Kebiasaan adalah perilaku yang membutuhkan sedikit pemikiran atau usaha untuk melakukannya karena Anda telah terbiasa melakukannya. Kebiasaan cenderung bersifat otomatis, tidak terkendali, dan hampir tidak disengaja.
Apa yang Dianggap sebagai Kebiasaan Baik?
Jika Anda adalah orang yang memasang sabuk pengaman setiap kali Anda masuk ke dalam mobil, Anda mungkin tidak pernah berpikir untuk melakukannya. Ketika Anda mengenakan sabuk pengaman, Anda seperti berada dalam mode autopilot. Ini adalah sebuah kebiasaan.
Kebiasaan sehat adalah kebiasaan yang meningkatkan kesehatan dan kebugaran dalam hidup Anda - seperti berolahraga, makan makanan yang sehat, cukup tidur, dan bersosialisasi dengan teman.
Tentu saja, kebiasaan penting tidak selalu berkaitan dengan kesehatan fisik Anda. Kebiasaan penting dapat berupa kebiasaan kecantikan, kebiasaan mental, kebiasaan sopan santun, atau bahkan kebiasaan yang Anda gunakan saat bersosialisasi dengan orang lain.
Pada dasarnya, kebiasaan yang bermanfaat bagi kesehatan patut dipupuk.
Apa yang dimaksud dengan Kebiasaan Buruk?
Kebiasaan buruk sama seperti kebiasaan baik yang bersifat hafalan, dan Anda mungkin hampir tidak pernah memikirkannya sebelum melakukannya.
Ada banyak contoh kebiasaan buruk, dan setiap orang akan memiliki kebiasaan buruknya sendiri - beberapa di antaranya mungkin merupakan kebiasaan yang baik atau kebiasaan yang penting bagi orang lain!
Namun, secara keseluruhan, kebiasaan buruk itu "buruk" karena dapat membahayakan Anda - baik secara langsung maupun dalam jangka panjang. Orang yang sehat cenderung memiliki lebih sedikit kebiasaan buruk, tetapi bukan berarti mereka tidak memiliki kebiasaan buruk sama sekali. Ini semua tentang keseimbangan. Salah satu kebiasaan buruk utama yang kita miliki adalah ketidakmampuan kita untuk menangani stres dengan baik.
Gejala-gejala Kebiasaan Buruk
Mengenali gejala-gejala kebiasaan buruk sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Seringkali, kebiasaan-kebiasaan ini secara halus dapat memengaruhi tubuh dan pikiran Anda, yang mengarah pada perubahan yang nyata dari waktu ke waktu. Berikut ini adalah gejala-gejala utama yang mengindikasikan bahwa kebiasaan buruk dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan:
-
Penurunan tingkat energi: Merasa lelah atau lesu secara konsisten dapat menjadi tanda kebiasaan tidak sehat seperti pola makan yang buruk atau kurang tidur.
-
Meningkatnya stres atau kecemasan: Kebiasaan tertentu, seperti terlalu banyak mengonsumsi kafein atau waktu di depan layar, dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan.
-
Fluktuasi berat badan: Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan, yang berdampak pada target berat badan sehat Anda.
-
Tekanan darah tinggi: Kebiasaan seperti mengonsumsi makanan tinggi natrium atau kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
-
Perubahan suasana hati: Kebiasaan buruk sering kali memengaruhi kesehatan mental, yang menyebabkan perubahan suasana hati atau mudah tersinggung.
-
Ketidaknyamanan fisik: Gejala seperti sakit kepala atau nyeri otot dapat diakibatkan oleh kebiasaan seperti hidrasi yang tidak memadai atau postur tubuh yang buruk.
Memasukkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian Anda, seperti makan makanan yang lebih sehat, melakukan aktivitas fisik, dan memastikan tidur yang cukup, dapat secara signifikan memperbaiki gejala-gejala ini. Beralih ke gaya hidup yang mencakup olahraga teratur, diet seimbang dengan lemak sehat serta buah dan sayuran, dan istirahat yang cukup dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan emosional.
Ingatlah, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional sangat disarankan jika Anda mengalami masalah kesehatan yang terus-menerus. Perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat mengarah pada kehidupan yang lebih sehat, membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik, menjaga pola makan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Perjalanan menuju kesehatan yang optimal dimulai dengan mengenali masalah kesehatan dan perlunya perubahan serta mengambil langkah proaktif menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Apa saja Manfaat Kesehatan dari Kebiasaan Sehat?
Masalah dengan kebiasaan yang dibedakan sebagai "buruk" adalah bahwa kebiasaan itu sulit dihentikan. Kebiasaan apa pun, baik atau buruk, bisa jadi sulit untuk dihentikan.
Namun, jika Anda mampu menghentikan kebiasaan buruk dan mengembangkan kebiasaan sehat, hal ini dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dengan berbagai cara.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda nantikan jika Anda bisa mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dalam hidup Anda.
Anda akan memiliki lebih banyak energi.
Menjalani gaya hidup yang bugar dan sehat menawarkan manfaat tersendiri. Misalnya, kebiasaan tidur yang sehat secara langsung akan mengurangi stres dan mengurangi pilek dan penyakit.
Namun, banyak orang menganggap kebiasaan penting seperti tidur lebih banyak, makan makanan yang seimbang, dan berolahraga sebagai hal yang menyita waktu dan energi. Ini adalah kesalahpahaman yang umum terjadi, bahwa ketika Anda berinvestasi pada diri sendiri dengan membentuk kebiasaan hidup sehat ini, sayangnya Anda akan kehilangan waktu tersebut.
Faktanya, yang terjadi justru sebaliknya. Ketika Anda memulai kebiasaan makan sehat, kebiasaan tidur, dan kebiasaan berolahraga, Anda sebenarnya memberi diri Anda lebih banyak energi! Dan lebih banyak energi berarti lebih banyak waktu dan dorongan untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Kebiasaan yang sehat akan terus memberi.
Anda akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
Dengan sistem kekebalan tubuh yang sehat, Anda akan lebih jarang sakit, merasa lebih bahagia, terlihat lebih baik, dan hidup lebih lama. Namun, seperti halnya semua sistem dalam tubuh Anda agar tetap sehat, sistem kekebalan tubuh Anda memerlukan perhatian khusus.
Jika Anda ingin menjadi sehat dan mengembangkan kebiasaan yang baik untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat, mulailah mengembangkan kebiasaan penting ini:
-
Makan makanan yang sehat dan seimbang
-
Berolahraga setidaknya lima kali seminggu
-
Minum alkohol secukupnya
-
Jangan merokok
-
Tidur yang cukup
-
Pertahankan berat badan yang sehat
-
Minimalkan stres sebanyak mungkin
Akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Apakah Anda selalu memiliki berat badan yang sehat atau Anda baru saja kehilangan berat badan berlebih dan sekarang sedang dalam tahap mempertahankannya, melacak berat badan Anda bisa menjadi sebuah tantangan.
Tidak diragukan lagi, membentuk kebiasaan makan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan mempertahankan berat badan yang sehat tanpa harus memikirkannya.
Berikut adalah daftar kebiasaan yang akan membantu dalam bidang ini:
-
Olahraga setiap hari: Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan memasukkannya ke dalam hari Anda secara alami. Berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, jika bisa. Lakukan olahraga digital singkat sebelum tidur.
Atau, jadwalkan kelas yoga online untuk hari tertentu dalam seminggu. Pilates adalah alternatif lain.
-
Perbanyakmakan buah dan sayur: Usahakan untuk tidak pernah makan makanan atau camilan tanpa menyertakan setidaknya satu sayuran atau buah.
-
Minum air: Bawalah selalu botol air sepanjang hari. Terkadang, ketika Anda merasa ingin mengambil camilan manis, sebenarnya itu bukan karena Anda lapar; Anda mungkin hanya haus.
Anda bisa hidup lebih lama.
Menurut The American Council on Exercise, berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko kematian dini.
Tindakan sederhana ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas Anda sebagai kebiasaan yang sehat. Anda bahkan tidak perlu berjalan kaki selama 30 menit sekaligus.
Sebaliknya, fokuslah untuk mengembangkan kebiasaan baik seperti parkir di bagian belakang tempat parkir saat Anda berbelanja, menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan-jalan di sekitar blok setelah makan malam.
Jika Anda dapat menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menjumlahkan menit berjalan kaki Anda, dan Anda akan dengan mudah berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.
"Kita semua menginginkan perdamaian dunia, tapi perdamaian dunia tidak akan pernah tercapai kecuali kita menciptakan kedamaian di dalam pikiran kita sendiri."
- Geshe Kelsang Gyatso
Suasana hati Anda akan membaik.
Ada banyak kebiasaan baik yang bisa Anda mulai, dan satu kesamaan di antara hampir semua kebiasaan itu adalah suasana hati yang lebih baik. Ketika hidup Anda penuh dengan kebiasaan yang sehat, Anda akan merasa seperti anak kecil yang bahagia.
Hal ini dikarenakan kebiasaan sehat (olahraga, makan lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan lain-lain) dapat meningkatkan hormon endorfin di dalam otak. Lebih banyak endorfin (zat kimia khusus otak) berarti sikap yang lebih bahagia dan lebih puas serta hidup yang lebih sehat.
Namun kebiasaan gaya hidup sehat juga dapat meningkatkan pola pikir Anda karena rasanya menyenangkan untuk menjalankan sebuah tujuan. Ketika kita berusaha untuk memulai kebiasaan baru dan benar-benar menindaklanjutinya, hal ini akan meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kepercayaan diri kita.
Kiat-kiat untuk Kebiasaan Sehat
Menerapkan kebiasaan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut ini adalah tips efektif untuk membantu Anda mengembangkan gaya hidup yang mendukung kesehatan fisik dan mental Anda:
-
Prioritaskan Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau tai chi setidaknya 30 menit, dua kali seminggu. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan suasana hati.
-
Fokus pada Diet Seimbang: Makanlah lebih sehat dengan memasukkan berbagai makanan yang berbeda ke dalam makanan Anda, terutama biji-bijian, protein tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayuran yang berlimpah. Makan makanan sehat dan mengurangi asupan daging merah dan daging olahan, gorengan, dan minuman manis dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu menurunkan berat badan.
-
Tetap terhidrasi: Minum air yang cukup setiap hari sangat penting. Usahakan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, yang membantu mengatur suhu tubuh, menjaga tekanan darah, dan meningkatkan fungsi otak.
-
Pastikan Tidur yang Cukup: Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat dengan mengusahakan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. Tidur yang cukup juga akan membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan tubuh.
-
Kurangi waktu di depan layar: Mengurangi waktu yang dihabiskan di depan perangkat elektronik, terutama sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi ketegangan pada mata.
-
Lakukan Latihan Mental: Aktivitas seperti belajar bahasa baru atau terlibat dalam teka-teki dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan emosional.
-
Hentikan Kebiasaan Tidak Sehat: Jika Anda merokok, carilah sumber daya untuk berhenti merokok. Mengurangi asupan alkohol dan menghindari kafein, terutama di akhir hari, juga dapat berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik.
-
Berlatihlah untukMengurangi Stres: Teknik-teknik seperti perhatian penuh, meditasi, dan latihan pernapasan dalam sangat efektif dalam mengelola stres.
-
Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Kunjungi tenaga kesehatan profesional untuk pemeriksaan kesehatan rutin. Ini termasuk memantau faktor risiko penyakit kronis dan mendiskusikan masalah kesehatan apa pun dengan dokter Anda.
-
Mencari Dukungan dan Komunitas: Terlibat dalam kegiatan sosial dan menjaga hubungan dengan orang lain berkontribusi pada rasa sejahtera dan dapat memberikan motivasi untuk mempertahankan kebiasaan yang baik.
Dengan mengintegrasikan kebiasaan sehat ini ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda, mencapai berat badan yang lebih sehat, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Ingatlah, langkah kecil dapat menghasilkan manfaat yang besar dalam perjalanan Anda menuju hidup sehat.
Kebiasaan Sehat: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Mengapa kebiasaan sangat penting?
Sebagian besar, kebiasaan Anda membentuk semua yang Anda lakukan. Bagi banyak orang, satu hari bisa dibagi menjadi beberapa kebiasaan: bangun pada waktu tertentu, makan makanan tertentu untuk sarapan, mengambil rute tertentu ke kantor, dll.
Jika Anda dapat memanfaatkan kebiasaan Anda dan hanya fokus melakukan hal-hal yang benar-benar meningkatkan dan memperbaiki hidup Anda, Anda akan menuai banyak sekali manfaat.
Bagaimana Anda menciptakan sebuah kebiasaan?
Beberapa sumber mengatakan bahwa kebiasaan baru dapat ditanamkan dengan mempraktikkan perilaku yang diinginkan selama 21 hari berturut-turut. Ini adalah awal yang baik untuk memulai, tetapi ada cara lain untuk menumbuhkan kebiasaan.
Misalnya, Anda bisa membantu diri Anda sendiri untuk membiasakan diri makan makanan sehat dan pola makan yang lebih sehat dengan cara tidak membiarkan ada makanan yang tidak sehat di dapur Anda.
Atau, Anda bisa meminta teman atau orang yang Anda cintai untuk meminta pertanggungjawaban Anda untuk memulai kebiasaan baru - misalnya, jika Anda berkomitmen untuk bertemu dengan seorang teman di gym tiga kali seminggu.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru?
Hal ini sangat tergantung pada kebiasaan, orangnya, tujuan yang spesifik, dan keadaan.
Untuk beberapa orang dan dengan beberapa kebiasaan, mungkin hanya perlu 10 atau 12 hari untuk memulai perilaku baru. Untuk orang lain dan untuk kebiasaan tujuan lain, mungkin perlu waktu enam bulan atau lebih.
Apa sajakah kebiasaan terburuk?
Beberapa kebiasaan buruk yang harus Anda hindari antara lain:
-
Merokok
-
Minum alkohol secara berlebihan
-
Mengkonsumsi makanan olahan secara berlebihan
-
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan buruk atau yang memberikan pengaruh buruk
-
Tidak berolahraga
-
Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Apa saja lima kebiasaan sehat?
Jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan baru yang penting, pertimbangkan lima kebiasaan sehat berikut ini untuk memulai:
-
Berolahraga setidaknya lima kali seminggu
-
Minum setidaknya delapan gelas air putih ukuran 8 ons setiap hari
-
Tidur setidaknya delapan jam setiap malam
-
Makan sarapan setiap hari
-
Makan enam hingga delapan porsi sayuran dan/atau buah-buahan setiap hari
Referensi
Makan untuk meningkatkan energi - Harvard Health
Cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda - Harvard Health
Ya, minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan | Hub
Olahraga dan Depresi: Endorfin, Mengurangi Stres, dan Lainnya
Kebiasaan sehat: Hubungan antara diet, olahraga, dan lokus kendali - ScienceDirect
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
