Masuki dunia pernapasan Buteyko, sebuah wahyu holistik yang diciptakan oleh Dr. Konstantin Buteyko. Berpusat di sekitar seni alami pernapasan hidung dan kekuatan pernapasan yang berkurang, metode ini bukan hanya sebuah latihan - ini adalah pintu gerbang menuju oksigenasi yang dioptimalkan, kelegaan dari penyakit pernapasan, dan lompatan menuju kesehatan puncak
Orang yang sempurna bernapas seolah-olah mereka tidak bernapas. - Patrick McKeown
Penjelasan Pernapasan Buteyko
Pernapasan Buteyko adalah metode yang menganjurkan pengurangan laju pernapasan. Tujuannya adalah untuk mengurangi napas yang diambil per menit dan meningkatkan pernapasan melalui hidung.
Khususnya, teknik ini menekankan pada pernapasan yang tenang dan mudah seperti yang ditunjukkan oleh individu yang sehat. Yang unik dari metode pernapasan ini adalah adanya jeda kontrol setelah menghembuskan napas, sebuah alat untuk melatih sistem pernapasan agar menghirup lebih sedikit udara dan mencapai ritme yang tenang.
Pendekatan ini selaras dengan latihan pernapasan yoga, menyelaraskan pikiran dan tubuh melalui jeda terkontrol, yang mengevaluasi kapasitas pernapasan dan memanfaatkan manfaat kesehatan dari kurva disosiasi oksigen.
Jejak Sejarah Buteyko
Konstantin Buteyko mengamati pola pernapasan yang berbeda antara individu yang sehat dan tidak sehat pada tahun 1956.
Dia menunjukkan bahwa orang yang tidak sehat sering menggunakan pernapasan melalui mulut dan memiliki laju pernapasan yang lebih cepat, terutama saat tidur.
Dr. Buteyko mengembangkan teknik pernapasan yang menekankan pada rasio inhalasi dan pernafasan yang seimbang.
Pelatihan pernapasan ini telah menunjukkan potensi dalam mengurangi gejala asma, serangan panik, dan gangguan tidur.
Ilmu Pengetahuan di Balik Teknik Pernapasan Buteyko
Sering kali saat stres, orang harus menarik napas dalam-dalam. Ironisnya, hal ini cenderung menghasilkan inhalasi mulut yang cepat, terutama dari dada bagian atas, yang mengeluarkan lebih banyak oksigen daripada yang dihirup.
Pernapasan dangkal ini mengganggu pertukaran gas, menguras karbon dioksida dan memicu reaksi stres. Pada puncaknya, hal ini berkembang menjadi hiperventilasi panik, di mana paru-paru kita terasa kosong.
Bernapas ke dalam kantong kertas, merupakan solusi yang umum dilakukan, untuk mengisi kembali karbon dioksida yang hilang, menormalkan pH darah dan laju pernapasan. Wawasan tersebut melahirkan Teori Penyakit Karbon Dioksida dari Dr. Buteyko.
Pentingnya Karbon Dioksida
Jauh dari sekadar produk limbah, karbon dioksida memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.
Pada tingkat mikroskopis, kekurangan karbon dioksida ini mengganggu proses-proses vital, terutama siklus Krebs, yang penting untuk produksi energi dan keseimbangan internal. Oleh karena itu, seseorang dapat mencegah hiperventilasi kronis dengan memodulasi volume dan pola pernapasan.
Menyelami Lebih Dalam Kurva Disosiasi Oksigen
Oksigen, yang sangat penting bagi sel kita, menumpang pada hemoglobin dalam sel darah merah kita. Kurva disosiasi oksigen menggambarkan konsentrasi oksigen yang optimal untuk fungsi tubuh yang efisien.
Pergeseran dalam kurva ini dapat memiliki implikasi yang signifikan. Sebagai contoh, sebuah penelitian oleh Schmidt dkk. (1988) mengungkapkan bahwa latihan ergometer yang konsisten meningkatkan afinitas oksigen hemoglobin, sehingga meningkatkan suplai oksigen ke otot dan organ tubuh.
Mereka yang terbiasa mendayung dapat membuktikan kelegaan yang dicapai melalui tarikan napas yang dalam dan lambat.
Apakah Pernapasan Buteyko Efektif?
Meskipun latihan pernapasan Buteyko memiliki manfaat fisiologis, mekanisme yang tepat masih menjadi bahan diskusi ilmiah.
Meskipun teori karbon dioksida tidak sepenuhnya menjelaskan perubahan fisiologis ini, penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan berbagai penjelasan alternatif.
Terutama, korelasi antara kecemasan dan kontrol napas menawarkan alasan yang masuk akal untuk kemanjuran teknik ini, terutama di kalangan penderita asma.
Hubungan yang sering terjadi antara serangan asma yang disebabkan oleh kecemasan dan kesulitan mendapatkan kembali napas menggarisbawahi pentingnya kontrol napas.
Tantangan Pernapasan Penderita Asma
Asma muncul sebagai penyempitan saluran napas yang kronis, yang sering kali ditangani dengan kortikosteroid dan inhaler penyelamat seperti albuterol untuk keadaan darurat.
Serangan asma, yang ditandai dengan mengi dan batuk, dapat menjadi pengalaman yang menakutkan-hirup penyelamat melebarkan saluran napas, memulihkan keseimbangan fungsi paru-paru.
Pendekatan Buteyko untuk Mengobati Gejala Asma
Penelitian Bruton dan Lewith pada tahun 2005 mengajukan sebuah teori yang unik: Efektivitas pernapasan Buteyko mungkin berasal dari penekanannya pada pernapasan hidung dibandingkan pernapasan mulut.
Salah satu pemicu signifikan serangan asma adalah menghirup alergen, yang menyebabkan penyempitan bronkus. Penyempitan ini mendorong pernapasan melalui mulut, yang secara tidak sengaja mengintensifkan hiperventilasi dan meningkatkan gejala asma.
Dengan kecenderungan yang lebih tinggi untuk bernapas melalui mulut, penderita asma mungkin lebih rentan terhadap serangan ini.
Namun, teknik Buteyko, yang berfokus pada pernapasan hidung, dapat membekali penderita asma dengan strategi untuk mengelola dan bahkan mengurangi frekuensi episode serangan asma yang parah.
Panduan untuk Metode Pernapasan Buteyko
Dasar-dasar Pernapasan Buteyko
Metode penting yang berfokus pada pengembangan pola pernapasan yang terkendali dan optimal.
- Langkah 1: Mulailah di lingkungan yang tenang dan santai. Duduk tegak dengan kaki rata di tanah.
- Langkah 2: Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut untuk merasakan gerakan saat Anda bernapas.
- Langkah 3: Mulailah dengan menghembuskan napas dengan rileks dan tarik napas yang nyaman dan terkendali.
- Langkah 4: Secara bertahap kurangi volume setiap tarikan napas, dengan fokus pada pola yang tenang dan berirama.
- Langkah 5: Setiap beberapa kali bernapas, latihlah jeda kontrol: setelah menghembuskan napas dengan rileks, cubit hidung Anda dan atur durasi yang nyaman sebelum Anda merasa perlu bernapas.
- Langkah 6: Bertujuan untuk meningkatkan durasi jeda kontrol dari waktu ke waktu, yang mengindikasikan peningkatan kontrol napas.
- Langkah 7: Tutup sesi dengan beberapa menit pernapasan yang rileks. Renungkan ketenangan dan kejernihan yang dicapai selama latihan.
Latihan Membuka Sumbatan Hidung
Metode yang cocok untuk pemula yang dirancang untuk meningkatkan pernapasan hidung dan mengurangi stres.
- Langkah 1: Mulailah dengan duduk; arahkan fokus ke pernapasan hidung.
- Langkah 2: Identifikasi lubang hidung yang lebih tersumbat dan tutuplah.
- Langkah 3: Bernapaslah hanya melalui lubang hidung yang bebas, perhatikan kesejukan dan kehangatan udara saat masuk.
- Langkah 4: Perhatikan reaksi tubuh, seperti mulut yang kering atau air liur yang meningkat.
- Langkah 5: Arahkan pada pernapasan yang halus dan hampir tidak terlihat untuk melibatkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan.
- Langkah 6: Perkenalkan jeda kontrol dengan mencubit hidung setelah menghembuskan napas.
- Langkah 7: Setelah Anda merasa perlu, lepaskan dan tarik napas dengan lembut. Nikmati efek menenangkannya.
Menormalkan Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan yang dapat disesuaikan yang dirancang untuk mengatur dan mengoptimalkan pola pernapasan Anda.
- Langkah 1: Pilih teknik yang Anda sukai dan carilah tempat yang tenang.
- Langkah 2: Berkonsentrasilah pada latihan pernapasan hidung yang disengaja.
- Langkah 3: Pantau kecepatan dan kedalaman pernapasan tergantung pada metode yang Anda pilih.
- Langkah 4: Amati udara yang masuk dan keluar yang sejuk dan hangat.
- Langkah 5: Perlambat kecepatan pernapasan Anda sampai batas yang nyaman.
- Langkah 6: Tujuannya: mencapai gerakan dada dan perut yang nyaris tidak terlihat.
- Langkah 7: Pertahankan gaya pernapasan yang halus ini selama beberapa menit.
Teknik-teknik yang ditekankan dalam metode Buteyko menawarkan perpaduan kearifan tradisional dan wawasan ilmiah kontemporer.
Dengan mempraktikkan latihan ini secara teratur, terutama individu dengan asma dapat berharap untuk meningkatkan kontrol napas, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Manfaat Buteyko
Sementara penelitian yang disebutkan sebelumnya menyoroti manfaat khusus bagi para atlet, mereka yang berlatih pernapasan buteyko memiliki manfaat yang lebih luas. Dengan mengembangkan pola pernapasan yang teratur, Buteyko membantu dalam hal berikut:
- Mengurangi gejala asma.
- Meningkatkan kualitas tidur, terutama dalam kasus apnea tidur obstruktif.
- Meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru.
- Mengurangi efek penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
- Meningkatkan sirkulasi darah
Risiko dan Kontraindikasi
Terlepas dari manfaatnya, sangat penting untuk menggunakan Buteyko dengan hati-hati:
- Kondisi Medis: Untuk beberapa orang, hiperventilasi yang sering dapat menandakan kondisi medis yang mendasari seperti gangguan panik, komplikasi jantung, atau bahkan tumor otak. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika episode-episode ini tidak dikenal.
- Masalah Tekanan Darah: Individu yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi harus melangkah dengan hati-hati. Jeda terkendali Buteyko dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu, sehingga menimbulkan risiko potensial.
- Asma dan Buteyko: Meskipun Buteyko adalah terapi komplementer yang diakui untuk manajemen asma, penderita asma harus menjaga komunikasi terbuka dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum memodifikasi rejimen pengobatan mereka atau memulai Buteyko.
Latihan pernapasan Buteyko adalah teknik yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Namun, riwayat kesehatan dan kebutuhan medis individu harus selalu menjadi perhatian utama, membuat keputusan yang tepat adalah yang terpenting.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Pernapasan Buteyko
Bagaimana pernapasan Buteyko dapat mempengaruhi kesehatan dan kebugaran?
Setelah mengikuti latihan Buteyko selama enam minggu, para pemain sepak bola usia universitas menyaksikan peningkatan daya tahan aerobik dan penurunan detak jantung dan tekanan darah saat istirahat.
Oleh karena itu, Buteyko sangat penting dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan cocok untuk atlet elit dan mereka yang ingin meningkatkan kesehatan secara umum.
Siapa yang Dapat Mengambil Manfaat dari Buteyko?
Intinya, semua orang bisa! Teknik pernapasan Buteyko berfungsi sebagai penghubung yang menghubungkan pikiran, tubuh, dan napas. Dengan memperdalam pemahaman seseorang tentang pola pernapasan, latihan Buteyko menawarkan jalan untuk meringankan gejala kecemasan dan meredam respons stres tubuh.
Apakah Buteyko dapat meningkatkan kualitas tidur?
Patrick McKeown, seorang ahli Buteyko, menekankan korelasi antara pola pernapasan dan tidur. Dia menyarankan tingkat pernapasan yang ideal selama tidur adalah enam napas per menit.
Penyimpangan dapat menyebabkan gangguan pernapasan yang berhubungan dengan tidur. Pernapasan yang lebih cepat dapat menyebabkan hiperventilasi, pernapasan melalui mulut, dan mendengkur. Berlatih Buteyko memastikan pernapasan hidung yang berirama, menggagalkan gangguan tidur.
Mengapa pernapasan hidung lebih disukai?
Latihan pernapasan hidung menghangatkan udara yang masuk, mencegah potensi kerusakan saluran napas bagian atas yang dapat disebabkan oleh udara dingin dari pernapasan mulut.
Selaput lendir saluran hidung juga menangkap dan membasmi patogen yang terhirup, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh kita.
Bernapas melalui hidung juga memerangi apnea tidur dan gangguan saluran napas lainnya. Melatih bernapas melalui hidung saat terjaga akan mendorong kebiasaan serupa saat tidur.
Apa yang dimaksud dengan 'jeda kontrol' dalam Buteyko?
Setelah menghembuskan napas, ada jeda alami sebelum menghirup napas berikutnya, yang disebut 'jeda kontrol'.
Untuk berlatih, setelah menghembuskan napas pendek, cubit hidung Anda dan ukur durasi menahan napas hingga timbulnya rasa haus udara, yang merupakan tujuan penting dari Buteyko.
Latihan ini menekankan pada perpanjangan jeda kontrol dan menunda fase haus udara. Memperpanjang jeda secara berlebihan dapat menyebabkan tarikan napas yang tajam, menyerupai hiperventilasi dan menangkal latihan.
Bagaimana cara kerja pernapasan dalam?
Pernapasan dalam melibatkan kontraksi penuh diafragma. Terletak di bawah tulang rusuk, diafragma, saat berkontraksi, menciptakan ruang hampa udara yang menarik udara ke dalam paru-paru.
Napas dalam yang penuh memungkinkan inflasi paru-paru secara maksimal. Untuk berlatih, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Selama menghirup napas, perhatikan ekspansi perut. Ingatlah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan tidak tergesa-gesa untuk menghindari hiperventilasi.
Apa perbedaan antara teknik pernapasan Buteyko, Wim Hof, dan Pranayama?
Berikut ini adalah rincian dari tiga teknik menahan napas yang berbeda dari metode wim hof, pernapasan buteyko dan pranayama:
Pernapasan Buteyko
- Asal usul: Dikembangkan oleh dokter Ukraina Konstantin Buteyko pada tahun 1950-an.
- Tujuan: Mengobati asma, kecemasan, dan pola pernapasan yang tidak berfungsi.
- Teknik: Berfokus pada pernapasan hidung, memperlambat laju napas, dan mengurangi volume napas. Memanfaatkan "jeda kontrol" untuk mengukur kemajuan.
- Asal usul: Diciptakan oleh atlet Belanda, Wim Hof.
- Tujuan: Meningkatkan kinerja fisik dan mental, respons terhadap stres, dan toleransi terhadap dingin.
- Teknik: Menggabungkan hiperventilasi terkontrol dengan paparan dingin (seperti mandi air dingin).
- Asal: India kuno, terkait dengan tradisi yoga dan Ayurveda.
- Tujuan: Pemurnian spiritual dan fisik.
- Teknik: Meliputi berbagai latihan seperti Anulom Vilom(pernapasan melalui lubang hidung secara bergantian) dan Kapalbhati (menghembuskan napas dengan cepat).
Apa saja latihan pernapasan tambahan?
Ada banyak latihan pernapasan yang berbeda yang dapat dipraktikkan, termasuk:
- Bersenandung napas lebah
- Pernapasan Kapalbhati
- Napas singa
- Pernapasan diafragma
- Pernapasan kotak
- Pernapasan tummo
Referensi
Bernapas ke dalam kantong kertas dapat menenangkan serangan kecemasan | UCLA Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270
Apa Itu Metode Buteyko? - Latihan + Teknik Pernapasan Buteyko
Pernapasan Dalam VS Dangkal - Penyebab, Bahaya, Manfaat, Latihan - Klinik Buteyko
Mengurangi Insomnia - Pengobatan Dengan Metode Buteyko
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
