Salah satu bentuk pranayama yang paling umum, manfaat dari pernapasan ujjayi termasuk meningkatkan konsentrasi dan relaksasi. Karena suaranya, ujjayi disebut sebagai napas samudra, napas "Darth Vader", dan napas kemenangan karena khasiatnya. Ini juga merupakan latihan pemanasan yang baik untuk para profesional suara.
Diucapkan "oo jai," Pernapasan Ujjayi, juga dikenal sebagai "napas samudra" atau pernapasan yoga, sering digunakan sebagai teknik pembuka dalam latihan yoga karena efeknya yang dapat menenangkan pikiran.
Ini adalah salah satu bentuk latihan pernapasan Pranayama yang paling umum dilakukan bersamaan dengan latihan asana.
Pernapasan Ujjayi dilakukan dengan menyempitkan tenggorokan, menciptakan suara yang menyerupai bisikan.
Sebagai salah satu bentuk latihan pernapasan yoga yang paling umum, tidak ada risiko yang diketahui terkait dengan Pernapasan Ujjayi.
Menurut Pusat Nasional Kesehatan, Aktivitas Fisik, dan Disabilitas, berlatih Pernapasan Ujjayi dapat membantu
Latihan ini juga dilaporkan efektif dalam perubahan kardiovaskular yang disebabkan oleh stres dan kecemasan. Ketika berlatih pose yoga, napas ujjayi membantu para praktisi untuk tetap sadar akan napas mereka.
Ujjayi terdiri dari istilah Sansekerta ud "rasa atau kekuatan yang superior," dan jaya "kemenangan, kesuksesan, atau penaklukan." Bersama-sama, ini menunjukkan bahwa teknik pernapasan ini adalah jalan yang lebih unggul menuju kemenangan.
Ketika mempraktikkan teknik pernapasan ini, orang dengan sengaja menekan bagian belakang tenggorokan, khususnya otot glotis dan epiglotis, untuk membuat terowongan saluran napas yang sempit yang mendekati fonasi sedotan.
Hal ini menyebabkan sejumlah kecil oksigen masuk ke paru-paru melalui glotis secara perlahan, menciptakan suara seperti "gelombang laut".
Udara memantul-mantul di dalam saluran napas karena sedikit penyempitan dan kesempitan, sehingga meningkatkan waktu yang dihabiskannya di dalam rongga hidung dan menghangatkan udara dengan suhu tubuh.
Namun yang lebih penting, hal ini membantu mengkoordinasikan antara paru-paru dan sistem saraf pusat. Saat pranayama Ujjayi terjadi, pasokan oksigen yang meningkat akan menggairahkan otot kardiovaskular dan mengatur serta menurunkan denyut jantung dan pernapasan bersamaan dengan tekanan darah.
Tidak seperti pernapasan dangkal, pernapasan lambat menurunkan aktivitas simpatis tetapi meningkatkan aktivitas parasimpatis.
Sistem saraf parasimpatis mengatur sistem tubuh yang aktif selama siaga, seperti istirahat dan pencernaan, sehingga napas ujjayi adalah alat yang bagus untuk mengalihkan impuls fight-or-flight, yang tidak baik untuk dipertahankan dalam waktu yang lama.
Nafas Ujjayi akan terasa seimbang dan menenangkan. Cobalah bernapas melalui mulut terlebih dahulu, seperti ketika mencoba untuk membersihkan kabut di jendela, lalu perlahan-lahan beralih ke hidung. Terkadang, lebih mudah untuk menganggapnya sebagai menyempitkan glotis (yaitu pita suara).
Tidak ada risiko yang diketahui terkait dengan Pernapasan Ujjayi. Karena teknik ini sering digunakan di awal latihan yoga Hatha, tidak perlu melakukannya sampai otot kelelahan sebelum masuk ke postur yoga.
Jika kapasitas paru-paru, kemahiran bernapas, atau aspek lain dari fungsi kardiopulmoner praktisi tidak berfungsi secara optimal, Pernapasan Ujjayi harus dilakukan dengan perawatan dan perhatian khusus.
Tidak, latihan pernapasan Ujjayi Pranayama tidak berbahaya. Ini adalah bentuk latihan pernapasan yoga yang lembut yang dapat meningkatkan kesehatan sistem pernapasan dan membawa kejernihan dan keseimbangan pada pikiran dan tubuh. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini merupakan latihan yang aman dan dapat dinikmati oleh pemula maupun para ahli.
Tidak, pernapasan Ujjayi bukanlah pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma adalah jenis pernapasan dalam yang memanfaatkan diafragma.
Sementara itu, Ujjayi adalah jenis pranayama atau kontrol napas di mana tenggorokan mengerut untuk menciptakan suara saat menarik dan menghembuskan napas.
Nafas Ujjayi biasanya digunakan dalam latihan Hatha Yoga dan yoga Vinyasa.
Suara Ujjayi adalah jenis napas yang digunakan dalam banyak latihan yoga. Ini adalah napas yang lambat, dalam, dan rileks dengan sedikit penyempitan di bagian belakang tenggorokan, menciptakan suara seperti lautan.
Pernapasan Ujjayi Pranayama 101
Pernapasan Ujjayi: Cara & Manfaat Berlatih Pernapasan Samudra
Pernapasan Ujjayi untuk Yoga, Meditasi dan, Tidur yang Lebih Baik | Seni Hidup
11 Manfaat Nafas Ujjayi (Ditambah Tips Latihan) - Dasar-dasar Yoga
Pelajari Nafas Ujjayi, Teknik Pernapasan Yoga Kuno - Chopra
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.