Pernapasan Kapalabhati, atau napas api, adalah teknik pembersihan yang dimaksudkan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi homeostasis yang tepat melalui pernapasan yoga. Teknik ini ditandai dengan memaksa udara keluar dengan otot-otot perut, kemudian segera mengendurkan diafragma dan perut untuk menarik udara kembali secara pasif.
Penjelasan Pernapasan Kapalabhati
Pernapasan Kapalabhati, atau "napas api", adalah teknik pernapasan cepat dari disiplin yoga pranayama yang telah lama ada.
Teknik pernapasan ini ditandai dengan hembusan napas cepat yang dipaksakan melalui hidung dengan bantuan otot-otot perut dan diulangi dengan mengendurkan otot-otot tersebut untuk memaksa inhalasi pasif yang sedikit lebih lambat. Tujuannya adalah untuk membantu orang secara spiritual dan fisik.
Kapalabhati sering digambarkan sebagai latihan yang memberi energi, pembersihan dan pemanasan. Latihan pernapasan ini memiliki risiko yang sangat kecil, kecuali bagi mereka yang memiliki kondisi kardiovaskular dan cedera yang sudah ada sebelumnya.
Secara spiritual, pranayama Kapalabhati dapat membantu memurnikan berbagai energi. Penelitian medis menunjukkan hasil yang serupa, membuktikan bahwa latihan ini efektif dalam berbagai kondisi, terutama yang berhubungan dengan modernisasi.
Manfaat dari Pernapasan Kapalabhati
Kapalabhati berasal dari kata kapala, yang berarti "tengkorak dan organ-organ di dalamnya," dan bhati, "menerangi."
Beberapa orang mengklaim bahwa hal ini berasal dari perasaan menyegarkan yang tersisa ketika selesai. Beberapa orang mengklaim kemampuan pemurniannya; beberapa bahkan mengklaim bahwa latihan rutin membuat dahi berkilau dan kepala praktisi lebih bercahaya.
Ini adalah alasan mengapa latihan ini disebut "napas yang menyinari tengkorak". Kapalabhati pranayama dihargai karena manfaat kesehatannya. Beberapa orang menganggapnya sebagai teknik terbaik untuk mengoksigenasi ulang darah, itulah sebabnya beberapa orang bersikeras bahwa teknik ini membantu memperbaharui jaringan tubuh dan melawan penuaan.
Manfaat Fisik
Manfaat fisik dari Pernapasan Kapalabhati meliputi:
- Peningkatan kesehatan sistem pernapasan
- Peningkatan kapasitas paru-paru
- Peningkatan sirkulasi darah dan oksigenasi
- Pencernaan yang lebih baik
- Otot perut dan inti yang lebih kuat
- Peningkatan aktivitas sistem saraf
- Peningkatan kewaspadaan dan kejernihan mental
- Mengurangi tingkat stres
- Peningkatan kekebalan tubuh
Penggunaan utama dari pranayama Kapalabhati adalah untuk menjaga homeostasis dan kesehatan tubuh, dan juga dianggap sebagai obat untuk berbagai macam penyakit.
Pernapasan yang cepat dan kontraksi perut memiliki efek yang nyata pada perut dan kelenjar-kelenjarnya. Peningkatan yang dihasilkan dalam sirkulasi darah dan koreksi sekresi kelenjar membantu mengelola penyakit.
Hasilnya, terapi ini sangat efektif dalam kondisi yang melibatkan gangguan sistem saraf otonom, seperti diabetes, hipertensi (tekanan darah tinggi), dan obesitas.
Manfaat Metafisik dan Spiritual
Secara spiritual, napas Kapalabhati dapat membantu memurnikan aliran energi halus atau nadi. Ini membantu memurnikan tubuh dari kapha (dahak), yang pada akhirnya membangun kebangkitan energi di sepanjang sushumna atau nadi tulang belakang utama.
Yoga juga menyeimbangkan vata (angin), pitta (empedu), dan kapha. Manfaat mental dan spiritual meliputi:
- Meningkatkan kejernihan mental
- Peningkatan kesejahteraan emosional
- Memperdalam hubungan spiritual
- Kesadaran yang lebih tinggi akan energi halus tubuh
- Peremajaan pikiran, tubuh, dan jiwa
Nafas api sering dilakukan sebagai bagian dari latihan yoga Kundalini, yang meliputi chanting, teknik pernapasan, nyanyian, dan pose berulang.
Ilmu di Balik Pernapasan Kapalabhati
Nafas tengkorak menggunakan pernafasan yang kuat yang menggunakan otot-otot perut dan diafragma. Mengencangkan otot-otot ini memberikan tekanan pada organ-organ perut, mendorong diafragma ke atas, sehingga menghasilkan pernafasan paksa.
Pernapasan perut berjalan lambat, tetapi kontraksi yang kuat menghasilkan gelombang napas yang sesungguhnya dan juga dikenal untuk membantu menstabilkan emosi dan mengendalikan respons terhadap lingkungan yang penuh tekanan.
Napas Kapalabhati dapat dilihat sebagai aktivitas sistem saraf simpatik, yang meningkatkan kewaspadaan dan perhatian serta menghasilkan oksigenasi yang lebih baik pada organ-organ vital meskipun detak jantung rendah.
Selama latihan Kapalabhati, konsumsi oksigen dapat mencapai 1,1 hingga 1,8 kali lebih tinggi daripada aktivitas biasa. Denyut jantung melonjak pada 20-40 detik pertama pernapasan yoga tetapi kemudian mendatar ke sisi yang lebih tinggi.
Hiperventilasi
Meskipun Kapalabhati pranayama adalah latihan pernapasan cepat, latihan ini tidak menghasilkan hiperventilasi. Kurangnya rasa pusing dapat membuktikan hal ini selama latihan yang dilakukan dengan benar, yang merupakan tanda hiperventilasi.
Konsentrasi CO2 rata-rata setelah latihan yoga mirip dengan kondisi istirahat. Denyut jantung para praktisi Kapalabhati juga berbeda dengan orang-orang yang mengalami hiperventilasi. Namun, mereka yang cenderung pusing adalah pengecualian.
Cara Melakukan Pernapasan Kapalabhati
Kapalabhati adalah teknik pranayama tingkat lanjut yang membutuhkan pengetahuan tentang pernapasan perut. Pemahaman tentang pranayama dasar seperti Pernapasan Ujjayi direkomendasikan sebelum mencoba kapalabhati.
Instruksi ini bertujuan untuk memberikan pengenalan yang aman dan umum terhadap latihan ini. Namun, belajar dari instruktur yang berkualifikasi selalu disarankan. Beberapa petunjuk umum adalah:
- Mengambil posisi duduk.
- Mempertahankan postur duduk yang kuat selama latihan sangat penting, terutama ketika latihan semakin intens.
- Pastikan kepala, leher, dan tubuh tegak dan mantap.
- Pastikan tarikan napas pertama bernapas sampai sekitar ¾ penuh.
- Buang napas dengan cepat dan kuat melalui hidung sambil mengencangkan perut secara aktif.
- Setelah kontraksi dinding perut selesai, segera rilekskan paru-paru dan perut. Hal ini secara alami akan membantu paru-paru menghirup udara segar.
- Mengulangi hembusan napas yang cepat dan kuat.
- Tarikan napas berikutnya terjadi secara alami dan pasif setelah relaksasi. Penting untuk melakukannya tanpa banyak berpikir. Terus ulangi siklus ini.
Pada awalnya, cobalah melakukan dua kali sehari, tiga set setiap kali, masing-masing sekitar sepuluh repetisi. Yang terbaik adalah mempercepat diri sendiri selama beberapa putaran sambil memberikan waktu untuk memulihkan diri.
Setelah program saat ini menjadi nyaman, cobalah meningkatkan pengulangan atau waktu di setiap set.
Tindakan pencegahan
Orang tidak boleh melakukan latihan pernapasan cepat seperti Kapalabhati dengan kondisi mata (misalnya glaukoma), kondisi telinga (misalnya cairan di telinga), atau hidung berdarah.
Mereka yang memiliki tekanan darah rendah atau tinggi atau penyakit jantung koroner harus menghindari latihan yoga ini. Mereka yang baru saja menjalani operasi perut juga harus menghindari latihan ini.
Berlatihlah kapalabhati dengan perut kosong, biasanya sekitar dua jam atau lebih setelah makan. Jaga agar kandung kemih dan usus tetap kosong saat melakukan teknik ini. Segera hentikan latihan yoga jika seseorang mengalami pingsan, pusing, atau tidak dapat mempertahankan ritme yang stabil.
Mereka yang cenderung mengalami gejala-gejala tersebut harus berkonsultasi dengan ahli medis sebelum mencoba. Yang terpenting, perhatikan kapasitas seseorang. Latihan ini akan membantu membangun stamina, tetapi saat kelelahan terdeteksi, akhiri latihan.
Ingatlah bahwa ini adalah latihan pernapasan, jadi otot yang pertama kali lelah umumnya adalah otot pernapasan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa perbedaan pernapasan ini dengan pernapasan bibir terkatup?
Pernapasan bibir terkatup lebih dekat dengan latihan pernapasan biasa daripada Kapalahbati dalam pengaturan waktunya. Selain itu, Khapalabati benar-benar melalui hidung.
Pernapasan bibir mengembuskan napas melalui mulut. Tujuannya juga berbeda; Kapalabhati untuk memberi energi dan mengkondisikan kembali tubuh, sementara pernapasan bibir yang dikerutkan bersifat menenangkan dan merupakan alat untuk mengoksigenasi ulang darah dengan cepat.
Latihan pernapasan mana yang mirip dengan pernapasan Kapalabhati?
Bhastrika Pranayama mirip dalam tindakan tetapi tidak begitu berpengaruh. Latihan ini terutama bermanfaat bagi sistem saraf, menyegarkan pikiran dan membantu mengatasi depresi dan kecemasan.
Pernapasan lubang hidung alternatif dapat memiliki efek yang sama jika dilakukan dengan kekuatan otot-otot perut, tetapi biasanya merupakan latihan yang menenangkan yang sering digunakan untuk menyelesaikan latihan asana.
Otot perut apa saja yang terlibat dalam latihan Kapalabhati?
Otot-otot utama dalam latihan Kapalabhati adalah diafragma dan otot-otot perut seperti rektus abdominis, otot-otot oblik internal dan eksternal, dan abdominis transversal.
Referensi
Pelajari Kapalabhati (Nafas Tengkorak Bersinar)
Terangi Hidup Anda Dengan Kapalabhati (Manfaat dan Tips) - Dasar-dasar Yoga
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
