A jóga relaxációs, egészségügyi és belső kiteljesedési technikákat tanít minden korosztály számára. Emellett az önbecsülést és a testtudatosságot is ösztönzi, hogy növelje a gyermek általános jólétét. A világ különböző részein egyre elterjedtebbé válik az iskolákban. Sok szülő használja, hogy segítse a serdülőkor előtt álló gyermekeit számos területen.
HOGYAN SEGÍTHET A JÓGA A GYEREKEKNEK
A JÓGA ELŐNYEI A GYERMEKEK SZÁMÁRA
A jógának számos előnye van a gyerekek számára, ami ideális tevékenységgé teszi. Az ászanák segíthetnek a rugalmasságban, növelhetik az egyensúlyt és a koordinációt, valamint fejleszthetik a fókuszt és a koncentrációt. Emellett növeli az önbecsülést és az önbizalmat, és erősíti az elme és a test kapcsolatát.
- Fokozza a rugalmasságot: A jóga megtanítja a gyerekeket arra, hogy minden izmot új módon gyakoroljanak és vegyenek igénybe, miközben gyengéd nyújtásokat is tartalmaz. Minden jógapóz különböző izomcsoportok megdolgoztatására irányul, ami segít növelni a gyerekek testtudatát.
- Növeli az egyensúlyt és a koordinációt: Számos jógapóz az egyensúlyra és a koordinációra épül, ami javítja a mentális tisztánlátást és a fizikai stabilitást. Még ha egy gyermeknek nehéz is elsajátítania egy új pózt, megtalálhatja a pszichológiai és fizikai egyensúlyt.
- Segít a fókusz és a koncentráció fejlesztésében: A kiegyensúlyozottságra és bizonyos jógapózok elsajátítására való összpontosítás segíthet a gyerekeknek a tudatosság elsajátításában, és arra ösztönözheti őket, hogy kitisztítsák elméjüket. Ez bizonyítottan jótékonyan hat az iskolai összpontosításukra, és segít nekik az órákon való figyelemben, így javítva a jegyeiket.
- Növeli az önbecsülést és az önbizalmat: A jóga önbizalmat ébreszt a gyermekekben, megtanítva őket kitartásra, türelemre és a céljaikért való munkára. Amikor egy gyermek elsajátít egy új pózt, kiteljesedést és elégedettséget tapasztal. Ez hatással van az iskolára, a kapcsolatokra és a tanórán kívüli tevékenységekre, mivel fokozatosan egyre tudatosabbá válnak. A jóga olyan eszközöket is ad a gyerekeknek, amelyekkel együttérzőbbek és nagylelkűbbek lehetnek.
- Erősíti az elme és a test kapcsolatát: A fizikai test edzésével és a szellemi lélek megnyugtatásával a gyerekek erősebb test-lélek kapcsolatot érhetnek el. A jógázó gyerekekről azt látják, hogy figyelmesebbek, együttérzőbbek, boldogabbak, bátrabbak és békésebbek. Ez azért van, mert a jóga feloldja a nyomás és a stressz érzését, és arra neveli a gyerekeket, hogy rugalmasabbak és találékonyabbak legyenek az elme, a test és a szellem tekintetében.
ÁLTALÁNOS KOCKÁZATOK
A jóga fizikai kockázatokkal jár a gyerekek számára, mivel a testük még fejlődésben van. Emiatt fontos, hogy elkerüljék a sérüléseket, beleértve az eséseket és az izomhúzódásokat. Lassan kell kezdeniük a legalapvetőbb pózokkal és szekvenciákkal, hogy ne lépjék túl rugalmassági és erőnléti képességeiket. Azonban még azok a pózok is veszélyesek lehetnek, amelyeket a gyerekek már elsajátítottak, mivel sok közülük a nyakat és a gerincet terheli. A gyerekeknek nem szabad túl erőltetniük magukat, hogy elkerüljék éretlen izomzatuk sérülését. A tanároknak, szülőknek és a gyermekeket gyakorlóknak nem szabad a képességeiket meghaladó mértékben erőltetniük őket, és meg kell győződniük arról, hogy a jóga minden szakaszában jól érzik magukat. A fizikai kockázatok általában elkerülhetők, ha a jógagyakorlatokat nem versenyszerűen, hanem tudatosan közelítjük meg.
Néhány szülő ódzkodik attól, hogy beíratja-e gyermekét jógaórákra. Sokan úgy vélik, hogy a jógagyakorlásnak vallási vonatkozásai lehetnek, beleértve az imát, és hogy a jóga a hinduizmus egy változata. Ennek oka a spirituális szavak, köztük az om és a namaste. Sőt, egyesek úgy vélik, hogy bizonyos pózok a hindu istentisztelet egy formája. A legtöbb jógatanár kerüli a szanszkrit neveket, és általánosabb szavakat használ, például macska, híd, asztal, fa stb.
JÓGA PÓZOK GYEREKEKNEK
Ha kíváncsi vagy, hogy mi kell ahhoz, hogy elkezdj jógázni, engedd meg, hogy bemutassunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek (1) a légzésed javításában, (2) az egyensúlyban tartásban és (3) a stressz csökkentésében a relaxáció révén:
Gyermekpóz (Balasana): A gyermekpóz a gyermekek számára kiválóan alkalmas pihentető jógapóz. Kezdetben térdeljen le a földre, és érintse össze a nagylábujjait. Ülj a sarkadra, és nyisd szét a térdeidet úgy, hogy csípőszélesre legyenek egymástól. Lassan engedd le a fejedet, és támaszd le a padlóra magad előtt. Végül nyújtsd és nyújtsd előre a karjaidat, és vegyél mély lélegzeteket. Ez segít a gyerekeknek csökkenteni a nyomasztó külső érzékszerveket, és önmagukra koncentrálni.
- Előnyök: A gyermekpóz segíthet a gyerekeknek a nagy és nyomasztó érzések kezelésében, mivel nyugodt állapotba kerül, és oldja a testben lévő érzelmi feszültséget. Ez segíthet a gyerekeknek elaludni lefekvéskor is. Ezenkívül kinyújtja a lábakat, és csökkenti a nyak és a hát feszességét.
- Kockázatok: Balasana nem szabad végezni, ha a gyermeknek hasmenése vagy térdsérülése van, mivel súlyosbíthatja az állapotokat.
Fa póz (Vrikshasana): Ebben az álló egyensúlyozó pózban az egyik lábadat az ellenkező láb belső combjának támasztod. Kezdjük álló helyzetben. Helyezd át a súlyodat az egyik lábadra. Emeld fel a másik lábadat, és helyezd az álló lábad belső combjához. Az extra kihívás érdekében nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, és próbáld meg összeérinteni a tenyereidet. Próbáld meg öt hosszú légzésig tartani. Ezután váltson oldalt.
Harcos 3 (virabhadrasana): Ez egy másik álló egyensúlyozó póz, amely a gerinc hátsó részének és a lábaknak az erősítésére használható. Állás közben helyezd át a súlyt az egyik lábadra. Hajlítsd előre a csípőd, a másik lábadat pedig emeld egyenesen hátra magad mögé. Mindkét térdet tartsd egyenesen, és nyújtsd hátra a karjaidat. Próbáld meg öt hosszú lélegzetvételig tartani, és ne felejtsd el a másik oldalt is megcsinálni.
Álló előrehajlás (Uttanasana): Ezt a pózt úgy lehet elképzelni, mintha a lábujjaidat érintenéd. Álló helyzetből hajolj előre, a térdeidet tartsd egyenesen. A kezeidet a lábadon vagy a padlón támaszthatod meg. Próbáld meg felemelni az ülőcsontjaidat, hogy elmélyítsd az előrehajlást.
Íjpóz (Dhanurasana): Ez egy szórakoztató és interaktív testtartás, amelyet sok gyerek izgalmasnak talál. Kezdd ezt a pózt úgy, hogy hasra fekszel. Hajlítsd be a térdeidet, és fogd meg a bokáidat. Innen emeld fel a tested, és tartsd a tekinteted egyenesen előre. Ezt a pózt négy-öt lélegzetvételig kell tartani.
- Előnyök: Az íj póz nyújtja és erősíti a hátat, a vállakat, a mellkast és a lábakat. Rugalmasságot és funkcionalitást ad a csípőhajlítóknak, és szabályozza az emésztőrendszert.
- Kockázatok: A gyerekek nem szabad túlzásba vinniük a nyújtást. Segíthetsz a gyereknek megfogni a bokájukat és felemelni, hogy ne erőltessék meg magukat túlságosan, és biztonságosan és elővigyázatosan végezzék a pózt.
Hasi légzés (adham pránájáma): A hasi légzés, más néven rekeszizomlégzés, kiváló módja annak, hogy a gyerekek gyakorolják a tudatosságot. A légzést végezhetik úgy, hogy hanyatt fekszenek, és a kezüket vagy egy kis plüssállatot a hasukra helyezik. Innen figyelhetik, ahogy a játék emelkedik és süllyed, miközben mély és ellenőrzött légzéseket vesznek az orrukon keresztül.
- Előnyök: A hasi légzés segít a gyermekeknek, hogy tudatában legyenek a légzésüknek, és megtanulják, hogyan irányítja a testüket. A mély és ellenőrzött légzés csökkentheti a gyermek szívritmusát, megnyugtatva ezzel az idegrendszert. Ezáltal a gyerekek megtanulják a relaxáció és az önkontroll készségeit.
- Kockázatok: Asztmás vagy más légzőszervi betegségben szenvedő gyermekeknek óvatosnak kell lenniük a hasi légzés gyakorlása közben. Ez nehézlégzést és növekvő fáradtságot okozhat. A serdülőknek fokozatosan kell gyakorolniuk, hogy lássák az előnyeit.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
JÓT TESZ A JÓGA A GYEREKEKNEK?
A jóga rendkívül hasznos a gyermekek számára. Mivel még fejlődési szakaszban vannak, általában gyorsan tanulnak, és a jógagyakorlatok beépítése a napi rutinjukba segíthet nekik az egészséges életmód kialakításában. A fiatalabbakat a digitális korban gyakran túlstimulálják, ami károsítja a figyelmüket és a koncentrációs szintjüket. Emellett az egészségtelen táplálkozási szokások is egyre gyakoribbá válnak a gyermekek körében, ami a gyermekkori elhízás növekedését okozza. A jóga gyerekeknek az egyik legjobb tevékenység a mai társadalomban a gyerekek által tapasztalt számos probléma és egészségügyi probléma ellen. A jóga nem csupán egy tevékenység, hanem életmód, és a testmozgás, a meditáció és a táplálkozás előnyei támogathatják a gyermek egészséges fejlődését. Nevezetesen, a speciális igényű, többek között autista és ADHD-s óvodáskorú gyerekek sokat nyerhetnek a jógával, mivel csökkenti a stresszt, és segít nekik a koncentrációban és a szociális részvételben az órákon.
MELYIK JÓGA A LEGJOBB A GYEREKEKNEK?
Nincs egyetlen jóga, amely a legjobb lenne a gyermekek számára. Nagyban változik attól függően, hogy mit szeretnél, hogy a gyermeked kapjon belőle. Segít, ha megvizsgálja gyermeke életkorát, fizikai állapotát és tapasztalatait, hogy ki tudja választani a legmegfelelőbb és legmegragadóbb jógát. Néhány forma, amely megfelelő lehet egy tizenkét év alatti gyermek számára, többek között a következők:
- Hatha-jóga: A Hatha-jóga gyakran állva és ülve végzett ászanákból áll, amelyek a nyújtásra és a légzésre összpontosítanak. Úgy tartják, hogy lassú tempója miatt ez a legjobb jóga kezdőknek, és négyévesnél idősebb gyermekek is végezhetik.
- Isha jóga gyerekeknek: Az Isha jóga a legegyszerűbb formában mutatja be a jógát a gyerekeknek. A szórakozás, a szeretet és az öröm segítségével támogatja a gyermekek fejlődését, és segít nekik az egészség, a béke és a boldogság elérésében. A minden gyermekben rejlő természetes adottságokat ünnepli, és már négyéves kortól vagy idősebb korban elkezdhető.
- Yin jóga: A yin jóga a lassú mozgásra összpontosít, amely a mély kötőszövetet nyújtja és növeli a rugalmasságot. Elég egyszerű a legtöbb négy év feletti gyermek számára.
- Nada jóga: A nada jóga az egyik legjobb módja annak, hogy a kisgyermekek elkezdjék a jógát, mivel a meditációra és a relaxációra összpontosít. Támogatja az elme és a test fejlődését, valamint növeli az önbizalmat és az önbecsülést. A nada jógát már egészen kicsi korban el lehet kezdeni.
- Pihentető jóga: A jóga lassú, meditatív formája, amely a test megtámasztására használ kellékeket, miközben hosszabb ideig tartja a pózokat. Ez a jóga legjobb formája azoknak a szülőknek, akik szeretnék, hogy gyermekeik hozzáférjenek a relaxáció és az elégedettség érzéséhez. Olyan gyerekeknek ajánlott, akiknek van némi korábbi jógagyakorlatuk, esetleg nyolcéves kor felett.
- Vinyasa jóga: A Vinyasa jóga magában foglalja a légzés és a mozdulatsorok összehangolását, amelyek egy gyors és folyékony gyakorlatot alkotnak. Gyakran zenére végezzük, a ritmusok illeszkednek a sorozathoz, így nagy energiát és szórakozást nyújt. A Vinyasa jóga változó nehézségű, és tizenkét évesnél idősebb, korábbi jógagyakorlattal rendelkező gyermekek számára ajánlott.
HÁNY ÉVES KORBAN KEZDJENEK EL JÓGÁZNI A GYEREKEK?
Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, mivel minden gyermek más és más. Sok szakértő azonban úgy véli, hogy már 3-4 éves korú gyermekek is profitálhatnak a jógából, amennyiben a gyakorlatokat az egyéni igényeikhez és képességeikhez igazítják.
Ha azon gondolkodik, hogy bevezetné a jógát a gyermekének, fontos, hogy konzultáljon egy képzett oktatóval, akinek van tapasztalata a gyermekek tanításában. Ők képesek lesznek a gyakorlatot gyermeke egyéni igényeihez igazítani, és segíteni fognak neki abban, hogy a legtöbbet hozza ki a jógaélményből.
Indiában a gyerekjógát nyolcéves korban tanítják, mert ez a gyermekkor végét jelenti. Bár a különböző kultúrákban eltérő, hogy mi minősíti a gyermekkor végét, a nyolcéves kort fizikai és pszichológiai fejlődésként ismerik el, miközben a gyerekek megkezdik az átmenetet a felnőttkorba. A jóga nyolcéves korban történő elkezdését alátámasztó bizonyítékok közé tartozik néhány:
- A tüdőben lévő légzsákok száma nyolcéves korára stabilizálódik.
- Az immunrendszer egészsége ekkorra már kialakult.
- Azok, akik nyolcévesen kezdenek jógázni, késleltetik a pubertást, így tovább maradnak gyerekek.
- A spiritualitás fejlődése ebben a korban kezdődik.
Bár Indiában hagyományosan ezt csinálják, ez nem jelenti azt, hogy várnia kellene azzal, hogy gyermekét jógaórákra tanítsa vagy beíratja. Különböző okok miatt jógáznak az emberek, és már hároméves korban is előnyös, ha valaki tudatosságot gyakorol.
HOGYAN KEZDJEM EL A GYERMEKEMET JÓGÁZNI?
Minden szülő mindent meg akar tenni azért, hogy gyermekei boldogok és egészségesek legyenek. A jóga segíti őket olyan készségek kialakításában, amelyek segítik jellemük kialakítását és a jó döntések meghozatalának képességét. Szülőként nem akarsz semmit sem erőltetni a gyermekedre, hanem olyan tevékenységek és gyakorlatok felé akarod terelni, amelyek támogatják a növekedésüket és fejlődésüket. Többféle módon is elindíthatja gyermekeit. Először is, érdemes beíratni gyermekét egy heti gyerekjógaórára. Ha ez nem fér bele a családod időbeosztásába, akkor a jógát be tudod vinni az otthoni életedbe.
Alakítsa át a nappaliját a jóga tanításának terévé, és hívja meg gyermekét, hogy családként, rutinszerűen gyakorolják a jógát. Ez lehetővé teszi a családi kötődést, miközben támogatja az egészséget, a boldogságot és a spirituális fejlődést. Amikor a jógát tanítja gyermekeinek, használjon egyszerű, számukra érthető nyelvet. Ez segíteni fogja őket abban, hogy saját élettapasztalataikhoz kapcsolódjanak, és kialakuljon bennük a jógához való kötődés. Ügyeljen arra, hogy szórakoztatóvá és interaktívvá tegye, hogy a gyerekeket lekösse. Emellett próbáljon meg valamilyen ösztönzőt használni, például videót vagy játékidőt, hogy fenntartsa az érdeklődésüket és elkötelezettségüket. Tanítsa meg a gyerekeknek a jógához kapcsolódó légzőgyakorlatokat és technikákat, amelyeket magukkal vihetnek a mindennapi életük során, hogy megtanulják a stresszkezelést. Ha idősebb, tizenéves korba érő gyerekei vannak, akkor a youtube-on is kipróbálhatja az ingyenes órákat. A reklámok okozta megszakítások elkerülése érdekében inkább vásároljon jógavideókat egy másik weboldalról. A fiatalabb gyerekek és kisgyermekek azonban nagyobb valószínűséggel érdeklődnek az interaktív órák iránt. A gyermekével együtt, családként való együttnevelés segíthet támogatni a teljesítményüket, és inspirálhatja őket a részvételre.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
A15 legjobb jóga pózok gyerekeknek.
Jóga a szorongás ellen gyermekeknél
Végrehajtó funkciók gyermekeknél: Harvard Health - Harvard Health
