Az Iyengar jóga az alapítójáról, B.K.S. Iyengarról kapta a nevét. Az Iyengar a testhelyzetre összpontosít, és az Iyengar jóga tanárai a leghosszabb képzésen vesznek részt a jóga bármelyik formája közül.
MI AZ IYENGAR JÓGA?
Az Iyengar jóga a hatha jóga egy formája, amelyet B.K.S Iyengar fejlesztett ki az 1940-es években. Gyakran használ kellékeket, például takarókat, blokkokat és hevedereket, hogy segítsék a pózok végrehajtását. Használhat falra szerelt eszközöket is, amelyek megkönnyítik a gravitáció kihasználását.
Ez a fajta jóga a hangsúlyt az igazításra és a pontosságra helyezi, és olyan jógázók számára alkalmas, akik lassabb, részletesebb megközelítést keresnek a jógához.
AZ IYENGAR JÓGA TÖRTÉNETE
BKS. Iyengar 1918-ban született Indiában. Fiatalon kezdett jógázni tanára, Tirumalai Krishnamacharya, a modern jóga egyik atyja irányításával. Krishnamacharya hangsúlyozta a légzésszabályozás, a meditáció és a pózok helyes végrehajtásának fontosságát az optimális eredmények elérése érdekében. Az Iyengar jóga a jóga nyolc végtagján alapul, ahogyan azt Patandzsali jóga-szútrái felvázolják.
Iyengar egész életében folytatta a jóga gyakorlását és tanulmányozását, és végül kifejlesztette stílusát, amely Iyengar jóga néven vált ismertté. 1966-ban adta ki a Light on Yoga (Fény a jógáról) című átfogó útmutatót, amelyet ma is használnak a tanulók és tanárok. Emellett megnyitotta a Ramamani Iyengar Jóga Intézetet az indiai Pune-ban, az egyik legtekintélyesebb jógaiskolát világszerte, hogy a jógát a tömegek számára is elérhetővé tegye. A világszerte elismert Iyengar jógaoktatók közül sokan ebben az iskolában gyakoroltak. Szigorú képzésen kell részt venniük, hogy biztosítsák az Iyengar hagyományok követését, és több ezer órát töltenek képzéssel.
IYENGAR JÓGA INTÉZET
Az indiai Pune-ban található Iyengar Jóga Intézet világhírű a kiváló jógaoktatásáról. Az intézet számos tanfolyamot és programot kínál mind kezdőknek, mind haladóknak és tanároknak.
Az Iyengar Jóga Intézetnek az indiai Pune-ban található zászlóshajóján kívül világszerte számos más helyszíne is van. Ezek közé tartoznak a Szingapúrban és New Yorkban található dedikált jógaközpontok, valamint kisebb szatellit létesítmények Kanadában és Ausztráliában. Mindegyik helyszín elkötelezett a magas színvonalú Iyengar jógaoktatás mellett, és különböző tanfolyamokat és programokat kínál minden szintű tanuló számára.
AZ IYENGAR JÓGA ALAPELVEI
Az Iyengar jóga alapját négy fő alapelv képezi:
- Megfelelő igazítás
- Helyes intézkedés
- Szekvenálás
- Időzítés
Az Iyengar jógában elengedhetetlen a helyes beállítás, hogy megelőzzük a sérüléseket, és biztosítsuk, hogy a legtöbbet hozzuk ki minden egyes pózból. A tanár gyakran kézzel végzi el a beállításokat, hogy segítsen a tanulóknak a helyes igazodás elérésében. A helyes kiállás a pózok helyes végrehajtására utal, a légzésre és a mozgásra való odafigyeléssel. A szekvencia a pózok végrehajtásának sorrendjére utal, az időzítés pedig arra, hogy az egyes pózokat mennyi ideig tartjuk.
Az Iyengar jóga filozófiája hangsúlyozza a légzésszabályozás és a tudatosság fontosságát is, hogy megnyugtassa az elmét és elérje a belső béke állapotát.
IYENGAR JÓGA ÁSZANÁK ÉS PRÁNAJÁMA
Az ászanák a jógában gyakorolt fizikai testtartások, a pránájáma pedig a légzés irányítása. Az Iyengar jógában a kettő egyesül, hogy pontosan egy adott célt érjenek el.
Az Iyengar jóga a test, az elme és a lélek egyesítésére összpontosít. A cél az egyensúly megteremtése az ászanák és a pránájáma között. Így a jelen pillanatra tudsz koncentrálni, és jobban tudatosabbá válhatsz a környezetedben. Az ászanák megtisztítják a testet és rugalmasságot eredményeznek. A pránájáma gyakorlatok megtisztítják a test energiáit. Az ászanák és a pránajámák kombinációja segít megváltoztatni az egyén állapotát, lehetővé téve a stressz oldását, a koncentráció javítását és a spirituális tudatosság felébresztését.
MINŐSÍTETT IYENGAR JÓGA TANÁROK
A minősített Iyengar jógaoktatóvá válás (CIYT) kiterjedt képzést igényel, és szigorú etikai kódexet kell betartania. El kell végezniük egy haladó tanulmányi programot, és sikeres írásbeli és gyakorlati vizsgát kell tenniük. A CIYT-eknek a minősítésüket folyamatos továbbképzéssel és tanítással is fenn kell tartaniuk.
IYENGAR JÓGA ÓRA
Egy Iyengar-óra általában bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyeket álló testtartások, ülő pózok és relaxációs technikák követnek. Az Iyengar jógaórákon jellemző az olyan kellékek használata, mint a blokkok, hevederek és takarók, mivel ezek segíthetnek a tanulóknak az egyes pózok helyes testtartásának elérésében. Mivel a megfelelő testtartásra helyezi a hangsúlyt, az Iyengar-módszer a kezdőknek vagy a sérülteknek ajánlott stílus.
Még a haladó jógik is profitálhatnak ennek a módszernek a precizitásából, amelyet az órákon tanítanak. Lehet, hogy nem nyújt ugyanolyan szív- és érrendszeri élményt, mint például az Ashtanga jóga vagy a vinyasa flow, de még mindig egy kiváló jógastílus, amely minden tapasztalati szint számára alkalmas.
IYENGAR JÓGA ELŐNYEI
A rendszeres Iyengar gyakorlásnak számos előnye van, többek között:
- Nagyobb rugalmasság
- Erőt ad
- Jobb testtartás
- Csökkentett stresszszint
- Megnövekedett energiaszint
Az Iyengar jóga kiváló választás, ha olyan jógagyakorlatot keresel, amely fizikailag és mentálisan is kihívást jelent. Ez a stílus jógapózokat és pranayama légzőgyakorlatokat tartalmaz minden fittségi, életkori és tapasztalati szintre.
KOCKÁK
Bár az Iyengar jóga jótékony hatással lehet az általános egészségre és a jó közérzetre, van néhány kockázat, amit érdemes figyelembe venni, mielőtt elkezdenénk ezt a fajta jógagyakorlatot. Az egyik kockázat az, hogy a pózok helytelen beállítása sérüléshez vezethet.
A sérülés kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy képzett Iyengar jógaoktatóval vegyen részt az órákon, aki útmutatást és korrekciót tud nyújtani. Ezenkívül bizonyos egészségügyi állapotú tanulóknak, például magas vérnyomásban vagy glaukómában szenvedőknek kerülniük kell bizonyos pózokat, vagy kellékeket kell használniuk azok módosítására. Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is fontos, hogy mindig hallgassunk a testünkre, és szükség esetén tartsunk szüneteket. Ezen óvintézkedések betartásával élvezheti az Iyengar jóga minden előnyét, miközben minimalizálhatja a kockázatokat.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
Ramamani Iyengar Emlékjóga Intézet
https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Az Iyengar jógaterápia hatékonyságának és eredményességének értékelése krónikus derékfájás esetén
https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
