berharga untuk menenangkan pikiran dan memulihkan pola pernapasan yang benar. Berikut ini adalah salah satu latihan yang bisa Anda lakukan:

• Temukan tempat yang tenang untuk duduk di mana punggung Anda akan ditopang.

• Letakkan satu tangan di atas perut dan tangan lainnya di dada.

• Jaga punggung tetap lurus, berpura-puralah bahwa Anda memiliki tali yang menjulur dari pangkal tulang belakang ke atas melalui punggung dan leher dan keluar dari bagian atas kepala.

• Pejamkan mata Anda.

• Tarik napas dalam-dalam beberapa kali tanpa memikirkan bagaimana Anda bernapas.

• Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menarik napas, rasakan perut Anda dan tangan di perut Anda terangkat. Bernapaslah perlahan-lahan, dan saat Anda melakukannya, katakan pada diri sendiri, "Saya menghirup ketenangan dan kedamaian."

• Ketika Anda tidak dapat lagi menghirup udara, mulailah melepaskan napas secara perlahan dan hembuskan. Saat Anda melakukannya, katakan pada diri sendiri, "Saya menghembuskan ketegangan dan stres."

Ulangi latihan ini selama lima sampai sepuluh menit atau selama mungkin. Teknik relaksasi lainnya juga dapat digunakan bersama latihan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik relaksasi yang ampuh yang melibatkan pengencangan dan pelemasan kelompok otot yang berbeda di dalam tubuh. Teknik ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan relaksasi. Untuk mempraktikkan PMR, mulailah dengan mencari tempat yang nyaman dan tenang untuk bersantai.

Mulailah dengan menegangkan otot-otot di wajah dan kepala Anda, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Gerakkan tubuh Anda ke bawah, kencangkan dan kendurkan setiap kelompok otot secara bergantian, termasuk leher, bahu, lengan, tangan, dada, perut, punggung bawah, pinggul, tungkai, dan kaki. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada sensasi relaksasi yang menyebar ke seluruh tubuh Anda. Dengan latihan rutin, PMR dapat menjadi alat yang berharga untuk mengelola stres dan meningkatkan relaksasi.

Tips Relaksasi dalam Keadaan Darurat!

Bayangkan Anda akan naik ke atas panggung untuk sebuah pertunjukan besar, dan pikiran Anda berpacu dengan kecepatan tinggi. Cobalah tips relaksasi yang penuh kesadaran ini untuk mendapatkan kembali kedamaian dan menjinakkan pikiran yang berpacu. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengajarkan saya cara untuk menenangkan pikiran selama masa-masa sulit, dan hal ini benar-benar membantu saya untuk mendapatkan kembali ketenangan.

#1 - Temukan tempat yang tenang.

Mulailah dengan pergi ke suatu tempat yang tenang untuk memusatkan diri Anda - ruangan lain di rumah Anda, ruang istirahat di tempat kerja, di luar ruangan, atau bahkan di kamar kecil.

#2 - Duduklah jika memungkinkan.

Jika memungkinkan, carilah kursi di mana Anda bisa duduk dengan punggung yang disangga. Idealnya, Anda bisa meletakkan kaki Anda rata di lantai. Sekarang, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

# 3 - Lakukan latihan pernapasan singkat.

Latihan ini disebut pernapasan persegi. Anda mungkin juga mendengarnya disebut pernapasan kotak, pernapasan empat bagian, atau pernapasan 4x4. Untuk melakukan pernapasan kotak, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Hembuskan semua udara dari paru-paru Anda.

• Hitung sampai empat secara perlahan saat Anda menghirup udara melalui hidung saja. Saat Anda menarik napas, Anda harus merasakan tangan di perut Anda terangkat. Tangan Anda yang lain tidak boleh bergerak.

• Tahan napas Anda dengan lembut di paru-paru Anda untuk hitungan keempat.

• Hitung sampai empat untuk terakhir kalinya saat Anda menghembuskan napas dengan lembut perlahan-lahan dari mulut Anda. Tangan yang berada di atas perut Anda harus jatuh lagi saat Anda melakukan ini.

Ulangi latihan ini setidaknya empat kali untuk rileks dan menghilangkan stres.

Istirahatlah dari Teknologi dan Pergi ke Luar

Di era digital seperti sekarang ini, sangat mudah untuk terjebak dalam arus pemberitahuan, email, dan pembaruan media sosial. Namun, penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan penurunan kesehatan.

Beristirahat sejenak dari teknologi dan menghabiskan waktu di luar dapat menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan mengisi ulang tenaga. Cobalah menyisihkan waktu tanpa gawai setiap hari, entah itu berjalan-jalan di taman, mendaki, atau sekadar duduk di taman atau di balkon. Berada di alam terbuka dapat membantu mengurangi tingkat stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan relaksasi. Bahkan istirahat sejenak dari teknologi dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda.

Dengarkan Musik yang Santai dan Berlatihlah Bersyukur

Mendengarkan musik yang menenangkan dan melatih rasa syukur dapat menjadi kombinasi yang ampuh untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan hormon stres, serta meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.

Cobalah membuat daftar putar musik yang menenangkan atau suara alam untuk didengarkan ketika Anda perlu bersantai. Berlatihlah untuk bersyukur dengan berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri, daripada memikirkan penyebab stres atau pikiran negatif. Cobalah membuat jurnal rasa syukur untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Hal ini dapat membantu mengubah pola pikir Anda dan meningkatkan rasa sejahtera.

Ingatlah, relaksasi adalah keterampilan yang membutuhkan latihan, jadi bersabarlah dan konsistenlah. Dengan latihan rutin, Anda dapat mengembangkan keterampilan untuk mengelola stres dan meningkatkan relaksasi, yang mengarah pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Cara Bersantai dan Bersantai

Baik di tempat kerja maupun di rumah, terkadang kita hanya perlu menyingkir sejenak dan mencari cara untuk bersantai dan melibatkan pikiran kita dalam hal-hal yang membuat kita rileks. Cara kita bersantai berbeda antara satu orang dengan yang lainnya. Kita semua memiliki cara tersendiri untuk bersantai. Bagi sebagian orang, ini bisa berarti keluar rumah selama beberapa menit dan berjalan-jalan santai. Bagi yang lain, ini bisa berarti bermain beberapa jenis olahraga, alat musik, melakukan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Ada juga yang hanya belajar bersantai dengan menonton acara TV favorit mereka atau membuka botol anggur.

Yang terpenting adalah kita semua menemukan cara yang cocok untuk kita dan memungkinkan kita untuk menenangkan diri, bersantai dan menikmati saat-saat kesehatan dan perawatan diri. Kembali pada hal-hal yang santai untuk dilakukan akan membantu kita belajar bagaimana cara bersantai. Praktik kesehatan komplementer dan integratif, seperti meditasi kesadaran, juga diakui perannya dalam meningkatkan relaksasi dan kesehatan secara keseluruhan.

Menenangkan Pikiran Anda: Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana saya bisa berhenti berpikir berlebihan?

Untuk berhenti terlalu banyak berpikir dan mengelola stres sehari-hari, latihlah meditasi kesadaran secara teratur. Sepuluh menit latihan meditasi setiap hari dapat membuat perbedaan dalam fokus dan konsentrasi Anda, memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian ketika Anda mulai memikirkan hal-hal yang tidak ingin Anda pikirkan. Meditasi kesadaran tidak hanya membantu kedamaian mental, tetapi juga meringankan gejala stres fisik, yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam beberapa kasus, pengalih perhatian juga dapat membantu. Pastikan untuk memilih pengalih perhatian yang sehat, dan jangan mengandalkannya untuk membuat Anda tidak memikirkan sesuatu yang serius. Pengalih perhatian dapat membantu dalam situasi tertentu ketika Anda tidak dapat membuat diri Anda berhenti terobsesi dengan sesuatu.

Misalnya, jika Anda merasa sulit untuk berhenti memikirkan tentang putus cinta yang baru saja terjadi, cobalah mengalihkan pikiran Anda dengan menghabiskan waktu bersama teman, menjadi sukarelawan, berolahraga, melakukan hobi favorit, atau mengembangkan hobi baru.

Bagaimana cara menenangkan pikiran saya saat tidur?

Gangguan tidur adalah masalah kesehatan yang umum terjadi dan mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Yang benar adalah bahwa kecemasan dan stres sering kali muncul bersamaan dengan kesulitan tidur. Apakah tidur yang buruk disebabkan oleh kecemasan dan stres atau sebaliknya, masih diperdebatkan dan dapat bervariasi dari orang ke orang.

Namun, satu hal yang pasti: Menenangkan pikiran dapat secara signifikan bermanfaat bagi tidur Anda jika Anda biasanya mengalami masalah tidur. Untuk memperpanjang kondisi tidur yang lebih nyenyak, cobalah tips relaksasi pikiran berikut ini:

• Cobalah sesi meditasi singkat sebelum tidur.

• Dengarkan suara-suara yang tidak berisik atau suara alam (seperti ombak atau suara air sungai yang mengoceh) saat Anda tertidur.

• Lakukan yoga selama 5 hingga 10 menit di samping tempat tidur Anda sebelum tidur.

• Cobalah untuk melatih kesadaran saat Anda tertidur (fokus pada napas dan momen saat ini serta mengamati pikiran, perasaan, dan emosi Anda saat datang dan pergi).

• Dengarkan rekaman meditasi yang dipandu sebelum tidur.

• Kembangkan rutinitas malam hari di mana Anda mematikan semua perangkat, meredupkan lampu, dan berganti piyama sekitar satu setengah jam sebelum Anda berniat untuk tidur.

• Lakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur untuk memperlambat pernapasan cepat dan mengurangi kadar kortisol.

Apa yang bisa menghilangkan kecemasan?

Sayangnya, tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang. Ada banyak hal yang menyebabkan kecemasan pada setiap orang, dan akibatnya, apa yang dapat menghilangkan kecemasan pada satu orang mungkin tidak dapat menghilangkan kecemasan pada orang lain. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental dapat menjadi hal yang penting bagi mereka yang merasa bahwa teknik swadaya tidak cukup untuk mengatasi kecemasan mereka.

Solusi terbaik adalah dengan menggunakan beberapa kombinasi dari saran-saran di atas untuk menumbuhkan pikiran yang lebih rileks. Selain itu, Anda juga dapat mencoba hal-hal berikut ini untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan serta mengurangi stres sehari-hari:

• Makanlah makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.

• Berolahraga secara teratur, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda.

• Perbaiki kualitas tidur Anda dengan mengembangkan rutinitas tidur dan usahakan untuk tidur setidaknya 6 hingga 8 jam setiap malam.

Berinvestasi dalam Mengelola Stres dan Nikmati Pikiran yang Lebih Rileks Sepanjang Waktu

Ketika tekanan hidup menghampiri Anda dan tidak ada yang berjalan dengan baik, rasanya seperti ada badai yang berkecamuk dalam pikiran Anda. Pada saat-saat seperti ini, memiliki setidaknya beberapa kiat relaksasi pikiran yang bisa diandalkan akan sangat bermanfaat.

Gunakan teknik, kiat, dan trik yang disebutkan dalam artikel ini untuk menikmati pikiran yang lebih rileks, terutama dalam menghadapi stres dan perjuangan, meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres. Pendekatan kesehatan integratif, yang meliputi meditasi kesadaran dan bimbingan dari spesialis kesehatan integratif, memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Referensi

https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-how-to-quiet-mind

https://www.oprah.com/health_wellness/how-to-relax-your-mind-and-relieve-stress

https://edition.cnn.com/2022/03/13/health/mental-tricks-for-sleep-wellness/index.html

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.