Meditasi Pemindaian Tubuh

Meditasi pemindaian tubuh adalah pengenalan yang sangat baik untuk perhatian penuh. Teknik meditasi kesadaran yang sederhana ini memiliki banyak manfaat.

Meditasi Pemindaian Tubuh

Meditasi pemindaian tubuh adalah cara sederhana untuk melatih perhatian penuh. Memindai seluruh tubuh secara mental seperti sinar-X dapat meningkatkan kondisi emosional seseorang dan kemampuan untuk berada di saat ini. Wiki ini tidak akan mendiagnosa penyakit atau memberikan saran medis.

Apa itu Meditasi Pemindaian Tubuh?

Meditasi pemindaian tubuh adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih perhatian penuh. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menghubungkan pikiran dengan tubuh fisik. Meskipun relaksasi bukanlah tujuan utama, sebagian besar praktisi merasa lebih tenang selama dan setelah meditasi.

Variasi meditasi pemindaian tubuh yang berbeda telah ada selama berabad-abad. Ini adalah gaya latihan meditasi kesadaran yang membuat Anda fokus pada sensasi tubuh Anda daripada napas Anda.

Program pengurangan stres berbasis kesadaran selama delapan minggu dariJon Kabat-Zinn(MBSR) menggunakan latihan pemindaian tubuh untuk mengobati penyakit jangka panjang dan rasa sakit kronis.

Menurut Kabat-Zinn, melakukan 20 hingga 45 menit latihan meditasi ini tiga hingga enam hari per minggu selama empat minggu akan membuat Anda mendapatkan banyak manfaat.

Mengapa melakukan Meditasi Pemindaian Tubuh?

Mengalihkan perhatian Anda pada tubuh Anda dan menganalisisnya dari ujung rambut hingga ujung kaki dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental Anda. Selain itu, meditasi ini dapat membantu Anda mengelola stres, rasa sakit, dan kecemasan.

Pakar pengurangan stres Jon Kabat-Zinn merekomendasikan latihan kesadaran pemindaian tubuh sebagai meditasi yang paling efektif untuk kondisi nyeri.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi memiliki efek yang mendalam pada manajemen nyeri. Satu studi acak yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang dewasa dengan nyeri kronis dapat menggunakan meditasi pemindaian tubuh sebagai pengobatan yang praktis dan mudah diakses.

Setelah hanya satu sesi, 55 peserta mengalami pengurangan ketidaknyamanan fisik.

Manfaat Kesehatan dari Pemindaian Tubuh

Pemindaian tubuh memiliki manfaat mental dan fisik yang luas. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang dapat Anda harapkan melalui latihan rutin:

• Manajemen nyeri: Menurut Harvard Health, melakukan latihan pemindaian tubuh setiap hari selama 45 menit memiliki manfaat yang luas untuk mengatasi nyeri kronis. Latihan ini akan bermanfaat bagi Anda, bahkan jika Anda merasa latihan ini bisa lebih menyenangkan atau membantu. Alih-alih menghilangkan ketidaknyamanan sepenuhnya, latihan ini bertujuan untuk membuat Anda lebih terbiasa dengan rasa sakit Anda untuk belajar menoleransi dan mengelolanya dengan lebih baik.

• Meningkatkan kualitas tidur: Meditasi pemindaian tubuh membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat mengungkapkan bagaimana teknik ini secara efektif memungkinkan seseorang untuk tertidur lebih cepat, termasuk pasien dengan insomnia kronis. Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.
• Menghilangkan stres: Teknik pemindaian tubuh memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan fisik dalam tubuh. Selain itu, teknik ini dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan koneksi pikiran-tubuh Anda. Menurut Harvard Health, Anda dapat berhasil mengurangi stres dan ketegangan dengan memperhatikan dan menganalisis penumpukan stres dalam tubuh dan meningkatkan kesadaran tubuh.
• Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan: Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu orang mencapai peningkatan kesejahteraan psikologis. Selain itu, meditasi ini dapat memperbaiki gejala kecemasan dan depresi. Sebuah penelitian menganalisis efektivitas pemindaian tubuh pada penyedia layanan kesehatan yang sering mengalami kelelahan. Hasilnya, praktik mindfulness yang mengelola stres secara signifikan meningkatkan skor kelelahan dan kondisi mental penyedia layanan kesehatan.

Manfaat bermanfaat lainnya yang mungkin Anda alami termasuk, namun tidak terbatas pada:

• Mengurangi ketidaknyamanan secara umum
• Peningkatan kesadaran tubuh
• Peningkatan kesehatan kardiovaskular
• Mengurangi peradangan
• Emosi yang lebih teratur

Mempraktikkan Meditasi Pemindaian Tubuh

Langkah 1: Merasa nyaman

Mulailah dengan berbaring dalam posisi yang nyaman. Anda mungkin menyukai selimut atau bantal di belakang kepala, leher, atau lutut.

Duduk juga merupakan alternatif jika Anda tidak berada di tempat yang memungkinkan untuk berbaring. Rilekskan anggota tubuh Anda dan bersiaplah untuk berolahraga.

Langkah 2: Ambil napas dalam-dalam.

Biarkan pernapasan Anda melambat. Fokuslah untuk mengisi perut Anda dengan udara, bukan dengan dada, yang dikenal sebagai pernapasan diafragma.

Perhatikan bahwa perut Anda mengembang dan mengempis pada setiap tarikan napas, seperti balon yang mengembang dan mengempis.

Pastikan bahu Anda rileks dan tidak naik turun saat Anda bernapas. Setelah Anda merasa siap, tarik napas dalam-dalam dan bersiaplah untuk memulai pemindaian tubuh.

Langkah 3: Bawa kesadaran ke kaki Anda

Setelah Anda merasa nyaman dan rileks, pusatkan perhatian pada kaki Anda. Anda mungkin merasakan kesemutan di telapak kaki.

Amati sensasi tubuh lainnya yang muncul. Jika Anda merasakan sakit atau tegang, akui hal ini dan pikiran atau perasaan yang menyertainya. Bernapaslah dengan lembut tanpa menghakimi.

Langkah 4: Bernapaslah ke dalam ketegangan yang terlihat.

Jika Anda mengamati adanya sensasi yang tidak nyaman, fokuskan perhatian Anda pada sensasi tersebut. Hiruplah perasaan tersebut dan perhatikan apa yang terjadi. Visualisasikan rasa sakit, nyeri, tekanan, atau ketegangan yang keluar dari tubuh Anda.

Bayangkan ketidaknyamanan tersebut keluar dari tubuh Anda melalui napas dan menguap di udara. Pindahlah ke bagian tubuh berikutnya ketika Anda merasa puas dan siap.

Langkah 5: Pindai seluruh tubuh.

Lanjutkan meditasi pemindaian tubuh di setiap area di seluruh tubuh Anda. Bergeraklah secara bertahap dari kaki melalui tungkai dan tubuh Anda hingga mencapai puncak kepala.

Perhatikan bagian tubuh Anda yang mengalami ketegangan. Jika Anda merasakan sakit, tekanan, nyeri, atau sesak, teruslah bernapas.

Meditasi Cinta Kasih

Seperti pemindaian tubuh, meditasi cinta kasih adalah praktik perhatian penuh lainnya yang dapat mengurangi stres dan rasa sakit fisik sehingga Anda dapat mencapai kondisi kesejahteraan yang lebih baik. Meditasi ini merupakan jenis meditasi "metta" yang memanifestasikan emosi positif dan menumbuhkan cinta kasih, kebaikan, dan welas asih.

Jika Anda kesulitan dengan pemindaian tubuh, Anda dapat mempraktikkan cinta kasih dengan pemindaian tubuh Anda. Ketika Anda mengarahkan perhatian Anda ke seluruh tubuh Anda dari jari-jari kaki sampai ke atas kepala Anda, gunakan frasa cinta kasih tradisional, seperti "Saya mencintai dan menerima diri saya sendiri," selama periode keheningan sambil terhubung dengan diri Anda sendiri.

Risiko dan Kontraindikasi

Meskipun tidak ada risiko dan kontraindikasi yang nyata terhadap meditasi pemindaian tubuh, ada beberapa efek samping yang jarang terjadi yang dialami oleh individu tertentu.

Beberapa di antaranya termasuk peningkatan:

• Depresi
• Kecemasan
• Mania (dalam kasus yang jarang terjadi)

Namun, sebagian besar individu yang mempraktikkan meditasi pemindaian tubuh mengalami peningkatan kesehatan mental mereka. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan mental setelah melakukan latihan pemindaian tubuh, itu mungkin bukan latihan mindfulness yang terbaik.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah pemindaian tubuh dianggap sebagai mindfulness?

Ya, teknik pemindaian tubuh adalah bentuk meditasi dan latihan kesadaran. Alih-alih berfokus pada napas, seperti yang dilakukan pada kebanyakan latihan mindfulness dan yoga, Anda akan berfokus pada sensasi tubuh.

Menyesuaikan diri dengan tubuh dan terhubung dengan diri fisik akan meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan kesadaran Anda. Anda akan menuai banyak manfaat jika Anda memasukkan pemindaian tubuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan berkomitmen untuk berlatih.

Apakah Yoga Nidra adalah meditasi pemindaian tubuh?

Yoga Nidra adalah meditasi terpandu yang membuat Anda memindai tubuh Anda sebagai langkah pertama dalam prosesnya. Meditasi ini membawa kesadaran penuh pada bagian tubuh yang berbeda untuk membantu Anda mencapai relaksasi yang mendalam.

Meditasi yang dipandu membawa para praktisi ke dalam kondisi di mana tubuh dapat beristirahat sementara pikiran tetap sadar. Proses pemindaian tubuh mengatur ulang sistem saraf dan memberi energi pada pikiran dan tubuh.

Apakah meditasi pemindaian tubuh baik untuk tidur?

Ya, meditasi pemindaian tubuh sangat bagus untuk membantu Anda tertidur di malam hari. Ketika Anda memperhatikan tubuh Anda, Anda dapat melihat di mana Anda tegang dan mulai melepaskan stres Anda, yang akan mempersiapkan Anda untuk beristirahat dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Referensi

7 Manfaat Meditasi dan Bagaimana Meditasi Dapat Mempengaruhi Otak Anda.

Bagaimana kesadaran mengubah tidur saya

Meditasi kesadaran untuk mengendalikan rasa sakit - Harvard Health.

Cara Mempraktikkan Meditasi Cinta Kasih.

Mengapa dan Bagaimana Melakukan Pemindaian Tubuh Mental untuk Menghilangkan Stres.

Enam teknik relaksasi untuk mengurangi stres - Harvard Health.

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.