A jógával való ismerkedés egyszerre lehet izgalmas és ijesztő. A pózok puszta száma, az új szavak és az ismeretlen terminológia összezavarja azokat, akik először lépnek a szőnyegre. Sok jógapóz nagyon ismerős és gyakori, mivel más mozgásformákban, például a fitneszben, a pilatesben is használják, vagy egyszerűen azért, mert az emberi test természetes módon hajlik bele ezekbe a pozíciókba.
A gyakorlat teszi a fejlődést, ezért felvázoltuk a jógapózokat vagy ászanákat (szanszkrit kifejezés) a teljesen kezdők számára, hogy biztonságosan és hatékonyan kezdhessék el a jógát.
JÓGA ALAPOZÓ KEZDŐKNEK
Ahelyett, hogy jógastúdiókba járnál, kipróbálhatsz néhány kezdő jógapózt egyedül, időt szánva arra, hogy fokozatosan dolgozz, hogy megértsd az egyes ászanák végső célját.
- Az egyik alapötlet, amit szinte bármilyen jógapózban alkalmazhatsz, az a hossz vagy tér létrehozása. Általánosságban ez azt jelentheti, hogy a gerincedet hosszúnak érzed. Ugyanezt az elvet alkalmazhatod a végtagjaidra is. Tedd a végtagjaidat hosszabbnak.
- Egy másik konstruktív ötlet a stabilitás megteremtése. A stabilitás a hosszúság melléktermékeként jöhet létre. De származhat az ízületek vagy testrészek szándékos merevítéséből, vagy egyes izmok vagy az összes izom együttes lassú aktiválásából is.
- Figyelje meg a nyomást az érintkezési pontokon is. A talajjal való érintkezés tudatosítása nagyon fontos lehet az egyensúlyozás vagy egyensúlyban maradás során.
Amikor először szoktatod magad a jóga ászanákhoz (az ászana a testtartás vagy póz másik neve), törekedj arra, hogy öt hosszú és egyenletes lélegzetvételig tartsd a végső pozíciót, vagy ha ez nem sikerül, akkor lassan tízig számolj. Természetesen dönthetsz úgy is, hogy egyes pózokat hosszabb ideig tartasz.
LÉLEGZÉS
Kezdőként egy egyszerű légzési lehetőség az, hogy természetesen az orrodon keresztül lélegezz. Koncentráljon arra, amit csinál, és engedje meg magának, hogy lélegezzen. Idővel sok jógagyakorló hajlamos átvenni a tudatos légzéstechnikákat, és átültetni a mindennapi életébe.
MILYEN GYAKRAN KELL JÓGÁZNIA EGY KEZDŐNEK?
Amikor először kezd jógázni, ésszerű cél a heti háromszori gyakorlás. Minimum heti kétszer gyakoroljon. Ha annyira élvezed a jógát, hogy állandóan gyakorolni akarod, próbálj meg hetente legalább egy szabadnapot adni magadnak.
MENNYI IDEIG TARTSON EGY JÓGAÓRA?
Egy jógaóra 20 perctől két óráig vagy tovább is tarthat. Ami talán fontosabb, mint az időtartam, az az idő minősége. Amikor jógázol, inkább arra koncentrálj, amit csinálsz, mint arra, hogy mennyi ideig tart. Mondván, hogy a restoratív, a yin és a hatha jóga a hosszú ászanatartásra összpontosít.
SZÜKSÉGED VAN JÓGAMATRACRA VAGY JÓGA KELLÉKEKRE?
A jógaszőnyeg fő oka a párnázás és a tapadás biztosítása, különösen izzadt állapotban. Az alapvető jógapózoknál nem lesz gond, amíg van egy kényelmes, csúszásmentes felület, amelyen dolgozhat.
Néhány kellék, amely hasznos lehet, főleg ha a rugalmasságod korlátozott, egy pár jógablokk. De ha nincs ilyened, használhatsz egy stabil széket is. Egy öv vagy heveder is hasznos lehet, bár az itt szereplő pózokhoz nem lesz rá szükséged.
ÁLLÓ JÓGA PÓZOK KEZDŐKNEK
A HEGYI PÓZ VARIÁCIÓI
A hegyi pózt általában egyenes térdekkel, a lábak együtt, a karok pedig oldalt vannak.
Az egyik legegyszerűbb dolog, amit ebben a kezdő jógapózban tehetsz, hogy felváltva többször megnyújtod és ellazítod a gerincedet. Hogy ne kelljen aggódnod az egyensúly miatt, gyakorolhatod ezt a variációt úgy is, hogy a lábak kényelmes távolságra vannak egymástól, és a térdek enyhén behajlítva vannak.
Fentről kezdve a gerincünkön lefelé haladva húzzuk hátra és felfelé a fülünket. A cél az, hogy a nyakad hátulját hosszúnak érezd. Ennek érdekében beállíthatja, hogy mennyire húzza hátra és felfelé a fejét. Változtathatja az áll felemelésének mértékét is. Próbálja ki, hogy felemeli vagy leengedi az állát, majd azt a pozíciót válassza, amelytől a nyak hátsó részét kényelmesen hosszúnak érzi.
A fej hátrahúzásának és felfelé húzásának mellékhatása, hogy a mellkasod megemelkedik, ez pedig meghosszabbítja a hasadat. Lehet, hogy a mellkasi gerincét is hosszúnak fogja érezni. Óvatosan húzd felfelé a bordáidat, távolabb a medencédtől, hogy az ágyéki gerincedet hosszúnak érezd. Emellett próbálja meg a keresztcsontját is csak annyira lefelé mozgatni, hogy a derekát kényelmesen hosszúnak vagy "nyitottnak" érezze.
Ha egyszer elsajátítottad, hogy a gerincedet hosszúnak érezd, ismételd meg a műveletet, felváltva hosszabbítva és lazítva. Ezután próbálja meg ugyanezt egyenes térdekkel. A gerinced ismételt megnyújtását, majd ellazítását a következő álló pózokban is megteheted.
A TESTSÚLY ELŐRE VAGY HÁTRA TÖRTÉNŐ ÁTHELYEZÉSE
A testtudatosság javítása érdekében játsszon a testsúly előre és hátra történő áthelyezésével.
Álljon úgy, hogy a lábak kényelmes távolságra legyenek egymástól, és a térdek enyhén hajlítva legyenek. Tolódjon előre annyira, hogy a lábujjak és az elülső lábfejek egyenletes nyomással nyomódjanak le. A sarkad csak enyhén érintse a padlót. Ezután tolódjon hátra úgy, hogy az elülső lábfejek és a sarkak egyenletes nyomással nyomódjanak le. Lehet, hogy a lábujjak elernyednek. Ismételje meg néhányszor, lassan és egyenletesen mozogva, és a súly előre- vagy hátratolásakor tartson szünetet.
Ezt fél lábon állva is kipróbálhatod. Helyezze át a súlyát az egyik lábára. A másik lábat csak annyira emelje meg, hogy az távolodjon el a padlótól. Gyakorold a súly áthelyezését előre az elülső lábfejre és a lábujjakra. Ezután egy kicsit hátrébb lépjen, hogy az elülső lábfej és a sarok egyenletes nyomással nyomódjon lefelé.
Akár egy, akár két lábon állsz, egy másik lehetőség, amikor hátrafelé váltasz, hogy egészen hátra lépsz, és a sarkad hátsó szélét nyomod le. Vegye figyelembe, hogy lehet, hogy a karjaival integetnie kell, hogy ebben a helyzetben egyensúlyban maradjon.
EGY EGYSZERŰ TIPP AZ EGY LÁBON VALÓ EGYENSÚLYOZÁSHOZ
Sokkal könnyebb egyensúlyozni és egyensúlyban maradni, ha a súlyod előre van tolva, különösen, ha a lábujjaid lefelé nyomódnak. Tartsd tehát a súlyodat előre tolva, hogy a lábujjaid és a lábujjaid a padlóba nyomódjanak, amikor egylábú egyensúlyozó pózt végzel.
ÁLLÓ OLDALHAJLÍTÁS
Oldalhajlítással nyújthatod a derekad és a bordáid oldalát. Ez a póz az egyik csípő külső és a másik csípő belső oldalát is megnyújthatja.
Kezdje úgy, hogy a lábai kényelmes távolságra legyenek egymástól, a térdei pedig egyenesek. (A pózt akár együtt is végezheted!) Először is nyújtsd ki a gerincedet. Ezután tolja a csípőjét jobbra, miközben a gerincét balra hajlítja. Választhatóan nyújtsd felfelé és balra, a fejed mellett a másik karodat is, egyenes könyökkel. (Dolgozhatsz azon, hogy a tenyereid összeérjenek, ha akarod!)
Ahelyett, hogy csak tartanád a pózt, megpróbálhatod a csípődet jobbra tolni, miközben a gerincedet (és a karjaidat) minden belégzéskor balra nyújtod. Ezután lazítson, miközben kilégzés közben tartja a póz formáját.
Lassan és egyenletesen hosszabbítsuk meg, majd lazítsuk el.
Ismételje meg néhányszor, majd váltson oldalt.
ÁLLÓ JÓGA GERINC TWIST KEZDŐKNEK
A kezdők számára egy alapvető álló póz a hegyi pózon alapuló álló gerincforgatás.
Álljon módosított hegyi pózban, a lábak körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól távol, a térdek egyenesek, a karok pedig legyenek az oldalán.
Fordítsa a medencéjét jobbra, miközben a lábfeje és a térdei egyenesen előre mutatnak. Fordítsa a bordáit, majd a fejét is tovább jobbra. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt lélegzetvételig vagy tízig. Ezután tartsa a bordakosarat és a fejét jobbra fordítva, és fordítsa a medencéjét úgy, hogy előre nézzen. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz lélegzetvételig, majd pihenjen.
Lehet, hogy ezt néhányszor megismétli az egyik oldalon, majd oldalt vált. Vagy minden alkalommal váltogathatja az oldalakat.
SZÉKPÓZUS
A székpóz nem egy székben ülve végzett póz. Ehelyett ez egy olyan póz, amely úgy néz ki, mintha egy székben ülnél.
Ehhez a kezdő variációhoz a lábakat körülbelül csípőszéles távolságban kezdje. Hosszabbítsa meg a gerincét. Nyomja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdét körülbelül 90 fokban. Tartsa a súlyát középen az elülső lábfejek és a sarkak között, vagy helyezze előre az elülső lábfejre és a lábujjakra.
Ahhoz, hogy a lábad szilárdabbnak és stabilabbnak érezd, próbáld meg az elülső lábfejedet a padlóba nyomni anélkül, hogy a sarkadat felemelnéd. Nyújtsd előre a kezeidet egy könnyű karváltozathoz. Vagy nyújtsa a karját a feje fölé egyenes könyökkel egy nagyobb kihívást jelentő variációhoz.
TRIANGLE POSE
A háromszög póz egy klasszikus hatha jóga póz, amely az Asthanga jóga álló sorozatában található.
Lépjen a lábakkal körülbelül egy lábhossznyira egymástól. Fordítsa ki a jobb lábát körülbelül 90 fokban, és tartsa mindkét térdét egyenesen. Nyomja a csípőjét balra, a felsőtestét (medencéjét és a bordakosarat) pedig billentse jobbra. Az alsó kezedet támaszd a sípcsontodra, vagy ha van kéznél, egy jógablokkra, vagy ennek hiányában egy székre. Ha elég rugalmas vagy, a kezed a padlón is megpihenhetsz, de minden esetben törekedj arra, hogy a törzsed közvetlenül a jobb lábad fölött legyen.
Hosszabbítsa meg a gerincét, különösen a nyakát. Támassza meg a lábait. Emelje fel az alsó kezét a sípcsontjától (vagy jógablokkjától, székétől vagy a padlótól).
Ahhoz, hogy a lábadat megtámaszd, hogy a kezed felemelése könnyebben elérhető legyen, nyomd az elülső lábfejedet erősen a padlóba anélkül, hogy a sarkadat felemelnéd, és anélkül, hogy a testedet elmozdítanád. Egy másik lehetőség a lábak megtámasztására, ha a sarkát határozottan a padlóba nyomja. Mindkét esetben a lábizmok aktiválódását kell kísérnie.
Ha növelni szeretné a kihívást a kézemeléssel, nyújtsa az egyik vagy mindkét karját jobbra, a feje mellett.
A felálláshoz lazítsd el a karjaidat és hajlítsd be a térdeidet. Ahogy megszokod ezt a pózt, megpróbálhatsz úgy kilépni belőle, hogy a lábad erejét használva állsz fel, miközben a térdeidet egyenesen tartod. Ezt még nagyobb kihívássá teheted azzal, hogy a karjaidat a fejed fölé nyújtod, miközben állsz.
Egy másik lehetőség, különösen, ha először próbáljuk ki ezt a pózt, hogy az egyik vagy mindkét térdet behajlítjuk, mielőtt felállnánk.
TREE POSE
Egyenes állásban a súlyt helyezze előre az elülső lábfejekre és a lábujjakra, majd helyezze át az egyik lábára, és emelje fel a másik lábát. A kezeddel fogd meg a bokádat, és helyezd a lábfejedet az álló lábad combjához, amilyen magasra csak lehet.
Fokozatosan nyomja a lábát a belső combjához, és engedje el a kezét. Hozza a törzsét egyenesbe, és nyújtsa meg a gerincét. A kezeit össze is teheti imapozícióban, vagy kinyújthatja őket oldalra, vagy felfelé, a feje fölé nyúlhat.
Egy lehetőség, amely ezt a pózt egy kicsit kezdőbarátabbá teheti, hogy a lábfejedet nem érinted a belső combodhoz. Ehelyett maradj egyensúlyban az egyik lábadon, miközben a másik térded behajlítva oldalra mutat, a lábfejed felemelve, de nem nyomva az álló lábadat.
Ez a lehetőség nagyobb kihívást jelenthet, mivel a felemelt láb izmait kell használnia ahhoz, hogy a lábát felemelve tartsa. Azonban megkönnyítheti az egyensúlyozást. Mindkét lehetőségnél tartsa előre a súlyát úgy, hogy az álló láb, az elülső lábfej és a lábujjak szilárdan a padlóra nyomódjanak.
A SZEMED SEGÍTSÉGÉVEL MARADJ EGYENSÚLYBAN
Álló pózok közben, különösen egyensúlyozás közben, a tekintetedet egy ponton rögzítsd. Tartsa a szemét mozdulatlanul.
A bámulópont szakkifejezése a Drishti. Úgy találhatod, hogy egy hasznos Drishti pont előre és lefelé helyezkedik el az álló pózok során.
Kísérletezzen azzal, hogy milyen messzire megy előre és lefelé a tekintete, és használjon olyan tekintési pontot, amely megkönnyíti az egyensúly megtartását. Én úgy találom, hogy ha enyhe szögben lefelé nézünk, könnyebbé válik az egyensúlyozás. Ha megtalálja a megfelelő tekintetpontot, meglepően stabilnak érezheti az egyensúlyát.
MÓDOSÍTOTT SAS PÓZ KEZDŐKNEK
A Sas póz a Fa póz ellenpozíciójának tekinthető. Általában a lábak és a karok megkötésével jár. A kötés az, amikor a test egyik része egy másik testrész ellen dolgozik. Ez a módosított változat a lábak kötését is tartalmazza, de módosított formában.
(A teljes verzió az alábbi képen látható)
Hajlítsa be mindkét térdét, és álló helyzetből tolja vissza a csípőjét a térde fölé. Helyezze át a súlyt előre a mellső lábfejekre és a lábujjakra. Ezután helyezd át az egyik lábadra, és a súlytalan lábad combját keresztezd az álló lábad combján. Előfordulhat, hogy a kezeidet kell használnod, hogy segítsd a combjaidat egymás felé tolni. A felső lábad lábfeje valószínűleg oldalra nyúlik majd.
Próbáld meg a felemelt lábad lábfejét az álló lábad sípcsontjával érintkezésbe hozni. Törekedjünk arra, hogy ezt a pozíciót öt hosszú, lassú lélegzetvételig vagy lassan tízig tartsuk. Ha szükséges, pihenjen, majd ismételje meg a másik lábával.
ÁLLÓ ELŐREHAJLÁS
Sok kezdő, vagy egyszerűen csak általában az emberek álma, hogy megérintsék a lábujjaikat, miközben a térdük egyenes. Az álló előrehajlásban, más néven Uttanasana-ban dolgozhatsz ezen a képességen.
Ehhez a variációhoz használjon széket vagy jógablokkokat.
Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól, a térdei pedig egyenesek. Lassan döntse előre a medencéjét és a bordáit, a felsőtestét a padló és a combjai felé billentve. Tegye a kezeit a szék vagy a jógablokkok szélére, vagy a padlóra, ha eléri. Használja a karizmait, hogy a tenyerét vagy az ujjbegyeit a szék ülőkéjébe nyomja anélkül, hogy a felsőtestét felemelné vagy előre tolná. Lazítson és ismételje meg néhányszor.
Figyeld meg, hogy a combod hátsó része ellazul, amikor a kezeidet lenyomod. Figyeld meg, hogyan aktiválódik újra a combod, amikor pihenteted a kezeidet, főleg, ha megpróbálod a törzsedet mozdulatlanul tartani. Pihenjen néhány pillanatig, majd próbálja meg újra az álló előrehajlást.
Tegye a kezét ismét a székére. Ezúttal koncentráljon a combja hátuljára. Próbálja meg szándékosan aktiválni a combja hátsó részét, tartson szünetet, majd lazítsa el. Lehet, hogy azt tapasztalja, hogy amikor aktiválja a combjait, a karjai is ellazulnak. Amikor ellazítja a combjait, lehet, hogy a karjai újra aktiválódnak. Próbálja meg, hogy az előrehajlás növekedjen, amikor a combja hátsó része elernyed.
Esetleg próbáld meg elmélyíteni az előrehajlást, miközben a combod hátsó része aktív. Visszaálláskor próbáld meg tudatosan aktiválni a combod hátsó részén lévő izmokat, hogy azokkal tudj visszaállni.
PADLÓ ALAPÚ PÓZOK
MÓDOSÍTOTT LEFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ KEZDŐKNEK
A teljes lefelé néző kutya adho mukha svanasana helyzetben a térdek egyenesek, a sarkak ideális esetben a padlót érintik. Ebben a módosított változatban a térdeket a földön tartjuk, hogy a karok, a gerinc és a lábak mozgására összpontosíthassunk anélkül, hogy a hajlékonysági korlátok között kellene dolgoznunk.
Induljon négykézláb, kezeit maga előtt a földön tartva. Tárd szét az ujjaidat. Használd a kezeidet úgy, mintha megpróbálnád a padlót előre, magadtól távolabb tolni. Ezzel egyidejűleg nyomja le a mellső lábfejeivel a padlót hátrafelé. A karjaidnak és a lábaidnak aktívnak kell lenniük.
Tartsa aktívan a karjait és a lábait, és mozgassa a törzsét hátrafelé, a kezeitől távolodva, úgy, hogy oldalról nézve a gerince és a karjai egy vonalat alkossanak. A nyakad hátulját érezd hosszúnak, majd próbáld meg maximalizálni a csípőd és a kezeid közötti távolságot. A gerinced többi részét érezd hosszúnak, a kezedtől távolodva hosszabbítsd meg. Kiindulópontként tekints a csípőd alatti padló egy pontjára. Folytassa, hogy a kezeit előre, a lábát pedig hátrafelé tolja. Lassan lazítson és pihenjen négykézláb.
Ismételjük meg háromszor, öt lassú lélegzetvételig vagy lassan tízig számolva. Ennek a póznak az egyik legfőbb előnye, hogy olyan, mint egy inverzió, mivel a fej a csípő alatt van. Megállapíthatod, hogy még ez az egyszerű variáció is nagyon megnyugtató, főleg, ha egy pontra szegezed a tekinteted.
TÖBB LEFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ VARIÁCIÓ KEZDŐKNEK
A lefelé fordított kutya előző változatából kipróbálhatod ugyanezeket a műveleteket felemelt, de még mindig behajlított térdekkel. Itt is dolgozz azon, hogy a bordáidat hátrafelé, a kezedtől távolabb nyomd. Ugyanakkor továbbra is nyomd előre a kezeddel és hátra a lábaddal.
A következő változat lehet egyenes térddel, de a sarkadat a lehető legmagasabbra emelve. Végül ugyanezeket a mozdulatokat végezheted úgy is, hogy a sarkadat a padlóba süllyeszted, miközben a térdeid egyenesek. Ahhoz, hogy a sarkad közelebb kerüljön a padlóhoz, koncentrálj arra, hogy felfelé irányuló húzást hozz létre a lábfejed elülső részén.
PLANK POSE
A plank póz előtt egy egyszerű vállmozdulat, amit egyenes ülésben gyakorolhatsz, az a vállak előre mozgatása. Figyeld meg, hogy közben a lapockáid szétnyílnak. Lazítson, és ismételje meg néhányszor. Ezután próbáld ki úgy, hogy a karjaidat előre nyújtod. Figyeld meg, milyen térérzetet kapsz a lapockáid között, amikor széttárod őket. Figyelje meg azt is, hogy a karjai hosszabbnak tűnnek, amikor a vállát előrefelé mozgatja (a karjait előre nyújtva).
Most négykézláb, a csuklót a vállad alatt, a térdet a csípőd alatt tartva ugyanezt csinálhatod, a lapockáidat szétfeszítve. A bordáid ennek hatására megemelkednek. Húzd el a füledet a válladtól, hogy a nyakad hátulját hosszúnak érezd. A nyakad hátulját hosszan tartva és a lapockáidat széttárva lépj hátra egyszerre egy lábaddal anélkül, hogy a medencéd megemelkedne vagy elmozdulna. Törekedjünk arra, hogy öt lélegzetvételig vagy lassan tíz számolásig tartsuk a plankot, majd engedjük el és pihenjünk néhány pillanatig. Ismételje meg még kétszer.
LOCUST
Fontos lehet, hogy a gerinc felegyenesedését aktívan tartsa, amikor olyan pózokba kerül, mint a felfelé néző kutya, ami gyakori a vinyasa jógában, a flow jógában, a power jógában és az ashtanga jógában. Ezek az izmok a törzs hátsó részén futnak felfelé a gerincoszlop mindkét oldalán. Az egyik módja annak, hogy ráérezzünk ezekre az izmokra, és egyszerre gyakoroljuk őket, a sáska póz.
Feküdjön hasra, karjait és lábait egyenesen, karjait maga mellett tartva. Emelje fel az állát kissé a padlótól. Tegye ezt lassan, és figyelje meg az érzést a tarkójánál, ahogy az ott lévő izmok aktiválódnak, hogy segítsenek felemelni a fejét. Nézhetsz lefelé, az álladat a mellkasodhoz közelítheted, és így a nyakad hátsó részét hosszúnak érezheted. Lassan felfelé is nézhet, a nyakát hátrahajlítva.
Ismételje meg ezt háromszor vagy többször, hogy ráérezzen, a két sorozat között pihenjen. Törekedjünk arra, hogy a felemelt fejet öt hosszú, lassú lélegzetvételig vagy lassan tízig tartsuk.
Ezután, miután felemelte a fejét, egyenes térdekkel nyújtsa hátra a lábát, hogy a lábát hosszúnak érezze. Ezután fokozatosan emelje fel a bordáinak elejét a padlótól. Hajlítsa hátrafelé, hogy lassan lehámozzon a padlóról. A lábaid felemelkedhetnek, és ez így van rendjén. De próbáld meg a padlón tartani őket.
Lassan emelje fel és lassan engedje le, háromszor-ötször megismételve. Törekedjünk arra, hogy a felemelt pozíciót öt vagy több hosszú, lassú légzésig vagy lassú tízes számolásig tartsuk.
A felemelt pozíció megtartása közben figyelje meg az érzéseket a gerince mentén és a bordái hátsó részén. Ahhoz, hogy a bordáidat magasabbra emeld, törekedj a bordáid hátsó részén (a csípőcsontjaid hátsó része felé) a hátrafelé irányuló húzás fokozására.
PIHENÉS
A jógagyakorlat végén elengedhetetlen a pihenés. Ez egy lehetőség az általános pihenésre. De a jógagyakorlat szempontjából ez egy lehetőség arra, hogy a tested és az elméd feldolgozza az imént végzett pózok tapasztalatait. A holttestpóznak nevezett pihenőpózhoz egyszerűen feküdj a hátadra, karjaidat és lábaidat kissé széttárva, tenyereidet felfelé fordítva. Kezdetben azt tapasztalhatod, hogy az elméd meglehetősen elfoglalt.
De az is előfordulhat, hogy ahogy egyre többet gyakorolsz, amikor végre eljutsz a holttest pózba, az elméd elhallgat. Adj magadnak legalább öt percet a holttest pózban, ha az idő engedi. Utána dolgozz azon, hogy a jógázásból fakadó nyugalmat a jógapózok gyakorlásán kívüli életedbe is át tudd vinni.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
Yoga for Everyone: A Beginner's Guide - Well Guides - The New York Times
10 Easy Yoga Poses for Beginners to Build Strength, Flexibility, and Mental Clarity
Yoga for Beginners: The Ultimate Guide to Starting Your Practice
