Kaum muda saat ini mengalami kecemasan dan stres. Jauh lebih banyak dari yang seharusnya. Menurut statistik terbaru yang dirilis oleh American Academy of Pediatrics,
Sebanyak 30 persen anak-anak dan remaja akan mengalami gangguan kecemasan dalam hidup mereka.
Menjadi tanggung jawab orang tua dan pengasuh lainnya untuk mengenalkan anak-anak kita pada kebiasaan yang baik dalam mengurangi stres dan mengenalkan anak-anak pada aktivitas mindfulness yang membantu mereka dalam pertumbuhan pribadi, mendukung kesehatan mental, mengembangkan kontrol diri dan harga diri, serta mengurangi kecemasan.
Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meditasi. Kami akan membahas semua hal yang perlu Anda ketahui tentang meditasi untuk anak-anak, termasuk seperti apa latihannya, bagaimana cara mengajarkannya, dan mengapa meditasi berhasil. Meskipun mengajarkan praktik mindfulness kepada anak-anak mungkin terdengar seperti sebuah tantangan bagi orang tua atau guru yang ingin meningkatkan kesejahteraan anak-anak mereka, setelah Anda memahami apa yang dimaksud dengan praktik mindfulness dan meditasi, hal ini akan menjadi jauh lebih mudah untuk dilakukan.
Bagaimana Meditasi Membantu Anak-anak
Di satu sisi, tidak mengherankan jika anak-anak mengalami gangguan stres sejak dini. Kita hidup di dunia yang penuh dengan indera. Ancaman nyata ada, dan hal yang tidak diketahui bisa menakutkan. Anak-anak modern menderita gangguan konsentrasi dan kurang fokus saat belajar, di ruang kelas, atau bahkan saat bermain.
Sangat menggoda untuk berpikir bahwa Anda dapat melindungi anak-anak Anda dari semua rasa takut dan stres sepanjang hidup mereka; respon yang lebih baik adalah menjelaskan bagaimana menangani masa-masa sulit. Meditasi anak-anak dapat membantu mereka melakukannya.
Membangun latihan meditasi yang solid di usia muda adalah niat yang baik untuk anak-anak Anda dan Anda sendiri sebagai orang tua dan guru.
Baik itu latihan pernapasan dalam, meditasi terpandu, cerita tidur, yoga, atau intervensi berbasis kesadaran lainnya, tidak ada keraguan bahwa anak-anak dari semua kelompok usia akan mendapat manfaat dari pelatihan kesadaran sejak usia dini.
Diagnosis gangguan kecemasan dan perilaku pada anak-anak telah meningkat tajam.
Sekarang, Mari Kita Jelaskan Apa Itu Meditasi?
Baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, meditasi adalah sebuah praktik yang dapat membawa kegembiraan dan kenyamanan dalam hidup Anda. Meskipun sulit untuk mendefinisikannya dalam satu kalimat, pada dasarnya kita dapat mengatakan bahwa meditasi adalah latihan pikiran-tubuh yang melatih kesadaran dan fokus Anda.
Ada banyak manfaat dari meditasi. Misalnya, meditasi dapat membantu meningkatkan rentang perhatian, menenangkan saraf yang goyah, mengurangi stres, membantu menenangkan diri, dan meningkatkan kebahagiaan. Semua manfaat ini tersedia untuk anak-anak maupun orang dewasa.
Apakah Anak-Anak Dapat Bermeditasi?
Ya! Meskipun meditasi anak-anak tidak akan terlihat sama dengan meditasi orang dewasa, fondasi dasar dari latihan ini tetap sama. Anak-anak, misalnya, mungkin akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari citra yang dipandu. Durasi duduk mereka mungkin lebih pendek. Dan, tentu saja, sangat penting untuk melayani meditasi untuk anak. Beberapa anak, misalnya, tidak akan cocok dengan meditasi duduk yang lebih lama dari beberapa menit. Namun, mereka akan melakukannya dengan baik dengan meditasi berjalan di luar ruangan, menggambar dengan penuh perhatian, cerita tidur yang diceritakan dengan suara yang menenangkan, atau bahkan mendengarkan rekaman audio sebagai meditasi yang dipandu.
Meditasi mantra dapat memicu rasa ingin tahu pada anak-anak dari kelompok usia yang lebih tua karena mereka membutuhkan
membutuhkan fokus dan kesabaran ekstra, tetapi dapat menjadi pilihan yang bagus jika anak-anak Anda siap untuk menyelami lebih dalam
Mengapa Meditasi Penting untuk Anak-anak?
Hingga 30% anak muda akan mengalami gangguan kecemasan.
- American Academy of Pediatrics
Anak-anak tidak kebal terhadap tekanan hidup. Diagnosis gangguan kecemasan dan perilaku pada anak-anak telah meningkat tajam dalam beberapa tahun terakhir. Ini termasuk gangguan defisit perhatian (ADD), gangguan defisit perhatian/hiperaktif (ADHD), dan gangguan obsesif-kompulsif. Pertama, hal ini menunjukkan beberapa hal kepada kita seiring dengan berkembangnya pemahaman kita mengenai bagaimana gangguan perilaku pada anak-anak. Kedua, tingkat diagnosis meningkat seiring dengan meningkatnya jumlah anak yang dites dan didiagnosis dengan gangguan tersebut. Dengan kata lain, anak-anak saat ini belum tentu lebih stres daripada anak-anak di masa lalu. Namun, hal ini juga memberi tahu kita bahwa anak-anak lebih terpengaruh oleh kecemasan dan stres daripada yang kita duga sebelumnya. Sebagai orang tua, kita perlu waspada dalam membantu anak-anak kita mengatasi stresor kehidupan dan memperkenalkan perawatan diri ke dalam kehidupan mereka sejak usia muda.
Apakah Meditasi Dapat Membantu Mengatasi Stres pada Anak?
Ya. Untungnya, meditasi bekerja untuk menenangkan gejala-gejala yang berkaitan dengan gangguan yang bermasalah. Meditasi anak-anak memiliki efek yang sama dengan praktik orang dewasa. Bahkan meditasi yang singkat dan mudah untuk pemula dapat memberikan efek yang sangat positif. Sebuah penelitian terbaru dari The Journal of Positive Psychology menemukan bahwa meditasi selama 15 menit saja dapat memberikan hasil positif yang serupa dengan liburan sehari penuh.
Jenis-jenis Meditasi untuk Anak-anak
-
Meditasi Terpanduuntuk Anak-anak: meditasi terpandu secara langsung atau rekaman di mana instruktur membacakan instruksi untuk sesi meditasi.
-
Meditasi untuk Tidur: Meditasi ini lebih lembut dan sangat menenangkan. Sering kali meditasi ini diiringi dengan musik untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
-
Meditasi Kesadaran: Meditasi dan kesadaran dapat berjalan bersamaan. Meditasi mindfulness berarti menjadi sadar (memberi perhatian penuh) pada saat ini, bukan berfokus pada masa lalu atau masa depan.
Manfaat Meditasi untuk Anak-anak
Dengan meditasi, anak-anak dapat belajar:
1. Cara bernapas dengan benar.
Banyak orang belajar cara bernapas dengan tidak benar (tidak dalam) ketika mereka masih kecil. Meditasi dapat membantu mengajarkan kebiasaan bernapas yang lebih baik. Nafas yang dalam membantu fokus dan relaksasi, yang mungkin tidak disadari dan diekspresikan oleh remaja, anak-anak, dan bahkan orang dewasa muda.
2. Bagaimana mengelola stres dan kecemasan.
Meditasi membantu memfokuskan kembali pikiran dan menenangkan pikiran yang kalut serta emosi yang menggelisahkan dan penuh tekanan.
3. Fokus yang lebih baik.
Meditasi kesadaran, khususnya, dapat bermanfaat dalam meningkatkan fokus. Hal ini karena dibutuhkan perhatian dan kesadaran yang besar untuk tetap hadir.
4. Cara menenangkan diri dan mengatur emosi yang sulit.
Seringkali, anak-anak terpicu oleh emosi yang kuat dan tidak tahu bagaimana cara menurunkannya. Meditasi membantu memusatkan pikiran dan memberikan "bantalan" yang menenangkan untuk emosi yang sulit. Jika anak Anda menyukai musik, pertimbangkan untuk mengunduh beberapa meditasi yang menyertakan musik anak-anak. Rekaman audio dapat diputar sebelum tidur atau di pagi hari saat mereka bersiap untuk memulai hari mereka.
5. Bagaimana cara tidur lebih nyenyak.
Jika Anda ingin menggunakan meditasi untuk pengantar tidur anak, ini adalah ide yang bagus. Meditasi sebelum tidur anak-anak dapat membantu meringankan beberapa masalah yang mereka alami selama istirahat. Banyak anak yang merasa terlalu cemas, takut, atau energik untuk mempersiapkan diri mereka secara memadai untuk tidur di malam hari. Meditasi sebelum tidur adalah obat yang sempurna untuk pikiran yang mengembara.
Mengajarkan Meditasi Terpandu pada Anak Lebih Mudah dari yang Anda Pikirkan
Tidak ada cara yang salah untuk mengajari anak Anda bermeditasi. Tapi berikut ini beberapa tipsnya:
1. Mulailah dari yang kecil. Bahkan meditasi selama lima atau 10 menit lebih baik daripada tidak bermeditasi sama sekali. Sebelum hari sekolah dimulai, duduklah di tempat yang tenang (Anda bahkan bisa melakukannya di dalam mobil saat mengantar mereka ke sekolah) dan sediakan waktu untuk latihan meditasi.
2. Cobalah meditasi keluarga. Bermeditasi dapat menjadi pengalaman yang luar biasa bagi semua anggota keluarga, termasuk anak-anak. Ini adalah cara yang indah untuk terhubung dengan anak Anda dan membangun lebih banyak kepercayaan dan keintiman.
Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, berkonsultasilah dengan seorang instruktur untuk sesi pemula.
3. Jangan khawatir tentang detailnya. Wajar jika seseorang tertawa, bergerak, atau terganggu dan tidak tenang dalam tubuh dan pikirannya. Latihan ini adalah tentang tampil pertama dan terutama. Mereka mungkin juga akan tertidur.
Meditasi untuk Anak-anak: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pada usia berapa sebaiknya Anda mulai bermeditasi?
Anda dapat memulai meditasi kesadaran atau sesi meditasi singkat dan informal dengan anak-anak Anda kapan saja. Secara umum, meditasi duduk bekerja paling baik untuk anak berusia enam tahun ke atas.
Bagaimana Anda bermeditasi sebagai sebuah keluarga?
Berikut ini adalah meditasi keluarga yang singkat: Cari tempat yang tenang. Duduklah di lantai dan ambil posisi yang nyaman dan penuh perhatian. Tegakkan punggung Anda, dan tutup mata Anda dengan lembut. Atur pengatur waktu selama dua sampai lima menit. Fokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam: Masuk ... dan keluar ... masuk ... dan keluar ... masuk ... dan keluar ... hingga waktu habis. Latihan pernapasan adalah cara terbaik untuk mengenalkan anak-anak pada meditasi - latihan ini memberi mereka titik fokus dan konsentrasi.
Apakah meditasi dapat membantu di sekolah?
Ya. Meditasi telah terbukti membantu anak-anak untuk lebih fokus dan tidak mudah terganggu. Meditasi membantu dengan perhatian selama di kelas dan saat belajar. Meditasi juga dapat meningkatkan daya ingat dan memberikan dukungan mental dan fisik saat anak-anak belajar. Anda bahkan dapat mengajari anak-anak Anda untuk bermeditasi saat istirahat makan siang atau sebelum ujian dan tes di lingkungan sekolah.
Bisakah balita bermeditasi?
Meskipun Anda mungkin tidak akan bisa membuat balita Anda duduk untuk meditasi penuh, Anda dapat melatih fokus perhatian bersama. Cobalah fokus pada satu objek (seperti bola) selama 30 detik. Lihatlah benda itu bersama anak Anda, dan jelaskan segala sesuatu tentang benda itu (warna, bentuk, ukuran, tekstur, bau...). Ini adalah meditasi kesadaran yang bagus untuk balita.
Alat, aplikasi, dan praktik lain apa saja yang dapat dimanfaatkan oleh anak-anak?
Meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk membantu anak-anak menghadapi stres di dunia ini - ada banyak cara untuk menjadi lebih sadar dan rileks. Yoga, menggambar, bernyanyi, membuat tembikar, dan paparan alam (seperti mandi di hutan atau berenang) adalah alat yang luar biasa untuk mendukung perjalanan perkembangan anak-anak.
Untuk aplikasi, jelajahi aplikasi meditasi seperti Headspace, yang menawarkan seluruh perpustakaan program kesadaran dan meditasi yang dipandu, dengan ilustrasi menyenangkan yang mungkin menarik bagi anak-anak.
SUMBER DAYA MEDITASI ANAHANA
WIKI MEDITASI
Meditasi Terpandu Untuk Kecemasan
BLOG MEDITASI
Bagaimana Meditasi Membantu Mengatasi Stres
Bagaimana Meditasi Mengubah Otak
Referensi
Hingga 30% anak muda akan mengalami gangguan kecemasan
Kecemasan dan depresi pada anak-anak: Dapatkan faktanya | CDC
Dampak meditasi 15 menit dibandingkan dengan satu hari liburan
