Teknik Alexander adalah metode latihan tubuh yang bekerja dengan membangun kembali keseimbangan alami untuk meningkatkan postur tubuh yang tegak dan fungsi tubuh dan pikiran yang efisien.
Apa yang dimaksud dengan Teknik Alexander?
Teknik Alexander adalah praktik pengobatan alternatif yang dirancang untuk membantu seseorang merasa lebih baik dan bergerak dengan nyaman, sesuai dengan cara alami tubuh bergerak.
Prinsip-prinsip utama Teknik Alexander membantu seseorang mengidentifikasi kebiasaan buruk dan pola gerakan yang buruk yang terakumulasi selama masa stres, sehingga memungkinkan seseorang untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari dengan sedikit usaha dan bergerak lebih bebas.
Situs web Alexander Technique menjelaskan bahwa jika seseorang menderita cedera regangan berulang, kaku, tidak nyaman duduk dalam waktu lama, atau seorang penyanyi, musisi, aktor, penari, atau atlet dan ingin meningkatkan kinerja, maka Alexander Technique mungkin bermanfaat.
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander adalah seorang aktor dan penulis Australia yang mengembangkan Alexander Technique sebagai "proses pendidikan yang mengenali dan mengatasi keterbatasan reaktif dan kebiasaan dalam bergerak dan berpikir."
Alexander menghabiskan sebagian besar masa kecilnya dengan menderita sakit. Ketika bekerja di pertunjukan drama, ia mulai menderita suara serak dan, kadang-kadang, kehilangan kemampuannya untuk berbicara.
Nasihat dari dokter dan spesialis suara tidak membantu, jadi dia mulai menemukan diri sendiri, menggunakan cermin untuk memeriksa kebiasaan berbicaranya.
Seiring waktu, ia menemukan bahwa ketika ia menggunakan "kontrol sadar" atas tindakannya melalui kesadaran dengan menghambat gerakan yang salah alih-alih mencoba melakukan gerakan yang benar, ia berfokus pada cara daripada tujuan. Melalui tekniknya, masalah vokal dan masalah pernapasannya berkurang.
Alexander mendapatkan dukungan dari para dokter dan mulai mempromosikan metodenya, menangani banyak aktris dan aktor yang kehilangan suara.
Sebuah Teknik Pengobatan Alternatif
Meskipun awalnya Alexander tidak menganggap tekniknya sebagai terapi, teknik ini telah diadopsi dan sekarang dianggap sebagai pengobatan alternatif. Pengobatan arus utama sekarang menganggapnya sebagai pengobatan alternatif ketika digunakan secara mandiri.
Pusat Nasional Amerika untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif mengklasifikasikannya sebagai "pendekatan komplementer psikologis dan fisik untuk kesehatan ketika digunakan dengan metode arus utama."
Filsuf dan pendidik Amerika John Dewey terkesan dengan Teknik Alexander ketika teknik ini sebagian besar menyembuhkannya dari sakit kepala, sakit leher, penglihatan kabur, dan gejala stres. Dewey menulis pengantar untuk Kontrol Sadar Konstruktif Individu Alexander pada tahun 1923.
Mereka yang berkecimpung di dunia seni pertunjukan biasanya menggunakan Teknik Alexander sebagai pengobatan alternatif untuk memperbaiki suara dan memperbaiki postur tubuh yang buruk. Bahkan masuk ke dalam kurikulum banyak institusi seni pertunjukan terkemuka di Barat pada tahun 1995.
Pelajaran Teknik Alexander
Teknik Alexander menggunakan guru-guru yang berkualifikasi untuk mengajar pelajaran privat. Pelajaran biasanya dilakukan di studio, klinik, atau rumah instruktur.
Selama sesi, yang biasanya berlangsung antara 30 hingga 45 menit, guru dengan hati-hati mengamati gerakan individu dan memberikan koreksi saat mereka mendemonstrasikan berbagai cara bergerak, duduk, dan berbaring.
Penyesuaian tubuh yang lembut ini membantu membangun hubungan yang lebih sehat dengan sistem kerangka aksial dan memfasilitasi pelepasan ketegangan otot.
Dalam pelatihan, mereka mengajarkan kontrol sadar atas "lima arah dasar" yang merupakan dasar dari gerakan terkoordinasi Teknik Alexander:
- Leher bebas
- Kepala ke depan dan ke atas
- Tulang belakang memanjang
- Kaki menjauh
- Bahu melebar
Biasanya, dibutuhkan sekitar minimal 20 sesi mingguan untuk sepenuhnya memahami konsep-konsep Teknik Alexander. Seorang guru Alexander akan menyoroti bahwa setiap orang dapat mengalami peningkatan yang nyata dalam waktu yang relatif singkat setelah pelajaran.
Namun, penerapan yang konsisten dari prinsip-prinsip yang telah dipelajari diperlukan untuk mencapai manfaat yang langgeng. Proses ini sering kali membutuhkan waktu yang cukup lama. Tujuan utamanya adalah untuk membantu individu memahami prinsip-prinsip yang mendasari dan menerapkannya secara efektif dalam kegiatan sehari-hari.
Prinsip-prinsip Utama
Teknik Alexander memperbaiki postur dan gerakan, yang membantu meminimalkan dan mencegah masalah lain yang disebabkan oleh kebiasaan buruk.
Selama pelajaran Teknik Alexander, seseorang akan belajar untuk lebih sadar akan tubuh mereka, meningkatkan kesadaran kinestetik mereka, yang akan membantu mencegah masalah muskuloskeletal.
Para pendukung Teknik Alexander mengatakan bahwa teknik ini bekerja untuk menghilangkan ketegangan dalam tubuh dan bekerja pada kesadaran, perasaan, kebiasaan, dan ketenangan seluruh diri, bukan hanya diri fisik.
Dia menyadari bahwa kepala berorientasi pada tubuh, yang menciptakan refleks utama yang mengendalikan koordinasi, nada, dan cara psikofisik seseorang. Dia menyebut refleks utama ini sebagai kontrol utama. Prinsip utama dari metode ini adalah:
- Gerakan sehari-hari: Bagaimana seseorang bergerak, duduk, dan berdiri berdampak pada seberapa baik seseorang berfungsi dan mengelola kehidupan sehari-hari.
- Fungsi optimal: Fungsi optimal tubuh seseorang terkait dengan hubungan antara kepala, leher, dan tulang belakang.
- Postur tubuh yangpenuh perhatian: Menyadari bagaimana seseorang memegang diri sendiri dan melakukan aktivitas sehari-hari sangat penting untuk mendapatkan manfaat dari teknik ini dan membuat perubahan jangka panjang.
- Hubungan pikiran dan tubuh: Pikiran dan tubuh saling terkait erat, saling mempengaruhi satu sama lain dan bekerja sebagai satu kesatuan.
Manfaat Teknik Alexander
Ada banyak manfaat menggunakan teknik Alexander, dengan bukti yang menunjukkan banyak manfaat bagi seluruh tubuh dan untuk berbagai kondisi kesehatan.
Manfaatnya termasuk membantu masalah muskuloskeletal, nyeri otot, mobilitas, kesehatan tulang belakang, keseimbangan, postur dan gerakan, kinerja, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Masalah Muskuloskeletal
Masalah muskuloskeletal sering kali terjadi setelah terlalu lama tidak banyak bergerak atau bergerak dengan kebiasaan buruk. Mengatasi masalah muskuloskeletal dengan Alexander Technique adalah dengan memperbaiki kebiasaan buruk ini dan membantu melepaskan ketegangan otot.
Nyeri Punggung dan Leher
Teknik Alexander dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah kronis, nyeri sendi, dan nyeri kepala dan leher dengan mengenali pola-pola ketegangan yang berlebihan.
Teknik ini memungkinkan kita untuk mengenali dan melepaskan pola kebiasaan yang akan melepaskan ketegangan dan meredakan nyeri leher, punggung, dan sendi dalam jangka panjang.
Ketegangan Otot
Stres, terlalu banyak duduk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dalam waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan otot secara terus menerus.
Semakin sedikit ketegangan pada sistem muskuloskeletal, semakin kecil kemungkinan otot-otot akan menarik sistem aksial keluar dari jalurnya dan menyebabkan rasa sakit. Teknik Alexander bekerja untuk meredakan ketegangan otot ini.
Postur tubuh
Postur tubuh yang buruk dan kebiasaan postur tubuh yang buruk dapat berdampak buruk pada seluruh tubuh. Postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi kemampuan keseimbangan, ketegangan otot, dan nyeri sendi, leher, dan punggung.
Teknik Alexander membantu orang mengenali dan menghilangkan kebiasaan buruk yang menyebabkan ketegangan dan mengganggu postur tubuh dan keseimbangan.
Teknik Alexander juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh di tempat kerja yang kurang optimal, seperti duduk dengan nyaman di depan komputer dengan meminta bantuan seorang guru untuk membuat sedikit perubahan dalam ergonomi lingkungan kerja.
Kinerja
Teknik Alexander dapat membantu berbagai aspek kinerja. Manfaat dari teknik ini termasuk fleksibilitas, daya tahan, peningkatan kecepatan dan ketepatan respons, kecemasan kinerja, peningkatan proyeksi vokal, dan kualitas suara secara keseluruhan.
Kesejahteraan Secara Keseluruhan
Teknik Alexander memungkinkan orang untuk bekerja dengan lebih sedikit ketegangan dan stres; kebanyakan orang menyadari perbedaan besar dalam kemampuan mereka untuk menangani stres karena teknik ini mengajarkan tubuh seseorang untuk merespons rangsangan dengan lebih sedikit ketegangan.
Teknik ini juga memungkinkan tubuh seseorang untuk belajar cara bernapas dengan benar, yang mencegah kelelahan dan menenangkan sistem saraf. Efek ini membantu menciptakan ruang kepala yang jernih dan rasa keseimbangan alami di dalam tubuh seseorang.
Cara Mengakses Pelajaran Teknik Alexander
- Sesi privat: Kelas Alexander biasanya ditawarkan secara privat. Untuk semua pelajaran dan kursus, penting untuk menemukan guru yang berkualifikasi yang memiliki pengalaman yang tepat seputar olah tubuh.
- Sistem perawatan kesehatan: Beberapa sistem perawatan kesehatan memberikan pelajaran Teknik Alexander melalui klinik atau program rawat jalan mereka. Anda juga bisa mencari organisasi profesional lain yang menawarkan Teknik Alexander.
- Layanan profesional: Organisasi profesional menawarkan kursus Teknik Alexander dan pelajaran Alexander, jadi penting untuk mengidentifikasi bahwa guru yang dipilih telah memenuhi persyaratan untuk mendaftar dengan organisasi yang benar dan setuju untuk mematuhi kode etik mereka.
Risiko dan Keterbatasan
Meskipun ada beberapa bukti bahwa Teknik Alexander memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dan kondisi kesehatan tertentu, ada beberapa klaim yang dibuat tentang teknik ini yang belum diuji atau dibuktikan secara ilmiah.
Bagi kebanyakan orang, Teknik Alexander aman dan umumnya menawarkan risiko rendah karena tidak ada manipulasi tubuh secara tiba-tiba, hanya sentuhan dan penyesuaian yang lembut.
Setiap orang harus berkonsultasi dengan dokter mereka mengenai kondisi kesehatan khusus mereka dan menentukan apakah berpartisipasi dalam kelas Teknik Alexander akan bermanfaat bagi mereka.
Ingat, guru Teknik Alexander bukanlah tenaga medis profesional dan tidak dapat mendiagnosa, meresepkan, atau mengobati kondisi apapun.
Referensi
Apa itu Teknik Alexander? | HuffPost UK Life
Matthias Alexander - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Teknik Alexander - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Teknik Alexander - Arah Berpikir.
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
