Fedezd fel a Halasana vagy Plow Pose előnyeit, mivel elősegíti a rugalmasságot és a relaxációt. Fedezze fel lépésről-lépésre az utasításokat ennek az élénkítő jógapóznak az eléréséhez, és tapasztalja meg a testre és elmére gyakorolt pozitív hatását.
A halasana egy fordított jógapóz, amely egy kicsit úgy néz ki, mint egy eke. A fordított jógapózok általában azok, amelyekben a test fejjel lefelé áll, a fej pedig a szívnél lejjebb helyezkedik el.
Hanyatt fekvő helyzetből a pózba úgy lépünk be, hogy a lábakat és a csípőt felemeljük, és a lábujjakat a fej mögött a padlóhoz érintjük. Ennek eredményeképpen a nyak, a csípő és a gerinc mind előre hajlik, a karok pedig hátranyúlnak.
A halasana az jóga gyakorlatok Ashtanga jóga ászanák befejező sorozatának részeként szerepel. Ezt követi a Salamba Sarvangasana (vállállás), majd viszont a Karnapidasana (fülnyomás póz), Urdhva Padmasana (fordított lótusz), Pindadasana (embrió póz), Matsyasana (hal póz), Uttana Padasana (nyújtott láb póz), Sirsasana 1 és 2 (fejállás) és Balasana (gyermek pihenő póz).
Hanyatt fekve úgy kerülhetsz a szántó pózba, hogy a lábadat felemeled, és hátranyújtva a lábujjaidat egyenes térdekkel a fejed mögött a padlóhoz érsz. Eközben a csípőd megemelkedik, és a bordáid a padlótól a függőleges irányába dőlnek el.
Azért, hogy a nyakad ne feszüljön meg, amikor a lábadat visszaemeled, előzetesen támaszd meg a nyakadat úgy, hogy a lábujjaid felemelése előtt a tarkódat lenyomod, vagy a súlyodat hátrébb helyezed a válladra, hogy a nyakad laza maradjon, amikor a lábujjaidat felemeled a padlóról.
A szántó póz (vagy plough pose) két gyakori karpozíciós lehetősége, hogy a kezeidet magad mellé helyezed (mielőtt felemelnéd a lábaidat), vagy a kezeidet a hátad mögött összekulcsolod (miután felemelted a lábaidat).
A halasanába való belépés bármelyik jógapózban kezdődhet úgy, hogy a hátadra fekszel, a kezeidet a földre teszed magad mellé, mintha hulla pózban lennél. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy függőlegesek legyenek.
Ezután nyúlj hátra a lábaddal, és a lábad súlyát használd arra, hogy a csípődet segítsd elgörgetni a padlóról. Ezzel egyidejűleg nyomja a kezeit a padlóhoz.
Hogy még hátrébb nyúljon a lábakkal, emelje a csípőjét fokozatosan magasabbra.
Egy másik lehetőség a halasanába való belépéshez az, hogy a csípő felemelése után behajlítjuk a térdünket. Alternatívaként egy széket is tarthatsz magad elé. Helyezd a lábad a székre, majd a lábaddal emeld fel a csípődet a földről.
Az egyik lábadat onnan nyújtsd hátra, amíg a másik lábad könnyedén a székre kerül. Onnan emelje fel a másik lábát.
Ezután, egyensúlyban maradva, ollózzuk össze a lábakat, miközben a térdeket behajlítva tartjuk. Ha a lábak együtt vannak, akkor lassan dolgozhatsz azon, hogy kiegyenesítsd a térdeidet.
Ha sikerül a lábaidat a padlóra juttatnod, vagy egy szék szélén pihensz, az egyik lehetőség, hogy a lábadat aktívan tartva a szántó pózban lenyomod. Eközben a csípőd hátrafelé mozdulhat a fejed felé, így a testsúlyoddal segítheted a lábadat lenyomni.
A trükk tehát a pózból való kilépés, anélkül, hogy megerőltetnéd a nyakad.
Az egyik lehetőség, hogy aktívan a padlóba nyomod a fejed, mielőtt felemelnéd a lábadat. Ez aktiválja a nyakizmaidat, hogy készen álljanak a terhelésre, amikor felemeled a lábadat a padlóról vagy a székről.
Egy másik lehetőség, ha rendelkezik a szükséges rugalmassággal, hogy a csípőjét előre mozgatja a fejétől távolodva, mielőtt hagyná a lábát felemelkedni. Amint a csípő előre tolása következtében a lábaid könnyedén a padlóra érnek, a nyakad megerőltetése miatt való aggódás nélkül felemelheted őket, feltéve, hogy megakadályozod, hogy a csípőd és a súlypontod a lábad felemelése közben hátrafelé tolódjon.
Ezután lassan, kontrolláltan gurulhatsz ki a pózból, a súlypontod lassú előre tolásával.
Ha először csináljuk a szántó pózt, végezzük egy fal vagy egy szék előtt, hogy a nyakunk biztonságban legyen. Állj elég közel a falhoz vagy a székhez ahhoz, hogy megérintsd a lábad, mielőtt a csípőd túl magasra kerülne, és ami még fontosabb, mielőtt a súlypontod a válladon túlra kerülne.
Ha a combhajlító rugalmassága korlátozott, a halászana rendszeres gyakorlásának egyik módja egy szék használata.
A széket a fejed mögött tartva a lábujjaidat a székre helyezheted, miután a lábaidat felfelé és hátrafelé nyújtottad.
A másik gyakran ajánlott kellék a szántó póz elvégzéséhez egy összehajtogatott takaró. A takaró használata esetén a válladdal és a hátaddal a takarón fekszel, míg a fejed közvetlenül a földön nyugszik.
A takaró használata csökkenti a nyak előrehajlását. Ez a lehetőség sokkal kényelmesebbé teszi a szántó póz végzését a nyakad számára. Egy másik lehetőség, hogy egy széket és egy takarót is használsz.
Konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy képzett jógaoktatóval, ha bármilyen aggálya vagy egészségügyi állapota van, mielőtt megpróbálná a Halasana vagy bármely más jóga pózt. Mindig helyezd előtérbe a biztonságot és hallgass a testedre.
Feküdj a hátadra, a karjaidat a tested mellett, tenyérrel lefelé fordítva. Lélegezz mélyen be, és vond be a törzsizmaidat.
Kilégzés közben használd a magad erejét, hogy a lábadat a fejed fölé emeld. Nyújtsa ki a lábát a padló felé maga mögött, és törekedjen arra, hogy a lábfejeivel érintse a talajt.
Mihelyt a lábad érinti a padlót, folytasd a mély és egyenletes légzést. Minden kilégzéssel képzelje el, hogy a gerince megnyúlik, a lábai pedig egyre távolabb nyúlnak a fejétől, és hagyja, hogy a gravitáció finoman elmélyítse a nyújtást.
Maradj ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig, biztosítva, hogy kényelmesen érzed magad, és nem feszülsz meg a halasana nyújtás közben. Érezd a nyújtást a gerinced és a lábaid hátsó része mentén.
A halászanába való belépés után kísérletezz lábváltozatokkal a rugalmasság fokozása érdekében. Hajlítsd be kissé a térdeidet, és helyezd a lábaidat a padlóra magad mögött. Nyomd a lábfejed a padlóba, érezd a nyújtást a gerinced és a vállaid mentén.
Ha már haladóbb vagy, lassan, egyesével egyenesítsd ki a lábaidat, miközben fenntartod a nyújtást a gerinced mentén. Ahogy a combhajlítóid és a hátad alsó része fokozatosan elenged, mélyebb nyújtást érhetsz el.
Ne feledkezzen meg arról, hogy egyenletesen tartsa a légzését, és továbbra is tudatában legyen a teste érzéseinek.
Aki a hajlékonyságán dolgozik, vagy korlátokkal küzd, a kellékek használata segíthet a póz biztonságos elmélyítésében.
Tegyél egy összehajtogatott takarót vagy párnát a vállad alá, mielőtt a lábadat a fejed fölé emelnéd. Ez megtámasztja és csökkenti a nyakad és a vállaid szögét, így a póz könnyebben elérhetővé válik.
Amint a pózban vagy, koncentrálj a gerinced megnyújtására és a mély légzésre. A támasz lehetővé teszi, hogy a nyújtás előnyeit túlzott megerőltetés nélkül tapasztalja meg.
Az idő múlásával fokozatosan csökkentheti a támasz magasságát, ahogy egyre rugalmasabbá és magabiztosabbá válik a pózban.
Minden jógapóz elmélyítése, beleértve a Halasana-t is, türelmet, következetes gyakorlást és a tested jelzéseire való odafigyelést igényel. Soha ne hajszold magad túlságosan, és enyhíts a pózból, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel.
Mindig érdemes konzultálni egy képzett jógaoktatóval vagy egészségügyi szakemberrel, ha bizonytalan a gyakorlattal kapcsolatban.
A Halasana anatómiai feltárása | Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences
A YOGASANA PRAKTIKA HATÁSA A SZINTOLIKUS IDŐKÖZÖKRE - PMC
(PDF) Stresszkezelési intervenciós stratégia a racionális gondolkodás és a jóga segítségével
A jógagyakorlatok hatása a fizikai változóra iskolai szintű kézilabdázók körében
Jogagyakorlatok hatása a sovány testtömegre
Halászana a kórházban: Jógát kínálnak az NHS személyzetének - A Mindentudás Intézete
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.