Pursed lip breathing adalah teknik pernapasan yang biasa digunakan untuk meningkatkan efisiensi dan kontrol pernapasan pada individu dengan masalah pernapasan, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau asma.
Teknik ini melibatkan menghirup napas secara perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir yang dikerutkan, seperti meniup lilin, untuk menciptakan resistensi dan memperpanjang napas. Teknik ini membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru, mengurangi sesak napas, dan meningkatkan pertukaran oksigen.
Ilmu Pengetahuan di Balik Teknik Pernapasan Bibir Terkatup
Selama pernapasan normal, kekuatan yang diberikan saat menghembuskan napas dapat menyebabkan saluran udara tanpa tulang rawan runtuh ke dalam, yang menyebabkan peningkatan resistensi saluran napas dan berpotensi menjebak karbon dioksida. Ketika kadar karbon dioksida meningkat, tubuh merespons dengan menarik napas lebih dalam, tetapi hal ini dapat menyebabkan terperangkapnya karbon dioksida lebih lanjut dan melelahkan otot-otot pernapasan.
Di sisi lain, latihan pernapasan menciptakan tekanan ekspirasi akhir yang positif (PEEP). Tekanan positif yang tercipta akan melawan gaya yang diberikan pada saluran udara dari aliran pernafasan, yang membantu membuka lebih banyak sambungan saluran udara dan alveoli, meningkatkan efisiensi dan mengurangi kebutuhan untuk meningkatkan pernapasan.
Pada akhirnya, hal ini menggerakkan udara lama keluar dari paru-paru dan udara baru masuk untuk mendukung pernapasan dengan membuka saluran udara selama menghembuskan napas dan meningkatkan ekskresi asam volatil dalam karbon dioksida, mencegah atau meredakan hiperkapnia. Dengan meningkatkan tekanan saat menghembuskan napas dan membuang udara basi, latihan pernapasan dapat mencegah kolapsnya saluran napas dan mengurangi efek terperangkapnya karbondioksida.
Manfaat Pernapasan Bibir Mengejan
Pernapasan bibir terkatup dapat memberikan beberapa manfaat, termasuk:
-
Meningkatkan efisiensi pernapasan: Pernapasan bibir terkatup membantu memperlambat pernapasan dan memperpanjang pernafasan, sehingga memungkinkan seseorang bernapas lebih efektif dan efisien.
-
Mengurangi sesak napas: Teknik pernapasan ini dapat membantu meringankan sesak napas dan meningkatkan kenyamanan bernapas secara keseluruhan, sehingga bermanfaat bagi individu dengan penyakit paru-paru seperti PPOK dan asma.
-
Mengurangi laju pernapasan: Pernapasan bibir yang dikejar dapat membantu memperlambat laju napas seseorang, membuatnya lebih mudah untuk mengontrol pernapasan dan menghindari hiperventilasi.
-
Mengurangi kerja pernapasan: Teknik ini dapat membantu mengurangi jumlah kerja yang diperlukan oleh otot pernapasan untuk bernapas, sehingga memudahkan individu dengan kesulitan bernapas untuk bernapas dengan nyaman.
-
Peningkatan oksigenasi: Pernapasan bibir terkatup dapat membantu memastikan praktisi memiliki cukup oksigen yang mencapai paru-paru, meningkatkan oksigenasi secara keseluruhan dan mengurangi risiko penumpukan karbon dioksida.
Cara berlatih pernapasan bibir mengerut
-
Untuk melakukan teknik ini dengan benar, seseorang harus menemukan posisi yang nyaman dan mulai dengan mengendurkan otot leher dan bahu mereka dan mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk memperlambat kecepatan pernapasan mereka.
-
Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 2 detik. (Catatan: Menjaga mulut tetap tertutup dapat bermanfaat bagi kesehatan gigi).
-
Kerutkan bibir dalam posisi bersiul atau berciuman dan hembuskan napas secara perlahan.
-
Hembuskan napas secara perlahan dan lembut melalui bibir yang dikerutkan selama 4 detik. (Catatan: Pernafasan harus dua kali lebih lama dari menghirup napas).
-
Ulangi langkah 2-4 untuk beberapa kali tarikan napas, dengan fokus pada menghembuskan napas secara perlahan dan mantap.
Kondisi yang Menguntungkan dari Pernapasan Bibir Terkatup
Pernapasan bibir terkatup efektif untuk individu dengan penyakit paru-paru obstruktif seperti asma dan kondisi paru-paru yang membatasi seperti fibrosis paru (PF). Ini juga efektif untuk pasien dengan penyakit paru-paru lainnya, termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Apa itu PPOK?
PPOK adalah suatu kondisi yang sangat mengganggu fungsi paru-paru dan kemampuan bernapas, yang menyebabkan paru-paru mengembang secara berlebihan dan kemampuan menghembuskan napas berkurang pada tahap-tahap selanjutnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien PPOK dapat mengurangi hiperinflasi dinamis dan meningkatkan pola pernapasan, oksigen arteri, dan toleransi latihan melalui pursed lip breathing.
Teknik ini sangat meningkatkan kualitas hidup penderita PPOK, yang tidak dapat disembuhkan atau dipulihkan. Bahkan orang yang mengalami gangguan pernapasan ringan dapat memperoleh kembali kendali atas pernapasannya dengan pursed lip breathing. Hubungan antara PPOK dan pursed lip breathing lebih dari sekadar manfaat ini.
Asal Mula Pernapasan Bibir Mengkerut
Pasien PPOK menemukan latihan pernapasan bibir berkerut ketika mereka menyadari bahwa menghembuskan napas dengan bibir berkerut lebih efektif daripada melalui hidung ketika mereka sangat membutuhkan oksigen.
Para peneliti dengan cepat menganalisis teknik ini dan menemukan bahwa aliran yang lambat dan terkontrol dari teknik ini menciptakan tekanan balik, sehingga membantu orang menghembuskan napas dengan lebih sempurna. Menghirup napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut akan mengeluarkan lebih banyak oksigen pada setiap tarikan napas, menurut eksperimen model paru-paru Dr.
Tiep dan Mary Burns melakukan dua penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat dari latihan pernapasan bibir terkatup. Pada penelitian pertama, pasien PPOK melakukan latihan dan melihat peningkatan konsentrasi oksigen, yang umum terjadi dalam program rehabilitasi paru.
Studi kedua melibatkan pasien dengan penyakit yang membatasi seperti fibrosis paru, yang mengalami peningkatan kadar oksigen dengan melakukan pursed lip breathing. Latihan ini sekarang menjadi bagian dari perawatan untuk pasien yang membutuhkan oksigen ekstra, dari fibrosis paru hingga kanker paru-paru.
Kontraindikasi Pernapasan Bibir Tertekan
Risiko penggunaan pursed lip breathing adalah rendah dan membutuhkan waktu untuk menjadi kebiasaan. Namun, penggunaan yang berlebihan di luar metode pemulihan dapat menurunkan kadar karbon dioksida di bawah kisaran normal, yang berpotensi menurunkan tekanan perfusi di otak dan menyebabkan pingsan.
Selain itu, penggunaan teknik ini dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kelelahan otot pernapasan dan terperangkapnya udara. Teknik ini membutuhkan koordinasi yang tepat untuk mempertahankan pernafasan yang lama.
Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional jika fungsi paru-paru, seperti kapasitas pernapasan atau kecepatan pernapasan, menurun. Sebelum mencoba teknik ini untuk kondisi medis apa pun yang ada, termasuk PPOK, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah Ada Teknik Pernapasan yang Mirip dengan Purse Lip Breathing?
Secara umum, teknik yang meningkatkan fungsi paru-paru dan efisiensi pernapasan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat untuk mengurangi stres dan meringankan gangguan kecemasan dan kepanikan. Misalnya, pernapasan diafragma atau pernapasan perut yang melibatkan penekanan lembut pada perut sambil mengembuskan napas untuk mendorong udara keluar. Teknik lainnya termasuk pernapasan kotak dan Sama Vritti (pernapasan yang sama).
Dapatkah Pernapasan Bibir Terkatup Membantu Mengatasi Depresi dan Kecemasan?
Pernapasan bibir terkatup mungkin tidak memiliki dampak yang signifikan terhadap depresi dan kecemasan dalam jangka panjang, tetapi dapat membantu orang menjadi tenang dan meningkatkan asupan oksigen untuk sementara.
Teknik ini biasanya digunakan untuk pemulihan cepat ketika seseorang membutuhkan dorongan oksigen. Sebaliknya, meditasi diketahui memiliki dampak yang lebih signifikan dalam mengatasi depresi dan kecemasan.
Apakah Pernapasan Bibir Terkatup merupakan Pengganti Perawatan Darurat?
Latihan pernapasan bibir terkatup adalah pernapasan diafragma yang dapat membantu meningkatkan pernapasan dan mengatasi sesak napas. Namun, latihan ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan darurat jika ada keadaan darurat medis yang serius atau kebutuhan mendesak untuk mendapatkan perhatian medis. Jika ada keraguan atau kekhawatiran tentang tingkat keparahan situasi, yang terbaik adalah segera mencari perawatan darurat.
Seberapa sering orang harus melakukan Pernapasan Bibir Diketuk?
Dianjurkan untuk berlatih pernapasan bibir mengatup empat sampai lima kali sehari sampai teknik sederhana ini menjadi kebiasaan. Setelah dikuasai, praktisi dapat melakukan metode ini kapan saja mereka merasa sesak napas, terutama saat menaiki tangga, membungkuk, atau mengangkat sesuatu.
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
Referensi
Mengejar Pernapasan Bibir - Healthline
Pernapasan Bibir yang Dikejar - Perpustakaan Kedokteran Nasional
Pernapasan Bibir yang Dikejar - Studi PubMed
Mengejar Pernapasan Bibir - Berita Medis Hari Ini
Petunjuk Pernapasan Bibir yang Dikejar - Pengobatan Michigan
Latihan & Teknik Pernapasan PPOK - Kesehatan Yahudi Nasional
Teknik Pernapasan - Yayasan PPOK
Mengejar Pernapasan Bibir - Orang Dalam
Pernapasan Bibir yang Dikejar - Klinik Cleveland
Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) - CDC
Pernapasan Bibir Terkatup Untuk Penderita Fibrosis Paru - PERF
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
